PRIMEROS AUXILIOS

1. - DEFINICION DE PRIMEROS AUXILIOS
Primeros auxilios, medidas terapéuticas urgentes que se aplican a las víctimas de accidentes o enfermedades repentinas hasta disponer de tratamiento especializado. El propósito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del herido o enfermo y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos son necesarios para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia médica. Los primeros auxilios son los cuidados inmediatos, adecuados y provisionales prestados a las personas accidentadas o con enfermedad antes de ser atendidos en un centro asistencial. No son un tratamiento médico. Son un conjunto de decisiones que deben tomarse con sentido común para mejorar las condiciones de una persona hasta que sea atendida por un médico. Los objetivos de los primeros auxilios son: -Conservar la vida. -Evitar complicaciones físicas y psicológicas. -ayudar a la recuperación. -Asegurar el traslado de los accidentados a un centro asistencial.

2.- NORMAS GENERALES PARA PRESTAR PRIMEROS AUXILIOS
Ante un accidente que requiere la atención de primeros auxilios se deben recordar las siguientes normas: -Actuar si se tiene la seguridad de lo que va ha hacer. Si existen dudas es preferible no hacer nada porque es probable que el auxilio que se preste no sea adecuado y que contribuya a agravar al lesionado. -Conservar la tranquilidad para actuar con serenidad y rapidez. Esto da confianza al lesionado y a sus acompañantes. Además contribuye a la ejecución correcta y oportuna de las técnicas y procedimientos necesarios para prestar un primer auxilio. De la actitud del socorrista depende, en gran parte, la vida de los heridos. Debe evitarse el pánico. -No se debe retirar del lado de la víctima. Si se encuentra solo, solicite la ayuda necesaria (elementos, transporte, etc.). -Efectuar una revisión de la víctima, para descubrir lesiones distintas a la que motivo la atención y que no pueden ser manifestadas por esta o sus acompañantes. Ejemplo: una persona quemada que simultáneamente presenta fracturas y a las cuales muchas veces no se les presta suficiente atención por ser mas visible la quemadura. -Hacer la valoración de la víctima, de acuerdo con: No olvide que las posibilidades de supervivencia de una persona que necesita atención inmediata son mayores, si está es adecuada y si el transporte es rápido y apropiado. Haga una identificación completa de la víctima, de sus acompañantes y registre la hora en que se produjo la lesión. Dé órdenes claras y precisas durante el procedimiento de primeros auxilios. Inspeccione el lugar del accidente y organice los primeros auxilios, según sus capacidades físicas y a juicio personal. Evite el saqueo hasta donde sea posible, sin descuidar la salud de los accidentados. Delegue este tipo de funciones a otras personas.

3.- PROCEDIMIENTO PARA PRESTAR PRIMEROS AUXILIOS
Organice un cordón humano con las personas no accidentadas. Esto no sólo facilita su acción,

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Las populares rodilleras. especialmente si ésta se encuentra inconsciente. En el 10 % de los casos necesitan tratamiento quirúrgico. pídale que mueva cada una de sus cuatro extremidades. Presentan síntomas de fracturas. antes es necesario inmovilizarlo. LESIONES DE RODILLA Las lesiones de rodilla son quizás las lesiones más frecuentes en todos los deportistas. traslade al lesionado al centro de salud u hospital más cercano. No trate de vestirlo. Cuando realice la valoración general de la víctima. Proporcione seguridad emocional y física. si es necesario. Preste atención inmediata en el siguiente orden. No dé líquidos por vía oral a personas con alteraciones de la conciencia. 1. para determinar sensibilidad y movimiento. esquiadores alpinos. No dé licor en ningún caso. Comuníquese continuamente con la víctima. 4. Sangran abundantemente. si es necesario.. ciclistas. Si la víctima está consciente. su familia o vecinos. No haga comentarios sobre el estado de salud de el lesionado. Cubra al lesionado para mantenerle la temperatura corporal. practicantes de lucha o artes marciales. Pregunte a los presentes quiénes tienen conocimientos de primeros auxilios para que le ayuden. Una vez prestados los primeros auxilios. 2. No obligue al lesionado a levantarse o moverse especialmente si se sospecha fractura.TIPOS Las lesiones de rodilla más frecuentes en los deportistas son:     Lesiones de meniscos Esguince del ligamento lateral interno (LLI) Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) Luxación de la rótula 2 . 4. 3. Tienen heridas leves. por otra parte. no han demostrado su utilidad en la prevención de las lesiones de los ligamentos de la rodilla. para evitar acumulación de secreciones que obstruyan las vías respiratorias (vómito y mucosidades).sino que permite que los accidentados tengan suficiente aire. No presenten señales de vida (muerte aparente). los que: 1. No administre medicamentos. Afloje las ropas del accidentado y compruebe si las vías respiratorias están libres de cuerpos extraños. excepto analgésicos. 5. evite movimientos innecesarios.. afectando a futbolistas. Presenten quemaduras graves. Coloque a la víctima en posición lateral.PRECAUCIONES GENERALES Determine posibles peligros en el lugar del accidente y ubique a la víctima en un lugar seguro.

LESIONES DEL LIGAMENTO LATERAL INTERNO DE LA RODILLA El ligamento lateral interno (LLI) es el que proporciona estabilidad a la región interna de la rodilla y suele lesionarse cuando a ésta se le aplica una tensión excesiva en valgo (torcedura hacia fuera). Al cabo de 24 horas puede incluso existir un grado tal de derrame que impida una exploración satisfactoria. Tratamiento..2. hielo. aparece dolor en la rodilla cuando se realiza una rotación externa del pie. El deportista con un desgarro completo del LII puede referir paradójicamente muy poco dolor al realizar las maniobras. en el momento de la lesión siente dolor en la zona interna de la rodilla. 3. El seguimiento debe planificarse de modo que permita iniciar un programa de rehabilitación y que el paciente pueda reanudar pronto (semanas) la actividad deportiva. nota como si la rodilla se "tambalease". Antes de transcurrida una hora desde la lesión. Es conveniente usar muletas para evitar una sobrecarga de peso al andar mientras no hayan remitido el dolor y la hinchazón. En la mayoría de los casos el paciente debe ser derivado al traumatólogo para la reparación de la lesión meniscal mediante artroscopia (tubo de fibra óptica insertado en la rodilla bajo anestesia local o regional). Diagnóstico. cuando intenta caminar. Normalmente.. Los síntomas consisten en dolor. puede existir ya un espasmo muscular protector.. 4. pero al mismo tiempo el médico observa una importante hiperlaxitud en ausencia de un diagnóstico definible. hielo. A veces los colgajos meniscales quedan atrapados en la cavidad articular. Si existe un derrame. Tras una lesión de menisco. tras los cuales el médico puede permitirle reanudar la actividad deportiva. con lo que la rodilla queda bloqueada o "clavada".DIAGNÓSTICO El mejor momento para valorar la rodilla es inmediatamente después de la lesión. Un esguince de primer grado (leve) se trata con reposo. El tratamiento de los esguinces más graves debe realizarlo el traumatólogo.LESIONES MENISCALES Las lesiones de los meniscos ocurren a causa de un mecanismo de torsión o rotación de la rodilla asociado a flexión intensa e hiperextensión. La tumefacción o el derrame articular suelen aparecer al cabo de varias horas de la lesión. Los desgarros del LLI se suelen asociar a una lesión del menisco interno. ello es signo de lesión del menisco interno (prueba de McMurray). Inmediatamente después de la lesión. será necesario realizar radiografías para descartar fracturas. Su médico valorará ademas el estado neuro-vascular de la pierna y del pie. el deportista suele ser aún capaz de andar un poco apoyando la pierna afectada. derrames recurrentes y chasquidos. y después. Tratamiento. Al valorar las lesiones de la rodilla hay que comparar el lado afectado con el sano. Si estando la rodilla flexionada a unos 90 grados. Esta lesión suele solucionarse del todo en 5-10 días. Los desgarros del ligamento lateral externo son mucho más raros y están causados por un traumatismo hacia dentro (en varo) dirigido hacia el interior de la rodilla. 3 . el deportista debe seguir la regla de toda lesión deportiva: reposo. compresión y elevación. asociados a una limitación de la movilidad. compresión y elevación.

cae al suelo notando un dolor intenso y es incapaz de seguir la competición. o cuando alguien cae hacia delante con la rodilla flexionada. El tratamiento posterior a la reducción consiste en reposo. Están causadas por un traumatismo directo en la región anterosuperior de la tibia.5. En un 60 % al 70 % de los deportistas aparece un derrame hemático (de sangre) antes de 24 horas. por si es precisa una artroscopia. Para valorar una lesión del LCA pueden utilizarse varias maniobras. Tratamiento. puede intentarse reducir la luxación mediante la extensión de la rodilla. realiza una tracción suave. Las lesiones se observan cuando un deportista cambia de dirección al correr y experimenta un "bloqueo" brusco de la rodilla. quizás existe una fractura o un fragmento de cartílago desplazado. con lo cual la rótula debe reducirse en unos minutos. Diagnóstico. El deportista debe dirigirse de inmediato al traumatólogo. con una mano estabiliza el muslo y. en cuyo caso hay que colocar una férula y derivar al paciente a un servicio de urgencias para llevar a cabo una exploración radiológica y la reducción.LESIONES DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR DE LA RODILLA La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es la patología ligamentosa más frecuente y grave de la rodilla. Es más frecuente en los adolescentes. hielo. Tratamiento. Las lesiones del ligamento cruzado posterior (LCP) son menos frecuentes y graves que las del LCA. Si la tibia se desplaza hacia adelante. A veces resulta útil dar masajes en los músculos de la pantorrilla y pedir al deportista que se relaje. la más común de las cuales es la prueba del cajón anterior:  La prueba del cajón anterior se realiza con la rodilla flexionada a 30 grados. La pierna debe estar elevada mientras persista el edema y se iniciarán de inmediato ejercicios de reforzamiento del cuádriceps (el músculo anterior del muslo) para prevenir la atrofia. Si no existen signos de fractura. hielo. El tratamiento inicial de los desgarros del LCA consiste en reposo. A veces la rehabilitación de una rodilla inestable por lesión del LCA puede llevar meses. junto con el uso de muletas si el paciente no puede caminar. Por ejemplo. El explorador se arrodilla junto a la parte externa de la pierna afectada. 4 . Con frecuencia el deportista nota un chasquido al lesionarse. En algunos deportistas son útiles las rodilleras articuladas o de protección. Esta lesión suele ocurrir después de un traumatismo directo. 6. existe desgarro del LCA. pero firme.LUXACIÓN DE LA RÓTULA La luxación rotuliana ocurre a consecuencia de un traumatismo en la rodilla o cuando un deportista cambia de dirección y luego hace fuerza en la pierna. sobre todo si se observan signos radiológicos de fractura o si existe laxitud articular. compresión y elevación.. otras veces tiene lugar a consecuencia de una fuerza torsional asociada a una lesión por desaceleración. sobre la región proximal de la tibia. La rehabilitación exige el inicio precoz de ejercicios de contracción del cuádriceps para prevenir la atrofia y favorecer el reforzamiento muscular. Si el explorador encuentra dificultades en la realización de la maniobra. cuando se da una patada a un "karateka" en la región de la rodilla mientras tiene el pie firme en el suelo. compresión y elevación.. junto con inmovilización estricta o uso de muletas. con la otra.

lo más importante es no intentar reducirla. trasmitiéndola a la persona herida.  Funciones vitales.  Es muy importante mantener la calma y la tranquilidad.  Evaluar posibles lesiones. hay que limpiar bien la zona afectada con agua y jabón para desinfectarla y dejarla secar al aire o taparla con una venda esterilizada. para evitar la inflamación y las hemorragias internas y hay que inmovilizar la articulación afectada mediante un vendaje compresivo que deje circular la sangre.  Si la persona vomita colocar la cabeza de lado. es decir. No se deben tocar las heridas con los dedos. no se debe intentar colocar el hueso en su sitio.  Si las lesiones no son graves se pueden llevar a cavo las primeras curas. como la columna vertebral. Debe inmovilizarle la zona afectada y. . hay que aplicarle frió inmediatamente durante las primeras horas.  Si esta inconsciente. mantener a la persona inmóvil tumbada y caliente.  Pedir ayuda. No hay que dar agua ni bebidas alcohólicas. para saber si sufre alergias -El transporte. Si hay que trasladar a la persona herida y esta consciente existen diversas formas de transporte: ¿Qué no se debe hacer ante una emergencia? No se debe mover a la persona accidentada. En caso de fractura de algún hueso. buscar su documentación o enfermedades. Golpes y traumatismos.QUÉ HACER ANTE UNA EMERGENCIA ¿Qué hay que hacer ante una emergencia?. En caso de hemorragia intentaremos detenerla presionando la herida y levantando la zona afectada sin practicar torniquetes ya que podrían crear complicaciones por falta de irrigación sanguínea. si la fractura es muy importante y afecta a zonas vitales. Ante una herida. En caso de distensión o de esguince de ligamentos. no se debe tocar a la persona hasta que lleguen los servicios médicos.  Si son lesiones graves.Actuar inmediatamente. Parada Cardiorrespiratoria 5 . -Prevenir complicaciones.  Examen previo.

Inicio rápido de las maniobras de R.  Si se trata de una asfixia por atragantamiento con un cuerpo extraño o un alimento debe practicarse la maniobra de Heimlich. se aliviará al saber que alguien controla la situación.C.Es la interrupción brusca e inesperada de la respiración sanguínea espontáneas. provoca un paro cardiaco. cuerpo extraño (asfixia por atragantamiento) o reacciones alérgicas graves (shock anafiláctico).Reconocimiento del estado de la víctima y alerta a los servicios de urgencias. La hipotermia es debida a la acción lenta de las bajas temperaturas sobre el organismo que retardan las funciones vitales. La Hipotermia Y La Congelación. se produce un rápido deterioro de los órganos vitales por falta de oxígeno. ya no comprende preguntas ni órdenes. que en esencia.  Vigilar la evolución de las constantes vitales. básicas. también es beneficioso hablarle en tono tranquilizador. el latido cardiaco eficaz persiste durante algunos minutos y una rápida actuación sobre la víctima puede impedir la parada cardiaca.  Traumatismo torácico que dificulta o impide los movimientos respiratorios (fracturas múltiples de costillas. sangre (hemorragia pulmonar). hemorragia cerebral). habla de forma incoherente.P. pues la dificultad extrema para respirar es una situación muy angustiante. Si la hipotermia es grave. -Actuación:  Tranquilizar al paciente. no controla los movimientos se siente cansada y su pulso es lento. puesto que en poco tiempo puede instaurarse un paro cardiaco (ausencia de pulso). El resto se dejará para los profesionales especializados. puede darse la llamada muerte 6 . una descarga eléctrica (electrocución) o una intoxicación por gas.  Enfermedad pulmonar aguda (asma) o crónica reagudizada o en fase terminal. neumotorax o hemorragias traumáticas). vómito (asfixia por aspiración de vómito). Asfixia La asfixia es la dificultad extrema para respirar y si no se revierte rápidamente. son la ventilación con aire espirado por el reanimador y el masaje cardiaco externo. por una lesión cerebral (embolias.  Si la víctima sufre un paro respiratorio hay que iniciar las maniobras de reanimación respiratoria y mantenerlas hasta que el paciente vuelva a respirar espontáneamente o hasta la llegada de la asistencia sanitaria. El comportamiento de la victima es extraño. si la parada es inicialmente cardiaca.  Paro respiratorio de causa extrapulmonar. Cuando lo que sucede inicialmente es una parada respiratoria. -Como actuar: . Las principales causas de asfixia son las siguientes:  Obstrucción de las vías respiratorias por agua (ahogamiento o asfixia por imersion). La parada cardiorrespiratoria puede debutar como una parada respiratoria o como una parada cardiaca. Si éste se halla consciente. Si no está consciente. .

Más tarde. Se producen cuando la acción del sol es intensa o de larga duración y depende de diversos factores. pero gradualmente. en las extremidades. mientras que las distensiones aparecen en una zona muscular. abrigándola muy bien o acercando nuestro cuerpo para producirle calor. pero generalmente. El proceso se produce al formarse pequeños cristales de hielo sobre la piel. procurar que recupere la temperatura poco a poco. Insolación y quemaduras. situándolo en la sombra o en un lugar fresco y ventilado. La congelación es una lesión causada por el frió que se manifiesta. Poco a poco la parte afectada pierde sensibilidad y se vuelve de color oscuro o azulado. ya que un aumento de temperatura brusco. y si han aparecido ampollas no se deben reventar ni pinchar. Aplicar frío local. -Como actuar: Inmovilizar la zona. En las quemaduras se debe refrescar la zona afectada con agua fría y no darla pomadas. los vasos sanguíneos se contraen y la sangre no puede circular. podría causar una caída de tensión arterial o lesiones vasculares y además de dolor. pero nunca darle bebidas alcohólicas. puede ingerir alguna bebida caliente. 7 . la adaptación al calor. para favorecer la circulación sanguínea y refrescarle la piel con agua fría. ni lociones ni aceite ni vinagre. La muerte real ocurre cuando alcanza los 24° C. Roturas Tendinosas Y Musculares La distensión muscular se produce cuando los músculos o tendones se estiran y desgarran. no se debe tapar la quemadura. Elevar la extremidad afectada y mantenerla en reposo. Hay que quitarle la ropa a la persona afectada o desnudarla. Los síntomas son sensación de rigidez y fuertes pinchazos.dulce. sobre todo. a menudo son causadas al levantar algo pesado o al forzar demasiado un músculo. -Como Actuar Hay que apartar a la victimo lo más rápido posible del sol. Para combatir la hipotermia se debe llevar a la persona afectada a un lugar cerrado. Para llevarlo a cavo. en éstos los síntomas se encontrarán a nivel de las articulaciones. la edad de la persona. Para combatir la congelación. En los casos graves hay que trasladar al herido a un centro hospitalario. Inmediatamente se le suministra calor para restablecer la circulación. en que la persona afectada pierde poco a poco la conciencia. como la humedad del ambiente. La insolación y quemaduras son accidentes debidos a las radiaciones solares sobre el organismo. Suele suponer un problema el diferenciarlas de un esguince. se puede sumergir a la zona afectada en agua caliente a una temperatura cada vez más elevada. No aplicar pomadas antiinflamatorias ni analgésicos. ya que enmascaran los síntomas. para disminuir la inflamación. se debe liberar a la zona afectada de elementos que la opriman.

No se requiere tratamiento y desaparecen en un corto espacio de tiempo. que ceden sin romperse. se pueden aplicar sobre la zona compresas frías. aparte del dolor. aunque sus síntomas se mitigan: Manteniendo la zona en reposo. se rompen. etc. Las precoces o tardías. menos a menudo se producen durante el dia. Pueden localizarse en el foco de lesión o a extravasada tiende a ir a planos declives. se completan con una discreta paresia muscular. como en la claudicación intermitente y en ciertas enfermedades del nervio periférico. que indica una excesiva excitabilidad de la neurona motora que inerva el músculo. Por efecto del pequeño golpe (bofetada o azote. se afectan únicamente las zonas superficiales y los pequeños capilares de la zona. -Clasificación: Según la intensidad del traumatismo o golpe. Puede preceder y seguir al calambre una fasciculación visible. distinguíéndose fácilmente de una experiencia sensorial ilusoria de calambre doloroso sin o con poca contracción. después de un día de una actìvìdad anormalmente intensa. que por la acción del golpe.Contusiones mínimas: No se produce ninguna alteración o desgarro de planos profundos. etc. El músculo está visible y palpablemente duro y doloroso. Esta equimosis desaparece variando su color a verdoso y después. El masaje y estiramiento vigoroso del músculo con calambre harán que ceda el espasmo aunque. formando un “moratón”. originando diversas alteraciones.) que chocan violentamente contra el organismo. se dividen en. con el ejercicio. . No obstante. Con la aplicación de compresas frías 8 . equimosis pueden ser distancia. Un movimiento inquieto o estiramiento cualquiera producirá una contracción dura de un músculo (más frecuentemente del pie o pierna) que no puede relajarse voluntariamente. debido a su elasticidad. piedra. que se forma de color amoratado. durante algún tiempo. No suelen requerir tratamiento. llamada equimosis o cardenal. produciéndose una minúscula perdida sanguínea. La sangre al cabo de unos días.Calambre muscular Normalmente se producen durante la noche. caídas. Contusiones Son lesiones originadas por la acción violenta de instrumentos y mecanismos (palo. -Contusiones de primer grado: Si el golpe es un poco mayor. pero sin producir la rotura de la piel o de las mucosas. amarillento por reducción hemoglobina de la sangre.) se produce en la zona afectada un enrojecimiento (vasodilatación) por lesión de los vasos sanguíneos. o modificación de la Los síntomas. el músculo permanece excítable y propenso a calambres recurrentes. Se aprecia a través de la piel. más intensa cuando el golpe se localiza sobre algún trayecto nervioso.

músculo) que pueden quedar reducidas a una especie de masa. se lesionan vasos mayores y la contusión se caracteriza por una colección liquida. Sin embargo. Elevación en caso de tratarse de una extremidad.-Contusiones de segundo grado: Al ser más intenso el traumatismo o golpe recibido. Relajación El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control del propio sujeto de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Traslado a un Centro Sanitario para su tratamiento definitivo. tipo povidona yodada para evitar su rotura. huesos etc. algunos de ellos pueden hacerse sentado y en condiciones de ruido y luminosidad variables. debe pincelarse con sustancias antisépticas. que produce relieve. 9 . La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que lograr". aunque la piel en un primer momento puede tener un aspecto normal y depues tornarse de un color grisáceo. y lo que conocemos con el nombre de hematoma o “chichón” Primeras medidas a tomar: Inmovilizar la zona afectada. aunque intacta de aspecto.Como la piel. preferiblemente en una postura de decúbito supino (boca arriba) sobre una cama. Se reabsorben por si solos. Aplicar frío local. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende. hay un aplastamiento intenso de partes blandas (grasa. No pinchar ni intentar vaciar los hematomas. ha sufrido también los efectos de la contusión y presenta gran fragilidad. Un ejercicio de relajación es mejor hacerlo en una habitación con poco ruido y poca luz. Inmovilización de la zona afectada. Usted no debe intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de sus conductas emocionales. Primeras medidas a tomar: . Se debe confiar en que la relajación se producirá como un efecto colateral a la realización de la tarea. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. incluso pueden estar afectadas otras estructuras como nervios. comportamentales e intelectuales. Debe centrarse en las tareas que a continuación se describen poniendo toda la atención posible en su realización y consecuentemente tratando de evitar cualquier tipo de representación ajena a la tarea. -Contusiones de tercer grado: Son aquellas en que.

  SE LEVANTAN LAS CEJAS TAN ALTO COMO SE PUEDA SE APRIETAN LOS OJOS AL TIEMPO QUE SE ARRUGA LA NARIZ BOCA Y MANDÍBULA  SE APRIETAN LOS DIENTES MIENTRAS SE LLEVAN LAS COMISURAS DE LA BOCA HACIA LAS OREJAS  SE APRIETA LOS LABIOS HACIA FUERA  SE ABRE LA BOCA CUELLO     SE DOBLA HACIA LA DERECHA SE DOBLA HACIA LA IZQUIERDA SE DOBLA HACIA DELANTE SE DOBLA HACIA ATRÁS HOMBROS. CUERO CABELLUDO. INTENTANDO QUE SE JUNTEN LOS OMÓPLATOS ABDOMEN   SE METE HACIA DENTRO CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN SE SACA HACIA FUERA CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN PIERNAS Y MUSLOS  SE INTENTA SUBIR CON FUERZA LA PIERNA SIN DESPEGAR EL PIE DEL ASIENTO PANTORRILLA  SE DOBLA EL PIE HACIA ARRIBA TIRANDO CON LOS DEDOS SIN DESPEGAR EL TALÓN DEL SUELO PIE 10 . OJOS Y NARIZ. MANOS / ANTEBRAZOS / BÍCEPS NO DOMINANTES  IGUAL QUE EL MIEMBRO DOMINANTE FRENTE. MANOS/ANTEBRAZOS/BÍCEPS DOMINANTES   APRETAR EL PUÑO.Programa de Relajación El programa de relajación propuesto en el siguiente cuadro es un esquema simplificado para realizar la relajación en poco tiempo. EMPUJAR EL CODO CONTRA EL BRAZO DEL SILLÓN. PECHO Y ESPALDA  SE INSPIRA PROFUNDAMENTE MANTENIENDO LA RESPIRACIÓN AL TIEMPO QUE SE LLEVAN LOS HOMBROS HACIA ATRÁS.

el proceso es el mismo que en el ejercicio 3 pero simplemente que en la espiración fruncimos los labios. y como es común en el fútbol base. EJERCICIO 6: El objetivo de este ejercicio es realizar la respiración completa. EJERCICIO 2: La persona debe dirigir el aire hacia la parte inferior y media de los pulmones. DOBLAR LOS DEDOS HACIA ARRIBA Y LUEGO HACIA ABAJO Control de la Respiración La respiración es una función vital la cual no todo el mundo maneja correctamente por las condiciones de vida actuales. y por último al pecho (3 tiempos en la misma inspiración) EJERCICIO 4: Aquí la espiración debe de ser más completa. Esquema de los Ejercicios: EJERCICIO 1: La persona debe conseguir dirigir el aire procedente de la inspiración hacia la parte inferior de sus pulmones. Al respirar solemos hacerlo acelerada y superficialmente. padres o delegados que tienen un gran espíritu de ayuda pero no siempre la información o los materiales adecuados. como reconocerlas y que hacer para que esa valiosa atención sea efectiva. después a la del estómago. Dirigir el aire primero a la zona del vientre. LESIONES EN EL FÚTBOL Y PRIMEROS AUXILIOS En este deporte se suceden una serie de lesiones que en muchos casos suelen ser frecuentes. pero no la del pecho. 11 . Para ello irlo habituando a la vida cotidiana poco a poco. Para ello mover en la respiración la zona del vientre pero no la del estómago ni la del pecho. EJERCICIO 5: El ejercicio es parecido al anterior. las personas que auxilian estas lesiones son los propios entrenadores. EJERCICIO 3: El objetivo es conseguir la inspiración completa. Por éstas razones hemos enumerado una lista de lesiones que van desde las mas comunes hasta las mas complejas. lo único que varía es que la inspiración debe de realizarse en un tiempo y no en tres. Durante la respiración se moverá la zona del vientre y del estómago. Con las técnicas de control de la respiración pretendemos que las personas aprendan a utilizar todos los elementos que constituyen la respiración.

