Pose de Preparacin (Qi shi) De pie y erguido, con los pies al ancho de los hombros "de distancia.

Mantenga los brazos a los lados, pero levantar las manos ligeramente (Fig. 21). Reljese y deje caer los hombros y el pecho (redondeando ellos), y mirar hacia adelante, mantenga la boca cerrada, los dientes ligeramente tocando y la punta de la lengua tocando ligeramente el paladar superior. Pon tu atencin en el dantian, o parte baja del abdomen, y suavemente contraer el esfnter anal. 1. de inicio, Pose (Yubei-shi) Doble las rodillas y coloque las manos sobre los muslos, doblar el cuerpo hacia adelante como un arco; cerrar los ojos y concentrarse en mantener el dantian, almacn de energa del cuerpo, lleno de Qi (Fig. 22). Permanecer en esta posicin, practicar la respiracin abdominal. Inhale lentamente por la nariz, dejando que el abdomen se llena de aire. A medida que contine, para inhalar, sentir el aire llenando los pulmones y estirar la espalda, como un globo en expansin. Cuando haya tomado una respiracin completa, con cuidado MANTENGA el aliento durante 7-8 segundos, o el tiempo que sea cmodo, sin olvidarse de mantener el esfnter anal contraido. Cuando est listo, abra la boca y exhale lentamente a travs de ella, dejando que el estmago retirarse en forma natural. Despus de exhalar, deja de respirar durante otros 7-8 segundos antes de volver a este ejercicio. Repita el proceso 3-5 veces. AUTO-MASAJE DE LOS CINCO RGANOS (Wuzang paozhi Anmo) El "Auto-masaje" de los ejercicios de "los cinco rganos", son ms eficaces si van precedidos por uno de los ejercicios de respiracin antes indicado. Ellos no forman una serie continua que se practica al mismo tiempo, a pesar de que se puede hacer de esa manera, si quieres. El xito en la realizacin de estos ejercicios depende de su capacidad para emitir su propio Qi, y tambin para enviar tanto internos como "externo Qi", a los rganos internos con el fin de fortalecerlos. A continuacin hemos dado algunos ejercicios que creemos ser til para ayudar a los rganos a funcionar mejor. Cuando se les trata, puede dar masajes a su piel, o puede usar ropa-no importa. Tambin, usted puede presionar suavemente sobre el cuerpo, o simplemente mantener las manos fuera del contacto con el cuerpo. 1. Masaje del corazn 1. Hacer un ejercicio de respiracin de su eleccin. 2. Si es hombre, poner la mano izquierda en la regin del corazn justo por debajo del pecho izquierdo, y colocar la mano derecha sobre la izquierda. Si usted es mujer, invertir las manos. 3. Masajear el rea, haciendo 12 en sentido antihorario y luego 12 crculos a la derecha. Luego tome 3 respiraciones profundas y exhale lentamente. Presione hacia abajo con las palmas al exhalar, y levantarlos al inhalar. Al dar masajes (y presin), imagina que "vital Qi" fluye de las manos a su corazn. Esto representa una vuelta. Realizar 3 vueltas. 2. Masaje del hgado 1. Hacer un ejercicio de respiracin de su eleccin. 2. Si es hombre, poner la mano izquierda en la regin heptica justo debajo de las costillas del lado derecho, y coloque la mano derecha encima de la izquierda. Si usted es mujer, invertir las manos. 3. Masajear el rea, haciendo 12 en sentido horario y luego 12 crculos hacia la izquierda. Luego tome 3 respiraciones profundas y exhale lentamente. Presione hacia abajo con las palmas al exhalar, y

levantarlos al inhalar. Al dar masajes (y presin), imagina que vital Qi fluye de las manos a su hgado. Esto representa una vuelta. Realizar 3 vueltas. 7.- Visualizacin de Burbuja De Energa La gente a menudo me pregunta si hay un ejercicio de qigong para ayudar a protegerlos cuando estn a punto de entrar en una situacin incmoda. Por ejemplo, a veces quieren un ejercicio que puede hacer antes, durante y despus de visitar a sus familias. A veces quieren prepararse para una reunin grande. Y a veces lo que quieren es algo que puedan hacer antes de ir a trabajar cada da. Curiosamente, los mdicos que practican la medicina china antigua utiliza este tipo de visualizacin antes de trabajar con enfermos contagiosos, de la misma manera que los cirujanos usar guantes y mscaras. Visualizaciones de "burbuja de la energa" trabaja ya que invierte su valioso tiempo y energa en la creacin de un espacio de proteccin que le rodea, que no puede ser invadido sin su permiso. Cuando usted invierte este tiempo y energa, tu cuerpo se programa con el mensaje que est creando. Si usted decide que no va a permitir, a alguien que "lo desconectara" su centro y toma medidas para prevenir, minimizar la probabilidad de que esto ocurra. 1.- Ponte en postura Wuji o sentado en una silla con el dorso de las manos apoyadas en los muslos (palmas hacia arriba). 2.- Cierra los ojos y respiracin lenta. Siente que su cuerpo se relaje. 3.- Visualiza una burbuja alrededor de su cuerpo en el ojo de tu mente. Tmese todo el tiempo que necesite para crear mentalmente una burbuja gruesa te envuelve. Visualizar y "ver" la forma, el color y el tamao de la burbuja. 4.- Una vez que con claridad ve a s mismo rodeado por una burbuja, elaborar una memoria de un tiempo o una experiencia en que se sinti particularmente potente, la calma, o al mando. 5.- Que ese sentimiento emane de su cuerpo para llenar la burbuja entero. Tome un minuto o dos para hacer esto. Tal vez el sentimiento tiene un color o calidad usted puede ver que se llena la burbuja. 6.- Una vez que haya llenado su burbuja, tome un minuto ms para ver y sentir lo que te rodea. 7.- Tome algunas respiraciones profundas antes de concluir esta meditacin. Este es uno de esos ejercicios, que se hace ms poderoso cada vez que usted lo practica. Usted no necesita crear la burbuja, inmediatamente antes de entrar en la situacin problemtica. La clave es tomar un segundo para recordar y visualizar su burbuja antes de entrar en la situacin. Puede crear la burbuja de la noche anterior o la maana de la situacin y luego traerlo de vuelta a su conciencia justo antes de que lo necesite. Practique esto cada vez que sienta como si usted necesita algn tipo de "blindaje energtico" para mantenerse fuerte y sentirse protegidos.