ES IMPORTANTE CONSIDERAR QUE: El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio.

. Ya que la vitamina D ayuda a que el calcio se fije en los huesos. La vitamina D proviene de dos fuentes principalmente: de la piel y de los alimentos que consumimos

CUNTO CALCIO NECESITO?

QU ES EL CALCIO?
Es un mineral esencial para el organismo. En el cuerpo humano, este mineral constituye del 2-4% de peso corporal. Es el componente mineral principal de huesos y dientes., necesario para el desarrollo, crecimiento y mantenimiento de estos.

Mujeres entre los 11 y 24 de edad, embarazadas, en lactancia o en el perodo post-menopusico se recomiendan 1200 a 1500 miligramos de calcio. Para las mujeres despus de los 25 aos y hasta la poca de la menopausia se recomienda 1000 miligramos de calcio por da. Dnde lo obtengo?
Alimento Charales frescos Charales secos Yogurt sin grasa Sardinas Requesn (ricota) Cereal enriquecido con calcio Leche descremada, light Pan enriquecido con calcio Queso Mozzarella Salmn en agua Espinacas cocidas Tofu con calcio Brcoli cocido Almendras Tortilla de maz Porcin 25 g 15 g 1 taza 90 g taza 30 g 1 taza 1 pieza 30 g 90 g taza 120 g taza 30 g 1 pieza Calcio (mg) 531 480.6 415 372 335 310 302 290 210 170 120 110 90 75 58.8

POR QU ES IMPORTANTE?
Es esencial para la reparacin y crecimiento del hueso y previene la osteoporosis. Es necesario para que el corazn, los msculos y los nervios funcionen debidamente y para que coagule la sangre