Neurociencias aplicadas a la Pedagogía NEUROFISIOLOGÍA DEL APRENDIZAJE

FACILITADO POR: Dr. RICARDO TEMOCHE G.

GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRAL
A. Gimnasia Cerebral
• Movimiento corporal organizado, para generar sustancias endógenas en el cerebro. • Es formativa no informativa • Cuando movemos brazos, piernas o manos se producen sustancias químicas moleculares.

B. Calistenia Mental • No requiere movimiento. • Crear abstracciones de pensamiento, imaginación y memoria, ligadas a experiencias visuales, auditivas, gustativas,olfativas y táctiles. • Musicoterapia, aromoterapia.

MANIPULACIÓN CEREBRAL C. Manipulación energética
• El cerebro produce ondas de diferentes frecuencias mentales en estados BETA, ALFA,TETA Y DELTA. • El manejo de energía es una técnica mucho mejor y más avanzada que la gimnasia cerebral y la calistenia mental. • Puede combinarse perfectamente con éstas para producir efectos muy favorables para la estimulación del

aprendizaje.
• Es fundamental para desarrollar la creatividad y un recurso magnífico para la memoria y la inteligencia.

Ondas alfa
Cuando estamos despiertos pero descansando, o con un sueño ligero

Ondas beta
Se dan cuando estamos Despiertos y mentalmente Alertas.

Ondas teta
Se dan cuando estamos A punto de dormirnos

Ondas Delta
Se dan en el sueño

LA ACTIVIDAD CEREBRAL NIVELES Y ESTADOS DEL CEREBRO
BETA

• 15 - 30 ciclos por segundo. • Se producen las llamadas sinapsis de las habilidades del pensamiento. • Pensar, crear, imaginar, análisis, síntesis, operaciones matemáticas. • Significa que estamos en vigilia, despiertos, que estamos pensando, creando, imaginando y canalizando nuestras ideas a través de un interlocutor. • Neurotransmisores: Acetilcolina, endorfina, noradrenalina, dopamina y hormona psicodélica endógena.

estamos a punto de dormirnos. dopamina. serotonina y melatonina. disminuye la adrenalina. . • Sentimos somnolencia y adormecimiento. paz. quietud. • Neurotransmisores más altos acetilcolina.Actividad Cerebral Niveles y Estados del cerebro ALFA • 8 .15 ciclos por segundo • Relajarse.

Dormir. . sueños. proceso onírico. Neurotransmisores melatonina y serotonina. Produce la fase REM (movimientos oculares rápidos) Sueño artificial por medio de la hipnosis y técnicas de programación cerebral.4 ciclos por segundo.Actividad Cerebral Niveles y estados del Cerebro • • • • • • TETA 7 . Las neuronas reemplazan anhidrido de carbono y oxígeno.

en este estado se producen las llamadas sinapsis locomotoras. absoluto.5. Dormir.0. Horas. .Actividad Cerebral Actividades y Estados del Cerebro DELTA • • • • 4 . Liberación total de bióxido de carbono y sustitución por oxígeno.5 CICLOS POR SEGUNDO Duración entre 1.5 a 2. descanso total. sueño profundo.

GIMNASIA CEREBRAL .

. mantener en uso las que ya se tienen. “El principio general es el movimiento. prepararse para un examen o prueba. para que no se degeneren. como mejorar la atención y la memoria. etc. el cual permite la formación de nuevas conexiones neuronales. optimizar el rendimiento. o bien. como muchas veces sucede al entrar a la tercera edad”.La “gimnasia cerebral” trata de una serie de ejercicios que estimulan diversas funciones de pensamiento y que han sido desarrollados con diferentes objetivos.

El ejercicio ayuda a la producción de mielina. la respuesta es inmediata. El organismo en movimiento genera más neurotropinas. y si son ejecutados con disciplina. las cuales estimulan el funcionamiento del sistema nervioso central.GIMNASIA CEREBRAL Por ahora. . la sustancia que se encarga de la transmisión de los impulsos nerviosos. Son sencillos y de fácil memorización. existen 34 ejercicios basados en los principios fundamentales de la neurofisiología.

•contribuyen a sentirse bien. .GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS NEUTRANSMISORAS •ACETILCOLINA •Sustancia mensajera para aprender. elixir del optimismo y la alegría. •Euforia ante la vida. • pensar y tener memoria. transmisor en el sistema •nervioso y vegetativo •ENDORFINAS •Moléculas endógenas. actúan como analgésicos del dolor.

estimula la creatividad. crea gran capacidad de aprendizaje y estimula la memoria. elocuencia.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • NORADRENALINA • Activador que aumenta la euforia y es el principal antidepresivo. alegría por la vida . provoca sensaciones amorosas. elocuencia y oratoria. la capacidad de atención. DOPAMINA • Activa la fantasía y la creatividad. comunicación. crea la automotivación.

estados de ánimo altamente optimistas. creatividad en su más alta expresión. desarrollo de actitudes artísticas. regulador del sueño. visiones. inhibe el insomnio. .GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • Hormona Psicodélica Endógena • Aumenta nuestro campo de percepción de la realidad. • SEROTONINA • Se encarga del equilibrio interno y la tranquilidad. provoca la inspiración.

provoca somnolencia. inhibe la memoria. interviene en nuestra capacidad de despertar a tiempo. . mantiene nuestra imagen física. interviene en los procesos de aprendizaje negativamente. Tranquilizante. • ADRENALINA • Sustancia mensajera cuya actividad es tanto psíquica como corporal.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • MELATONINA • H.

Que interviene en el amor. • FENILALANINA • Es un reactivo importante que permite a las personas un estado de ánimo motivado y entusiasta . En el entusiasmo sexual se une a la dopamina. la ternura y los pensamientos amorosos.GIMNASIA CEREBRAL Y LAS SUSTANCIAS ENDÓGENAS • OXITOCINA • H.

la dopamina. información y desarrollo de la inteligencia. memoria. la oxitocina y la melalanina. Estimulación de los neuroconductores hedonistas: Las endorfinas. Sustancias químicas que provocan la profundidad de las sinapsis .CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE Todo proceso de aprendizaje: Lectura.

Oxitocina.endorfinas. 54 neuroconductores y muchos más.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE La acetilcolina ligada a la memoria. dopamina y felalanina ligados a los estados de ánimo eufóricos y positivos. Kristof Esnoch: “Según la red de neuronas que rodea al tejido cerebral una neurona puede presentar diferentes propiedades”. al optimismo y entusiasmo. .

3. 2. El cerebro racional . El Cerebro reptil Lucha por atarnos a nuestras pasiones a la territorialidad.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE Daniel Goleman “El cerebro es una vastedad y complejidad que encierra 3 realidades: 1. El cerebro emocional 1. a los celos. El cerebro reptil. a la agresividad.

maternidad y toda gama de las emociones. El Cerebro Racional Ocurre todo el fenómeno de nuestra conciencia. 3.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE 2. . El Cerebro Emocional Productor de los sentimientos de protección. las áreas de las inteligencias. procesos de memoria. el recuerdo y toma de decisiones. paternidad.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE ELEVAR LA CALIDAD DE LA EDUCACIÓN El aprendizaje acelerado Entrenamiento de la mente. . Desarrollo de la inteligencia. Liberación de neuronas y conexiones innecesarias directamente relacionados al desarrollo de la absolescencia o muerte neuronal progresiva de nuestro cerebro.

Pensamiento. Entender el comportamiento de la Sinapsis es entender el comportamiento de la Inteligencia.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE SINAPSIS Inteligencia. entender la poda cerebral para incrementar la inteligencia CAUSAS DE PÉRDIDA DE INTELIGENCIA El colesterol: deficiencia del envío de oxígeno al cerebro. El comienzo de la demencia senil y el daño cerebral es falso. . Se puede ser atleta de la inteligencia aprovechando la poda cerebral.

Toda actividad de la inteligencia y del aprendizaje está ligado a los neuroconductores de alta emotividad.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE La sinapsis del cerebro produce nuevos canales fisuras o caminos para funcionar. El hedonismo es la fórmula para el aprendizaje. La potencialidad del cerebro es asombrosa. Los antiguos canales son remplazados por nuevos que permiten construir la información almacenada.sentimientos y emociones. Estas neuronas en la educación producen reacciones. .

Levanta la rodilla izquierda y tócala con la mano derecha. • Repite los dos movimientos lentamente diez veces. Paul Dennison. Paul Dennison ha creado una serie de movimientos coordinados cuyo objeto es activar los sentidos y facilitar la integración y asimilación de nuevos conocimientos. consiste en movimientos y ejercicios que estimulan el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda. • El principio básico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y que no hay aprendizaje sin movimiento el Dr. desarrollada por Dr.• La gimnasia cerebral. . • Un ejemplo de uno de los ejercicios típicos de la gimnasia cerebral es el movimiento cruzado: • Sentado en una silla.

el proceso cerebral implicado esta obstaculizado y por tanto atrofiado. Las técnicas de Gimnasia Cerebral nos permitirán reconocer y desarrollar nuevos niveles de aprendizaje. Si una o más dimensiones están afectadas por el estrés que provoca la situación del aprendizaje. agilidad y sin estrés. Con ellas recuperamos el proceso natural de aprender con alegría. .El potencial óptimo del cerebro se adquiere en el momento de una activación tridimensional. organizarse y comunicarse. Cuando las tres dimensiones trabajan juntas el sistema está equilibrado para comprender.

la comprensión de la lectura. la ortografía.Muchos años de experiencia con estos ejercicios han demostrado que tienen consecuencias muy concretas sobre nuestra capacidad de: comunicar (conexión entre el hemisferio derecho e izquierdo) organizar (conexión entre zonas superiores e inferiores del cerebro) comprender (conexión entre zonas anteriores y posteriores del cerebro) El profesor recibe con los ejercicios una herramienta útil y comprobada que mejora la concentración. la memoria. la redacción creativa y fomenta la actitud positiva que es básica para el éxito escolar y universitario. . la escritura. la lectura.

Nos permitirá abarcar sin miedo y con entereza una visión del mundo que nos rodea totalmente diferente al actual: Toma de decisiones. donde el ejercicio físico lo fortalece y lo desarrolla.La gimnasia cerebral al igual que ocurre con el cuerpo. también ocurre con la mente. aumentar la autoestima o incrementar la confianza personal . abrirnos a nuevas ideas. nuestro desarrollo mental aumentará a proporciones interesantes y nada desdeñables. afrontar determinados problemas. Fortalecer y ejercitar nuestro cerebro a través de pequeños ejercicios.

lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo cuerpo-mente. .¿Para qué sirve la gimnasia cerebral? La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo.

que sientes cuando estás bajo tensión. y es una perspectiva de nuevas posibilidades en todos los aspectos de la vida y el trabajo. abrumado. .La Gimnasia Cerebral te enseña una mejor manera de manejar y superar la sensación de estar rebasado.

Practicándola puedes realizar cualquier actividad en la que tengas dificultades. recordar. a equilibrarte. pero la Gimnasia Cerebral está probada y logra que toda tu mente y todo tu cuerpo trabajen en armonía para ti. a pensar. .La Gimnasia Cerebral te ayuda a concentrarte. escuchar o leer. Todo esto puede sonar a "demasiado bueno para ser verdad" o muy simple. ser creativo.

