Sesin 1

Coordinacin culo-pdica
una carrera relajada. El calentamiento constar de tres partes esenciales:

(ftbol)

La parte inicial de la sesin empezar con un calentamiento suave, de intensidad baja y

1. Carrera continua: Una carrera suave y fluida, intentando ocupar los espacios libres que se hallen en el terreno y utilizando cambios de direccin. Para ello, la percepcin espacial ser predominante. 2. Movilidad articular y muscular: Aprovechando la marcha en la carrera continua, introduciremos la movilidad articular de cada segmento ( carrera dinmica, lateral, cruzando piernas, de espaldas, llevando talones al glteo, elevando rodillas, tijera de brazos, estilo crol, movimiento simtrico de brazos hacia delante y hacia atrs). 3. Estiramientos: Se podr elegir por parejas ( mayor capacidad de accin, ms fuerza y variabilidad) o individual. Los estiramientos generales, de forma ascendente, son: + Gemelos + Aductores + Pectoral + Peronos + Abductores + Trceps + Isquiotibiales + Glteos + Bceps + Cudriceps + Hombro + Cervicales

Los estiramientos durarn no ms de 25 segundos y mnimo 20 segundos, partiendo de la posicin anatmica para realizar correctamente los ejercicios. Los clientes debern conocer variantes de cada estiramiento y, entre cada ejercicio, se deber retomar la posicin anatmica. En la parte principal, se realizarn una serie de ejercicios o juegos para ejercitar, ante todo, la parte perceptiva ms que la tcnica de conduccin, tiro y pase. No obstante, esta sesin se centrar en la conduccin como parte tcnica a desarrollar. 1 Carrera con baln 2 Al pitido, dejo mi baln y cojo otro. 3 Al primer pitido ms rapidez y segundo pitido cambio de baln. 4 Carrera continua en parejas, cuando pite se pasa al compaero pero sin buscarlo (percepcin) 5 Igual pero sin esperar la bola, ir a por ella. 6 Busco una parcela y por parejas pasar pero con un bote entre pase y pase (un baln de cada para buscar sensaciones).

7 Igual pero aadiendo cabeza y pecho. 8 Conduccin y pase largo al compaero. 9 Robar baln con conduccin (individual). 10 Pases rpidos con diferentes superficies del pie. 11 Ahora de 4 en 4 por todo el campo (diferenciados por colores). Al pitido, pase y recepcin en carrera. Para pasarla, se encara al compaero. La vuelta a la calma ser con una carrera muy suave, incluso llegando a andar. Objetivos a conseguir

Organizacin sobre todo con clientes pequeos (se har una dispersin al momento de coger el baln, hay que controlarlo). Metodologa de global a analtica. Se utiliza el espacio acotado, intentando evitar el baile del baln. Si se va, habr que realizar un cambio de ritmo para salvarlo. Probar todas las superficies del pie (interior, exterior, suela, empeine y punta) y ejercitar la pierna no preferente, sobretodo en clientes pequeos (en formacin). Para las conducciones, percibir el espacio libre y realizar cambios de direccin con el baln (sentir el baln, utilizar todas las superficies del pie). Para los clientes pequeos, utilizar ejemplos visibles cogiendo a otro cliente como modelo. Especialmente en las zonas delicadas como, por ejemplo, la zona cervical. El tipo de material (tipo de baln, tamao, textura) variar dependiendo del nivel del cliente. Mantener una comunicacin fluida y atrayente. Intentar mantener un grado alto de atencin por parte del cliente.