CAPÍTULO

3

SECCIÓN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introducción Posiciones básicas Golpes y patadas básicas Bloqueos básicos Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA
OBJETIVO
Explicar los movimientos técnicos básicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Detallar técnicamente las posiciones básicas del Limalama. Demostrar la técnica de los golpes y patadas básicas del Limalama. Describir técnicamente los bloqueos básicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de los movimientos técnicos básicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantísimo dentro de la formación de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la técnica a atletas principiantes. Es así que usted como entrenador deberá ser capaz de transmitir sin error alguno, la técnica ejecutada en el Limalama; para ello servirá este capítulo, donde practicará, más que la ejecución de los movimientos, la explicación paso a paso de los elementos técnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos básicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

Limalama 1

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GUARDIA NATURAL Las posiciones o posturas básicas más utilizadas en la práctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirán brevemente iniciando con la guardia natural. con las manos empuñadas cubriendo cara y tórax. Descripción técnica: • • • • • Piernas separadas al ancho de los hombros. Esta posición nos sirve para realizar técnicas de bloqueos. golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. el pie diestro se desliza hacia atrás. la pierna diestra (derecha o izquierda) deberá estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. colocando las puntas de los pies hacia el frente. Ejecución técnica: • Partiendo de la posición normal o firmes. similar a la forma natural de caminar. adoptando la posición corporal de una forma inmediata. simultáneamente se suben los brazos a la altura adecuada. Las rodillas semiflexionadas. GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. Brazos colocados en coordinación con los pies. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas. Limalama 1 28 . con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad.2 • • • POSICIONES BÁSICAS. Brazos flexionados por el codo hacia arriba. en proporción de 50% en cada una.

ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable. y la ejecución la determina la acción de combate. varia dependiendo de las características de cada competidor. Limalama 1 29 . existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad. lo único que se recomienda es disminuir la zona de contacto. GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural. sólo que aquí se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centímetros una de la otra. esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posición. la posición de las manos también varia. y los brazos tienen mayor amplitud con relación al cuerpo. y se recomienda la mostrada en la fotografía de abajo porque de ahí se puede desprender con mayor facilidad un contraataque.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripción técnica que la guardia natural.

GOLPE DE FRENTE Éste. El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores. traquea. se conecta con el puño colocado de forma vertical. realizamos una proyección del puño de la pierna adelantada al frente. con un acompañamiento de giro de cadera y hombro en dirección al objetivo para conectar con fuerza y soltura. etcétera. tórax. Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara. este apartado se referirá específicamente al ataque con el puño. Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural.3 GOLPES Y PATADAS BÁSICAS DE PUÑO • • • • GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRÁS (RECTO) GOLPE DE GANCHO. Limalama 1 30 . a diferencia de otros artes marciales. nuca. similar al golpe de boxeo para tener más eficacia en el golpe. GOLPE DE UPER KOT. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos índice y medio.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3.

pero como su nombre lo indica. de donde recibe su nombre.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE ATRÁS Lo mismo que el anterior. la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. Limalama 1 31 . Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. se realiza una proyección lineal del brazo atrasado con giro de cadera en dirección al punto de contacto para dar soltura y fuerza.

Limalama 1 32 . llevando a cabo una proyección del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida. se realiza una pequeña rotación de la cadera. acompañada con el movimiento circular de todo el cuerpo. se realiza en forma de gancho. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. con la mano de frente o la de atrás.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica. puede ser abajo o arriba.

DE PIE • • • • PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA. etcétera). y en ocasiones extremas el talón. Limalama 1 33 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior. muslos. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo. Esta patada también tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando. PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas. El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. y en forma de gancho. abdomen y caja torácica. rodillas. sólo que éste sale pegado al cuerpo. al mostrar mayor nivel los atletas. abdomen. realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba. Posteriormente. comúnmente llamado bola del pie. muslos. las patadas se aplicarán a diferentes alturas. preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales. genitales. el punto de contacto es el metatarso.

que es el que indica el nombre de la patada. elevación y mínima flexión de la rodilla del pie de apoyo. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 34 . Todas las patadas tienen similar descripción y sólo cambia el punto de contacto. sin descuidar la cara.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural.

realizando un pequeño giro de la cadera. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 35 .

Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 36 . realizando un pequeño giro de ésta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice.

el contacto es primordialmente con el talón que sale en forma lineal hacia el frente de la posición inicial. colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza. Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 37 . se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje. ya sea cruzando los pies o juntándolos al momento de la vuelta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice.

4 BLOQUEOS BÁSICOS • • • BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE. la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografías en sus dos tiempos de bloqueo sencillo. regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. EMPEINE Y VUELTA. el acarreo y la esquiva que son características del Limalama. pero los básicos y fundamentales son los expuestos en este apartado. BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al tórax.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. en el segundo golpe. Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos. Se recomienda ejecutarlo con energía utilizando la desviación. con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. Ejecución técnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo. Limalama 1 38 . Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo. LADO. el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa dirección. con la misma guardia.

dependiendo de la dirección del ataque. Limalama 1 39 . la mano atrasada realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posición natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta. bloqueos externos. la mano adelantada. saliendo de la cintura. retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posición de ataque. bloqueos internos. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecución ténnica. en golpes cruzados. Partiendo de la guardia natural. En golpes rectos.

sin utilizar los bloqueos. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque. orientación y adaptación de los movimientos. Limalama 1 40 . en combate o defensas de las diferentes patadas básicas: frente. lado. pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicación. impidiendo que el ataque llegue a su objetivo. y sólo con saber desplazarse y moverse en el área se eliminan estos ataques. es necesario saber que partiendo de la guardia natural. Es necesario también decir que existen momentos en que con la práctica se pueden evitar los ataques. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. Para bloquear las patadas de lado y vuelta. partiendo de la guardia natural. El mismo procedimiento y descripción es para la patada de empeine. Para bloquear patadas de frente. empeine y vuelta. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante. también la desviación y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano.

5 CONCLUSIONES Las ejecuciones técnicas en el Limalama. El conductor por su parte. nuestros conocimientos técnicos y didácticos se retroalimentan y enriquecen. cuestionará la demostración de cada uno y corregirá según sea el caso. 3.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar este capítulo se sugiere que: • Los entrenadores demuestren cómo enseñan la técnica básica de los elementos abordados en el capítulo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o él personalmente. al tener contacto con otros entrenadores. favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva. explicando solamente un elemento de los vistos. analizadas paso a paso. además. • Limalama 1 41 . nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseñanza de la técnica. irán pasando uno por uno. Para ello.

disminuir ( ) 2.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. menor d) La guardia larga. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. ( ) a) La guardia de combate. la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( ) 4. Para bloquear _____________ se realiza una rotación del brazo hacia adentro. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. disminuir d) La guardia de combate. aumentar c) El bloqueo doble. mayor c) La guardia de combate. la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos. atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos. a) Bloqueo sencillo. atrasada 5. la cara d) Bloqueo doble. la cara b) Bloqueo sencillo. menor 3. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta Limalama 1 42 . disminuir b) El bloqueo sencillo. adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos. mayor b) La guardia larga. a) La guardia natural. 1. En el _____________ la mano atrasada _____________ . En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relación al cuerpo. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante.

eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6. El golpe de atrás se realiza proyectando el puño adelantado al frente. ( ) a) V b) F Limalama 1 43 . El golpe de uper kot se hace en forma de gancho. ( ) a) V b) F 8. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. En el golpe de frente la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. ( ) a) V b) F 7. ( ) a) V b) F 10.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Lea con atención los siguientes enunciados. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. a) V b) F ( ) 9. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. con la mano de frente o la de atrás. puede ser abajo o arriba.

que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama. Partiendo de la posición de guardia natural. 14. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. 13. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. Partiendo de la guardia natural. dependiendo de la intensidad del ataque. 11. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos. bajando la mano de su posición normal. Partiendo de la guardia natural. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. ( ) a) Bloqueo de patadas de frente ( ) b) Patada de lado ( ) c) Bloqueo sencillo ( ) d) Patada de frente ( ) e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta Hoja de respuestas Limalama 1 44 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. 15. anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. Partiendo de la guardia natural. sin descuidar la cara. realizando un pequeño giro de ésta. elevación y mínima flexión de la rodilla. el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa dirección. 12.

FEMEDELL. Tesis Arte Marcial Oceánico Lima Malama Lama. Roberto. México. México. 1990. 30-55. Limalama 1 45 .8 BIBLIOGRAFÍA CANO HERNÁNDEZ. preparación física. 53-76. pp. elementos y filosofía). pp. Programa Técnico de Artes Marciales Polinesias Limalama. (Historia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. 1988.