CAPÍTULO

3

SECCIÓN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introducción Posiciones básicas Golpes y patadas básicas Bloqueos básicos Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA
OBJETIVO
Explicar los movimientos técnicos básicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Detallar técnicamente las posiciones básicas del Limalama. Demostrar la técnica de los golpes y patadas básicas del Limalama. Describir técnicamente los bloqueos básicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de los movimientos técnicos básicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantísimo dentro de la formación de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la técnica a atletas principiantes. Es así que usted como entrenador deberá ser capaz de transmitir sin error alguno, la técnica ejecutada en el Limalama; para ello servirá este capítulo, donde practicará, más que la ejecución de los movimientos, la explicación paso a paso de los elementos técnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos básicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

Limalama 1

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Las rodillas semiflexionadas. Ejecución técnica: • Partiendo de la posición normal o firmes. adoptando la posición corporal de una forma inmediata. en proporción de 50% en cada una. el pie diestro se desliza hacia atrás.2 • • • POSICIONES BÁSICAS. GUARDIA NATURAL Las posiciones o posturas básicas más utilizadas en la práctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirán brevemente iniciando con la guardia natural. Brazos colocados en coordinación con los pies. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas. Limalama 1 28 . colocando las puntas de los pies hacia el frente. similar a la forma natural de caminar. la pierna diestra (derecha o izquierda) deberá estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. simultáneamente se suben los brazos a la altura adecuada. GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. Esta posición nos sirve para realizar técnicas de bloqueos. golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda. con las manos empuñadas cubriendo cara y tórax.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. Descripción técnica: • • • • • Piernas separadas al ancho de los hombros. con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad. Brazos flexionados por el codo hacia arriba.

GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural. existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad. ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable. varia dependiendo de las características de cada competidor. y la ejecución la determina la acción de combate. esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posición. Limalama 1 29 . y los brazos tienen mayor amplitud con relación al cuerpo. sólo que aquí se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centímetros una de la otra. y se recomienda la mostrada en la fotografía de abajo porque de ahí se puede desprender con mayor facilidad un contraataque. la posición de las manos también varia. lo único que se recomienda es disminuir la zona de contacto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripción técnica que la guardia natural.

3 GOLPES Y PATADAS BÁSICAS DE PUÑO • • • • GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRÁS (RECTO) GOLPE DE GANCHO. este apartado se referirá específicamente al ataque con el puño. a diferencia de otros artes marciales. Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural. Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara. se conecta con el puño colocado de forma vertical. GOLPE DE FRENTE Éste. Limalama 1 30 . tórax. GOLPE DE UPER KOT. etcétera. traquea. similar al golpe de boxeo para tener más eficacia en el golpe. nuca. El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores. con un acompañamiento de giro de cadera y hombro en dirección al objetivo para conectar con fuerza y soltura.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. realizamos una proyección del puño de la pierna adelantada al frente. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos índice y medio.

la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. pero como su nombre lo indica. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. se realiza una proyección lineal del brazo atrasado con giro de cadera en dirección al punto de contacto para dar soltura y fuerza. Limalama 1 31 . de donde recibe su nombre.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE ATRÁS Lo mismo que el anterior.

puede ser abajo o arriba. llevando a cabo una proyección del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida. Limalama 1 32 . acompañada con el movimiento circular de todo el cuerpo. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. se realiza en forma de gancho. se realiza una pequeña rotación de la cadera. con la mano de frente o la de atrás.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia.

preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales. PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas. DE PIE • • • • PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA. y en ocasiones extremas el talón. muslos. muslos. Esta patada también tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando. y en forma de gancho. El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. Posteriormente. Limalama 1 33 . etcétera). genitales. abdomen y caja torácica. sólo que éste sale pegado al cuerpo. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo. realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba. abdomen. al mostrar mayor nivel los atletas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior. las patadas se aplicarán a diferentes alturas. comúnmente llamado bola del pie. el punto de contacto es el metatarso. rodillas.

PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 34 . que es el que indica el nombre de la patada. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. Todas las patadas tienen similar descripción y sólo cambia el punto de contacto. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural. sin descuidar la cara. elevación y mínima flexión de la rodilla del pie de apoyo.

realizando un pequeño giro de la cadera. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 35 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza. realizando un pequeño giro de ésta. Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 36 .

PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 37 . Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice. colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza. ya sea cruzando los pies o juntándolos al momento de la vuelta. el contacto es primordialmente con el talón que sale en forma lineal hacia el frente de la posición inicial. se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje.

con la misma guardia. EMPEINE Y VUELTA. regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos. LADO. Se recomienda ejecutarlo con energía utilizando la desviación.4 BLOQUEOS BÁSICOS • • • BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE. Limalama 1 38 . La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo. pero los básicos y fundamentales son los expuestos en este apartado. BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al tórax. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa dirección. en el segundo golpe. con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografías en sus dos tiempos de bloqueo sencillo. el acarreo y la esquiva que son características del Limalama. Ejecución técnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo. Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo.

la mano adelantada. Limalama 1 39 . En golpes rectos. bloqueos externos. dependiendo de la dirección del ataque. saliendo de la cintura. la mano atrasada realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. bloqueos internos. en golpes cruzados.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posición natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecución ténnica. Partiendo de la guardia natural. retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posición de ataque.

impidiendo que el ataque llegue a su objetivo. también la desviación y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano. Limalama 1 40 . sin utilizar los bloqueos. lado. y sólo con saber desplazarse y moverse en el área se eliminan estos ataques. Es necesario también decir que existen momentos en que con la práctica se pueden evitar los ataques. se realiza una rotación del brazo hacia adentro.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. es necesario saber que partiendo de la guardia natural. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. empeine y vuelta. Para bloquear patadas de frente. Para bloquear las patadas de lado y vuelta. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque. pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicación. El mismo procedimiento y descripción es para la patada de empeine. orientación y adaptación de los movimientos. en combate o defensas de las diferentes patadas básicas: frente. partiendo de la guardia natural.

6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar este capítulo se sugiere que: • Los entrenadores demuestren cómo enseñan la técnica básica de los elementos abordados en el capítulo. además. 3. nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseñanza de la técnica. explicando solamente un elemento de los vistos. cuestionará la demostración de cada uno y corregirá según sea el caso. favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva. El conductor por su parte. nuestros conocimientos técnicos y didácticos se retroalimentan y enriquecen. analizadas paso a paso. Para ello.5 CONCLUSIONES Las ejecuciones técnicas en el Limalama. irán pasando uno por uno. al tener contacto con otros entrenadores.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. • Limalama 1 41 . ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o él personalmente.

la cara b) Bloqueo sencillo. la cara d) Bloqueo doble. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta Limalama 1 42 . mayor c) La guardia de combate. a) La guardia natural. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( ) 4. atrasada 5. disminuir b) El bloqueo sencillo. 1.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. menor d) La guardia larga. atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos. mayor b) La guardia larga. a) Bloqueo sencillo. adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relación al cuerpo. disminuir d) La guardia de combate. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. menor 3. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. aumentar c) El bloqueo doble.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble. adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. disminuir ( ) 2. ( ) a) La guardia de combate. En el _____________ la mano atrasada _____________ . Para bloquear _____________ se realiza una rotación del brazo hacia adentro.

El golpe de atrás se realiza proyectando el puño adelantado al frente. puede ser abajo o arriba. con la mano de frente o la de atrás. eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Lea con atención los siguientes enunciados. ( ) a) V b) F 8. ( ) a) V b) F Limalama 1 43 . El golpe de uper kot se hace en forma de gancho. ( ) a) V b) F 10. En el golpe de frente la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. ( ) a) V b) F 7. a) V b) F ( ) 9.

el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. elevación y mínima flexión de la rodilla. Partiendo de la guardia natural. 12. sin descuidar la cara. Partiendo de la guardia natural. 14. Partiendo de la posición de guardia natural. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. 11. 15. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos. realizando un pequeño giro de ésta. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. bajando la mano de su posición normal. anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama. dependiendo de la intensidad del ataque. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. Partiendo de la guardia natural. ( ) a) Bloqueo de patadas de frente ( ) b) Patada de lado ( ) c) Bloqueo sencillo ( ) d) Patada de frente ( ) e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta Hoja de respuestas Limalama 1 44 . el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa dirección. 13.

FEMEDELL. pp. México. 1988. Limalama 1 45 . elementos y filosofía). Tesis Arte Marcial Oceánico Lima Malama Lama. 30-55. Roberto. preparación física. 53-76. pp.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. (Historia. Programa Técnico de Artes Marciales Polinesias Limalama. 1990. México.8 BIBLIOGRAFÍA CANO HERNÁNDEZ.

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