Neurociencias aplicadas a la Pedagogía NEUROFISIOLOGÍA DEL APRENDIZAJE

FACILITADO POR: Dr. RICARDO TEMOCHE G.

GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRAL
A. Gimnasia Cerebral
• Movimiento corporal organizado, para generar sustancias endógenas en el cerebro. • Es formativa no informativa • Cuando movemos brazos, piernas o manos se producen sustancias químicas moleculares.

B. Calistenia Mental • No requiere movimiento. • Crear abstracciones de pensamiento, imaginación y memoria, ligadas a experiencias visuales, auditivas, gustativas,olfativas y táctiles. • Musicoterapia, aromoterapia.

MANIPULACIÓN CEREBRAL C. Manipulación energética
• El cerebro produce ondas de diferentes frecuencias mentales en estados BETA, ALFA,TETA Y DELTA. • El manejo de energía es una técnica mucho mejor y más avanzada que la gimnasia cerebral y la calistenia mental. • Puede combinarse perfectamente con éstas para producir efectos muy favorables para la estimulación del

aprendizaje.
• Es fundamental para desarrollar la creatividad y un recurso magnífico para la memoria y la inteligencia.

Ondas alfa
Cuando estamos despiertos pero descansando, o con un sueño ligero

Ondas beta
Se dan cuando estamos Despiertos y mentalmente Alertas.

Ondas teta
Se dan cuando estamos A punto de dormirnos

Ondas Delta
Se dan en el sueño

LA ACTIVIDAD CEREBRAL NIVELES Y ESTADOS DEL CEREBRO
BETA

• 15 - 30 ciclos por segundo. • Se producen las llamadas sinapsis de las habilidades del pensamiento. • Pensar, crear, imaginar, análisis, síntesis, operaciones matemáticas. • Significa que estamos en vigilia, despiertos, que estamos pensando, creando, imaginando y canalizando nuestras ideas a través de un interlocutor. • Neurotransmisores: Acetilcolina, endorfina, noradrenalina, dopamina y hormona psicodélica endógena.

Actividad Cerebral Niveles y Estados del cerebro ALFA • 8 . quietud. dopamina. serotonina y melatonina. • Sentimos somnolencia y adormecimiento.15 ciclos por segundo • Relajarse. estamos a punto de dormirnos. paz. . disminuye la adrenalina. • Neurotransmisores más altos acetilcolina.

sueños. Produce la fase REM (movimientos oculares rápidos) Sueño artificial por medio de la hipnosis y técnicas de programación cerebral.Actividad Cerebral Niveles y estados del Cerebro • • • • • • TETA 7 . Neurotransmisores melatonina y serotonina. proceso onírico. . Las neuronas reemplazan anhidrido de carbono y oxígeno. Dormir.4 ciclos por segundo.

en este estado se producen las llamadas sinapsis locomotoras. descanso total. Dormir.5.5 a 2. Liberación total de bióxido de carbono y sustitución por oxígeno. Horas. absoluto.0. sueño profundo. .5 CICLOS POR SEGUNDO Duración entre 1.Actividad Cerebral Actividades y Estados del Cerebro DELTA • • • • 4 .

GIMNASIA CEREBRAL .

o bien. “El principio general es el movimiento. como mejorar la atención y la memoria. mantener en uso las que ya se tienen. el cual permite la formación de nuevas conexiones neuronales. . para que no se degeneren. como muchas veces sucede al entrar a la tercera edad”. etc. prepararse para un examen o prueba. optimizar el rendimiento.La “gimnasia cerebral” trata de una serie de ejercicios que estimulan diversas funciones de pensamiento y que han sido desarrollados con diferentes objetivos.

y si son ejecutados con disciplina. El ejercicio ayuda a la producción de mielina. las cuales estimulan el funcionamiento del sistema nervioso central. la respuesta es inmediata. .GIMNASIA CEREBRAL Por ahora. Son sencillos y de fácil memorización. la sustancia que se encarga de la transmisión de los impulsos nerviosos. existen 34 ejercicios basados en los principios fundamentales de la neurofisiología. El organismo en movimiento genera más neurotropinas.

•Euforia ante la vida. • pensar y tener memoria.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS NEUTRANSMISORAS •ACETILCOLINA •Sustancia mensajera para aprender. transmisor en el sistema •nervioso y vegetativo •ENDORFINAS •Moléculas endógenas. . actúan como analgésicos del dolor. elixir del optimismo y la alegría. •contribuyen a sentirse bien.

GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • NORADRENALINA • Activador que aumenta la euforia y es el principal antidepresivo. la capacidad de atención. DOPAMINA • Activa la fantasía y la creatividad. comunicación. provoca sensaciones amorosas. elocuencia. crea gran capacidad de aprendizaje y estimula la memoria. alegría por la vida . elocuencia y oratoria. crea la automotivación. estimula la creatividad.

desarrollo de actitudes artísticas. regulador del sueño. • SEROTONINA • Se encarga del equilibrio interno y la tranquilidad. creatividad en su más alta expresión. estados de ánimo altamente optimistas.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • Hormona Psicodélica Endógena • Aumenta nuestro campo de percepción de la realidad. provoca la inspiración. . inhibe el insomnio. visiones.

Tranquilizante. interviene en nuestra capacidad de despertar a tiempo. mantiene nuestra imagen física.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • MELATONINA • H. interviene en los procesos de aprendizaje negativamente. . provoca somnolencia. • ADRENALINA • Sustancia mensajera cuya actividad es tanto psíquica como corporal. inhibe la memoria.

• FENILALANINA • Es un reactivo importante que permite a las personas un estado de ánimo motivado y entusiasta . En el entusiasmo sexual se une a la dopamina. la ternura y los pensamientos amorosos.GIMNASIA CEREBRAL Y LAS SUSTANCIAS ENDÓGENAS • OXITOCINA • H. Que interviene en el amor.

información y desarrollo de la inteligencia. la dopamina. la oxitocina y la melalanina. Estimulación de los neuroconductores hedonistas: Las endorfinas. memoria.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE Todo proceso de aprendizaje: Lectura. Sustancias químicas que provocan la profundidad de las sinapsis .

. 54 neuroconductores y muchos más. al optimismo y entusiasmo.endorfinas. Kristof Esnoch: “Según la red de neuronas que rodea al tejido cerebral una neurona puede presentar diferentes propiedades”. dopamina y felalanina ligados a los estados de ánimo eufóricos y positivos.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE La acetilcolina ligada a la memoria. Oxitocina.

a los celos. El cerebro reptil. El Cerebro reptil Lucha por atarnos a nuestras pasiones a la territorialidad. El cerebro emocional 1. a la agresividad. 3. 2. El cerebro racional .CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE Daniel Goleman “El cerebro es una vastedad y complejidad que encierra 3 realidades: 1.

el recuerdo y toma de decisiones. El Cerebro Racional Ocurre todo el fenómeno de nuestra conciencia.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE 2. El Cerebro Emocional Productor de los sentimientos de protección. las áreas de las inteligencias. procesos de memoria. maternidad y toda gama de las emociones. 3. . paternidad.

Liberación de neuronas y conexiones innecesarias directamente relacionados al desarrollo de la absolescencia o muerte neuronal progresiva de nuestro cerebro.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE ELEVAR LA CALIDAD DE LA EDUCACIÓN El aprendizaje acelerado Entrenamiento de la mente. . Desarrollo de la inteligencia.

El comienzo de la demencia senil y el daño cerebral es falso.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE SINAPSIS Inteligencia. Pensamiento. entender la poda cerebral para incrementar la inteligencia CAUSAS DE PÉRDIDA DE INTELIGENCIA El colesterol: deficiencia del envío de oxígeno al cerebro. . Se puede ser atleta de la inteligencia aprovechando la poda cerebral. Entender el comportamiento de la Sinapsis es entender el comportamiento de la Inteligencia.

La potencialidad del cerebro es asombrosa.sentimientos y emociones. Toda actividad de la inteligencia y del aprendizaje está ligado a los neuroconductores de alta emotividad. Estas neuronas en la educación producen reacciones. El hedonismo es la fórmula para el aprendizaje.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE La sinapsis del cerebro produce nuevos canales fisuras o caminos para funcionar. Los antiguos canales son remplazados por nuevos que permiten construir la información almacenada. .

Paul Dennison ha creado una serie de movimientos coordinados cuyo objeto es activar los sentidos y facilitar la integración y asimilación de nuevos conocimientos. • El principio básico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y que no hay aprendizaje sin movimiento el Dr. Paul Dennison. levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda. • Un ejemplo de uno de los ejercicios típicos de la gimnasia cerebral es el movimiento cruzado: • Sentado en una silla. .• La gimnasia cerebral. desarrollada por Dr. Levanta la rodilla izquierda y tócala con la mano derecha. consiste en movimientos y ejercicios que estimulan el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. • Repite los dos movimientos lentamente diez veces.

El potencial óptimo del cerebro se adquiere en el momento de una activación tridimensional. organizarse y comunicarse. agilidad y sin estrés. Si una o más dimensiones están afectadas por el estrés que provoca la situación del aprendizaje. el proceso cerebral implicado esta obstaculizado y por tanto atrofiado. Las técnicas de Gimnasia Cerebral nos permitirán reconocer y desarrollar nuevos niveles de aprendizaje. . Cuando las tres dimensiones trabajan juntas el sistema está equilibrado para comprender. Con ellas recuperamos el proceso natural de aprender con alegría.

Muchos años de experiencia con estos ejercicios han demostrado que tienen consecuencias muy concretas sobre nuestra capacidad de: comunicar (conexión entre el hemisferio derecho e izquierdo) organizar (conexión entre zonas superiores e inferiores del cerebro) comprender (conexión entre zonas anteriores y posteriores del cerebro) El profesor recibe con los ejercicios una herramienta útil y comprobada que mejora la concentración. la redacción creativa y fomenta la actitud positiva que es básica para el éxito escolar y universitario. la lectura. la memoria. la ortografía. . la escritura. la comprensión de la lectura.

Nos permitirá abarcar sin miedo y con entereza una visión del mundo que nos rodea totalmente diferente al actual: Toma de decisiones. afrontar determinados problemas.La gimnasia cerebral al igual que ocurre con el cuerpo. donde el ejercicio físico lo fortalece y lo desarrolla. abrirnos a nuevas ideas. nuestro desarrollo mental aumentará a proporciones interesantes y nada desdeñables. también ocurre con la mente. aumentar la autoestima o incrementar la confianza personal . Fortalecer y ejercitar nuestro cerebro a través de pequeños ejercicios.

lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo cuerpo-mente.¿Para qué sirve la gimnasia cerebral? La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo. .

y es una perspectiva de nuevas posibilidades en todos los aspectos de la vida y el trabajo. que sientes cuando estás bajo tensión. abrumado.La Gimnasia Cerebral te enseña una mejor manera de manejar y superar la sensación de estar rebasado. .

ser creativo.La Gimnasia Cerebral te ayuda a concentrarte. Practicándola puedes realizar cualquier actividad en la que tengas dificultades. a equilibrarte. recordar. escuchar o leer. Todo esto puede sonar a "demasiado bueno para ser verdad" o muy simple. pero la Gimnasia Cerebral está probada y logra que toda tu mente y todo tu cuerpo trabajen en armonía para ti. . a pensar.

familiares y psicológicas. bloqueos que los han aquejado por un largo tiempo. hábitos. la Gimnasia Cerebral es para todos.Otros usan la Gimnasia Cerebral para superar limitaciones emocionales. . Algunas personas piensan que la Gimnasia Cerebral es sólo para personas con "problemas de aprendizaje". pero esto es un error.

y repite los mismos hábitos y pensamientos.. La frase "El movimiento es la puerta de entrada al aprendizaje". más crítica y atada a los reglamentos. no necesitan ser así. o es hipersensible. a usar más flexiblemente su mente.Mucha gente está cada día más y más tensa. La Gimnasia Cerebral las ayuda a desbloquearse. . distraída e incapaz de organizar su tiempo o de terminar las cosas que empieza..

. El cuerpo y la mente están integrados y está demostrado que si las redes neuronales no están bien estimuladas. “Esto no es así.“Hasta hace muy poco se creía que el pensamiento era una función exclusiva del cerebro”. quien dirige los talleres de gimnasia cerebral. explica el sicólogo clínico Salvador García. la cantidad de información que genera nuestro cerebro es deficiente”.

comenzó a realizar estudios en los que pudo comprobar que el movimiento es fundamental en la estimulación de las áreas motora y sensitiva. Gory Lozanov. .En 1947. psicólogo búlgaro. Es por eso que la gimnasia cerebral puede aplicarse en áreas como el aprendizaje y la salud. y que a la vez se refleja en las capacidades físicas y mentales.

entre la base del dedo meñique y el comienzo de la muñeca. Haz este movimiento enérgicamente pero con suavidad. como si estuvieras aplaudiendo. unas treinta veces.Ejercicio contra el estrés Colocar las manos frente a ti. júntalas por sus bordes. Inténtalo y observa cómo te sientes. . Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina y la sensación de "pelear o huir". con las palmas hacia arriba.

¿Qué es lo que hay en ella? Encontrar las 26 letras del alfabeto y los números del 0 al 9 .

REYES DEL HÁBITO • Hagamos cambios en nuestra vida diaria Ruta diferente para el trabajo Cambiar el horario del sueño Escuchar una emisora de radio diferente Leamos un periódico distinto Hagamos nuevos amigos .

• Cambiemos la orientación del escritorio.CAMBIAR LAS COSAS RUTINARIAS • Intentemos recetas distintas • Cambiemos nuestros hábitos de trabajo. . • Cambiemos las cosas de la cocina. • Cambiemos la orientación de la cama. • Bebamos jugo en vez de café.

• Pensemos. paremos e imaginemos lo que viene. busquemos soluciones. • Seamos selectivos. ¿Qué buen ejercicio para mi mente creativa será la lectura? • Tomemos notas. Imaginemos lo que vamos a encontrar. . agregar comentarios. participar activamente del libro. Pensemos mientras leemos. leamos la primera parte.ALIMENTAR LA MENTE • La mejor manera de alimentar el cerebro es mediante la lectura. Captar ideas en el papel. • Anticipemos. resumir conclusiones.

• Coleccione de todo: Frases. avisos. diseños. • Si no.BANCOS DE MATERIA GRIS • Coleccionemos y guardemos las ideas como ratones de campo. caricaturas y hasta palabras que puedan disparar ideas por asociación • Cuando estemos cortos de ideas revolvamos el cajón y saquemos al azar dos o tres cosas para ver si de pronto ellas son capaces de detonar algún pensamiento en nosotros que pueda resultar en una idea útil. . • Mantengamos un archivo (una caja de galletas. una carpeta). Lleno de ideas o de detonadores de ideas. un cajón del escritorio. revolvamos de nuevo y volvamos a sacar.

VAGABUNDEAR • Si nos sentimos aburridos y atrapados por un problema. librería. feria. . museo. juguetería. quizá nos sirva vagabundear: ir a un almacén. mercado de pulgas.

Los dejamos de mirar un instante y desaparecen. escribámoslo • La memoria inmediata mantiene bien las cosas durante los primeros segundos. . Es la orden que el cerebro espera. • El hecho se almacena en la memoria de largo plazo. • Si se nos ocurre algo. el recuerdo es pobre y a los 20 desaparece a menos que lo escribamos. Después de 12 segundos.Atrapar los pensamientos • Las ideas son como los pájaros que se posan en las ramas.

. •Incluir Dudas Empantana Alcances •Inmediatamente Dejar Esperas Atrás. cada jugador debe hacer el mayor número de frases usando palabras que comiencen con cada una de las letras: Ejemplo: I D E A • Individuos Deficientes Esperan Ayuda •Imposible Determinar Éxitos Anticipadamente.FLEXIBILIDAD EN EL PENSAMIENTO • Una ejercicio interesante que podemos hacer con los amigos es el siguiente: • Dada una palabra (de cuatro o más letras).

Se hace una secuencia de 6 veces.Estimulación adicional de Noradrenalina 5.Respiración: Expirando abajo e Inhalando al levantar los brazos 4.Se repite el paso 2 pero con el brazo izquierdo 6.Regreso posición inicial 5.Elevación de brazo derecho con manos en punta 3.Brazos firmes de pie 2.Tiempo mínimo 2 minutos EFECTOS POSITIVOS 1. ESTIRAMIENTO SIMPLE DESCRIPCION 1. Esta hormona es la encargada de la inteligencia . cada brazo con respiración correspondiente 7.Mejora la inteligencia Los centros de Acetilcolina se activan.1.Secreción de Acetilcolina y Dopamina 2.Estimulación de la atención 3.Vigorización del estado de ánimo 4.

2.Produce estados de entusiasmo Los centros de Acetilcolina situados en nuestra corteza cerebral inundan con la hormona el cerebro .Regresar a la posición 1 6.Se retiene el aire 10 segundos atrás 4.Respiración profunda.Equilibra hemisferios cerebrales 6. ambos brazos se echan hacia atrás 3.Se forman redes nerviosas 7.Activa las Endorfinas 8.Se expira lanzando los brazos hacia delante con una flexión muy suave y dejándolos caer 5 segundos 5.Brazos firmes de pie 2.Mejora el aprendizaje 5.Secreción menor de Dopamina 3.Tiempo mínimo 3 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.Mejora la memoria 4. ESTIRAMIENTO SIMPLE CON FLEXION Y RESPIRACION DE ESPALDA DESCRIPCION 1.Secreción muy abundante de Acetilcolina 2.Hacer un ciclo de 6 veces 7.

Brazo derecho en ángulo recto 9 giros a la derecha y 9 giros a la izquierda con ojos cerrados 4.Respiración lenta y profunda sin retención 5. Endorfínas y Serotonina 4.Estimulación de lóbulos frontales para la creatividad 5.Estimula la Inteligencia Emocional Esta técnica tomada del antiguo Hata Yoga.Talones juntos y puntas separadas 3.Normalización de la circulación sanguínea 3.Liberación de Noradrenalina 7.Igual que el 3 pero con brazo izquierdo 6.Tiempo mínimo 4 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.Control del estrés 6.Brazos firmes de pie 2.3. Es particularmente estimulante de Serotonina y Acetilcolina del mesencéfalo que rige las emociones . Dopamina.Inducción al estado de ondas ALFA por efecto de cerrar los ojos 2.Secreción abundante de Aceticolina. CIRCULOS DE BRAZOS DESCRIPCION 1.Una segunda secuencia pero con cada brazo 7.

Talones juntos y puntas separadas 2.Este ejercicio fortalece la voluntad ya que se liberan hormonas de la glándula lineal que influyen en la actitud.Se libera una gran cantidad de Acetilcolina. Que actuará sobre la Pineal liberando Melatonina y Noradrenalina.La pierna derecha se eleva al frente en ángulo de 45 grados con relación al piso y se hacen 9 giros a la derecha y 9 a la izquierda manteniendo el equilibrio en un solo pie sin detenerse 4.Mejora la memoria 3.Se vuelve a la posición 1 5. Hormona Psicodélica.Tiempo mínimo 4 minutos manteniendo el equilibrio EFECTOS POSITIVOS 1.La respiración es lenta y suave pero profunda siempre 7. en especial la Noradrenalina 6.Se repite una segunda vez con cada pierna el ejercicio 8.Se realiza el mismo movimiento del número 3 pero con la pierna izquierda 6.CIRCULO DE PIERNAS DESCRIPCION 1.Brazos firmes de pie 3. Actúa sobre los relojes biológicos Vs el “JETLAG” . Endógena y Dopamina 4.Sirve para adelantar el reloj bilológico Este es un ejercicio típico del TAICHI y el ZA-ZEN..Mejora la memoria de corto plazo en especial para retener números 5.4.Mejora la inteligencia 2.

Se tensa el rostro y el cuello. glúteos. talones juntos.Transcurridos estos expira lentamente aflojando al mismo tiempo y con suavidad la totalidad del cuerpo 7. estómago. muslos.Se practica sobre una silla con la columna recta. todo con respiración suave 3. pecho y hombros. se respira inhalando con profundidad y se retiene el aire 12 segundos 6. además. piernas.Este ejercicio segrega. las mandíbulas. Dopamina a nivel del sistema límbico que el centro de control emocional del cerebro y por ello se regula el estrés en forma total 2.Este ejercicio es especialmente intenso en las secreción de Acetilcolina en la corteza favoreciendo con ello altos niveles de concentración mental y atención 4.Hay que tensar los pies. se cierran los ojos.ABRAZO DEL FARAON EFECTOS POSITIVOS 1.Se mantiene la tensión de todo el cuerpo. El ZAN-ZEN utiliza técnicas semejantes para los entrenamientos de tiro con arco para mejorar la puntería .. frunciendo el ceño con mucha energía 5.Apretando los puños se cruzan los brazos en posición de Faraón 4. puntas hacia afuera de los pies 2.La mezcla de estos neurotransmisores con Noradrenalina estimulada por la tensión provoca ALERTA CORPORAL DESCRIPCION 1.Se repite una sola vez más el ejercicio y no debe hacerse de nuevo hasta transcurridas 24 horas Este ejercicio es particularmente favorable para las personas de vida sedentaria en oficinas o al que maneja muchas horas en carretera ya que restaura la sensación de estar descansado.5.El ejercicio también libera hormona Psicodélica Endogena lo que es buena para la creatividad al asociarse a la Dopamina 3.

Se fortifica el sistema del equilibrio. 2. 4. no más. ya que la endorfina relajará el dolor.El ejercicio se ejecuta solo una vez durante 2 minutos. lo que puede mitigar un dolor de cabeza o en otro lugar. 6.Respiración regular suave. EFECTOS POSITIVOS 1. 5.Alerta al cerebro a movilizar en forma masiva endorfinas endogénas que estimulan el entusiasmo. 2. ya que se activa el sistema endógeno de endorfinas.Los dedos pulgar e índice de la mano derecha presionan las arterias carótidas en el cuello. Este ejercicio puede frenar el dolor por el hecho de que las endorfinas son antagonistas de la hormona endógena de la sustancia P que tiene como misión la conducción del dolor procedente de la periferia del organismo al cerebral.Se normaliza la presión sanguínea. 3. 6. 5. El efecto de este ejercicio fue estudiado en la Universidad de Michigan.La mano izquierda en el ombligo aplicando presión fuerte sin que llegue a dolor excesivo. 3.Es un tónico cerebral contra el dolor. se extienden los otros tres dedos sin presionar el cuerpo.La lengua se recarga en el paladar y lo presiona provocando dolor leve.6.Fortifica la atención.Se beneficia el hipocampo con la liberación de dopamina y acetilcolina mejorando la memoria. 4. ya que es un muy buen calmante del dolor y fortalecedor de la atención. PULSOS CEREBRALES DESCRIPCION 1.Piernas abiertas y columna recta. Se recomienda este ejercicio para realización diaria por ser altamente acupresivo y liberar endorfinas de manera masiva. que unen corazón y cerebro. .

Tiempo mínimo 4 minutos.Pies juntos.Se repite el paso 3 pero con brazo izquierdo. lo que estimula choques eléctricos se comunican ambos hemisferios cerebrales provocando descanso y relajación.Mejora notablemente el aprendizaje. brazos juntos colgando a los costados. 5. 2. puntas separadas. La neurofisiología de este ejercicio se caracteriza por la liberación de noradrenalina y endorfinas en asociación de acetilcolina y dopamina.Se vuelve a posición 2 pero con brazo izquierdo.Restaura la tranquilidad. así como concentración mental. 7. . se retienen el aire 12 segundos y se exhala bajando los pies y cerrando los dedos de las manos pero no los de los pies. 8.Se inspira fuertemente con respiración de cuello y cabeza atrás y se elevan las puntas de los pies.Cambia la química cerebral.Se separan las puntas de los pies hasta producir dolor y se estira el brazo derecho separando los dedos hasta provocar dolor. 3.Control del estrés.Excelente ejercicio de relajación.Libera noradrenalina. 2. 6.Se sugiere quitarse los zapatos para el ejercicio EFECTOS POSITIVOS 1.Se repite una vez más con cada brazo el ejercicio.Induce ondas ALFA. 4. endorfinas. LA ESTATUA DE LA LIBERTAD DESCRIPCION 1. 6. 7. 8. 4. 5. inteligencia y memoria.Quita el cansancio. 3.7. dopamina y acetilcolina.

LA TABLA DEL ABECEDARIO A B C D E D I J I J F I G D H J I D J J K D L D M I N J O I P J Q J R D S I T D U I V J X I Y D Z I .8.

Actúa sobre la glándula pineal y la melatonina favoreciendo la adaptación de los relojes biológicos para acortar las horas de sueño. 3.Este ejercicio tiene la cualidad de equilibrar en homeostasis los dos hemisferios cerebrales.Libera endorfinas. 4.Fortifica los tres canales sensoriales visual. 2. o los brazos que indica la inicial D. con la letra A el brazo derecho.La acción y mezcla de las endorfinas y la psicodélica endógena favorece estados optimistas y alegres. 2. 6.Pon tu hoja en la pared. reemplazándola por noradrenalina tanto endógena como exógena. 8. ni debajo de la letra I la inicial I. J que significan derecho. dopamina y endorfinas. Neurofisiológicamente este es uno de los ejercicios más completos. dopamina y acetilcolina endógena.DESCRIPCION 1. 5. Combinación con dopamina endógena.Inicia el ejercicio pronunciando cada letra del abecedario y levantando simultáneamente por encima de tu cabeza con fuerza el.Es uno de los pocos ejercicios que libera hormona psicodélica endógena responsable de la creatividad y la solución de problemas. ya que equilibra la química cerebral y las intersinapsis de ambos hemisferios correlacionado al área visual espacial del lado derecho del cerebro con el área verbal del lado izquierdo del cerebro y estas con la corteza motora y el área auditiva y la memoria kinestésica.Se dibuja un abecedario en una cartulina grande como se ve en el cuadro de arriba. 4. 6. auditivo y sensitivo. I. reduciendo el estrés. 5. estado que caracteriza a los enamorados que segregan componentes de oxitocina por la atracción sexual. I. Lo que estimula la mezcla ideal de acetilcolina. sujeta a nivel de tu vista. J. izquierdo y juntos.Combate la adrenalina endógena y exógena.Induce un estado ALFA relajado. . 7.Cada semana cambia las letras de abajo cuidando que no queden debajo de la letra D de la inicial D. 3. psicodélica endógena.Practica este ejercicio 5 minutos cada día y tres veces al día de 5 minutos cada día si así lo deseas. con la letra B el izquierdo y con la C los dos juntos. estimulando la inteligencia. EFECTOS POSITIVOS 1. Por ejemplo.Coloca debajo de cada letra las iniciales D. memoria y aprendizaje .

Jala con fuerza hacia atrás y arriba 15 veces. antes de ir a dormir y después de cenar.Puedes hacerlo 3 veces al día. 2.Esta práctica también moviliza Dopamina que al mezclarse con la Acetilcolina favorece la estimulación del hipocampo para enviar información guardada en él hasta el neocortex para archivar los hechos recientes en la memoria de largo plazo. No excedas de 4 minutos en cada sesión y distribuye las 3 sesiones. cada vez con más fuerza 2. LAS OREJITAS DEL NOMO Neurofisiológicamente este ejercicio es particularmente útil para la estimulación de la acetilcolina endógena a partir de la corteza y el mesencefalo. que es además el centro de entrada del 80% de todas las memorias y que siempre está requiriendo. Lóbulos temporales y el Cerebro Límbico donde está el hipocampo. de manera demandante. emocional y kinestésica. que es el centro emocional y el hipocampo en donde radica la memoria de corto plazo. al terminar de comer. EFECTOS POSITIVOS 1.DESCRIPCION 1. mediodía. elevadas concentraciones de acetilcolina para realizar la función de elevar los paquetes de información de las vivencias y aprendizajes del sujeto del hipocampo a docenas de sitios de la corteza en los que se almacenan los recuerdos visuales.Toma la parte superior de tus oídos 5.Este ejercicio es particularmente efectivo para la estimulación de las memorias. auditivos y simbólicos.Después mantén la presión por espacio de 30 segundos hasta producir dolor leve 3. noche. esto se debe al hecho de que moviliza masivamente Acetilcolina del Neocortex. que es en donde se ubica el cerebro límbico. al levantarte. corto plazo. . que es el centro de nuestra memoria.Descansa 10 segundos y repite una vez más el ejercicio 4. mañana. Se recomienda neurofisiológicamente como un tónico de memoria y es más poderoso si se combina realizando antes el ejercicio 3 de círculos de brazo que estimula la creatividad y los frontales de ambos hemisferios ya que agrega serotonina y endorfinas a la mezcla. largo plazo.

juicio y análisis crítico por el cerebro. rápido sin tocar la nariz 3.. esta es una práctica básicamente acetilcolínica solo que en este caso el mayor número de centros de acetilcolina que participan en la estimulación se localizan en la corteza y no en el mesencéfalo del cerebro.Al igual que el ejercicio anterior.JUGANDO CON LA NARIZ Como sabemos la acetilcolina es la sustancia creadora de la inteligencia. en la parte límbica del hipocampo. . Los esquimales en particular. Sus antagonistas son la Atropia y la adrenalina. es decir.Se repite el ejercicio 10 veces 4.Tiempo total mínimo 2 minutos 5. la atención y la buena memoria. además de las diferentes memorias. practican el frotamiento de nariz en diversas manifestaciones con propósitos afectivos..Este ejercicio puede practicarse varias veces en el día EFECTOS POSITIVOS 1. Este tipo de ejercicio es común entre los chamanes esquimales y tanguskan Siberianos que lo usan para estimular la imaginación. Este 3er. Su abundancia en al corteza puede lograrse con este ejercicio si antes se practican el 3. cuando escasea se pierde el autocontrol y los recursos.DESCRIPCION 1.Las orejitas del nomo. por esto los beneficios se asocian a la memoria de largo plazo únicamente 10. En particular la acetilcolina es la sustancia que transporta nuestra lógica..Se inhala por la nariz y se frota rápidamente 12 veces colocándola entre el pulgar y el índice de la mano 2. ejercicio potenciará la salida de recursos así como el 9 potencia la entrada.Se expira por la boca en fuelle. cuando esto es crítico aparece la enfermedad del alzheimer.círculos de brazos y el 9.

cuando sea “d”. “Este ejercicio integra visión. una palabra en el pizarrón. la derecha y cuando haya una “j”. mientras repite en voz alta la letra mayúscula. habilidades necesarias para la lectoescritura”. y colocar. Consiste en escribir. y que resulta ser de gran utilidad para los niños que presentan alguna dificultad de aprendizaje de la lectoescritura. oído y movimiento. con letras mayúsculas.Algunos de los ejercicios están destinados específicamente al aprendizaje. Cuando el alumno lea “i” deberá levantar su mano izquierda. señala García. las dos. debajo de cada letra la “i”. “d” o “j”. como el que han denominado “triunfadores”. .

LEVANTANTANDO LAS MANOS G d I j M i N d A i S j I d A j C d E i R j E d B i R j A j L i .