Domingo 15 de Julio Desayuno Special K Original 1.

5 tazas de Special K Original Pltano Medio pltano Leche deslactosada 1 vaso de leche deslactosada

Snack Barra Special K Cosecha Roja 1 Barra Special K Cosecha Roja Manzana 1 Manzana Yoghurt de fresa sin grasa Media taza de yoghurt de fresa sin grasa

Comida Espagueti 1.5 tazas de espagueti Cocina el espagueti al dente en agua con sal. Cuela y reserva. Aparte, en una sartn sofre en aceite el ajo pelado. Aade las hierbas frescas (perejil y organo) al gusto, mezcla y retira el ajo. Agrega la pasta, salpimienta y si lo deseas espolvorea queso Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartn con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su coccin, salpimentarlas al gusto.

Filete de res a las tres pimientas 120g de filete de res, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Zarzamora 1 taza de zarzamoras

Snack Galletas integrales 3 galletas integrales Pepinos 1 taza de pepinos

Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Toronja 1 Toronja Yoghurt de limn sin grasa 1 taza de yoghurt de limn sin grasa

Lunes 16 de Julio Desayuno Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras Toronja 1 Toronja Leche descremada 1 vaso de leche

Snack Barra Special K Sabor Capuchino 1 Barra Special K Sabor Capuchino

Pia 1 taza de pia Yoghurt de pia sin grasa Media taza de yoghurt de pia sin grasa

Comida Ensalada de vegetales a la italiana 2 jitomates, 2 tazas de championes, zanahoria y apio Lava y desinfecta la lechuga, crtala en trozos pequeos con la mano o cuchillo y agrega junto con todas las verduras en una ensaladera. En un recipiente pequeo mezcla el jugo de limn, el aceite de olivo, el organo, el ajo en polvo, sal y pimienta al gusto. Mezcla muy bien para que se incorporen todos los ingredientes. Pechuga de pollo al limn 120g de pollo, 5 ml de aceite En una sartn de tefln, calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Mezcla el limn, agua y el estragn para aadirlos al pollo. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. Cuece el pollo a fuego lento en un sartn tapado por 10 minutos o hasta que est cocido. Servir. Galletas saladas 15 galletas saladas integrales Fresa 10 fresas

Snack Muffin Medio muffin Zanahoria 1 taza de zanahorias

Cena Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate Granada 1 granada Yoghurt de manzana sin grasa 1 taza de yoghurt de manzana sin grasa

Martes 17 de Julio Desayuno Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt Uvas 12 Uvas Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Snack Barra Special K sabor Peaches & Berries 1 Barra Special K sabor Peaches & Berries Sanda 1 taza de sanda Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Comida Sopa de pasta 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y sirva caliente. Ensalada del Chef 2 tazas de lechuga, 4 jitomates cherry, 1 taza de pimiento En un tazn grande coloca la lechuga, los tomates cherrys, los pimientos y el limn. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. Pechuga al organo 120g de pechuga de pollo, 5ml de aceite En un tazn combina el organo con el jugo, sal, pimienta y la salsa inglesa. Lava la pechuga, colcala en un recipiente, bala con la mezcla anterior, revuelve y deja marinar mnimos durante 30 minutos. Escurre la pechuga y sala o frela en poco aceite, hasta que est cocida Mango 1 Mango

Snack Galletas saladas 5 galletas saladas integrales Esprragos 6 esprragos

Cena Special K Tentacin Frutal 1.5 tazas de Special K Tentacin Frutal Mandarina 2 mandarinas Yoghurt de fresa sin grasa 1 taza de yoghurt de fresa sin grasa

Mircoles 18 de Julio Desayuno Special K Original 1.5 tazas de Special K Original Arndanos 0.5 tazas de arndanos Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa

Snack Barra Special K Manzana Suprema 1 Barra Special K Manzana Suprema Tuna 2 Tunas Yoghurt de durazno sin grasa Media taza de yoghurt de durazno sin grasa

Comida

Ensalada verde 2 taza de espinacas, 1 taza de lechuga, 1 taza de pepinos En un tazn grande coloca la lechuga, espinaca y los pepinos. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. Filete de pollo a las tres pimientas 120g de pollo, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Tortillas 3 tortillas de maz Lima 3 Limas

Snack Barra Special K sabor Chocolate 1 Barra Special K sabor Chocolate Pepinos 1 taza de pepinos

Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Durazno 2 duraznos Yoghurt de pia sin grasa 1 taza de yoghurt de pia sin grasa

Jueves 19 de Julio Desayuno Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras Blueberries 1 taza de blueberries

Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa

Snack Barra Special K sabor Vainilla 1 Barra Special K sabor Vainilla Meln 1 taza de meln Yoghurt de ciruela pasa sin grasa Media taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Comida Sopa de caracol 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y sirva caliente. Ensalada de brcoli y zanahoria 4 tazas de brcoli y zanahoria Hervir el brcoli y la zanahoria. Dejar enfriar. Colocar en un platn con sal y pimienta al gusto. Pescado a la pimienta 120g de pescado, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Frambuesa 1 taza de frambuesas

Snack Galletas de avena 3 galletas de avena Nopal 1 nopal

Cena

Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate Papaya 1 taza de papaya Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa

Viernes 20 de Julio Desayuno Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt Durazno 2 duraznos Yoghurt de limn sin grasa 1 taza de yoghurt de limn sin grasa

Snack Special K Crisps Sabor Mora Azul 1 Special K Crisps Sabor Mora Azul Blueberries 1 taza de blueberries Yoghurt natural sin grasa Media taza de yoghurt natural sin grasa

Comida Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartn con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su coccin, salpimentarlas al gusto. Pollo a la plancha 120g de pollo Coloque el aceite en el sartn, espero a que se caliente y coloque ahora la pechuga, espere a que dore. Aderece al gusto con limn, sal y pimienta. Arroz al vapor

1.5 tazas de arroz Cuece en una cazuela con agua y sal el arroz por 15 minutos. Escurre, pasa por debajo del grifo y reserva. En una sartn con aceite cuece suavemente la cebolla picada. Sofre todo junto por 5 minutos, damos unas vueltas, sazona con pimienta y cocina por otros 10 minutos. Sirve caliente. Kiwi 1 Kiwi

Snack Pretzels 3/4 de taza de pretzels Zanahorias baby 1 taza de zanahorias baby

Cena Special K Tentacin Frutal 1.5 tazas de Special K Tentacin Frutal Sanda 1 taza de sanda Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa