Está en la página 1de 3

O MUNDO NAS TAS MANS UNHA SESIN DE IOGA CENTRADA NAS MANS

GRATITUDE

Unha das palmas das mans suavemente por diante do peito sen pegalas a el. Peche os ollos e respire profundamente. Mantea o xesto ata que sinta calma, paz e gratitude. Acompae o xesto visualizando un lugar sagrado ou enviando luz a unha parte do corpo.

LIBERDADE
Coloque primeiro as mans como na foto, coas palmas cara a fra, diante do ventre. Permaneza as unhas dez respiracins. Faga o mesmo altura do estmago. Por ltimo coa palma esquerda sobre o esternon, xire as palmas cara a fra e separe os polgares.

FORTALEZA

Dobre os dedos da man esquerda coa palma cara a arriba e encaixe en vostede a dereita como na foto. Ao expirar tire das mans en sentido oposto sen separalas. Ao inspirar relaxe mans e brazos. Reptao seis veces e inverta as mans.

SENSIBILIDADE

Recolla nas palmas e os dedos da sa man esquerda o dorso e os dedos da dereita. As puntas dos polgares tcanse levemente. As mans forman un crculo de enerxa, unha cunca baleira que evoca a limpeza e sinxeleza exterior. Respire.

PERDN Sentado, apoie o dorso das sas mans sobre os muslos. Abra lixeiramente os dedos polgar, ndice e medio. Expresa misericordia e perdn. Nos retablos cirstins aparece moitas veces representado pero coa man en vertical.

CLARIDADE

Unir as xemas dos dedos como na foto un xesto inconsciente cando estamos a pensar en algo ou descansamos. Concentra a enerxa e axuda a visualizar os desexos e a que se fagan realidade. til en casos de confusin ou desesperanza.

DAR E RECIBIR

Coloque as sas mans unha ao lado da outra coas palmas mirando arriba e os dedos xuntos e estendidos coma se fose a recibir algo. A verdadeira felicidade emana de ns cara a fra e non ao revs. Ao dar a nosa luz interior, recibimos a exterior.

COECEMENTO

Coloque o dorso das mans sobre as coxas e coa esquerda adopte esta postura. sase na tradicin budista para favorecer a meditacin. Calma as desordes nerviosas, mellora a atencin e estimula a memoria.