DOCUMENTO No.

: PSO-A-19 LA SEGURIDAD CON LA ESPALDA REVISION: 0 FECHA : FEB 02

SEGURIDAD CON LA ESPALDA

Se ha determinado que las heridas en la espalda son el problema de seguridad numero 1 en el trabajo. Muchas heridas en la espalda son extremadamente dolorosas y pueden causarle una incapacidad prolongada y aun la perdida del trabajo. Los costos mdicos relacionados con este tipo de heridas pueden ser muy elevados. Afortunadamente muchas de las heridas de la columna vertebral pueden ser evitadas. El propsito de esta charla es ayudarlo prevenir heridas en su espalda, al mostrarle: Como funciona su espalda Como levantar y manejar materiales en forma segura Cmo un estilo de vida saludable puede proteger su espalda. Nadie puede garantizarle que usted no tendr dolor de espalda, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para evitarlo. COMO FUNCIONA SU ESPALDA? Observemos algunas partes de la columna y su funcin Las vrtebras apoyan el cuerpo y protegen los nervios de la espina dorsal. Los discos actan como amortiguadores entre las vrtebras. Los msculos de las piernas proveen gran parte de la fuerza para levantar. Si usted planea por adelantado y usa su sentido comn, har que su espalda trabaje con seguridad y sin dificultad. EL LEVANTAMIENTO SEGURO Preparacin par el levantamiento. Antes de comenzar a levantar o cargar algo, revise el camino por donde va a pasar para asegurarse que sus pisadas sern firmes. Sus zapatos deben proporcionarle un buen balance, apoyo y traccin. Elimine todo obstculo de su camino, recuerde donde se encuentran los obstculos que no se pueden mover. Con mucho cuidado levante levemente el objeto que va a mover para determinar su peso y centro de gravedad. El levantamiento Este es el paso que causa la mayora de las heridas a la espalda en el trabajo. Siga estas reglas para efectuar un levantamiento fcil y seguro: Colquese frente al objeto lo mas cerca posible al mismo. Establezca un buen balance y separe los pies levemente. Pngase en cuclillas, doblando las rodillas. Mantenga su espalda los mas recta y erguida posible. Agarre el objeto firmemente. Contraiga su abdomen. Use sus piernas para volver a levantarse, manteniendo la espalda derecha. Realice el levantamiento con suavidad y en forma controlada.
Mecanismo de formacin de una Hernia Discal: La salida del ncleo pulposo del disco intervertebral hacia el espacio medular presiona las salidas de las races nerviosas.

Carga y descarga Mantenga su espalda recta. Contraiga su abdomen Doble nicamente las rodillas. Siempre que le sea posible coloque las cargas mas pesadas a un nivel mas alto que el nivel del piso

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CONSEJOS POSTURALES

Adopte siempre una buena postura, siguiendo estos pasos:

Distribuya su peso uniformemente mientras est de pie. Mantenga un pie elevado sobre una caja o peldao si esta de pie durante

perodos largos.

Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrs mientras camine. Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados

en el suelo o elevados en un reposapis, y evite hundirse en la silla.

Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensin en la espalda.
Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos

pesados o difciles.

La realizacin adecuada de los movimientos del cuerpo implica:

Doblar siempre las rodillas. Mantener la parte superior de la espalda recta. Mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda. Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto pesado. Mantener la carga lo mas cerca posible del cuerpo. No levantar nunca un objeto pesado por encima de la cabeza. Adems, si ya tiene una lesin de espalda, debe evitar la actividad fsica no aprobada por su mdico.