Otros usan la Gimnasia Cerebral para superar limitaciones emocionales. pero esto es un error. familiares y psicológicas. la Gimnasia Cerebral es para todos. hábitos. . Algunas personas piensan que la Gimnasia Cerebral es sólo para personas con "problemas de aprendizaje". bloqueos que los han aquejado por un largo tiempo.

más crítica y atada a los reglamentos. La frase "El movimiento es la puerta de entrada al aprendizaje". o es hipersensible.Mucha gente está cada día más y más tensa. La Gimnasia Cerebral las ayuda a desbloquearse.. distraída e incapaz de organizar su tiempo o de terminar las cosas que empieza.. y repite los mismos hábitos y pensamientos. no necesitan ser así. . a usar más flexiblemente su mente.

la cantidad de información que genera nuestro cerebro es deficiente”. explica el sicólogo clínico Salvador García. quien dirige los talleres de gimnasia cerebral.“Hasta hace muy poco se creía que el pensamiento era una función exclusiva del cerebro”. El cuerpo y la mente están integrados y está demostrado que si las redes neuronales no están bien estimuladas. . “Esto no es así.

comenzó a realizar estudios en los que pudo comprobar que el movimiento es fundamental en la estimulación de las áreas motora y sensitiva. Es por eso que la gimnasia cerebral puede aplicarse en áreas como el aprendizaje y la salud. y que a la vez se refleja en las capacidades físicas y mentales.En 1947. . Gory Lozanov. psicólogo búlgaro.

con las palmas hacia arriba. Haz este movimiento enérgicamente pero con suavidad. . Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina y la sensación de "pelear o huir". entre la base del dedo meñique y el comienzo de la muñeca. Inténtalo y observa cómo te sientes. júntalas por sus bordes. como si estuvieras aplaudiendo.Ejercicio contra el estrés Colocar las manos frente a ti. unas treinta veces.

¿Qué es lo que hay en ella? Encontrar las 26 letras del alfabeto y los números del 0 al 9 .

REYES DEL HÁBITO • Hagamos cambios en nuestra vida diaria Ruta diferente para el trabajo Cambiar el horario del sueño Escuchar una emisora de radio diferente Leamos un periódico distinto Hagamos nuevos amigos .

• Cambiemos la orientación del escritorio. • Cambiemos las cosas de la cocina. • Cambiemos la orientación de la cama.CAMBIAR LAS COSAS RUTINARIAS • Intentemos recetas distintas • Cambiemos nuestros hábitos de trabajo. • Bebamos jugo en vez de café. .

¿Qué buen ejercicio para mi mente creativa será la lectura? • Tomemos notas. resumir conclusiones. • Seamos selectivos. • Anticipemos. Captar ideas en el papel. Pensemos mientras leemos. leamos la primera parte. participar activamente del libro. • Pensemos.ALIMENTAR LA MENTE • La mejor manera de alimentar el cerebro es mediante la lectura. . agregar comentarios. Imaginemos lo que vamos a encontrar. busquemos soluciones. paremos e imaginemos lo que viene.

• Si no. . • Coleccione de todo: Frases. un cajón del escritorio.BANCOS DE MATERIA GRIS • Coleccionemos y guardemos las ideas como ratones de campo. • Mantengamos un archivo (una caja de galletas. diseños. revolvamos de nuevo y volvamos a sacar. caricaturas y hasta palabras que puedan disparar ideas por asociación • Cuando estemos cortos de ideas revolvamos el cajón y saquemos al azar dos o tres cosas para ver si de pronto ellas son capaces de detonar algún pensamiento en nosotros que pueda resultar en una idea útil. avisos. una carpeta). Lleno de ideas o de detonadores de ideas.

mercado de pulgas. juguetería. . quizá nos sirva vagabundear: ir a un almacén. feria. librería. museo.VAGABUNDEAR • Si nos sentimos aburridos y atrapados por un problema.

• El hecho se almacena en la memoria de largo plazo. Después de 12 segundos. • Si se nos ocurre algo. . Es la orden que el cerebro espera.Atrapar los pensamientos • Las ideas son como los pájaros que se posan en las ramas. escribámoslo • La memoria inmediata mantiene bien las cosas durante los primeros segundos. Los dejamos de mirar un instante y desaparecen. el recuerdo es pobre y a los 20 desaparece a menos que lo escribamos.

.FLEXIBILIDAD EN EL PENSAMIENTO • Una ejercicio interesante que podemos hacer con los amigos es el siguiente: • Dada una palabra (de cuatro o más letras). •Incluir Dudas Empantana Alcances •Inmediatamente Dejar Esperas Atrás. cada jugador debe hacer el mayor número de frases usando palabras que comiencen con cada una de las letras: Ejemplo: I D E A • Individuos Deficientes Esperan Ayuda •Imposible Determinar Éxitos Anticipadamente.

Elevación de brazo derecho con manos en punta 3. ESTIRAMIENTO SIMPLE DESCRIPCION 1.Mejora la inteligencia Los centros de Acetilcolina se activan.Vigorización del estado de ánimo 4.Regreso posición inicial 5.Tiempo mínimo 2 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.Brazos firmes de pie 2. Esta hormona es la encargada de la inteligencia .Estimulación de la atención 3.Se repite el paso 2 pero con el brazo izquierdo 6.Se hace una secuencia de 6 veces.Estimulación adicional de Noradrenalina 5.1.Secreción de Acetilcolina y Dopamina 2.Respiración: Expirando abajo e Inhalando al levantar los brazos 4. cada brazo con respiración correspondiente 7.

Produce estados de entusiasmo Los centros de Acetilcolina situados en nuestra corteza cerebral inundan con la hormona el cerebro .Brazos firmes de pie 2.2.Equilibra hemisferios cerebrales 6.Mejora el aprendizaje 5.Secreción muy abundante de Acetilcolina 2.Mejora la memoria 4. ambos brazos se echan hacia atrás 3. ESTIRAMIENTO SIMPLE CON FLEXION Y RESPIRACION DE ESPALDA DESCRIPCION 1.Respiración profunda.Secreción menor de Dopamina 3.Se retiene el aire 10 segundos atrás 4.Activa las Endorfinas 8.Hacer un ciclo de 6 veces 7.Tiempo mínimo 3 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.Se expira lanzando los brazos hacia delante con una flexión muy suave y dejándolos caer 5 segundos 5.Se forman redes nerviosas 7.Regresar a la posición 1 6.

Estimula la Inteligencia Emocional Esta técnica tomada del antiguo Hata Yoga.Una segunda secuencia pero con cada brazo 7.3.Normalización de la circulación sanguínea 3.Igual que el 3 pero con brazo izquierdo 6.Brazos firmes de pie 2.Secreción abundante de Aceticolina. Endorfínas y Serotonina 4.Respiración lenta y profunda sin retención 5. Es particularmente estimulante de Serotonina y Acetilcolina del mesencéfalo que rige las emociones .Estimulación de lóbulos frontales para la creatividad 5.Control del estrés 6.Inducción al estado de ondas ALFA por efecto de cerrar los ojos 2. CIRCULOS DE BRAZOS DESCRIPCION 1. Dopamina.Talones juntos y puntas separadas 3.Brazo derecho en ángulo recto 9 giros a la derecha y 9 giros a la izquierda con ojos cerrados 4.Liberación de Noradrenalina 7.Tiempo mínimo 4 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.

Actúa sobre los relojes biológicos Vs el “JETLAG” .Brazos firmes de pie 3.La pierna derecha se eleva al frente en ángulo de 45 grados con relación al piso y se hacen 9 giros a la derecha y 9 a la izquierda manteniendo el equilibrio en un solo pie sin detenerse 4.Se vuelve a la posición 1 5.Se libera una gran cantidad de Acetilcolina.Tiempo mínimo 4 minutos manteniendo el equilibrio EFECTOS POSITIVOS 1.Este ejercicio fortalece la voluntad ya que se liberan hormonas de la glándula lineal que influyen en la actitud..CIRCULO DE PIERNAS DESCRIPCION 1.Se realiza el mismo movimiento del número 3 pero con la pierna izquierda 6.Mejora la memoria 3.4.Se repite una segunda vez con cada pierna el ejercicio 8.Mejora la memoria de corto plazo en especial para retener números 5.Mejora la inteligencia 2.La respiración es lenta y suave pero profunda siempre 7. Endógena y Dopamina 4. en especial la Noradrenalina 6. Que actuará sobre la Pineal liberando Melatonina y Noradrenalina.Talones juntos y puntas separadas 2. Hormona Psicodélica.Sirve para adelantar el reloj bilológico Este es un ejercicio típico del TAICHI y el ZA-ZEN.

