Neurociencias aplicadas a la Pedagogía NEUROFISIOLOGÍA DEL APRENDIZAJE

FACILITADO POR: Dr. RICARDO TEMOCHE G.

GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRAL
A. Gimnasia Cerebral
• Movimiento corporal organizado, para generar sustancias endógenas en el cerebro. • Es formativa no informativa • Cuando movemos brazos, piernas o manos se producen sustancias químicas moleculares.

B. Calistenia Mental • No requiere movimiento. • Crear abstracciones de pensamiento, imaginación y memoria, ligadas a experiencias visuales, auditivas, gustativas,olfativas y táctiles. • Musicoterapia, aromoterapia.

MANIPULACIÓN CEREBRAL C. Manipulación energética
• El cerebro produce ondas de diferentes frecuencias mentales en estados BETA, ALFA,TETA Y DELTA. • El manejo de energía es una técnica mucho mejor y más avanzada que la gimnasia cerebral y la calistenia mental. • Puede combinarse perfectamente con éstas para producir efectos muy favorables para la estimulación del

aprendizaje.
• Es fundamental para desarrollar la creatividad y un recurso magnífico para la memoria y la inteligencia.

Ondas alfa
Cuando estamos despiertos pero descansando, o con un sueño ligero

Ondas beta
Se dan cuando estamos Despiertos y mentalmente Alertas.

Ondas teta
Se dan cuando estamos A punto de dormirnos

Ondas Delta
Se dan en el sueño

LA ACTIVIDAD CEREBRAL NIVELES Y ESTADOS DEL CEREBRO
BETA

• 15 - 30 ciclos por segundo. • Se producen las llamadas sinapsis de las habilidades del pensamiento. • Pensar, crear, imaginar, análisis, síntesis, operaciones matemáticas. • Significa que estamos en vigilia, despiertos, que estamos pensando, creando, imaginando y canalizando nuestras ideas a través de un interlocutor. • Neurotransmisores: Acetilcolina, endorfina, noradrenalina, dopamina y hormona psicodélica endógena.

• Neurotransmisores más altos acetilcolina.Actividad Cerebral Niveles y Estados del cerebro ALFA • 8 . estamos a punto de dormirnos. serotonina y melatonina. quietud. paz.15 ciclos por segundo • Relajarse. dopamina. . disminuye la adrenalina. • Sentimos somnolencia y adormecimiento.

Las neuronas reemplazan anhidrido de carbono y oxígeno. sueños. Produce la fase REM (movimientos oculares rápidos) Sueño artificial por medio de la hipnosis y técnicas de programación cerebral. Neurotransmisores melatonina y serotonina. . Dormir. proceso onírico.Actividad Cerebral Niveles y estados del Cerebro • • • • • • TETA 7 .4 ciclos por segundo.

descanso total. sueño profundo.5 a 2. Liberación total de bióxido de carbono y sustitución por oxígeno.0.5. absoluto.5 CICLOS POR SEGUNDO Duración entre 1. Horas. Dormir. .Actividad Cerebral Actividades y Estados del Cerebro DELTA • • • • 4 . en este estado se producen las llamadas sinapsis locomotoras.

GIMNASIA CEREBRAL .

como muchas veces sucede al entrar a la tercera edad”. etc.La “gimnasia cerebral” trata de una serie de ejercicios que estimulan diversas funciones de pensamiento y que han sido desarrollados con diferentes objetivos. mantener en uso las que ya se tienen. para que no se degeneren. optimizar el rendimiento. “El principio general es el movimiento. como mejorar la atención y la memoria. . o bien. prepararse para un examen o prueba. el cual permite la formación de nuevas conexiones neuronales.

y si son ejecutados con disciplina. la respuesta es inmediata.GIMNASIA CEREBRAL Por ahora. . existen 34 ejercicios basados en los principios fundamentales de la neurofisiología. El ejercicio ayuda a la producción de mielina. El organismo en movimiento genera más neurotropinas. Son sencillos y de fácil memorización. la sustancia que se encarga de la transmisión de los impulsos nerviosos. las cuales estimulan el funcionamiento del sistema nervioso central.

elixir del optimismo y la alegría. actúan como analgésicos del dolor.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS NEUTRANSMISORAS •ACETILCOLINA •Sustancia mensajera para aprender. . transmisor en el sistema •nervioso y vegetativo •ENDORFINAS •Moléculas endógenas. • pensar y tener memoria. •Euforia ante la vida. •contribuyen a sentirse bien.

la capacidad de atención. estimula la creatividad. elocuencia. elocuencia y oratoria. DOPAMINA • Activa la fantasía y la creatividad. comunicación. crea la automotivación. alegría por la vida .GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • NORADRENALINA • Activador que aumenta la euforia y es el principal antidepresivo. crea gran capacidad de aprendizaje y estimula la memoria. provoca sensaciones amorosas.

desarrollo de actitudes artísticas. inhibe el insomnio. creatividad en su más alta expresión.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • Hormona Psicodélica Endógena • Aumenta nuestro campo de percepción de la realidad. regulador del sueño. estados de ánimo altamente optimistas. . provoca la inspiración. visiones. • SEROTONINA • Se encarga del equilibrio interno y la tranquilidad.

Tranquilizante. interviene en nuestra capacidad de despertar a tiempo. inhibe la memoria. • ADRENALINA • Sustancia mensajera cuya actividad es tanto psíquica como corporal. mantiene nuestra imagen física.GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS • MELATONINA • H. . provoca somnolencia. interviene en los procesos de aprendizaje negativamente.

Que interviene en el amor. • FENILALANINA • Es un reactivo importante que permite a las personas un estado de ánimo motivado y entusiasta . la ternura y los pensamientos amorosos.GIMNASIA CEREBRAL Y LAS SUSTANCIAS ENDÓGENAS • OXITOCINA • H. En el entusiasmo sexual se une a la dopamina.

información y desarrollo de la inteligencia.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE Todo proceso de aprendizaje: Lectura. la oxitocina y la melalanina. memoria. la dopamina. Sustancias químicas que provocan la profundidad de las sinapsis . Estimulación de los neuroconductores hedonistas: Las endorfinas.

endorfinas. . Kristof Esnoch: “Según la red de neuronas que rodea al tejido cerebral una neurona puede presentar diferentes propiedades”. Oxitocina. dopamina y felalanina ligados a los estados de ánimo eufóricos y positivos. 54 neuroconductores y muchos más.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE La acetilcolina ligada a la memoria. al optimismo y entusiasmo.

3. a los celos. El cerebro racional . El cerebro reptil.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE Daniel Goleman “El cerebro es una vastedad y complejidad que encierra 3 realidades: 1. 2. a la agresividad. El cerebro emocional 1. El Cerebro reptil Lucha por atarnos a nuestras pasiones a la territorialidad.

El Cerebro Racional Ocurre todo el fenómeno de nuestra conciencia. las áreas de las inteligencias. el recuerdo y toma de decisiones.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE 2. procesos de memoria. 3. El Cerebro Emocional Productor de los sentimientos de protección. . maternidad y toda gama de las emociones. paternidad.

Desarrollo de la inteligencia. .CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE ELEVAR LA CALIDAD DE LA EDUCACIÓN El aprendizaje acelerado Entrenamiento de la mente. Liberación de neuronas y conexiones innecesarias directamente relacionados al desarrollo de la absolescencia o muerte neuronal progresiva de nuestro cerebro.

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE SINAPSIS Inteligencia. Se puede ser atleta de la inteligencia aprovechando la poda cerebral. El comienzo de la demencia senil y el daño cerebral es falso. entender la poda cerebral para incrementar la inteligencia CAUSAS DE PÉRDIDA DE INTELIGENCIA El colesterol: deficiencia del envío de oxígeno al cerebro. Pensamiento. . Entender el comportamiento de la Sinapsis es entender el comportamiento de la Inteligencia.

