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Avance de Proyecto Aerobics

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Proyecto: Actívate con Ritmo

Introducción El aerobics nace en Estados Unidos en el año 1968 momento en el que Kenneth H. Cooper publicó un libro llamado ”Aerobics”, con el objetivo de realizar un entrenamiento para el ejército de su país. En la actualidad es importante cuidar nuestro cuerpo por medio de cualquier tipo de ejericio el cual nos ayude a manternternos en un peso ideal; es relevante tomar en cuenta que tipo de deporte realizar de acuerdo al estado de salud en el que la persona se encuentra. Una de las claves del éxito aeróbico reside en su atractivo: se acompaña de música, es divertido y cercano. Asimismo se explicará el concepto de aerobics y sus ramas, su historia, su estructura, los beneficios psicológicos y sociológicos. En el presente proyecto abordaremos la importancia que se tiene al ejercictarse físicamente en el que hace de manifiesto la salud de tu cuerpo alma y pensamiento, el cuál involucra a una buena alimentación.

Fundamentación

La danza aeróbica se empezó a difundir diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras

En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. En este año apareció publicado por primera vez en EEUU un libro titulado "Aeróbics".descubrir el sentido lúdico de este tipo de ejercicio y sus beneficios para el organismo. medico de las fuerzas armadas estadounidenses. el Doctor____ hace mención que . Se recomienda que todas las personas se ejerciten por lo menos 20 minutos con ejercicios aeróbicos tres veces ala semana. Tras el éxito de "Aeróbics". disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias. expone un programa de entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas armadas de su país. con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban. Cooper publicó en 1970 un segundo tratado sobre el aeróbic adaptado a personas mayores de 35 años titulado "The new Aeróbics" y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado "Aerobics for Women". Con base a los anterior es importante hacer mención que el ejercicio es importante articularlo con una buena alimentción. La palabra aerobics quiere decir “como oxígeno” pero el aerobics se refiere a un tipo de actividad que sube el ritmo de tu corazón y hace que todos los músculos se ejerciten al usar el oxígeno. decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer. Este programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado. Cooper la posibilidad de utilizar la danza Aeróbica como método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). el Doctor Kenneth H. así que el baile aeróbico puede ser una manera divertida de mantenerse en forma. Es importante y necesario llevar a cabo éste proyecto de activación para contribuir en un buen funcionamiento anímico de la persona en el que favorezca lo físico. Los orígenes del Aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad. y esa música puede ser música country (baile en línea) a hip hop. para que así mismo coadyuve el desarrollo óptimo de la persona. Cooper. Su autor. mental y espiritual. ya que en entrevista realizada en área de enfermería de la Secretaría de Educación del Gobierno del Estado. El baile aeróbico es cualquier tipo de ejercicio hecho con música. podemos situarlos en el año 1968.

Destinatarios Este proyecto va dirigido al personal de la Secretaría de Educación del Gobierno del Estado de San Luis potosí y a personas interesadas en asistir a las clases aeróbicas que se impartirán dentro de estas instalaciones. Himno Nacional 2da sección. Objetivo específico Comprender la importancia de ejercitarse . Éstas clases se ofrecen a personas de 18 años en adelante. Objetivo General Fomentar el ejercicio aerobico en las personas para una mejor calidad de vida y perciban el impacto que conllevan sus beneficios. Localización En las instalaciones de la Secretaria de Educación del Gobierno del estado de San Luis Potosí.del 100% de los trabajadores que laboran dentro de la misma existe un porcentaje elevado del 91% de los trabajadoresos cuáles manifiestan obesidad. lo cuál son cifras alarmantes y de la misma manera es un indicador que se debe considerar de manera primordial para llevar a cabo ejecuciones aeróbicas por lo menos tres veces por semana. el sexo femenino presenta el 60% y el 31% el sexo masculino. cabe mencionar que es importante llevarlas constantemente de lunes a viernes para que esto nos ayuden a disminuir el sobrepeso en los trabajadores de la Secretaría de Educación del Gobierno del Estado y así mismo se palpe el resultado de manera progresiva. SLP se propone llevar a cabo clases aeróbicas dichas instalaciones se ubican en Manuel Gómez Azcarate No. 150.

Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder. medidas y constancia de cada uno de los participantes. Metodología Es tremendamente importante a la hora de realizar un trabajo físico encaminado a un objetivo. Por ello vamos a realizar un estudio descriptivo de las partes de la sesión de aerobic y sus características.- Reflexionar sobre una buena alimentación Desarrollar los dos hemisferiorio del cerebro Alcanzar y mantener en un peso ideal Mejorar las relaciones sociológicas Regular el nivel cardiovascular y respiratorio Temporalización Este proyecto se evaluara a mediano plazo: cada mes se valorará el peso. el desarrollar la sesión de forma coherente con respecto a ese objetivo y a los sujetos implicados en ella. Una clase de aerobic se compone fundamentalmente de cuatro o cinco partes: 1. . Calentamiento El calentamiento es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. tomando en cuenta que las clases aeróbicas se llevarán a cabo de Lunes a Viernes y que cada una de ella consta de 60 minutos.

a la vez que debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad utilizando la motivación para optimizar la consecución del objetivo ya comentado. c) Estiramientos Es importante estirar los grandes grupos musculares y aquellos que van a estar especialmente implicados en la clase. a través de una corta coreografía. Se realizarán estiramientos estáticos y dinámicos y se intercalarán con ciertos pasos que aporten fluidez a las transiciones entre posiciones de estiramiento y colaboren a mantener la frecuencia cardíaca elevada. b) Movimientos específicos Es el momento para realizar. musculares implicados en la sesión a realizar y que dependerá de los contenidos de la misma. un trabajo específico de los principales grupos.Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones. Las fases b y c deben estar intercaladas y relacionadas de alguna forma para mantener la intensidad de la clase en progresión ascendente. . Partes del calentamiento: a) Movimientos iniciales Durante esta fase se deben realizar movimientos de aeróbic de baja intensidad procurando movilizar todos los grupos musculares de forma global. mismo que consiste de 10 minutos.

En esta fase es donde se realizan las coreografías con su progresión metodológica consiguiente. es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y ascendente.. Se trata de una corta coreografía que se realiza con música lenta.. La velocidad de la música oscilará entre los 130 y los 140 bpm. se debe prestar una especial atención a la movilización y estiramiento de la zona lumbar de manera específica. y que se puede combinar con estiramientos suaves si vamos a realizar fase de tonificación. 4. y en el momento que se considere oportuno. y la velocidad de la música aumentará sin brusquedad desde los 135-140 bpm hasta los 155-160 bmp. 3. 2. Tonificación muscular . Los movimientos deben ser seguros y controlados y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características de la clase (material. 120-130 bpm.. La duración del calentamiento no debe ser menor a 10 minutos y no conviene exceder los 15 minutos.. en ocasiones más aún. cuyo objetivo es decrementar la frecuencia cardíaca lenta y progresivamente. Debe ser la parte que más se prolongue en el tiempo: 25-30 min.). Cool Down o enfriamiento Es una parte de la sesión de corta duración. o enlazar con la fase de relajación y estiramientos profundos. de 5 a 10 minutos aproximadamente. nivel de los clientes. Parte fundamental La parte fundamental de la clase es la que debe a cumplir con las expectativas de los clientes.Es fundamental recordar que a lo largo del calentamiento.

5. Su duración es de unos 10 o 15 minutos y la velocidad de la música de entre 115 y 125 bpm dependiendo del trabajo a realizar. realizando un trabajo seguro y variado cumpliendo con los objetivos y expectativas del cliente y del monitor. en el suelo o combinando ambos tipos de ejercicios. . pero no debe superar los 100 bpm.Es una parte de la sesión destinada a incrementar el tono muscular a través de ejercicios calisténicos. la velocidad puede oscilar sobre un amplio espectro. Recursos Humanos y Técnicos – MATERIALES Y FINANCIEROS Es importante dar a conocer las características que el instructor aeróbico manifiesta al desarrollar su clase:  Su energía pára motivar y despertar el interés en cada uno de los paticipantes. y fatigando a través del número de repeticiones. Esta sería una distribución coherente del tiempo suponiendo sesiones típicas de 1 hora de duración. Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión. Relajación y estiramientos Se puede realizar de pie. La duración es de unos 5 minutos con músicas que propicien la relajación. Se trabaja cada día de forma específica un músculo o grupo muscular utilizando autocargas o cargas ligeras.

    Creatividad en sus movimientos corporales. Transmitir una buena actitud para trabajar con armonía. Ser espontáneo y natural. Las instructoras que impartirán las clases aeróbicas realizarán las siguientes técnicas: Aeróbics: Zumba. Las herramientas que se utilizan son:       Música Bastones Mancuernas Ligas Pelotas Step (bancos) Respecto a materiales primordiales se consideran los siguientes:     Un espacio adecuado Grabadora Variedad musical Espejo Propuesta de Costos: Propuesta 1 15. Mantener el interés en el desarrollo de la clase. Baile fitness. Aerozumba.00 x clase 50% parte oficial . Hi low y step.

50% interesados Propuesta 2 15.00 x clase 90% parte oficial 10% interesados Los interesados que no pertenezcan a la Secretaria de Educación del Gobierno del Estado pagarían el 100% del costo Anexos: .00 x clase 70% parte oficial 30% interesados Propuesta 3 15.

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