El pli

El pli es un ejercicio para trabajar las elongaciones y que los msculos se vuelvan suaves y flexibles; los tendones flexibles y elsticos; sirve tambin para desarrollar un sentido del equilibrio. Los plis se hacen en la barra y en el centro en las cinco posiciones de pies. Cuando el alumno domina los plisen tercera posicin, sta se sustituye por la quinta. FUNCION: Los plis preparan para el salto y amortiguan las fuerzas de las cadas de saltos. Tambin son la preparacin para los giros.

Errores frecuentes

El peso del cuerpo debe de estar repartido en todos los dedos del pie, no en el dedo gordo, a esto se le llama "pronacin" y es un factor de lesin "Sentarse" en la profundidad del pli aumenta la sobrecarga de las rodillas Levantar los talones del suelo prematuramente hace que los msculos gemelos o pantorrillas se contraigan con la consiguiente tendencia a la hipertrofia (crecimiento anormal del msculo) No se deben adelantar los talones creyendo que as vamos a incrementar elen dehors (abertura). El en dehors debe comenzar desde las caderas, no desde los pies.

Es correcto abrir los pies desde los 136 hasta un mximo de 160

Es incorrecto abrir ms de 180 los pies Otras fallas son la consecuencia de: relajar el tronco y abdominales

 No se debe "relajar" la abertura de las piernas al subir. El en dehors se mantiene en todo momento para evitar lesiones en la rodilla

Puntos de inters Hay que procurar subir y bajar en la misma trayectoria Iniciar la rotacin en la cadera e ir girando en espiral hacia afuera similar a la apertura de las alas de una mariposa dedo del pie marcha Mantener los talones el mximo tiempo en el suelo No adelantar los talones La rodilla debe de estar a la misma altura (o sobre la misma lnea) que el segundo Si el movimiento sale mal, es mejor empezar de nuevo que corregir sobre la

El pli debe de ser un movimiento continuado, no cortado para as, no provocar contracciones musculares. A medida que se desciende, la columna vertebral debe alargarse verticalmente y los hombros y clavculas se alargan horizontalmente. Es ms difcil encontrar el equilibrio y mantener la rotacin de las piernas sin la barra. Hay que tratar de ejecutar los plis en el centro tal y como se ejecutaron en la barra. Los grand plis en Cuarta Posicin y en Quinta Posicin son los ms difciles y no deben ensearse hasta que el alumno est en un nivel ms avanzado.