Semana del 14 al 20 de enero de 2013

Lunes 14 enero 2013 - ( 14:30 h. )

4x200 desc.30 (1: calentamiento - 1: estilos cc.25 m. - 1: (75 m.e. + 25 crol) - 1: m.e. (50 f + 50 s)
2x(4x100 m.e. desc.30) desc.1
----- 2 pull palas - 2 pies progresivo c.25 m.
6x100 desc.30 ALETAS
----- 1: estilos cc.25 m. (Braza pies de mariposa) - 1: m.e.
4x50 desc.30 (12,5 tope, 12,5 suave) 1 crol - 1 m.e.
2x25 sprint con salida
100 suaves
Total: 2.750 metros.

Mircoles 16 enero - ( 20:30 h. )

12x50 desc.20 (3 crol - 3 (25 estilos - 25 crol) - 3 pies m.e. - 3 nado m.e.)
Fondo ( * el entrenamiento de tarde ser distinto)
4x200 des.45 (75 ritmo - 25 fuerte) crol
6x100 desc.30 crol manteniendo ritmo
100 nado suave
Velocidad
400 tcnica m.e.
4x100 desc.45 (50 ritmo + 50 progresivas) 1 crol - 1 m.e.
50 suave
2x100 rotas desc.15 entre cada 25 m. y 2 entre serie (mirar tiempos)
50 suaves
12x50 desc.30( 2 pull palas pies, 2 pies,2 nado) 30d.
100 suave
Total: Velocidad: 2.400 metros - Fondo :2.800 m.

Viernes 18 enero - ( 14:30 h. )

(100 - 150 - 200 - 150 - 100) todo crol desc.15 entre cada distancia
6x100 desc.30 tcnica crol (1: 25 bd. - 25 bi. - 1: doble patada - 1: remadas recobro acutico)
16x50 desc.30
----- 8x50 desc.30 pies m.e. ALETAS (Bracistas sin)
----- 8x50 nado m.e. (30 fuerte con volteo rpido - 20 suave)
50 nado suave
4x100 m.e. desc.45
----- 1: 12,5 tope - 12,5 ritmo
----- 1: 75 ritmo + 25 a tope! (revolucin de pies y brazos)
4x25 sprint, con salida y volteo
50 suave
Total: 2.700 m.