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Actividad fsica y salud

Supervivencia ser humano dependa:


Fuerza Velocidad Resistencia Agilidad Comida Defenderse

Salleras, L.; Serra L

Actividad Fsica
Cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que tiene como resultado un gasto de energa aadido al gasto de energia basal (estado de reposo)

Salleras, L.; Serra L

Estilo de vida actual


ENFERMEDADES INFECCIOSAS

ENFERMEDADES CRNICAS
Cardiovasculares Obesidad Hipertensin

Salud y estilo de vida actual


DEMASIADO
Estrs Alcohol Drogas Tabaco Comida

DEMASIADO POCO
Actividad fsica

Forma fsica: Componentes


RELACIONADOS CON LA SALUD
Resistencia cardiorrespiratoria Resistencia muscular Fuerza muscular Composicin corporal Flexibilidad

RELACIONADOS CON CAPACIDAD ATLTICA


Agilidad Equilibrio Coordinacin Velocidad Tiempo de reaccin
Salleras, L.; Serra L

Forma fsica: Componentes


RELACIONADOS CON LA SALUD
Resistencia cardiorrespiratoria
Capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio de suministrar combustible y de eliminar los productos de la fatiga durante la actividad fsica sostenida

Resistencia muscular
Capacidad d los grupos musculares de ejercer fuerza externa con la repeticin de esfuerzos sucesivos, o de sostener una contraccin muscular durantes un cierto perodo de tiempo
Salleras, L.; Serra L

Forma fsica: Componentes


RELACIONADOS CON LA SALUD
Fuerza muscular
Cantidad mxima de fuerza externa que un msculo puede ejercer

Composicin corporal
Cantidades relativas de msculo, grasa, hueso y otras partes vitales del cuerpo humano

Flexibilidad
Extensin de movimiento disponible en una articulacin
Salleras, L.; Serra L

Tipos de ejercicio fsico


Segn Thomas, G.S.

Dinmico aerobio
Mejorar sistema cardiorespiratorio Consumo de Oxgeno

De baja intensidad
Mejorar calidad y cantidad tejido muscular y flexibilidad Realizar actividades vida diara

Relajacin
Relajar persona

Teraputicos
Restaurar o mejorar una funcin perdida. Rehabilitacin.
Salleras, L.; Serra L

Ejercicio fsico Promocin de la Salud


Evaluacin previa estado salud Consejos iniciar programa EF
Tipo de actividad Intensidad
220-edad = frecuencia cardiaca mxima (FCM) Efecto entrenamiento 70% FCM

Frecuencia Duracin
Salleras, L.; Serra L

Bibliografa
Salleras, L.; Serra L. Actividad fsica y salud. En Piedrola G.; Del Rey, J.; cols.; Medicina preventiva y salud publica, 9 ed.; cap. 81. Masson-Salvat Medicina COMITE OLMPICO ESPAOL . Salud, Ejercicio y Deporte. Madrid: Fernndez Ciudad S.L, 1995 SERRA, J.R. Prescripcin de ejercicio fsico para la salud. Barcelona: Paidotribo, 1996