Está en la página 1de 4

Ejercicio 1 Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muva los brazos rpidamente hacia arriba

y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los msculos de los glteos contrados (3 minutos).

Ejercicio 2 Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que sta se apoye. Esto le permitir contraer la musculatura abdominal y de glteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presin hacia el tronco (3 minutos).

Ejercicio 3 Con el abdomen contrado y la pierna extendida, fortaleciendo los glteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).

Ejercicios del Mtodo Pilates, tambin informacin sobre que es y los principios bsicos del mtodo pilates, los beneficios, quienes lo pueden

hacer, la filosofa, el fundamento y todo lo que quieres saber de Pilates.

Ejercicio 4 Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces).

Ejercicio 5 Sentada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrs y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).

Ejercicio 6 Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningn momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al mximo (6 a 10 movimientos)

Ejercicio 7 Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ngulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrs. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces).

Ejercicio 8 De pie, lleve una pierna hacia atrs, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glteos (5 veces con cada pierna).

Rodillas Arriba:

Apyate en una mesa o escalera. Sostn tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.

Mantente sobre las puntas de tus pies. Lleva tu rodilla derecha hacia tu estmago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en Repite 3 series de 5. Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

direccin al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.

Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirs y reducirs tu panza.

Boca Arriba:

Acustate con una pesa en cada mano. Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo. Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna. Repite lo mismo con el codo derecho. Al igual que los anteriores repite 3 series de 5. Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Intereses relacionados