glúteos. El ZAN-ZEN utiliza técnicas semejantes para los entrenamientos de tiro con arco para mejorar la puntería . se respira inhalando con profundidad y se retiene el aire 12 segundos 6. muslos.Se practica sobre una silla con la columna recta..Hay que tensar los pies.Transcurridos estos expira lentamente aflojando al mismo tiempo y con suavidad la totalidad del cuerpo 7.Apretando los puños se cruzan los brazos en posición de Faraón 4.Se mantiene la tensión de todo el cuerpo. se cierran los ojos.ABRAZO DEL FARAON EFECTOS POSITIVOS 1. piernas.Se repite una sola vez más el ejercicio y no debe hacerse de nuevo hasta transcurridas 24 horas Este ejercicio es particularmente favorable para las personas de vida sedentaria en oficinas o al que maneja muchas horas en carretera ya que restaura la sensación de estar descansado.La mezcla de estos neurotransmisores con Noradrenalina estimulada por la tensión provoca ALERTA CORPORAL DESCRIPCION 1. estómago. talones juntos.El ejercicio también libera hormona Psicodélica Endogena lo que es buena para la creatividad al asociarse a la Dopamina 3.5. pecho y hombros. todo con respiración suave 3.Este ejercicio es especialmente intenso en las secreción de Acetilcolina en la corteza favoreciendo con ello altos niveles de concentración mental y atención 4.Este ejercicio segrega.Se tensa el rostro y el cuello. las mandíbulas. frunciendo el ceño con mucha energía 5. además. puntas hacia afuera de los pies 2. Dopamina a nivel del sistema límbico que el centro de control emocional del cerebro y por ello se regula el estrés en forma total 2.

6. ya que se activa el sistema endógeno de endorfinas.Fortifica la atención.Alerta al cerebro a movilizar en forma masiva endorfinas endogénas que estimulan el entusiasmo. PULSOS CEREBRALES DESCRIPCION 1. 4.Se fortifica el sistema del equilibrio. que unen corazón y cerebro. lo que puede mitigar un dolor de cabeza o en otro lugar. El efecto de este ejercicio fue estudiado en la Universidad de Michigan. 5. 3.Respiración regular suave. Este ejercicio puede frenar el dolor por el hecho de que las endorfinas son antagonistas de la hormona endógena de la sustancia P que tiene como misión la conducción del dolor procedente de la periferia del organismo al cerebral. 3. ya que es un muy buen calmante del dolor y fortalecedor de la atención. 2.Piernas abiertas y columna recta.Se normaliza la presión sanguínea.La mano izquierda en el ombligo aplicando presión fuerte sin que llegue a dolor excesivo. 6.El ejercicio se ejecuta solo una vez durante 2 minutos.Los dedos pulgar e índice de la mano derecha presionan las arterias carótidas en el cuello. 5.La lengua se recarga en el paladar y lo presiona provocando dolor leve. 4.6. 2.Es un tónico cerebral contra el dolor. ya que la endorfina relajará el dolor. . no más.Se beneficia el hipocampo con la liberación de dopamina y acetilcolina mejorando la memoria. se extienden los otros tres dedos sin presionar el cuerpo. EFECTOS POSITIVOS 1. Se recomienda este ejercicio para realización diaria por ser altamente acupresivo y liberar endorfinas de manera masiva.

Excelente ejercicio de relajación. 6. 4. así como concentración mental. puntas separadas. endorfinas. brazos juntos colgando a los costados.Pies juntos.Se separan las puntas de los pies hasta producir dolor y se estira el brazo derecho separando los dedos hasta provocar dolor. 3.Se repite una vez más con cada brazo el ejercicio. LA ESTATUA DE LA LIBERTAD DESCRIPCION 1.Control del estrés.Mejora notablemente el aprendizaje.Cambia la química cerebral.Se vuelve a posición 2 pero con brazo izquierdo. se retienen el aire 12 segundos y se exhala bajando los pies y cerrando los dedos de las manos pero no los de los pies.Quita el cansancio.Libera noradrenalina. .Restaura la tranquilidad. dopamina y acetilcolina. La neurofisiología de este ejercicio se caracteriza por la liberación de noradrenalina y endorfinas en asociación de acetilcolina y dopamina.Tiempo mínimo 4 minutos. 4.7. 3. lo que estimula choques eléctricos se comunican ambos hemisferios cerebrales provocando descanso y relajación. 8. 2.Se repite el paso 3 pero con brazo izquierdo.Se inspira fuertemente con respiración de cuello y cabeza atrás y se elevan las puntas de los pies. 2. 7.Se sugiere quitarse los zapatos para el ejercicio EFECTOS POSITIVOS 1.Induce ondas ALFA. inteligencia y memoria. 6. 8. 5. 5. 7.

LA TABLA DEL ABECEDARIO A B C D E D I J I J F I G D H J I D J J K D L D M I N J O I P J Q J R D S I T D U I V J X I Y D Z I .8.

.Combate la adrenalina endógena y exógena.Es uno de los pocos ejercicios que libera hormona psicodélica endógena responsable de la creatividad y la solución de problemas. I.DESCRIPCION 1. reemplazándola por noradrenalina tanto endógena como exógena. sujeta a nivel de tu vista. 3. Neurofisiológicamente este es uno de los ejercicios más completos.Fortifica los tres canales sensoriales visual.Inicia el ejercicio pronunciando cada letra del abecedario y levantando simultáneamente por encima de tu cabeza con fuerza el. 4. auditivo y sensitivo.Pon tu hoja en la pared. 6. 5. 7.La acción y mezcla de las endorfinas y la psicodélica endógena favorece estados optimistas y alegres. 8. 2. EFECTOS POSITIVOS 1. o los brazos que indica la inicial D. 5. I. Lo que estimula la mezcla ideal de acetilcolina. memoria y aprendizaje . reduciendo el estrés. con la letra A el brazo derecho. ni debajo de la letra I la inicial I.Practica este ejercicio 5 minutos cada día y tres veces al día de 5 minutos cada día si así lo deseas. estado que caracteriza a los enamorados que segregan componentes de oxitocina por la atracción sexual. dopamina y acetilcolina endógena. J que significan derecho. J.Se dibuja un abecedario en una cartulina grande como se ve en el cuadro de arriba. Por ejemplo. izquierdo y juntos. estimulando la inteligencia.Cada semana cambia las letras de abajo cuidando que no queden debajo de la letra D de la inicial D. 6.Libera endorfinas. Combinación con dopamina endógena. 4. dopamina y endorfinas. con la letra B el izquierdo y con la C los dos juntos. ya que equilibra la química cerebral y las intersinapsis de ambos hemisferios correlacionado al área visual espacial del lado derecho del cerebro con el área verbal del lado izquierdo del cerebro y estas con la corteza motora y el área auditiva y la memoria kinestésica. 2.Actúa sobre la glándula pineal y la melatonina favoreciendo la adaptación de los relojes biológicos para acortar las horas de sueño.Este ejercicio tiene la cualidad de equilibrar en homeostasis los dos hemisferios cerebrales.Induce un estado ALFA relajado. psicodélica endógena.Coloca debajo de cada letra las iniciales D. 3.

auditivos y simbólicos. corto plazo. mañana. largo plazo. al terminar de comer.DESCRIPCION 1.Toma la parte superior de tus oídos 5. noche.Puedes hacerlo 3 veces al día. No excedas de 4 minutos en cada sesión y distribuye las 3 sesiones. . mediodía. cada vez con más fuerza 2. al levantarte. LAS OREJITAS DEL NOMO Neurofisiológicamente este ejercicio es particularmente útil para la estimulación de la acetilcolina endógena a partir de la corteza y el mesencefalo.Esta práctica también moviliza Dopamina que al mezclarse con la Acetilcolina favorece la estimulación del hipocampo para enviar información guardada en él hasta el neocortex para archivar los hechos recientes en la memoria de largo plazo. Lóbulos temporales y el Cerebro Límbico donde está el hipocampo. esto se debe al hecho de que moviliza masivamente Acetilcolina del Neocortex. que es el centro emocional y el hipocampo en donde radica la memoria de corto plazo.Descansa 10 segundos y repite una vez más el ejercicio 4.Después mantén la presión por espacio de 30 segundos hasta producir dolor leve 3. que es el centro de nuestra memoria. que es en donde se ubica el cerebro límbico. Se recomienda neurofisiológicamente como un tónico de memoria y es más poderoso si se combina realizando antes el ejercicio 3 de círculos de brazo que estimula la creatividad y los frontales de ambos hemisferios ya que agrega serotonina y endorfinas a la mezcla. 2. emocional y kinestésica. de manera demandante. antes de ir a dormir y después de cenar. elevadas concentraciones de acetilcolina para realizar la función de elevar los paquetes de información de las vivencias y aprendizajes del sujeto del hipocampo a docenas de sitios de la corteza en los que se almacenan los recuerdos visuales.Jala con fuerza hacia atrás y arriba 15 veces. que es además el centro de entrada del 80% de todas las memorias y que siempre está requiriendo.Este ejercicio es particularmente efectivo para la estimulación de las memorias. EFECTOS POSITIVOS 1.

esta es una práctica básicamente acetilcolínica solo que en este caso el mayor número de centros de acetilcolina que participan en la estimulación se localizan en la corteza y no en el mesencéfalo del cerebro..Tiempo total mínimo 2 minutos 5. Los esquimales en particular. Sus antagonistas son la Atropia y la adrenalina. Su abundancia en al corteza puede lograrse con este ejercicio si antes se practican el 3. además de las diferentes memorias. Este 3er.Se inhala por la nariz y se frota rápidamente 12 veces colocándola entre el pulgar y el índice de la mano 2. la atención y la buena memoria. es decir. cuando esto es crítico aparece la enfermedad del alzheimer. por esto los beneficios se asocian a la memoria de largo plazo únicamente 10.Este ejercicio puede practicarse varias veces en el día EFECTOS POSITIVOS 1. cuando escasea se pierde el autocontrol y los recursos.Se repite el ejercicio 10 veces 4..Las orejitas del nomo.círculos de brazos y el 9.DESCRIPCION 1.Se expira por la boca en fuelle.JUGANDO CON LA NARIZ Como sabemos la acetilcolina es la sustancia creadora de la inteligencia. rápido sin tocar la nariz 3. en la parte límbica del hipocampo. practican el frotamiento de nariz en diversas manifestaciones con propósitos afectivos.. ejercicio potenciará la salida de recursos así como el 9 potencia la entrada. juicio y análisis crítico por el cerebro.Al igual que el ejercicio anterior. En particular la acetilcolina es la sustancia que transporta nuestra lógica. . Este tipo de ejercicio es común entre los chamanes esquimales y tanguskan Siberianos que lo usan para estimular la imaginación.

debajo de cada letra la “i”. y que resulta ser de gran utilidad para los niños que presentan alguna dificultad de aprendizaje de la lectoescritura.Algunos de los ejercicios están destinados específicamente al aprendizaje. “Este ejercicio integra visión. como el que han denominado “triunfadores”. oído y movimiento. señala García. habilidades necesarias para la lectoescritura”. mientras repite en voz alta la letra mayúscula. la derecha y cuando haya una “j”. Consiste en escribir. y colocar. Cuando el alumno lea “i” deberá levantar su mano izquierda. una palabra en el pizarrón. con letras mayúsculas. “d” o “j”. cuando sea “d”. las dos. .

LEVANTANTANDO LAS MANOS G d I j M i N d A i S j I d A j C d E i R j E d B i R j A j L i .

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