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lima lama

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CAPÍTULO

3

SECCIÓN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introducción Posiciones básicas Golpes y patadas básicas Bloqueos básicos Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA
OBJETIVO
Explicar los movimientos técnicos básicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Detallar técnicamente las posiciones básicas del Limalama. Demostrar la técnica de los golpes y patadas básicas del Limalama. Describir técnicamente los bloqueos básicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de los movimientos técnicos básicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantísimo dentro de la formación de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la técnica a atletas principiantes. Es así que usted como entrenador deberá ser capaz de transmitir sin error alguno, la técnica ejecutada en el Limalama; para ello servirá este capítulo, donde practicará, más que la ejecución de los movimientos, la explicación paso a paso de los elementos técnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos básicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

Limalama 1

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Ejecución técnica: • Partiendo de la posición normal o firmes. golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda. el pie diestro se desliza hacia atrás. simultáneamente se suben los brazos a la altura adecuada. Las rodillas semiflexionadas. en proporción de 50% en cada una. GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. Descripción técnica: • • • • • Piernas separadas al ancho de los hombros. Brazos colocados en coordinación con los pies. con las manos empuñadas cubriendo cara y tórax. con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas. GUARDIA NATURAL Las posiciones o posturas básicas más utilizadas en la práctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirán brevemente iniciando con la guardia natural. colocando las puntas de los pies hacia el frente. adoptando la posición corporal de una forma inmediata. la pierna diestra (derecha o izquierda) deberá estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. similar a la forma natural de caminar. Brazos flexionados por el codo hacia arriba. Esta posición nos sirve para realizar técnicas de bloqueos. Limalama 1 28 .2 • • • POSICIONES BÁSICAS.

lo único que se recomienda es disminuir la zona de contacto. sólo que aquí se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centímetros una de la otra.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripción técnica que la guardia natural. Limalama 1 29 . GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural. y se recomienda la mostrada en la fotografía de abajo porque de ahí se puede desprender con mayor facilidad un contraataque. y la ejecución la determina la acción de combate. existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad. la posición de las manos también varia. y los brazos tienen mayor amplitud con relación al cuerpo. varia dependiendo de las características de cada competidor. ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable. esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posición.

Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara. se conecta con el puño colocado de forma vertical. etcétera. GOLPE DE UPER KOT. tórax. realizamos una proyección del puño de la pierna adelantada al frente. GOLPE DE FRENTE Éste. El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. este apartado se referirá específicamente al ataque con el puño. traquea.3 GOLPES Y PATADAS BÁSICAS DE PUÑO • • • • GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRÁS (RECTO) GOLPE DE GANCHO. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos índice y medio. con un acompañamiento de giro de cadera y hombro en dirección al objetivo para conectar con fuerza y soltura. nuca. a diferencia de otros artes marciales. similar al golpe de boxeo para tener más eficacia en el golpe. Limalama 1 30 . Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural.

de donde recibe su nombre. pero como su nombre lo indica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE ATRÁS Lo mismo que el anterior. Limalama 1 31 . Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. se realiza una proyección lineal del brazo atrasado con giro de cadera en dirección al punto de contacto para dar soltura y fuerza. la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño.

puede ser abajo o arriba. Limalama 1 32 . llevando a cabo una proyección del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. se realiza una pequeña rotación de la cadera.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. se realiza en forma de gancho. acompañada con el movimiento circular de todo el cuerpo. con la mano de frente o la de atrás.

al mostrar mayor nivel los atletas. muslos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior. DE PIE • • • • PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA. Esta patada también tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando. El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. comúnmente llamado bola del pie. y en ocasiones extremas el talón. PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas. y en forma de gancho. preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales. abdomen y caja torácica. rodillas. genitales. abdomen. muslos. realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba. Posteriormente. sólo que éste sale pegado al cuerpo. etcétera). Limalama 1 33 . el punto de contacto es el metatarso. las patadas se aplicarán a diferentes alturas. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo.

elevación y mínima flexión de la rodilla del pie de apoyo. que es el que indica el nombre de la patada. sin descuidar la cara. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 34 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. Todas las patadas tienen similar descripción y sólo cambia el punto de contacto.

PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 35 . iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. realizando un pequeño giro de la cadera.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice. realizando un pequeño giro de ésta. Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 36 .

ya sea cruzando los pies o juntándolos al momento de la vuelta. se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje. colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 37 . Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice. el contacto es primordialmente con el talón que sale en forma lineal hacia el frente de la posición inicial.

Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo. BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al tórax. EMPEINE Y VUELTA.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. el acarreo y la esquiva que son características del Limalama. Ejecución técnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo. regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa dirección. Se recomienda ejecutarlo con energía utilizando la desviación.4 BLOQUEOS BÁSICOS • • • BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE. pero los básicos y fundamentales son los expuestos en este apartado. con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones. Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos. Limalama 1 38 . el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. con la misma guardia. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo. la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografías en sus dos tiempos de bloqueo sencillo. LADO. en el segundo golpe.

bloqueos internos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posición natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta. la mano atrasada realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. saliendo de la cintura. la mano adelantada. En golpes rectos. Limalama 1 39 . retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posición de ataque. en golpes cruzados. bloqueos externos. Partiendo de la guardia natural. dependiendo de la dirección del ataque. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecución ténnica.

sin utilizar los bloqueos. lado. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque. en combate o defensas de las diferentes patadas básicas: frente. empeine y vuelta. es necesario saber que partiendo de la guardia natural. pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicación. también la desviación y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano. partiendo de la guardia natural. Para bloquear las patadas de lado y vuelta. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. Limalama 1 40 . El mismo procedimiento y descripción es para la patada de empeine. y sólo con saber desplazarse y moverse en el área se eliminan estos ataques. impidiendo que el ataque llegue a su objetivo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante. Para bloquear patadas de frente. Es necesario también decir que existen momentos en que con la práctica se pueden evitar los ataques. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. orientación y adaptación de los movimientos.

además. irán pasando uno por uno.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar este capítulo se sugiere que: • Los entrenadores demuestren cómo enseñan la técnica básica de los elementos abordados en el capítulo. Para ello. nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseñanza de la técnica. favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva. 3. • Limalama 1 41 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. cuestionará la demostración de cada uno y corregirá según sea el caso. al tener contacto con otros entrenadores.5 CONCLUSIONES Las ejecuciones técnicas en el Limalama. nuestros conocimientos técnicos y didácticos se retroalimentan y enriquecen. El conductor por su parte. analizadas paso a paso. explicando solamente un elemento de los vistos. ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o él personalmente.

7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. 1. la cara d) Bloqueo doble. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta Limalama 1 42 . menor d) La guardia larga. adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos. disminuir d) La guardia de combate. ( ) a) La guardia de combate. la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. a) La guardia natural. adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos. la cara b) Bloqueo sencillo. En el _____________ la mano atrasada _____________ . pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. atrasada 5. disminuir ( ) 2. mayor b) La guardia larga. Para bloquear _____________ se realiza una rotación del brazo hacia adentro. aumentar c) El bloqueo doble. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relación al cuerpo. mayor c) La guardia de combate. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( ) 4. a) Bloqueo sencillo. disminuir b) El bloqueo sencillo. menor 3. atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Lea con atención los siguientes enunciados. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. ( ) a) V b) F Limalama 1 43 . ( ) a) V b) F 8. En el golpe de frente la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. El golpe de uper kot se hace en forma de gancho. ( ) a) V b) F 7. El golpe de atrás se realiza proyectando el puño adelantado al frente. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. puede ser abajo o arriba. ( ) a) V b) F 10. eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6. a) V b) F ( ) 9. con la mano de frente o la de atrás.

sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos. 14. ( ) a) Bloqueo de patadas de frente ( ) b) Patada de lado ( ) c) Bloqueo sencillo ( ) d) Patada de frente ( ) e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta Hoja de respuestas Limalama 1 44 . en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. sin descuidar la cara. Partiendo de la guardia natural. dependiendo de la intensidad del ataque. Partiendo de la posición de guardia natural. el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa dirección. que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama. realizando un pequeño giro de ésta. se realiza una rotación del brazo hacia adentro.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. elevación y mínima flexión de la rodilla. 15. Partiendo de la guardia natural. 11. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. Partiendo de la guardia natural. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. 13. anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. bajando la mano de su posición normal. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. 12.

30-55. elementos y filosofía). pp. 1988. preparación física. Programa Técnico de Artes Marciales Polinesias Limalama.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. 53-76. México. pp. Limalama 1 45 . México. Roberto. 1990. (Historia. FEMEDELL.8 BIBLIOGRAFÍA CANO HERNÁNDEZ. Tesis Arte Marcial Oceánico Lima Malama Lama.

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