• Antes del desayuno de 30 a 40 minutos (correr o bicicleta).

• Agua de 20 a 40 minutos antes de hacer ejercicio.

• Y para mejor hidratación tienes q tomar 2 vasos de agua

dos horas antes, 1 vaso 30 minutos antes, 2 tragos
durante el ejercicio.

• Lácteos contra la flacidez.

• Come solo para satisfacer tu apetito nunca hasta explotar.

• Come mucha fibra y toma bastante agua.

• Consume muchas proteínas y grasas saludables(pan

blanco y azúcar refinada)

• Evita comer alimentos que contengan grasas saturadas y/o

muchos carbohidratos.

• La leche ayuda a tonificar los músculos y a perder grasa.

• 5 comidas ligeras y 3 fuertes por día es una buena dieta.

• 3 recomendaciones para deshacerte de la panza:

1. Exhala es aire antes de contraer el musculo.

2. Mantén la contracción del musculo por 10 segundos.

3. Realiza de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones como parte

de tu programa de entrenamiento para la estabilidad del
núcleo con la bola de
ejercicios.
Hazlo 3 días a la
semana, pero
que no sean
consecutivos.