El Jet Lag Horario

Sus efectos y cmo paliarlos

Qu nos pasa cuando cambian la hora? El cambio de hora en invierno afecta sobre todo a aquellas personas que hagan su vida por las tardes, ya que stas se hacen precipitadamente ms cortas, lo que fomenta en algunas personas sntomas de apata, decaimiento y en algunos casos ms graves, depresin.

Los nios, las personas mayores y los pacientes con problemas neurolgicos son los ms vulnerables al cambio de hora en invierno, producindose en ellos lo que podramos denominar como un leve jet lag. Los sntomas ms habituales son cansancio, episodios de irritabilidad, somnolencia desgana falta de apetito o menor rendimiento intelectual. Adems, algunos mdicos han comprobado que tras el cambio de hora la duracin del sueo se acorta entre treinta minutos y una hora. Sin embargo, no hay que alarmarse pues todos estos efectos apenas se prolongarn por unos das, una semana a lo sumo, segn los expertos

Cmo adaptarnos Durante los primeros das e incluso durante las primeras dos semanas despus del cambio, los psiclogos recomiendan mantenerse lo ms relajado posible, tener espacios para el descanso y la recreacin. Estos das puedes buscar

tiempo para un masaje, un ritual relajante o un simple tratamiento de belleza que libere endorfinas Es primordial dormir las horas necesarias, aunque cueste irse a la cama a otra hora no habitual. Para facilitar el sueo, se recomienda eliminar todos los ruidos y favorecer la oscuridad.

Buscar momentos de
relax, como masajes o rituales de belleza, favorece la adaptacin al nuevo horario

Si eres de los que te cuesta volver a coger el ritmo puedes realizar un plan de adaptacin los das previos al cambio de hora: ir a la cama antes, adelantando la hora de levantarse 15 minutos cada 2 o 3 das, adelantar los horarios de comida, etc. Aunque esto solo es necesario en casos de

inadaptacin extremos. Adems de evitar el estrs y procurarse momentos de relax, los expertos recomiendan dormir unos 20 minutos de siesta al da cuando se pueda, vigilar ms que nunca la alimentacin (no hacer cenas copiosas por ejemplo) y acudir al mdico si los sntomas persisten ms de tres semanas.