CAPÍTULO

3

SECCIÓN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introducción Posiciones básicas Golpes y patadas básicas Bloqueos básicos Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA
OBJETIVO
Explicar los movimientos técnicos básicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Detallar técnicamente las posiciones básicas del Limalama. Demostrar la técnica de los golpes y patadas básicas del Limalama. Describir técnicamente los bloqueos básicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de los movimientos técnicos básicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantísimo dentro de la formación de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la técnica a atletas principiantes. Es así que usted como entrenador deberá ser capaz de transmitir sin error alguno, la técnica ejecutada en el Limalama; para ello servirá este capítulo, donde practicará, más que la ejecución de los movimientos, la explicación paso a paso de los elementos técnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos básicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

Limalama 1

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con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad. Limalama 1 28 . el pie diestro se desliza hacia atrás.2 • • • POSICIONES BÁSICAS. Las rodillas semiflexionadas. con las manos empuñadas cubriendo cara y tórax. Ejecución técnica: • Partiendo de la posición normal o firmes.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas. simultáneamente se suben los brazos a la altura adecuada. Brazos colocados en coordinación con los pies. la pierna diestra (derecha o izquierda) deberá estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. colocando las puntas de los pies hacia el frente. adoptando la posición corporal de una forma inmediata. GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. Brazos flexionados por el codo hacia arriba. similar a la forma natural de caminar. Descripción técnica: • • • • • Piernas separadas al ancho de los hombros. GUARDIA NATURAL Las posiciones o posturas básicas más utilizadas en la práctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirán brevemente iniciando con la guardia natural. Esta posición nos sirve para realizar técnicas de bloqueos. en proporción de 50% en cada una. golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda.

y los brazos tienen mayor amplitud con relación al cuerpo. y la ejecución la determina la acción de combate. Limalama 1 29 . la posición de las manos también varia. y se recomienda la mostrada en la fotografía de abajo porque de ahí se puede desprender con mayor facilidad un contraataque.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripción técnica que la guardia natural. GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural. esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posición. sólo que aquí se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centímetros una de la otra. ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable. lo único que se recomienda es disminuir la zona de contacto. existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad. varia dependiendo de las características de cada competidor.

se conecta con el puño colocado de forma vertical. Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara. a diferencia de otros artes marciales. este apartado se referirá específicamente al ataque con el puño. con un acompañamiento de giro de cadera y hombro en dirección al objetivo para conectar con fuerza y soltura. etcétera. nuca. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos índice y medio. similar al golpe de boxeo para tener más eficacia en el golpe. GOLPE DE FRENTE Éste. tórax. traquea. El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores.3 GOLPES Y PATADAS BÁSICAS DE PUÑO • • • • GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRÁS (RECTO) GOLPE DE GANCHO. Limalama 1 30 . Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. GOLPE DE UPER KOT. realizamos una proyección del puño de la pierna adelantada al frente.

Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. pero como su nombre lo indica. Limalama 1 31 . de donde recibe su nombre. la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE ATRÁS Lo mismo que el anterior. se realiza una proyección lineal del brazo atrasado con giro de cadera en dirección al punto de contacto para dar soltura y fuerza.

Limalama 1 32 . acompañada con el movimiento circular de todo el cuerpo. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. llevando a cabo una proyección del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida. se realiza en forma de gancho.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica. se realiza una pequeña rotación de la cadera. con la mano de frente o la de atrás. puede ser abajo o arriba.

abdomen. muslos. preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales. las patadas se aplicarán a diferentes alturas. realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba. al mostrar mayor nivel los atletas. rodillas. DE PIE • • • • PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA. Posteriormente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior. El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. y en forma de gancho. abdomen y caja torácica. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo. el punto de contacto es el metatarso. sólo que éste sale pegado al cuerpo. y en ocasiones extremas el talón. muslos. PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas. Limalama 1 33 . Esta patada también tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando. comúnmente llamado bola del pie. genitales. etcétera).

elevación y mínima flexión de la rodilla del pie de apoyo. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 34 . Todas las patadas tienen similar descripción y sólo cambia el punto de contacto. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. que es el que indica el nombre de la patada. sin descuidar la cara.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural.

PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 35 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. realizando un pequeño giro de la cadera.

se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 36 . realizando un pequeño giro de ésta. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad.

el contacto es primordialmente con el talón que sale en forma lineal hacia el frente de la posición inicial. ya sea cruzando los pies o juntándolos al momento de la vuelta. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 37 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice. Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto. se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje. colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza.

Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo.4 BLOQUEOS BÁSICOS • • • BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones. el acarreo y la esquiva que son características del Limalama. BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al tórax. EMPEINE Y VUELTA. Ejecución técnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo. Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos. en el segundo golpe. la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografías en sus dos tiempos de bloqueo sencillo. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo. LADO. regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. con la misma guardia. pero los básicos y fundamentales son los expuestos en este apartado. Limalama 1 38 . Se recomienda ejecutarlo con energía utilizando la desviación. el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa dirección.

Partiendo de la guardia natural. bloqueos internos. dependiendo de la dirección del ataque. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecución ténnica. saliendo de la cintura. bloqueos externos. en golpes cruzados. retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posición de ataque.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posición natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta. Limalama 1 39 . En golpes rectos. la mano adelantada. la mano atrasada realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante.

pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante. Para bloquear las patadas de lado y vuelta. Para bloquear patadas de frente. pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicación. partiendo de la guardia natural. es necesario saber que partiendo de la guardia natural. Limalama 1 40 . lado. sin utilizar los bloqueos. orientación y adaptación de los movimientos. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. El mismo procedimiento y descripción es para la patada de empeine. en combate o defensas de las diferentes patadas básicas: frente. impidiendo que el ataque llegue a su objetivo. y sólo con saber desplazarse y moverse en el área se eliminan estos ataques. empeine y vuelta. también la desviación y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque. Es necesario también decir que existen momentos en que con la práctica se pueden evitar los ataques.

El conductor por su parte. cuestionará la demostración de cada uno y corregirá según sea el caso. al tener contacto con otros entrenadores. irán pasando uno por uno.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. 3. Para ello.5 CONCLUSIONES Las ejecuciones técnicas en el Limalama. • Limalama 1 41 . nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseñanza de la técnica. explicando solamente un elemento de los vistos. ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o él personalmente. nuestros conocimientos técnicos y didácticos se retroalimentan y enriquecen. favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar este capítulo se sugiere que: • Los entrenadores demuestren cómo enseñan la técnica básica de los elementos abordados en el capítulo. analizadas paso a paso. además.

Para bloquear _____________ se realiza una rotación del brazo hacia adentro. a) La guardia natural. menor 3. aumentar c) El bloqueo doble. adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos. 1. la cara b) Bloqueo sencillo. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta Limalama 1 42 . ( ) a) La guardia de combate. disminuir d) La guardia de combate.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. a) Bloqueo sencillo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. la cara d) Bloqueo doble. disminuir ( ) 2. En el _____________ la mano atrasada _____________ . bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. menor d) La guardia larga. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. atrasada 5. mayor b) La guardia larga. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos. la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( ) 4. atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos. la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble. disminuir b) El bloqueo sencillo. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relación al cuerpo. mayor c) La guardia de combate. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos.

En el golpe de frente la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. con la mano de frente o la de atrás. El golpe de atrás se realiza proyectando el puño adelantado al frente. ( ) a) V b) F Limalama 1 43 . eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6. a) V b) F ( ) 9. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. El golpe de uper kot se hace en forma de gancho. ( ) a) V b) F 10.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Lea con atención los siguientes enunciados. ( ) a) V b) F 8. ( ) a) V b) F 7. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. puede ser abajo o arriba.

que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama. 12. realizando un pequeño giro de ésta. 11. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. bajando la mano de su posición normal. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. Partiendo de la guardia natural. Partiendo de la guardia natural. Partiendo de la guardia natural. 14. Partiendo de la posición de guardia natural.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. 13. sin descuidar la cara. 15. ( ) a) Bloqueo de patadas de frente ( ) b) Patada de lado ( ) c) Bloqueo sencillo ( ) d) Patada de frente ( ) e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta Hoja de respuestas Limalama 1 44 . en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. elevación y mínima flexión de la rodilla. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos. anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. dependiendo de la intensidad del ataque. el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa dirección.

pp. pp. Limalama 1 45 . FEMEDELL.8 BIBLIOGRAFÍA CANO HERNÁNDEZ. México. Programa Técnico de Artes Marciales Polinesias Limalama. 30-55. México.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. preparación física. (Historia. Tesis Arte Marcial Oceánico Lima Malama Lama. 1990. 1988. Roberto. elementos y filosofía). 53-76.

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