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Ejercicios de corrección Espalda

Ejercicios de corrección Espalda

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ESTILO ESPALDA Ejercicios de Piernas 1. Batidos de piernas con las manos en el rebosadero 2.

Batidos con las manos al costado del cuerpo, agregar luego rotación 3. Batidos con una tabla en el pecho. 4. Batidos con una tabla colocada en las rodillas, sostenidas con ambas manos. 5. Ídem, con un brazo extendido atrás de la cabeza 6. Batidos sin tabla y un brazo atrás de la cabeza. 7. Batidos con ambos brazos atrás de la cabeza y manos tomadas 8. Batido con un brazo extendido apuntando al techo. 9. Batidos con ambos brazos arriba 10. Batidos con ambos brazos al costado del cuerpo, agregándole la rotación del cuerpo, originando el balanceo sobre el eje longitudinal, la cabeza siempre móvil. 11. Batido con ambas manos tomadas detrás de la cabeza. 12. Ídem, agregarle rotación, colocando el codo hacia arriba en cada giro de 90º grados. 13. Batido de espalda de costado con un brazo arriba. Ejercicios de Brazos

1. Recobro. Posición inicial de batido con manos al costado del cuerpo, elevar un
brazo hacia arriba (acción de recobro) y volverlo nuevamente a su lugar por el aire. No sobrepasar el 50% de la acción del recobro. Realizar con un solo brazo varias veces, luego uno y otro, primero rotar luego sacar el hombro para el recobro. 2. Ídem posición inicial, recobro completo llegando a tocar el agua en la entrada, y volver a la posición al lado de la pierna en forma aérea. Igual coordinación que el ejercicio anterior. 3. Batido de costado con nado completo interrumpido, cada 6 batidos cambiar la posición de los brazos (el que estaba atrás realiza la tracción y el otro la recuperación). No mover la cabeza en ningún momento. 4. Recobro alternado. Los brazos en posición alterna, cada 4 o 6 batidos cambian de posición en forma aérea, cruzándolo simultáneamente por encima de su cara. 5. Recobro simultaneo, al tocar el agua atrás, retornar en forma aérea. 6. Espalda con un brazo (acción aérea y acuática), el otro al costado del cuerpo cerca del muslo. 7. Ídem, ejercicios con un brazo, pero el otro está inmóvil extendido detrás de la cabeza. 8. Nadar con un brazo solamente, el otro se mantiene extendido al lado de la cabeza. Cuando llega uno sale el otro, en un momento de este ejercicio se encuentran los dos brazos detrás de la cabeza. Brazada simultanea tanto en la recuperación como en la tracción. tres brazadas con uno, tres brazadas con el otro. 9. Ambos brazos al costado de los muslos, mover uno (acción aérea y acuática) cuando llega realizar dos movimientos de balanceos, y enganchar la salida del otro brazo: así sucesivamente. 10. Nadar con la cabeza bien elevada observando el batido. 11. Ídem, nadar a máxima velocidad con la cabeza sin tocar el agua. 12. Ejercicios anteriores con manoplas a los efectos de agrandar la superficie de empuje. 13. Realizar coordinaciones y enganches de varios ejercicios en un recorrido. 14. Nadar espalda con un vaso descartable a medio llenar en la frente, o en su defecto con otro objeto similar, cuidando de no acompañar la rotación del cuerpo con movimientos de la cabeza, los elementos no deben caer al agua.

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