Estas neuronas en la educación producen reacciones.sentimientos y emociones. El hedonismo es la fórmula para el aprendizaje. La potencialidad del cerebro es asombrosa. Toda actividad de la inteligencia y del aprendizaje está ligado a los neuroconductores de alta emotividad.CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE La sinapsis del cerebro produce nuevos canales fisuras o caminos para funcionar. Los antiguos canales son remplazados por nuevos que permiten construir la información almacenada. .

. Levanta la rodilla izquierda y tócala con la mano derecha. levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda. Paul Dennison. • Repite los dos movimientos lentamente diez veces.• La gimnasia cerebral. desarrollada por Dr. • Un ejemplo de uno de los ejercicios típicos de la gimnasia cerebral es el movimiento cruzado: • Sentado en una silla. Paul Dennison ha creado una serie de movimientos coordinados cuyo objeto es activar los sentidos y facilitar la integración y asimilación de nuevos conocimientos. • El principio básico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y que no hay aprendizaje sin movimiento el Dr. consiste en movimientos y ejercicios que estimulan el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales.

Cuando las tres dimensiones trabajan juntas el sistema está equilibrado para comprender.El potencial óptimo del cerebro se adquiere en el momento de una activación tridimensional. agilidad y sin estrés. Con ellas recuperamos el proceso natural de aprender con alegría. Las técnicas de Gimnasia Cerebral nos permitirán reconocer y desarrollar nuevos niveles de aprendizaje. organizarse y comunicarse. el proceso cerebral implicado esta obstaculizado y por tanto atrofiado. . Si una o más dimensiones están afectadas por el estrés que provoca la situación del aprendizaje.

la lectura. la escritura. la ortografía. la redacción creativa y fomenta la actitud positiva que es básica para el éxito escolar y universitario. .Muchos años de experiencia con estos ejercicios han demostrado que tienen consecuencias muy concretas sobre nuestra capacidad de: comunicar (conexión entre el hemisferio derecho e izquierdo) organizar (conexión entre zonas superiores e inferiores del cerebro) comprender (conexión entre zonas anteriores y posteriores del cerebro) El profesor recibe con los ejercicios una herramienta útil y comprobada que mejora la concentración. la comprensión de la lectura. la memoria.

La gimnasia cerebral al igual que ocurre con el cuerpo. Fortalecer y ejercitar nuestro cerebro a través de pequeños ejercicios. Nos permitirá abarcar sin miedo y con entereza una visión del mundo que nos rodea totalmente diferente al actual: Toma de decisiones. aumentar la autoestima o incrementar la confianza personal . donde el ejercicio físico lo fortalece y lo desarrolla. abrirnos a nuevas ideas. afrontar determinados problemas. también ocurre con la mente. nuestro desarrollo mental aumentará a proporciones interesantes y nada desdeñables.

lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo cuerpo-mente. .¿Para qué sirve la gimnasia cerebral? La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo.

abrumado. que sientes cuando estás bajo tensión. . y es una perspectiva de nuevas posibilidades en todos los aspectos de la vida y el trabajo.La Gimnasia Cerebral te enseña una mejor manera de manejar y superar la sensación de estar rebasado.

pero la Gimnasia Cerebral está probada y logra que toda tu mente y todo tu cuerpo trabajen en armonía para ti. escuchar o leer. recordar. Todo esto puede sonar a "demasiado bueno para ser verdad" o muy simple. . a equilibrarte. ser creativo.La Gimnasia Cerebral te ayuda a concentrarte. a pensar. Practicándola puedes realizar cualquier actividad en la que tengas dificultades.

Algunas personas piensan que la Gimnasia Cerebral es sólo para personas con "problemas de aprendizaje". hábitos. bloqueos que los han aquejado por un largo tiempo. la Gimnasia Cerebral es para todos. pero esto es un error. . familiares y psicológicas.Otros usan la Gimnasia Cerebral para superar limitaciones emocionales.

más crítica y atada a los reglamentos.. a usar más flexiblemente su mente. La frase "El movimiento es la puerta de entrada al aprendizaje". distraída e incapaz de organizar su tiempo o de terminar las cosas que empieza.. . y repite los mismos hábitos y pensamientos. La Gimnasia Cerebral las ayuda a desbloquearse.Mucha gente está cada día más y más tensa. o es hipersensible. no necesitan ser así.

