CAPÍTULO

3

SECCIÓN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introducción Posiciones básicas Golpes y patadas básicas Bloqueos básicos Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TÉCNICA BÁSICA DEL LIMALAMA
OBJETIVO
Explicar los movimientos técnicos básicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Detallar técnicamente las posiciones básicas del Limalama. Demostrar la técnica de los golpes y patadas básicas del Limalama. Describir técnicamente los bloqueos básicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIÓN
El análisis de los movimientos técnicos básicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantísimo dentro de la formación de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la técnica a atletas principiantes. Es así que usted como entrenador deberá ser capaz de transmitir sin error alguno, la técnica ejecutada en el Limalama; para ello servirá este capítulo, donde practicará, más que la ejecución de los movimientos, la explicación paso a paso de los elementos técnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos básicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

Limalama 1

27

Limalama 1 28 . golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. con las manos empuñadas cubriendo cara y tórax. Brazos flexionados por el codo hacia arriba.2 • • • POSICIONES BÁSICAS. Descripción técnica: • • • • • Piernas separadas al ancho de los hombros. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas. en proporción de 50% en cada una. con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad. similar a la forma natural de caminar. Ejecución técnica: • Partiendo de la posición normal o firmes. el pie diestro se desliza hacia atrás. GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. adoptando la posición corporal de una forma inmediata. la pierna diestra (derecha o izquierda) deberá estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. colocando las puntas de los pies hacia el frente. Brazos colocados en coordinación con los pies. GUARDIA NATURAL Las posiciones o posturas básicas más utilizadas en la práctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirán brevemente iniciando con la guardia natural. simultáneamente se suben los brazos a la altura adecuada. Las rodillas semiflexionadas. Esta posición nos sirve para realizar técnicas de bloqueos.

GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural. y la ejecución la determina la acción de combate.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripción técnica que la guardia natural. y los brazos tienen mayor amplitud con relación al cuerpo. ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable. varia dependiendo de las características de cada competidor. sólo que aquí se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centímetros una de la otra. y se recomienda la mostrada en la fotografía de abajo porque de ahí se puede desprender con mayor facilidad un contraataque. existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad. lo único que se recomienda es disminuir la zona de contacto. Limalama 1 29 . esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posición. la posición de las manos también varia.

este apartado se referirá específicamente al ataque con el puño. se conecta con el puño colocado de forma vertical. realizamos una proyección del puño de la pierna adelantada al frente. GOLPE DE UPER KOT. etcétera. GOLPE DE FRENTE Éste. a diferencia de otros artes marciales. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos índice y medio. similar al golpe de boxeo para tener más eficacia en el golpe. El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores. Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara.3 GOLPES Y PATADAS BÁSICAS DE PUÑO • • • • GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRÁS (RECTO) GOLPE DE GANCHO. nuca. con un acompañamiento de giro de cadera y hombro en dirección al objetivo para conectar con fuerza y soltura. Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. traquea. tórax. Limalama 1 30 .

se realiza una proyección lineal del brazo atrasado con giro de cadera en dirección al punto de contacto para dar soltura y fuerza. de donde recibe su nombre. pero como su nombre lo indica. Limalama 1 31 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE ATRÁS Lo mismo que el anterior. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural. la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño.

Limalama 1 32 . acompañada con el movimiento circular de todo el cuerpo. llevando a cabo una proyección del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida. puede ser abajo o arriba. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. con la mano de frente o la de atrás. se realiza una pequeña rotación de la cadera. Ejecución técnica: Partiendo de la posición natural.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica. se realiza en forma de gancho.

realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba. PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas. rodillas. El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. Posteriormente. Limalama 1 33 . etcétera). y en forma de gancho. y en ocasiones extremas el talón. sólo que éste sale pegado al cuerpo. genitales. el punto de contacto es el metatarso. Esta patada también tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando. preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales. DE PIE • • • • PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA. al mostrar mayor nivel los atletas. muslos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior. muslos. las patadas se aplicarán a diferentes alturas. abdomen. abdomen y caja torácica. comúnmente llamado bola del pie. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo.

sin descuidar la cara. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. elevación y mínima flexión de la rodilla del pie de apoyo. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 34 . Todas las patadas tienen similar descripción y sólo cambia el punto de contacto. que es el que indica el nombre de la patada.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución técnica: Partiendo de la posición de guardia natural. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. realizando un pequeño giro de la cadera. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 35 .

Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. realizando un pequeño giro de ésta. se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 36 .

se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje. colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice. ya sea cruzando los pies o juntándolos al momento de la vuelta. el contacto es primordialmente con el talón que sale en forma lineal hacia el frente de la posición inicial. PREPARACIÓN EJECUCIÓN Limalama 1 37 . Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto.

regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. EMPEINE Y VUELTA. pero los básicos y fundamentales son los expuestos en este apartado. Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo. el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa dirección. Limalama 1 38 . Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos. con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones. en el segundo golpe. el acarreo y la esquiva que son características del Limalama. BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al tórax. Se recomienda ejecutarlo con energía utilizando la desviación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. con la misma guardia. LADO. Ejecución técnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo. la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografías en sus dos tiempos de bloqueo sencillo.4 BLOQUEOS BÁSICOS • • • BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE.

la mano adelantada. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecución ténnica. En golpes rectos. saliendo de la cintura. Partiendo de la guardia natural.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posición natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta. retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posición de ataque. la mano atrasada realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. bloqueos externos. en golpes cruzados. bloqueos internos. dependiendo de la dirección del ataque. Limalama 1 39 .

Es necesario también decir que existen momentos en que con la práctica se pueden evitar los ataques.MANUAL PARA EL ENTRENADOR TIEMPO 1 TIEMPO 2 BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante. Limalama 1 40 . pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicación. es necesario saber que partiendo de la guardia natural. se realiza una rotación del brazo hacia adentro. partiendo de la guardia natural. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque. sin utilizar los bloqueos. orientación y adaptación de los movimientos. pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. lado. impidiendo que el ataque llegue a su objetivo. El mismo procedimiento y descripción es para la patada de empeine. Para bloquear patadas de frente. en combate o defensas de las diferentes patadas básicas: frente. y sólo con saber desplazarse y moverse en el área se eliminan estos ataques. Para bloquear las patadas de lado y vuelta. empeine y vuelta. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. también la desviación y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano.

ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o él personalmente. Para ello. favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar este capítulo se sugiere que: • Los entrenadores demuestren cómo enseñan la técnica básica de los elementos abordados en el capítulo. irán pasando uno por uno. analizadas paso a paso. nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseñanza de la técnica. al tener contacto con otros entrenadores. además.5 CONCLUSIONES Las ejecuciones técnicas en el Limalama. nuestros conocimientos técnicos y didácticos se retroalimentan y enriquecen. explicando solamente un elemento de los vistos. • Limalama 1 41 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. El conductor por su parte. cuestionará la demostración de cada uno y corregirá según sea el caso. 3.

menor 3. la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( ) 4. mayor c) La guardia de combate. disminuir d) La guardia de combate. 1. aumentar c) El bloqueo doble. disminuir b) El bloqueo sencillo. adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relación al cuerpo. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviación del primer golpe con el talón de la mano en el antebrazo del atacante. a) La guardia natural. bajando la mano de su posición normal para realizar la desviación con el talón de la mano a la altura de la espinilla del contrario. atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos. Para bloquear _____________ se realiza una rotación del brazo hacia adentro. menor d) La guardia larga. ( ) a) La guardia de combate. adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos. atrasada 5. la cara d) Bloqueo doble. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta Limalama 1 42 . En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble. mayor b) La guardia larga. a) Bloqueo sencillo. disminuir ( ) 2. la cara b) Bloqueo sencillo. En el _____________ la mano atrasada _____________ . pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos.

( ) a) V b) F 8. eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. ( ) a) V b) F Limalama 1 43 . ( ) a) V b) F 7. a) V b) F ( ) 9. El golpe de uper kot se hace en forma de gancho. con la mano de frente o la de atrás. puede ser abajo o arriba. El golpe de atrás se realiza proyectando el puño adelantado al frente. realizando una separación del brazo para obtener mayor eficacia. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centímetros. ( ) a) V b) F 10. En el golpe de frente la proyección viene desde el punto más atrasado en que se encuentra el puño.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Lea con atención los siguientes enunciados.

Partiendo de la posición de guardia natural. bajando la mano de su posición normal. ( ) a) Bloqueo de patadas de frente ( ) b) Patada de lado ( ) c) Bloqueo sencillo ( ) d) Patada de frente ( ) e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta Hoja de respuestas Limalama 1 44 . realizando un pequeño giro de ésta. se produce una extensión enérgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza. Partiendo de la guardia natural. 11.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. Partiendo de la guardia natural. anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. sin descuidar la cara. que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama. dependiendo de la intensidad del ataque. 14. en coordinación y en forma natural con los brazos y el tronco. el punto de contacto es con el talón de la mano en el músculo bíceps del atacante. 12. 15. el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa dirección. elevación y mínima flexión de la rodilla. iniciado con la rotación externa sobre el talón del pie que está adelantado en la guardia. sólo se realiza un movimiento enérgico hacia abajo con una o con las dos manos. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza. 13. Partiendo de la guardia natural. se realiza una rotación del brazo hacia adentro.

elementos y filosofía). 30-55. Programa Técnico de Artes Marciales Polinesias Limalama. pp. preparación física. México.8 BIBLIOGRAFÍA CANO HERNÁNDEZ. Tesis Arte Marcial Oceánico Lima Malama Lama. (Historia. 1988. México. FEMEDELL. Roberto. 1990. pp. Limalama 1 45 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. 53-76.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful