Pipet Ziua 1: 5 seturi 1: 12 repetari ; 2:10 repetari ;3 :8 repetari ; 4:6 repetari; 5:4 repetari 1) 45 grade cu bara tempo 1-1-3

) bara jos 3 secunde ; o tin sus 1 secunda) 2)fultarari 45/0 grade tempo 1-1-3 3)ganterele impins tempo 2-2-4 (tinut sus 2 secunde , jos 4 secunde , urcat sus 2 secunde) Ziua 2: 3 seturi 1:8-10 repetari; 2:6-8; 3:6-8 superset; 1)impins ganterele 2)impjns -45grade bara/gantere 3)cablu 4)aparat portocaliu