. quien dirige los talleres de gimnasia cerebral. “Esto no es así.“Hasta hace muy poco se creía que el pensamiento era una función exclusiva del cerebro”. explica el sicólogo clínico Salvador García. la cantidad de información que genera nuestro cerebro es deficiente”. El cuerpo y la mente están integrados y está demostrado que si las redes neuronales no están bien estimuladas.

Gory Lozanov. .En 1947. psicólogo búlgaro. comenzó a realizar estudios en los que pudo comprobar que el movimiento es fundamental en la estimulación de las áreas motora y sensitiva. Es por eso que la gimnasia cerebral puede aplicarse en áreas como el aprendizaje y la salud. y que a la vez se refleja en las capacidades físicas y mentales.

Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina y la sensación de "pelear o huir". con las palmas hacia arriba. júntalas por sus bordes. Haz este movimiento enérgicamente pero con suavidad. como si estuvieras aplaudiendo.Ejercicio contra el estrés Colocar las manos frente a ti. unas treinta veces. Inténtalo y observa cómo te sientes. . entre la base del dedo meñique y el comienzo de la muñeca.

¿Qué es lo que hay en ella? Encontrar las 26 letras del alfabeto y los números del 0 al 9 .

REYES DEL HÁBITO • Hagamos cambios en nuestra vida diaria Ruta diferente para el trabajo Cambiar el horario del sueño Escuchar una emisora de radio diferente Leamos un periódico distinto Hagamos nuevos amigos .

CAMBIAR LAS COSAS RUTINARIAS • Intentemos recetas distintas • Cambiemos nuestros hábitos de trabajo. . • Cambiemos la orientación de la cama. • Cambiemos la orientación del escritorio. • Bebamos jugo en vez de café. • Cambiemos las cosas de la cocina.

participar activamente del libro. Imaginemos lo que vamos a encontrar. leamos la primera parte. busquemos soluciones. . • Pensemos. resumir conclusiones. • Seamos selectivos. paremos e imaginemos lo que viene. agregar comentarios. Pensemos mientras leemos.ALIMENTAR LA MENTE • La mejor manera de alimentar el cerebro es mediante la lectura. Captar ideas en el papel. • Anticipemos. ¿Qué buen ejercicio para mi mente creativa será la lectura? • Tomemos notas.

caricaturas y hasta palabras que puedan disparar ideas por asociación • Cuando estemos cortos de ideas revolvamos el cajón y saquemos al azar dos o tres cosas para ver si de pronto ellas son capaces de detonar algún pensamiento en nosotros que pueda resultar en una idea útil.BANCOS DE MATERIA GRIS • Coleccionemos y guardemos las ideas como ratones de campo. • Coleccione de todo: Frases. diseños. avisos. Lleno de ideas o de detonadores de ideas. • Si no. revolvamos de nuevo y volvamos a sacar. un cajón del escritorio. • Mantengamos un archivo (una caja de galletas. una carpeta). .

VAGABUNDEAR • Si nos sentimos aburridos y atrapados por un problema. quizá nos sirva vagabundear: ir a un almacén. juguetería. feria. museo. librería. mercado de pulgas. .

• Si se nos ocurre algo. escribámoslo • La memoria inmediata mantiene bien las cosas durante los primeros segundos.Atrapar los pensamientos • Las ideas son como los pájaros que se posan en las ramas. • El hecho se almacena en la memoria de largo plazo. Después de 12 segundos. Es la orden que el cerebro espera. el recuerdo es pobre y a los 20 desaparece a menos que lo escribamos. Los dejamos de mirar un instante y desaparecen. .

•Incluir Dudas Empantana Alcances •Inmediatamente Dejar Esperas Atrás. cada jugador debe hacer el mayor número de frases usando palabras que comiencen con cada una de las letras: Ejemplo: I D E A • Individuos Deficientes Esperan Ayuda •Imposible Determinar Éxitos Anticipadamente. .FLEXIBILIDAD EN EL PENSAMIENTO • Una ejercicio interesante que podemos hacer con los amigos es el siguiente: • Dada una palabra (de cuatro o más letras).

Estimulación de la atención 3. Esta hormona es la encargada de la inteligencia .Se hace una secuencia de 6 veces.Respiración: Expirando abajo e Inhalando al levantar los brazos 4.Brazos firmes de pie 2.Mejora la inteligencia Los centros de Acetilcolina se activan.Estimulación adicional de Noradrenalina 5. cada brazo con respiración correspondiente 7.1.Se repite el paso 2 pero con el brazo izquierdo 6.Vigorización del estado de ánimo 4.Elevación de brazo derecho con manos en punta 3.Regreso posición inicial 5.Tiempo mínimo 2 minutos EFECTOS POSITIVOS 1. ESTIRAMIENTO SIMPLE DESCRIPCION 1.Secreción de Acetilcolina y Dopamina 2.

Hacer un ciclo de 6 veces 7.Activa las Endorfinas 8.Tiempo mínimo 3 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.Equilibra hemisferios cerebrales 6. ESTIRAMIENTO SIMPLE CON FLEXION Y RESPIRACION DE ESPALDA DESCRIPCION 1.Brazos firmes de pie 2.Respiración profunda.Se forman redes nerviosas 7. ambos brazos se echan hacia atrás 3.Regresar a la posición 1 6.Produce estados de entusiasmo Los centros de Acetilcolina situados en nuestra corteza cerebral inundan con la hormona el cerebro .Mejora el aprendizaje 5.Mejora la memoria 4.Secreción muy abundante de Acetilcolina 2.Se retiene el aire 10 segundos atrás 4.2.Secreción menor de Dopamina 3.Se expira lanzando los brazos hacia delante con una flexión muy suave y dejándolos caer 5 segundos 5.

Endorfínas y Serotonina 4.Talones juntos y puntas separadas 3.Una segunda secuencia pero con cada brazo 7. CIRCULOS DE BRAZOS DESCRIPCION 1. Es particularmente estimulante de Serotonina y Acetilcolina del mesencéfalo que rige las emociones .3.Brazos firmes de pie 2.Respiración lenta y profunda sin retención 5.Estimula la Inteligencia Emocional Esta técnica tomada del antiguo Hata Yoga.Brazo derecho en ángulo recto 9 giros a la derecha y 9 giros a la izquierda con ojos cerrados 4.Secreción abundante de Aceticolina. Dopamina.Control del estrés 6.Igual que el 3 pero con brazo izquierdo 6.Estimulación de lóbulos frontales para la creatividad 5.Inducción al estado de ondas ALFA por efecto de cerrar los ojos 2.Tiempo mínimo 4 minutos EFECTOS POSITIVOS 1.Liberación de Noradrenalina 7.Normalización de la circulación sanguínea 3.

CIRCULO DE PIERNAS DESCRIPCION 1.Sirve para adelantar el reloj bilológico Este es un ejercicio típico del TAICHI y el ZA-ZEN.Se repite una segunda vez con cada pierna el ejercicio 8.La respiración es lenta y suave pero profunda siempre 7.Mejora la memoria 3.Mejora la memoria de corto plazo en especial para retener números 5.Brazos firmes de pie 3.Talones juntos y puntas separadas 2.4.La pierna derecha se eleva al frente en ángulo de 45 grados con relación al piso y se hacen 9 giros a la derecha y 9 a la izquierda manteniendo el equilibrio en un solo pie sin detenerse 4. Endógena y Dopamina 4. Actúa sobre los relojes biológicos Vs el “JETLAG” . Hormona Psicodélica. en especial la Noradrenalina 6.Este ejercicio fortalece la voluntad ya que se liberan hormonas de la glándula lineal que influyen en la actitud.Se realiza el mismo movimiento del número 3 pero con la pierna izquierda 6.Se vuelve a la posición 1 5..Se libera una gran cantidad de Acetilcolina.Mejora la inteligencia 2.Tiempo mínimo 4 minutos manteniendo el equilibrio EFECTOS POSITIVOS 1. Que actuará sobre la Pineal liberando Melatonina y Noradrenalina.

. El ZAN-ZEN utiliza técnicas semejantes para los entrenamientos de tiro con arco para mejorar la puntería . además.Transcurridos estos expira lentamente aflojando al mismo tiempo y con suavidad la totalidad del cuerpo 7.5. se cierran los ojos. piernas. Dopamina a nivel del sistema límbico que el centro de control emocional del cerebro y por ello se regula el estrés en forma total 2. se respira inhalando con profundidad y se retiene el aire 12 segundos 6.Se practica sobre una silla con la columna recta.ABRAZO DEL FARAON EFECTOS POSITIVOS 1. todo con respiración suave 3.Este ejercicio segrega. glúteos.Apretando los puños se cruzan los brazos en posición de Faraón 4. pecho y hombros. las mandíbulas.Hay que tensar los pies.El ejercicio también libera hormona Psicodélica Endogena lo que es buena para la creatividad al asociarse a la Dopamina 3. talones juntos. estómago. puntas hacia afuera de los pies 2.Este ejercicio es especialmente intenso en las secreción de Acetilcolina en la corteza favoreciendo con ello altos niveles de concentración mental y atención 4.Se mantiene la tensión de todo el cuerpo.Se tensa el rostro y el cuello.Se repite una sola vez más el ejercicio y no debe hacerse de nuevo hasta transcurridas 24 horas Este ejercicio es particularmente favorable para las personas de vida sedentaria en oficinas o al que maneja muchas horas en carretera ya que restaura la sensación de estar descansado. frunciendo el ceño con mucha energía 5.La mezcla de estos neurotransmisores con Noradrenalina estimulada por la tensión provoca ALERTA CORPORAL DESCRIPCION 1. muslos.

Se beneficia el hipocampo con la liberación de dopamina y acetilcolina mejorando la memoria. PULSOS CEREBRALES DESCRIPCION 1. ya que es un muy buen calmante del dolor y fortalecedor de la atención. lo que puede mitigar un dolor de cabeza o en otro lugar.El ejercicio se ejecuta solo una vez durante 2 minutos. 5.Se normaliza la presión sanguínea.La mano izquierda en el ombligo aplicando presión fuerte sin que llegue a dolor excesivo. . Se recomienda este ejercicio para realización diaria por ser altamente acupresivo y liberar endorfinas de manera masiva.La lengua se recarga en el paladar y lo presiona provocando dolor leve. 3. 2.Se fortifica el sistema del equilibrio.6.Fortifica la atención. que unen corazón y cerebro.Alerta al cerebro a movilizar en forma masiva endorfinas endogénas que estimulan el entusiasmo. no más. 6.Los dedos pulgar e índice de la mano derecha presionan las arterias carótidas en el cuello. ya que la endorfina relajará el dolor. 5.Piernas abiertas y columna recta. El efecto de este ejercicio fue estudiado en la Universidad de Michigan. Este ejercicio puede frenar el dolor por el hecho de que las endorfinas son antagonistas de la hormona endógena de la sustancia P que tiene como misión la conducción del dolor procedente de la periferia del organismo al cerebral. ya que se activa el sistema endógeno de endorfinas.Respiración regular suave. 4. 3. 6.Es un tónico cerebral contra el dolor. EFECTOS POSITIVOS 1. 4. 2. se extienden los otros tres dedos sin presionar el cuerpo.

3. así como concentración mental. inteligencia y memoria.Se repite el paso 3 pero con brazo izquierdo. 4.Se inspira fuertemente con respiración de cuello y cabeza atrás y se elevan las puntas de los pies.Mejora notablemente el aprendizaje. 5.Control del estrés. puntas separadas.Pies juntos. 2.Cambia la química cerebral. dopamina y acetilcolina.Quita el cansancio.Se vuelve a posición 2 pero con brazo izquierdo. 3. brazos juntos colgando a los costados. endorfinas. La neurofisiología de este ejercicio se caracteriza por la liberación de noradrenalina y endorfinas en asociación de acetilcolina y dopamina.7.Tiempo mínimo 4 minutos.Restaura la tranquilidad.Libera noradrenalina.Se repite una vez más con cada brazo el ejercicio. 4. se retienen el aire 12 segundos y se exhala bajando los pies y cerrando los dedos de las manos pero no los de los pies. 7.Induce ondas ALFA. . lo que estimula choques eléctricos se comunican ambos hemisferios cerebrales provocando descanso y relajación. 2.Se separan las puntas de los pies hasta producir dolor y se estira el brazo derecho separando los dedos hasta provocar dolor. LA ESTATUA DE LA LIBERTAD DESCRIPCION 1. 8. 5.Excelente ejercicio de relajación. 7.Se sugiere quitarse los zapatos para el ejercicio EFECTOS POSITIVOS 1. 8. 6. 6.

8. LA TABLA DEL ABECEDARIO A B C D E D I J I J F I G D H J I D J J K D L D M I N J O I P J Q J R D S I T D U I V J X I Y D Z I .

5.Combate la adrenalina endógena y exógena. EFECTOS POSITIVOS 1.Fortifica los tres canales sensoriales visual. Lo que estimula la mezcla ideal de acetilcolina.Practica este ejercicio 5 minutos cada día y tres veces al día de 5 minutos cada día si así lo deseas. auditivo y sensitivo.Se dibuja un abecedario en una cartulina grande como se ve en el cuadro de arriba. I.Inicia el ejercicio pronunciando cada letra del abecedario y levantando simultáneamente por encima de tu cabeza con fuerza el. . o los brazos que indica la inicial D. izquierdo y juntos. ni debajo de la letra I la inicial I. dopamina y acetilcolina endógena. 6. I. 7. memoria y aprendizaje . dopamina y endorfinas. Neurofisiológicamente este es uno de los ejercicios más completos. Por ejemplo. reduciendo el estrés. sujeta a nivel de tu vista. con la letra A el brazo derecho.Cada semana cambia las letras de abajo cuidando que no queden debajo de la letra D de la inicial D.La acción y mezcla de las endorfinas y la psicodélica endógena favorece estados optimistas y alegres. J que significan derecho. 3. ya que equilibra la química cerebral y las intersinapsis de ambos hemisferios correlacionado al área visual espacial del lado derecho del cerebro con el área verbal del lado izquierdo del cerebro y estas con la corteza motora y el área auditiva y la memoria kinestésica.Induce un estado ALFA relajado. 8. Combinación con dopamina endógena. estado que caracteriza a los enamorados que segregan componentes de oxitocina por la atracción sexual.Este ejercicio tiene la cualidad de equilibrar en homeostasis los dos hemisferios cerebrales. 2. 5. reemplazándola por noradrenalina tanto endógena como exógena.Es uno de los pocos ejercicios que libera hormona psicodélica endógena responsable de la creatividad y la solución de problemas. psicodélica endógena. 3. 6. J.Pon tu hoja en la pared. 2. 4.Actúa sobre la glándula pineal y la melatonina favoreciendo la adaptación de los relojes biológicos para acortar las horas de sueño.DESCRIPCION 1.Libera endorfinas. 4. con la letra B el izquierdo y con la C los dos juntos.Coloca debajo de cada letra las iniciales D. estimulando la inteligencia.

