UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD LICENCIATURA EN PSICOLOGA Prcticas Profesionales Supervisadas en Psicologa Clnica Erik Efrain

Gonzlez Pulido

TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

FORMULARIO DE AUTOTRATAMIENTO RACIONAL

A. Acontecimientos (o experiencias) Activadores Un hombre comienza a mostrar inters en m. B. Creencias sobre sus Experiencias Activadoras Creencias Irracionales Creencias Racionales Soy una persona estpida y El cometer ciertos errores, no me despreciable. hace estpida o despreciable. Las personas como yo no merecen No me agrada el hecho de que ser amadas. algunas personas no me amen. Seria horrible que me llegaran a Algunos hombres se interesan ms conocer como realmente soy. el en fsico de las mujeres. No podra soportar el hecho de que La sexualidad puede llegar ser nadie me amara. peligrosa y prohibida en situaciones especiales. Todos los hombres se interesan slo en el fsico de las mujeres. El que me alaguen, no implica que buscan tener relaciones sexuales La sexualidad es peligrosa y conmigo. prohibida. El alagar a alguien por su fsico indica la bsqueda de relaciones sexuales C. Consecuencias de sus Creencias Consecuencias Consecuencias Consecuencias Emocionales Conductuales Emocionales No Deseables Deseables Deseables
(Malos sentimientos apropiados) (Comportamiento deseable) (Malos sentimientos inapropiados)

Consecuencias Conductuales No Deseables (Conductas

no deseables)

Frustracin Inquietud Tristeza Enojo

Vestirse de forma agradable. Cuidar su arreglo personal. Aumento de la autoestima. Establecimie nto de relaciones sociales.

Me siento ansiosa Me siento furiosa Me siente deprimida

Vestirse de forma desagradable. Descuidar su imagen. Frenar a quienes tratan de iniciar una relacin con ella. Disminucin de sus relaciones

sociales.

D. Debate o Cuestionamiento de creencias Irracionales Que pruebas hay de que soy una persona estpida y despreciable? Que hechos indican que las personas como yo no merecen ser amadas? Porqu es horrible que me lleguen a conocer como realmente soy? Porqu no podra soportar el hecho de que nadie me amara? Porqu es horrible el no ser amado o aprobado por las personas que nos interesan ? Realmente todos los hombres se interesan slo en el fsico de las mujeres? Realmente el sexo es malo o peligroso? Que consecuencias me puede traer? El reconocer que alguien es "guapo o guapa" indica la bsqueda de relaciones sexuales? E. Efectos del Debate o Cuestionamiento de creencias Irracionales Efectos Cognitivos del Debate (Parecidos a Creencias racionales)
Es fastidioso y frustrante el no ser amada por las personas que quisiramos, pero no es horroroso ni catastrfico. Es inevitable que no les gustemos a algunas personas El que determinadas condiciones o una gente no nos guste, es completamente razonable y soportable. Ningn ser humano puede ser totalmente competente y desatacar en la mayor parte de los aspectos.

Efectos Emocionales (Sentimientos apropiados)

Efectos Conductuales (Conductas Deseables) Comenzar a cuidar su imagen. Vestirse de forma agradable. Establecimiento de relaciones sociales, no necesariamente con hombres.

Me sent triste, mas no deprimida. Me siento disgustada, pero no furiosa. Me siento inquieta, ms no ansiosa.

Creencias Irracionales Bsicas Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prcticamente cada persona significativa de su comunidad. Irracionalidad El necesitar exageradamente el amor de otras personas, fija un objetivo inalcanzable y perfeccionista, ya que siempre existir alguien que no lo har. Si necesita de forma extrema el amor, seguir estando preocupada constantemente por el hecho de cunto le aceptar su pareja, o si todava le da el visto bueno. Es imposible, no importa los esfuerzos, mostrarse siempre agradable a los dems. Es inevitable que no les gustemos a algunas personas, por sus propios valores

intrnsecos, o que les seamos indiferentes. La necesidad de ser amada, provocar una tendencia a conducirse de forma insegura y molesta para los dems, lo que ocasionar una prdida de aprobacin y respeto, y la consiguiente dificultad para alcanzar los propios objetivos. Racionalidad Debe eliminar las necesidades excesivas y arrolladoras de amor. Debe admitir que es fastidioso y frustrante el no ser amado o aprobado por las personas que nos interesan, pero evitar creer que es horroroso y catastrfico. Buscar la aprobacin externa de forma planificada, inteligente y tranquila, y no de manera impulsiva y errnea. Para considerarse a s mismo valioso, se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa, en todos los aspectos posibles. Irracionalidad Ningn ser humano puede ser totalmente competente y desatacar en la mayor parte de los aspectos. Exigir que se debe tener xito, para merecer el amor, es hacerse de a s misma vctima de la ansiedad y sentimientos de inutilidad personal. Si tiene la obligacin de ser exitosa, para merecer el amor, no slo se desafa a s misma para comprobar su propio poder, sino que invariablemente se est comparando con los dems y luchando por ser mejor. Por tanto, est dirigida por otro ms que por s misma. No se tiene ningn control sobre el comportamiento de otros. Esta forma de pensar aparta a Fernanda de un objetivo importante que es vivir feliz. La preocupacin por el xito en las relaciones, tiene como resultado un enorme miedo implicarse, a cometer un error, o a ser rechazada, por lo que se entorpece de forma sucesiva los xitos por los que se lucha. Racionalidad Debe intentar actuar, ms que destruirse a s misma al exigir que los hombres acten bien. Y concentrarse en disfrutar las relaciones. Cuando intente establecer alguna relacin, debe hacerlo por su propia satisfaccin ms que por agradar a los dems. Y no debe insistir en que sea perfecta. Debe aprender a aceptar sus errores y confusiones en vez de horrorizarse ante ellos, e intentar mejorar la situacin. Se debe forzar a s misma a hacer de vez en cuando aquello en lo que teme fracasar. Es tremendo y catastrfico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustara que fuesen. Irracionalidad No hay razn para creer que las cosas deberan de ser de forma diferente a lo que son, al margen de lo injusta o desafortunada que sea la situacin. El hecho de que sera agradable que fuera as, no lo transforma, ni nos da razones para deprimirnos cuando no es as.

 Estar abatida por el hecho de que algunos hombres se interesen primeramente por el fsico de una mujer no la ayudar a cambiar esta situacin. Al contrario, mientras ms abatida este, ms desorganizados e ineficaces sern sus esfuerzos para establecer relaciones. Cuando las cosas no son como nos gustara, y es imposible cambiarlas, la nica cosa sana que se puede hacer es estar filosficamente resignados y aceptar las cosas como son. Racionalidad Determinar si las circunstancias frustrantes son realmente enojosas, o si por el contrario, no est imaginando o exagerando sus caractersticas irritantes. Lo mejor que puede hacer es afrontar las circunstancias con calma e intentar que sean mejores. Estar segura de que puede soportar las condiciones, ya que son desafortunadas, pero no catastrficas. Debo intentar sacar el mximo provecho a las situaciones frustrantes, aprender de ellas, aceptarlas e integrarlas de forma til a mi vida. El que determinadas condiciones o una gente no nos guste, es completamente razonable. La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad de controlar sus penas y perturbaciones. Irracionalidad El que un hombre demuestre inters por el fsico de una mujer, tiene poca o nula capacidad de hacerme dao, a no ser que crea errneamente que me puede daar. El decirse que no puede soportar el que los hombres sean vulgares, no es ms que un hecho molesto, que llega a ser terrible porque se le est haciendo as, pues su capacidad de incidir sobre alguien es nula o prcticamente inexistente. Racionalidad Debe reconocer que es ella quien est generando sus emociones negativas. Y que por lo tanto es ella quien puede erradicarlas. Averiguar el origen de las ideas irracionales, con el fin de, posteriormente, analizarlas, cuestionarlas y desafiarlas hasta que este convencida de sus propias contradicciones y considere que no son defendibles por ms tiempo. Tcnicas Sugeridas Reestructuracin Cognitiva Se le explicar a la paciente la importancia que tienen los pensamientos negativos en el malestar emocional y la conducta. Se le sugerir que identifique y registre diariamente sus pensamientos automticos. Durante cada sesin, se revisarn los registros de pensamientos, y se realizar una prueba de realidad, es decir, se le ayudar a Fernanda a buscar interpretaciones alternativas posibles a sus pensamientos. Cuando se tengan varias, el terapeuta la ayudar a elegir aquellas con mayor verosimilitud. Comprobando la reaccin emocional que generan en ella. Combatir con fuerza las Creencias Irracionales