Se da por fuerza excesiva. tendón tibial anterior. Ya que vemos muchas veces socorrer una lesión armados solo con la conocida agua bendita. inmovilización de la zona afectada. una impotencia funcional. por un traumatismo directo o indirecto. producida por una sobrecarga. Auxilio: Interrupción inmediata de la actividad. Veamos con que tipo de lesiones nos podemos encontrar: I) Lesiones musculares 1. Se da en músculos con sobrecarga. Esguince Es una de las lesiones mas frecuentes en el fútbol. Tener siempre en cuenta la caducidad de los productos y su estado de higiene. mal entrenamiento o mala alimentación. esparadrapo (de distinto grosor). Auxilio: suspensión inmediata de la actividad y tratamiento médico urgente. sobre todo esguinces de tobillo y rodilla. agua oxigenada. desinflamatorio local. Pueden ser parciales o totales. la buena preveción pasa por tener un botiquín de primeros auxilios con los elementos indispensables para poder entrar al campo y atender al lesionado de manera efectiva. 12 . Auxilio: Según el grado. mal entrenamiento o gesto técnico incorrecto. crema (tipo Radiosalil o similar). vendas (de algodón y elásticas). sobrepasando los límites de la articulación. Hay un dolor muy intenso. produciendo en ellos un ligero dolor. Puede clasificarse en: Grado I: esguince simple. ni lesión anatómica visible. 2. Auxilio: detención momentánea de la actividad. 2. tensión excesiva. 4. permanente y dolorosa. bolsas de frío. gasa. Auxilio: detención de la actividad. Auxilio: Según el grado. etc. que se da por asfixia muscular. Lo que no puede faltar: desinfectante (para las heridas). alcohol. sobreesfuerzo. no hay lesión anatómica visible. Si es crónica. Desgarro muscular Se produce rotura muscular. que puede ser parcial o total. es la elongación del ligamento sobrepasando su límite elástico. frío y vendaje. se produce una distensión o rotura ligamentosa. tiritas (de todo tipo). vaselina. estiramiento y masaje. sin limitación articular. como así también una inflamación visible. Auxilio: comprobación funcional del tendón. III) Lesiones articulares 1. sin desplazamiento de las superficies articulares. estiramiento del músculo afectado y aplicación de desinflamatorio local (frío). reposo y atención médica. o movimiento anormal del mismo. inmovilización. algodón. Rotura del tendón de Aquiles. descenso de la carga de trabajo. según el grado. hay un dolor muy agudo y una incapacidad funcional del tendón. spray (tipo reflex). 3. Contractura Esta lesión se da por una agresión externa. Grado II: rotura incompleta del ligamento. Si hay lesión aguda. inflamación moderada pero con articulación estable. elongación del músculo afectado. Calambre Es una contractura violenta. una adecuada alimentación e indumentaria. dolor intenso que aumenta con el movimiento.Prevención: No sólo la prevención pasa por una buena preparación física. reposo y fisioterapia. Estiramiento muscular (agujetas) No hay rotura muscular. y esto no es suficiente… Un botiquín básico: Es fundamental que el entrenador exija al club un botiquín de primeros auxilios en condiciones. pero sí una contracción violenta del músculo. aspirinas y unas tijeras. Es muy frecuente en el fútbol.spray frío para golpes y contusiones (tipo clorotilo). En estos casos de atención ante una lesión. II) Lesiones tendinosas 1. Sus síntomas son dolor variable a la palpación. Tendinitis Es una inflamación del tendón. hidratación y masaje.

Auxilio: detención de la actividad. deformidad. impotencia funcional. Sus características son el dolor que aumenta con la palpación. 4. aplicar tratamiento de heridas. bloqueo de la articulación y limitación funcional. usar material estéril. de la respiración y la circulación espontáneas.edema (inflamación) e impotencia funcional relativa. reposo. ¿QUÉ HACER? » Actitud confiada y sosegada. frío. sin separación de bordes. Auxilio: limpiar y quitar cuerpos extraños. impotencia funcional. taponamiento de las fosas nasales. compresión. inesperada. Hemorragias Hay tres tipos: arteriales. debida a roces o deslizamientos. venosas y capilares. en ciertos casos. Ampollas Desbridamiento (por fricción) entre dermis y epidermis. No usar alcohol. V) Luxaciones Es la pérdida total o parcial de la relación entre las superficies óseas de una articulación. Bajo ningún caso manipular la lesión e impedir que se mueva. dolor y deformidad. Heridas graves o profundas Auxilio: Limpieza somera. Se observa impotencia funcional. caída o mal estado del terreno de juego. y aplicar apósitos si conviene. pinchar. » Comprobar las funciones vitales. 2. Contusiones Traumatismo cerrado producido por un golpe. cortar la hemorragia. Auxilio: aplicar frío. vendaje. hemorragia y separación de los bordes. reposo. Auxilio: inmovilización y traslado urgente al médico. si la fractura es abierta. reposo. 2. y si se rompe. 3. a través de una flexo extensión más rotación. aplicar un apósito. IV) Fracturas Puede darse en el fútbol por golpe. Hay síntomas de dolor. vendaje compresivo. No es muy frecuente en el fútbol este tipo de problema pero ante el caso debemos actuar con rapidez. desinfección y apósitos. con edema y hematoma. y potencialmente reversible. VI) Otras lesiones 1. 6. apósito y hospital. Auxilio: no quitar la piel. Auxilio: Inmovilización. hemorragia interna o externa y. pomadas ni algodón. Acudir con urgencia al médico. Dicha lesión puede ser abierta o cerrada. 5. Auxilio: Limpieza. consulta al médico. Si la ampolla es grande. si hay hemorragia. con posible infección. cortar colgajos. » Utilizar a la gente (pedir ayuda médica) 13 . Lesión de meniscos Se produce por traumatismo (golpe) indirecto. Nunca torniquete. Auxilio: compresión directa con material esterilizado sobre la lesión y aplicación de vendaje compresivo. comprimir las alas de nariz y aplicar hielo en la frente. Heridas Discontinuidad de piel por trauma externo. Grado III: rotura completa del ligamento. elevación del miembro afectado. Hay roturas de vasos y capilares (hemorragia) Auxilio: aplicar frío. Traslado inmediato al hospital. frío y hospital. De nariz: cabeza hacia atrás. incompleta o con fisuras. inflamación. dolor muy intenso y agudo. no masajear. inestabilidad de la articulación. Hay dolor. VII) Parada cardiorrespiratoria Es una interrupción brusca. Auxilio: detención inmediata de la actividad. Abrasiones y erosiones Es una herida superficial. y visita al médico. desinfectar. completa.

