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Ejercicios de oficina que previenen el estrés

Ejercicios de oficina que previenen el estrés

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Published by: Mariela Luján Escribano on Oct 15, 2012
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el popular

Viernes 28 de setiembre del 2012
ESPECIALISTA

belleza

BE LLE ZA

Alan Murillo
* Deportólogo del Club Médico Deportivo Bodytech

Hacer ejercicios tiene efectos buenos para la salud que están directamente relacionados con la prevención del estrés. Se liberan hormonas y neurotransmisores como la endorfina y serotonina que dan sensación de bienestar y alegría. Asimismo, se fortalece el sistema

inmunológico y hace al organismo menos propenso a diversas enfermedades. Lo más importante de todo es que no requieren pasar horas en el gimnasio. Con unos minutos diarios se puede eliminar tensiones y liberar el organismo del terrible estrés que es la causa de muchos males.

INICIA CON RESPIRACIÓN
Si trabajas sentado es necesario que lo hagas en forma correcta, bien angulado a 90º y evites inclinarte hacia adelante. Cualquier ejercicio o estiramiento antiestrés debe comenzar con un ejercicio de respiración llamado saludo al sol. Toma aire por la nariz ampliando el ángulo de las costillas, eleva tus brazos a nivel de los hombros, llévalos hacia arriba de la cabeza lentamente y finaliza con las manos juntas a nivel del pecho mientras se exhala todo el aire por la boca y se siente cómo las costillas se unen. Realiza este tipo de respiración tres veces lentamente.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL ESTRÉS
HAZLOS EN TU TRABAJO O CASA Y SOLO EN UNOS MINUTOS
¿Te preocupan algunos asuntos familiares, laborales o personales? Quítate el estrés con ejercicios fáciles de hacer en unos pocos minutos y, lo mejor, en tu mismo centro de trabajo. No importa si trabajas en una oficina, una tienda o en el mercado, solo basta que hagas un alto en tus labores por diez minutos y empieces a realizar sencillos estiramientos, pero eficaces. El deportólogo Alan Murillo explica que hacer ejercicios produce una significativa reducción de la ansiedad y, por tanto, permite un mayor control del estrés emocional. Por ello, es recomendable realizar ejercicios diarios que pueden ser de estiramiento y coordinación que involucren los miembros superiores e inferiores, así como el cuello y la espalda. (Mariela Luján)

PASOAPASO

A

Tensión del cuello. Si tienes dolor cervical, siéntate recto y estira tu cuello hacia atrás durante 20 segundos, luego repite el estiramiento hacia adelante y a los costados.

ESTIRA BRAZOS Y MANOS
Luego de un correcto saludo del sol inicia un estiramiento de antebrazos, manos y dedos. Ubícate frente a la pared con los brazos extendidos a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia abajo, toma aire y trata de no despegar las palmas de la mano de la pared. Mantén este estiramiento por 30 segundos mientras exhalas lentamente. Repite el mismo procedimiento con la otra mano. Cada lado debe durar lo mismo, haz tres repeticiones en cada uno para lograr una tensión que al final relajará tus antebrazos.

A

Oficinistas. Si eres recepcionista o taxista procura pararte cada 40 minutos para dar una pequeña vuelta y estirar las piernas. Toca la punta de tus pies con las manos para relajar.

A

No canses los ojos. Si trabajas con computadora mantén una distancia mínima de 30 cm con tu rostro para evitar el cansancio de la vista y el dolor de cabeza.

ESPALDA MENOS TENSA
Párate o siéntate recto y rota suavemente hacia un lado, mantén tus pies pegados al piso en dirección recta, gira a la derecha y luego a la izquierda para liberar tensión durante 20 segundos. Alterna cada lado. Haz tres series en cada lado. Notarás que todos tus miembros superiores se relajarán.

TOMA NOTA:
Inhalar y exhalar es esencial porque si no se respira se pierde resistencia, se cierran las vías respiratorias, se aumenta la presión arterial y hay riesgo de sufrir desvanecimientos y visión borrosa.

EL DATO

Si se hacen los ejercicios antiestrés es necesario también hidratarse. Toma un litro y medio de agua durante tu jornada laboral y aliméntate en forma saludable.

Turno de tríceps y hombros
Este ejercicio se puede realizar con ayuda de una persona. Siéntate en una silla. Solo debes tomar aire lentamente mientras elevas el brazo y lo flexionas detrás del hombro. En esta posición se debe exhalar lentamente mientras se realiza una pequeña fuerza hacia atrás con una mano apoyada en el codo, sostén el estiramiento durante 30 segundos. Todo lo que hagas con un brazo hazlo igual con el otro para tener siempre un balance en los estiramientos y evitar contracturas.

Piernas con más irrigación
La tensión no solo se acumula en la espalda, sino también en las piernas. Párate frente a una silla y apóyate en ella. Con una mano sujeta la silla y con la otra toma la punta de tu pie, inhala mientras flexionas la pierna hacia atrás y exhala al acercar el pie al glúteo. La pierna de apoyo debe ir levemente flexionada. Haz dos repeticiones en cada pierna de 30 segundos. Si quieres favorecer la circulación sanguínea acuéstate en un sofá y haz los movimientos de bicicleta, con ello también prevendrás las várices.

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