PLAN DE ALIMENTACION (2000 CALS) DESAYUNO 2 claras de huevo 2 rebanadas jamn de pavo pieza de carne 40 g de queso panela taza

panela taza de verdura cocida 1 taza de verdura cruda 2 tortillas 2 rebanadas de pan integral 1 pieza de bolillo 1 pieza de tostada 3 cucharadas soperas (30 g) de granola 1 taza de leche descremada 1 taza de fruta 1 pieza mediana 2 piezas chicas 2 cucharada soperas (20 g) de aceite mayonesa crema 1/3 de pieza de aguacate 1 cucharada sopera (10 g) de azcar mermelada cajeta taza de gelatina

COLACION MATUTINA 1 taza de fruta 1 pieza mediana 2 piezas chicas 5 piezas de galletas maras o de animalitos o habaneras 2 tazas de palomitas taza de verdura cocida 1 taza de verdura cruda 1 cucharada sopera (10 g) nuez almendra avellana 1/3 de pieza de aguacate COMIDA 1 taza de consom con verdura cocida 1 pieza mediana de carne (bistec, pollo, chuleta, pescado) 80 g de queso panela taza de frijol, lenteja, haba, garbanzo 2 piezas de tortillas 2 rebanadas de pan integral 1 pieza de bolillo taza de arroz sopa 1 taza de fruta 1 pieza mediana 2 piezas chicas 2 cucharadas soperas (20 g) de aceite mayonesa crema 1/3 de pieza de aguacate COLACION VESPERTINA taza de verdura cocida 1 taza de verdura cruda 1 taza de fruta 1 pieza mediana 2 piezas chicas CENA

taza de verdura cocida 1 taza de verdura cruda 2 claras de huevo 2 rebanadas jamn de pavo pieza de carne 40 g de queso panela 1 taza de fruta 1 pieza mediana 2 piezas chicas 2 tortillas 2 rebanadas de pan integral 1 pieza de bolillo 1 pieza de tostada 3 cucharadas soperas (30 g) de granola 1 cucharada sopera (10 g) nuez almendra avellana 1/3 de pieza de aguacate 1 cucharada sopera (10 g) de azcar mermelada cajeta taza de gelatina