Nilton Peltrone. 14 . Había empezado a despuntar en el Cruzeiro y el PSV Eindhoven decide fichar al jugador. Algo que sin duda pondrá siempre en el debe de su trayectoria europea. 6. que sólo le mantuvo alejado de los terrenos de juego durante dos meses. Todo fue un camino de rosas hasta que dos años después de que se comprometiese con el PSV -en febrero de 1996tuvo que ser sometido a una intervención quirúrgica en su rodilla derecha. 2. La primera fue la contratación del mismo fisioterapeuta que le trataba en la selección. un callada por respuesta. Aparecen fotografías del brasileño con exceso de peso y los médicos no se atreven a dar un diagnóstico sobre su lesión. LA LESIÓN DE RONALDO En el PSV ya se rompió Los problemas de Ronaldo con la rodilla surgen en 1996. para luego convertirle en una estrella. Siguiendo las indicaciones de Peltrone. Sin embargo. lo único que se atreve a decir es que se trata de un problema crónico.PLAN DE RESUCITACIÓN CARDIOPULMONAR 1. Nada comparable a su calvario con la rodilla. Ronaldo viaja a Brasil para comenzar su recuperación. Se había roto el tendón rotuliano. Fue una lesión menor. Hasta noviembre no vuelve a pisar un terreno de juego. 3. Por todo ello el doctor Van den Hoogendand de la Clínica Santa Ana de Eindhoven hizo todo lo que estuvo en su mano para evitar un sufrimiento excesivo del jugador. Su bajo estado de forma es alarmante y en el derby lombardo -Inter vs Milán. El Barcelona fue el más rápido y hábil de la puja y consiguió hacerse con sus servicios. el calcio daba la bienvenida a un jugador de otra galaxia. Dos ventilaciones por tres masajes cardíacos. Le daba pavor tener que pasar el quirófano. Al resto de preguntas.se rompe definitivamente. 4. Un año después. Ronaldo cambió el calor de su Brasil natal por la fría tierra holandesa. pero ante las innumerables recaídas se empiezan a adoptar medidas que lleven a sus mejoría. 5. Extraer cuerpos extraños de las vías respiratorias. Pero sin duda. El masaje cardíaco se efectúa realizando una compresión con ambas palmas de las manos juntas en la base del esternón (en el medio del pecho. Comienza la temporada. Si exceptuamos su primera temporada. para Ronaldo éste fue su primer mal trago. Acaba el Mundial de Francia y comienzan las especulaciones sobre las rodillas de Ronaldo. Colocar en posición tendida al accidentado. en la que consiguió proclamarse Campeón de la Copa de la UEFA. donde comienza a entrenarse en solitario. cuando el crack brasileño daba sus primeros pasos futbolísticos en Europa. Vuelve y se lesiona. Allí pasa la Navidad. Ventilar boca a boca. lo temía más que a cualquier otra cosa. Tras las primeras semanas la recuperación no surte efecto. los números dicen muy poco a su favor. en comparación con las que ha tenido posteriormente. cerca del abdomen) 7. Continuar el masaje y la respiración hasta que llegue el auxilio médico. tapando la nariz. pero él se incorpora más tarde. Volvió a jugar al fútbol y lo hizo de tal forma que los más grandes equipos del mundo se pelearon por su fichaje. Después vuelve a Milán. en Italia no ha tenido la misma fortuna que le acompañó en su primer paso por España. Ronaldo superó con éxito y sin demasiados traumas su primer problema con la rodilla. Apertura de las vías aéreas: hiperextensión del cuello hacia atrás colocándole un bulto bajo la nuca (no hacerlo sí se sospecha posible lesión cervical). Se pierde los tres primeros encuentros por culpa de los dolores que sufre. Comprobar fehacientemente la existencia de parada cardio respiratoria (búsqueda de pulso). La misma historia se repite durante más de cuatro meses. Sus rodillas cada vez se inflaman más y la temporada se convierte en un auténtico calvario. En un primer momento se descartó que pasara por el quirófano.

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