CAPÍTULO

3

SECCIÓN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introducción Posiciones básicas Golpes y patadas básicas Bloqueos básicos Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA
OBJETIVO
Explicar los movimientos técnicos básicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Detallar técnicamente las posiciones básicas del Limalama. Demostrar la técnica de los golpes y patadas básicas del Limalama. Describir técnicamente los bloqueos básicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de los movimientos técnicos básicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantísimo dentro de la formación de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la técnica a atletas principiantes. Es así que usted como entrenador deberá ser capaz de transmitir sin error alguno, la técnica ejecutada en el Limalama; para ello servirá este capítulo, donde practicará, más que la ejecución de los movimientos, la explicación paso a paso de los elementos técnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos básicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

Limalama 1

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Descripción técnica: • • • • • Piernas separadas al ancho de los hombros. Las rodillas semiflexionadas. similar a la forma natural de caminar. Esta posición nos sirve para realizar técnicas de bloqueos. simultáneamente se suben los brazos a la altura adecuada. GUARDIA NATURAL Las posiciones o posturas básicas más utilizadas en la práctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirán brevemente iniciando con la guardia natural. con las manos empuñadas cubriendo cara y tórax. golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda. Brazos flexionados por el codo hacia arriba.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. Brazos colocados en coordinación con los pies. Limalama 1 28 . el pie diestro se desliza hacia atrás. colocando las puntas de los pies hacia el frente. GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. Ejecución técnica: • Partiendo de la posición normal o firmes. la pierna diestra (derecha o izquierda) deberá estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros.2 • • • POSICIONES BÁSICAS. adoptando la posición corporal de una forma inmediata. con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad. en proporción de 50% en cada una. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas.

y los brazos tienen mayor amplitud con relación al cuerpo. Limalama 1 29 . lo único que se recomienda es disminuir la zona de contacto. existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad. sólo que aquí se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centímetros una de la otra. GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural. ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable. la posición de las manos también varia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripción técnica que la guardia natural. esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posición. y la ejecución la determina la acción de combate. varia dependiendo de las características de cada competidor. y se recomienda la mostrada en la fotografía de abajo porque de ahí se puede desprender con mayor facilidad un contraataque.

traquea. a diferencia de otros artes marciales. El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores. similar al golpe de boxeo para tener más eficacia en el golpe. tórax. Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural. GOLPE DE FRENTE Éste. Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara. con un acompañamiento de giro de cadera y hombro en dirección al objetivo para conectar con fuerza y soltura. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos índice y medio. GOLPE DE UPER KOT. este apartado se referirá específicamente al ataque con el puño. se conecta con el puño colocado de forma vertical. etcétera. realizamos una proyección del puño de la pierna adelantada al frente.3 GOLPES Y PATADAS BÁSICAS DE PUÑO • • • • GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRÁS (RECTO) GOLPE DE GANCHO.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. nuca. Limalama 1 30 .

Limalama 1 31 . pero como su nombre lo indica. de donde recibe su nombre. se realiza una proyección lineal del brazo atrasado con giro de cadera en dirección al punto de contacto para dar soltura y fuerza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE ATRÁS Lo mismo que el anterior. la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural.

llevando a cabo una proyección del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida. Limalama 1 32 . puede ser abajo o arriba. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. acompañada con el movimiento circular de todo el cuerpo. con la mano de frente o la de atrás. se realiza en forma de gancho. se realiza una pequeña rotación de la cadera.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica.

El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. muslos. PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas. comúnmente llamado bola del pie. y en ocasiones extremas el talón. y en forma de gancho. genitales. sólo que éste sale pegado al cuerpo. al mostrar mayor nivel los atletas. abdomen. Esta patada también tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando. realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba. Posteriormente. Limalama 1 33 . muslos. etcétera).MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior. el punto de contacto es el metatarso. abdomen y caja torácica. las patadas se aplicarán a diferentes alturas. DE PIE • • • • PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo. rodillas. preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales.

que es el que indica el nombre de la patada.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. Todas las patadas tienen similar descripción y sólo cambia el punto de contacto. sin descuidar la cara. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 34 . elevación y mínima flexión de la rodilla del pie de apoyo. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza.

PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 35 . realizando un pequeño giro de la cadera.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia.

realizando un pequeño giro de ésta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice. Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 36 . se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza.

Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto. el contacto es primordialmente con el talón que sale en forma lineal hacia el frente de la posición inicial. se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje. ya sea cruzando los pies o juntándolos al momento de la vuelta. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 37 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice. colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza.

el acarreo y la esquiva que son características del Limalama. con la misma guardia. el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa dirección. Limalama 1 38 . Ejecución técnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. LADO. Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos. Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo.4 BLOQUEOS BÁSICOS • • • BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE. con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones. en el segundo golpe. EMPEINE Y VUELTA. la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografías en sus dos tiempos de bloqueo sencillo. Se recomienda ejecutarlo con energía utilizando la desviación. BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al tórax. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo. pero los básicos y fundamentales son los expuestos en este apartado.

la mano adelantada. retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posición de ataque. En golpes rectos. Limalama 1 39 . la mano atrasada realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. dependiendo de la dirección del ataque. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecución ténnica. en golpes cruzados. bloqueos internos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posición natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta. Partiendo de la guardia natural. saliendo de la cintura. bloqueos externos.

se realiza una rotación del brazo hacia adentro. sin utilizar los bloqueos. y sólo con saber desplazarse y moverse en el área se eliminan estos ataques.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. Es necesario también decir que existen momentos en que con la práctica se pueden evitar los ataques. en combate o defensas de las diferentes patadas básicas: frente. Para bloquear patadas de frente. El mismo procedimiento y descripción es para la patada de empeine. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque. empeine y vuelta. partiendo de la guardia natural. orientación y adaptación de los movimientos. lado. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. es necesario saber que partiendo de la guardia natural. Limalama 1 40 . impidiendo que el ataque llegue a su objetivo. también la desviación y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano. pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicación. Para bloquear las patadas de lado y vuelta.

6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar este capítulo se sugiere que: • Los entrenadores demuestren cómo enseñan la técnica básica de los elementos abordados en el capítulo. al tener contacto con otros entrenadores. El conductor por su parte. analizadas paso a paso. Para ello. • Limalama 1 41 . favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva. ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o él personalmente. nuestros conocimientos técnicos y didácticos se retroalimentan y enriquecen. irán pasando uno por uno.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. además. explicando solamente un elemento de los vistos. 3. cuestionará la demostración de cada uno y corregirá según sea el caso.5 CONCLUSIONES Las ejecuciones técnicas en el Limalama. nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseñanza de la técnica.

adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. En el _____________ la mano atrasada _____________ . mayor b) La guardia larga. disminuir ( ) 2. disminuir d) La guardia de combate. a) Bloqueo sencillo. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. la cara b) Bloqueo sencillo. menor d) La guardia larga. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. la cara d) Bloqueo doble. disminuir b) El bloqueo sencillo. aumentar c) El bloqueo doble. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. a) La guardia natural. mayor c) La guardia de combate. atrasada 5. menor 3. ( ) a) La guardia de combate. 1. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( ) 4. atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relación al cuerpo. Para bloquear _____________ se realiza una rotación del brazo hacia adentro. la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta Limalama 1 42 .

( ) a) V b) F 10. a) V b) F ( ) 9. con la mano de frente o la de atrás.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Lea con atención los siguientes enunciados. El golpe de atrás se realiza proyectando el puño adelantado al frente. En el golpe de frente la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño. ( ) a) V b) F 7. ( ) a) V b) F Limalama 1 43 . La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. El golpe de uper kot se hace en forma de gancho. puede ser abajo o arriba. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. ( ) a) V b) F 8. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6.

( ) a) Bloqueo de patadas de frente ( ) b) Patada de lado ( ) c) Bloqueo sencillo ( ) d) Patada de frente ( ) e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta Hoja de respuestas Limalama 1 44 . dependiendo de la intensidad del ataque. anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. Partiendo de la guardia natural. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. bajando la mano de su posición normal. que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama. Partiendo de la guardia natural. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. Partiendo de la guardia natural. realizando un pequeño giro de ésta. elevación y mínima flexión de la rodilla. 13. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos. sin descuidar la cara. 12. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. 15. se realiza una rotación del brazo hacia adentro.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. 14. el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa dirección. Partiendo de la posición de guardia natural. 11. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia.

México. pp. Limalama 1 45 .8 BIBLIOGRAFÍA CANO HERNÁNDEZ. pp. Roberto. 53-76. 1990. 1988. preparación física. FEMEDELL. 30-55. (Historia. Programa Técnico de Artes Marciales Polinesias Limalama. México.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. Tesis Arte Marcial Oceánico Lima Malama Lama. elementos y filosofía).

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