Se puede utilizar una grabadora para recoger algunas de sus creencias irracionales. A continuacin, se combaten de forma realista, lgica y pragmtica. Despus se escucha la cinta para comprobar si se esta respondiendo a las creencias irracionales con suficiente fuerza y firmeza. Si no es as, se vuelven a grabar las reacciones. Pidiendo a personas de confianza que escuchen la cinta y opinen sobre el contenido y la forma. Se sigue grabando hasta que los amigos y familiares decidan que las reacciones son lo suficientemente enrgicas y combativas. Verbalice sus Objetivos Para tal fin se pueden poner por escrito, grabar o repetir en voz alta las nuevas filosofas una y otra vez hasta que consideremos que nos ayudan, interiorizndolas. Sin embargo, no basta con repetirlas, a la par se tiene que reflexionar sobre ellas, sopesando porqu son beneficiosas y potencialmente eficaces. Los peros y los Y si...? impiden desarrollar una nueva filosofa eficaz. Si se cree que no es lo suficientemente eficaz, es porque no se cree del todo, por lo que deber repetirse con ms fuerza y determinacin hasta que quede impresa en la mente. Visualizacin Racional Emotiva En esta tcnica se anima a Fernanda a reemplazar los sentimientos negativos y perjudiciales por sentimientos negativos pero beneficiosos, como son la pena, la decepcin o la frustracin. Lo que debe hacer es visualizar durante varios minutos una imagen que la perturbe, y reflexionar sobre ella hasta generar sentimientos negativos pero saludables. Despus es necesario que analice qu es lo que hizo exactamente para llevar a cabo la transicin. A partir de ese momento, deber esforzarse en consolidar dicha forma de pensar para poder aplicarla a creencias irracionales futuras. Un buen ejercicio es visualizar la misma imagen perturbadora una y otra vez hasta consolidar la nueva filosofa eficaz. Lo que har ser cambiar conscientemente sus creencias irracionales ante imgenes negativas y adoptar una nueva filosofa eficaz, racional y funcional. Para consolidarla, se recomienda que practique el ejercicio de visualizacin al menos una vez al da durante unos treinta das, transcurridos los cuales es muy probable que la imagen negativa provoque automticamente sentimientos negativos saludables en lugar de perjudiciales. Optimismo realista y Autoanimarse Si Fernanda es optimista y realista a la vez, pensar que puede mejorar las cosas, pero que no es su obligacin, ni la de los dems, hacerlo. Deber considerar que la realidad es dura y algo sombra, y sin embargo aceptarla y disfrutarla. Puede que no se muestre excesivamente feliz, lgica y realistaa ante las adversidades, pero es probable que se encuentre relativamente bien y siga siendo capaz de mejorar la vida. Deber concentrarse en ser feliz cuando la vida le depare algn contratiempo y hacer lo posible para que todo vuelva a la normalidad. Si afrontamos la vida con realismo, podremos estar seguros de tener el control de nuestro destino. Buscar la Diversin y el Placer Es una de las mejores formas de distraerse de los problemas y concentrarse en las alegras de la vida. Aunque por lo general solo es una solucin temporal a la depresin y la ansiedad, es posible que ayude a conseguir un cambio filosfico. Puede mantener a Fernanda en activo, dndole la oportunidad de descubrir y aprender, fomentar sentimientos de relacin y pertenencia, y ayudndola a tomar el control de su vida y a adelantarse a los problemas.