Lóbulos temporales y el Cerebro Límbico donde está el hipocampo. al levantarte. elevadas concentraciones de acetilcolina para realizar la función de elevar los paquetes de información de las vivencias y aprendizajes del sujeto del hipocampo a docenas de sitios de la corteza en los que se almacenan los recuerdos visuales.Este ejercicio es particularmente efectivo para la estimulación de las memorias. . que es además el centro de entrada del 80% de todas las memorias y que siempre está requiriendo. largo plazo.Jala con fuerza hacia atrás y arriba 15 veces. que es el centro emocional y el hipocampo en donde radica la memoria de corto plazo. auditivos y simbólicos. mañana. noche.Esta práctica también moviliza Dopamina que al mezclarse con la Acetilcolina favorece la estimulación del hipocampo para enviar información guardada en él hasta el neocortex para archivar los hechos recientes en la memoria de largo plazo. No excedas de 4 minutos en cada sesión y distribuye las 3 sesiones. 2.Descansa 10 segundos y repite una vez más el ejercicio 4. al terminar de comer. antes de ir a dormir y después de cenar. mediodía. que es en donde se ubica el cerebro límbico. que es el centro de nuestra memoria. LAS OREJITAS DEL NOMO Neurofisiológicamente este ejercicio es particularmente útil para la estimulación de la acetilcolina endógena a partir de la corteza y el mesencefalo.Puedes hacerlo 3 veces al día.Toma la parte superior de tus oídos 5. esto se debe al hecho de que moviliza masivamente Acetilcolina del Neocortex. EFECTOS POSITIVOS 1. de manera demandante.DESCRIPCION 1. emocional y kinestésica. corto plazo. cada vez con más fuerza 2. Se recomienda neurofisiológicamente como un tónico de memoria y es más poderoso si se combina realizando antes el ejercicio 3 de círculos de brazo que estimula la creatividad y los frontales de ambos hemisferios ya que agrega serotonina y endorfinas a la mezcla.Después mantén la presión por espacio de 30 segundos hasta producir dolor leve 3.

esta es una práctica básicamente acetilcolínica solo que en este caso el mayor número de centros de acetilcolina que participan en la estimulación se localizan en la corteza y no en el mesencéfalo del cerebro.. En particular la acetilcolina es la sustancia que transporta nuestra lógica. . Los esquimales en particular.Tiempo total mínimo 2 minutos 5. Sus antagonistas son la Atropia y la adrenalina.Las orejitas del nomo. Este tipo de ejercicio es común entre los chamanes esquimales y tanguskan Siberianos que lo usan para estimular la imaginación. cuando escasea se pierde el autocontrol y los recursos.JUGANDO CON LA NARIZ Como sabemos la acetilcolina es la sustancia creadora de la inteligencia.Se expira por la boca en fuelle.Se inhala por la nariz y se frota rápidamente 12 veces colocándola entre el pulgar y el índice de la mano 2. es decir.. en la parte límbica del hipocampo. practican el frotamiento de nariz en diversas manifestaciones con propósitos afectivos. juicio y análisis crítico por el cerebro. Este 3er.DESCRIPCION 1.Este ejercicio puede practicarse varias veces en el día EFECTOS POSITIVOS 1. la atención y la buena memoria.Al igual que el ejercicio anterior.. rápido sin tocar la nariz 3. por esto los beneficios se asocian a la memoria de largo plazo únicamente 10. cuando esto es crítico aparece la enfermedad del alzheimer. ejercicio potenciará la salida de recursos así como el 9 potencia la entrada. Su abundancia en al corteza puede lograrse con este ejercicio si antes se practican el 3.círculos de brazos y el 9.Se repite el ejercicio 10 veces 4. además de las diferentes memorias.

“d” o “j”. una palabra en el pizarrón. cuando sea “d”. “Este ejercicio integra visión. con letras mayúsculas. señala García. habilidades necesarias para la lectoescritura”. y que resulta ser de gran utilidad para los niños que presentan alguna dificultad de aprendizaje de la lectoescritura. .Algunos de los ejercicios están destinados específicamente al aprendizaje. las dos. la derecha y cuando haya una “j”. y colocar. oído y movimiento. mientras repite en voz alta la letra mayúscula. como el que han denominado “triunfadores”. Cuando el alumno lea “i” deberá levantar su mano izquierda. Consiste en escribir. debajo de cada letra la “i”.

LEVANTANTANDO LAS MANOS G d I j M i N d A i S j I d A j C d E i R j E d B i R j A j L i .

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