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DESAYUNO -licuado 300 ml de leche ligth, un platano o manzana, 30gr de protena, media taza de avena. (glutamina).

-una rebanada de pan tostado con mermelada

ALMUERZO 2 latas de atun en agua preparado como ensalada (jitomate, cebolla, aguacate, etc) 3 rebanadas de pan integral Una manzana.

COMIDA 300 gr de bictec asado 2 tazas de arroz al vapor 2 tortillas de maz Una taza de brcoli

COLACION -30 gr de protena en polvo (glutamina) -un palatano o una manzana -un yogurt ligth

CENA -8 claras de huevo cocinadas al gusto -2 tazas de verduras crudas -una taza de arroz o 4 tortillas de maz ANTES DE ENTRENAR Una porcin de aminocidos y 10 gr de creatina en gatorade. DESPUES DE ENTRENAR

Una por4cion de aminoacidos