Andr Loibls

33 Ideen fr Morgenmuffel
Der frhe Vogel fngt den Wurm. Doch wre der Wurm nicht so frh aufgestanden, htte ihn der Vogel niemals bekommen. ;-)

a Kanga Publication

Du darfst dieses Buch gerne weiterleiten, auf Deine Homepage stellen und vllig frei verteilen - nur verndern und verkaufen darfst Du es nicht, is ja logo! :-)

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Guten Morgen! :-)

Hey und einen wunderschnen guten Morgen an alle Morgenmuffel und alle Frhaufsteher! ;-) Wie war Dein Start in den Tag? Ist es Dir schwer gefallen, wirklich aufzustehen? Oder hast Du etwas Besonderes aus Deinem Morgen gemacht? Bist Du auch eher der Meinung alle Frhaufsteher sind irgendwie seltsame Menschen oder glaubst Du auch, dass der Morgen etwas besonderes ist? Der Morgen wird meiner Meinung nach - zu Unrecht - oft unterschtzt oder gar wst beschimpft. Obwohl er ja gar nichts dafr kann, dass er am Anfang des Tages steht und das nun mal die Zeit ist, in der der Wecker klingelt... ;-) Es gibt viele Menschen, gerade die Morgenmuffel unter uns, die verbringen Ihren Morgen komplett auf Auto-Pilot: Kaffeemaschine, Duschen, 2 Butterbrote, Frhstcksfernsehen, Tsch Schatz. Doch die Gefahr, wenn man morgens schon komplett auf Auto-Pilot luft, ist, dass der ganze Tag auch weiter auf Autopilot luft. Man tut viele Sachen, bekommt aber 2 mal die Hlfte gar nicht so richtig mit.. ;-) Und wenn sich dann viele solcher Tage aneinander reihen, dann ist auf einmal ein Jahr vorbei (oder 5?) und man fragt sich, wo die Zeit geblieben ist... Natrlich ist es okay, ab und zu mal auf Autopilot zu fahren - und in vielen Situationen auch sehr wichtig. (Du willst nicht wirklich "bewusst" Deine Schnrsenkel binden... ;-)) ) Doch wenn wir nur noch auf Auto-Pilot laufen und von unserem Morgen, unserem Tag nicht viel mitkriegen, dann verpassen wir das Wichtigste: Nmlich unser Leben. Doch wenn wir bewut, voller Freude, Spa und Hpfigkeit in den Tag starten, dann ist auch die Chance gro, dass sich das durch unseren gesamten Tag ziehen kann!! Yippieh! :-) Wenn wir uns um diese kostbaren Momente am frhen Morgen bemhen, dann knnen sie fr uns zu einem positiven Anker werden, der uns immer wie-

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

der daran erinnert, was in unserem Leben wirklich wichtig ist - und wofr wir hier sind. Allright, das war jetzt wirklich eine laaaaaaaange Einleitung! ;-) Doch ich mchte Dich einladen, einfach mal ein bisschen mit Deinem Morgen zu experimentieren, um dann zu merken, wie Dein Tag sich verndern kann. Es gibt noch viel mehr im Leben und am Morgen als nur den Wecker und die Kaffeemaschine! ;-) Es gibt etwas jenseits der Morgenmuffeligkeit. Denn im Morgen liegt etwas Goldenes, etwas Kostbares, das wir entdecken und in unseren Herzen mit in den Tag nehmen knnen. Deswegen hier 33 Ideen, wie Du in nur 5 Minuten aus Deinem Morgen etwas ganz Besonderes machen kannst - experimentiere einfach ein bischen damit rum, such das aus, was fr Dich passt - und wenn Du eigene Ideen hast, dann freue ich mich darauf, von Dir zu hren! ;-) Allright! Jetzt geht's los:

Idee 1: Schreibe Deine Gedanken auf

Nimm Dir direkt nach dem Wachwerden 5 Minuten Zeit, lege Dir ein Blatt Papier und einen Stift neben das Bett und schreibe einfach mal ungefiltert auf, was Dir direkt nach dem Aufwachen durch den Kopf geht. Vielleicht kannst Du Dich ja sogar noch an einen Traum erinnern. Schreibe einfach alles auf, was da rauskommt. Manches wird Dir im ersten Moment wirr erscheinen, doch probier es einfach mal. So kannst Du eine Menge an kostbaren Ideen und Gedanken einfangen, zu denen Du nur Zugang im Schlaf hast und die in den ersten paar Minuten nach dem Aufwachen wieder verblassen. Vielleicht kennst Du das ja auch aus eigener Erfahrung: Du hast eine super Idee im Traum, die Du Dir unbedingt merken willst. Du nimmst es Dir nach dem Aufwachen auch ganz fest vor, Dir das zu merken... doch 20 Minuten spter ist die Idee schon wieder weg und Du kannst sie nicht mehr greifen.

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Doch wenn Du direkt nach dem Aufwachen die Dinge aufschreibst, dann kannst Du ein paar dieser kostbaren Gedanken auch in den Wachzustand "hinber retten" ;-)

Idee 2: Geniesse die Stille

Nimm Dir einfach mal 5 Minuten Zeit und lausche einfach nur... geniesse die Stille des Morgens und achte auf die ersten leisen Gerusche, die Du wahrnehmen kannst... vielleicht hrst Du (je nach Jahreszeit) ein paar Vgel - oder auch schon entfernt ein paar Autos vorbeifahren. Vielleicht steht Dein Parter oder Deine Partnerin grade auf oder Deine Kids laufen ins Bad... Geniesse einfach nur mal ganz bewut die Gerusche des Morgens. Hre genau hin... und lausch auch auf die Pausen zwischen den Geruschen... kannst Du die Pausen hren? Und was ist dazwischen?...

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Idee 3: Reiss alle Fenster auf! ;-)

Egal, was fr eine Jahreszeit wir grade haben, reiss einfach mal alle Fenster auf, Schlafzimmer, Wohnzimmer, Kche, Bad. Lass die verbrauchte Luft des vergangenen Tages raus - und geniesse die neue frische Luft. Lausche, wie die Welt draussen langsam erwacht und ein vllig neuer Tag beginnt. Wie sich Dir eine vllig neue Welt zeigt. Dein Ich von gestern ist jetzt nicht mehr da... Dein frisches und neues "Heute-Ich" kann so voller Freude und erfrischt den neuen Tag beginnen. Dieses ffnen der Fenster sendet brigens auch eine Botschaft an Dein Unterbewusstsein, die es Dir viel leichter machen wird, Neues und Vernderungen ber den Tag anzunehmen und zu integrieren.

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Idee 4: Meditiere fr 5 Minuten

Meditation am Morgen kann ein wahres Wunder fr Deinen Tag bewirken! :-) Und Du brauchst dafr auch keine spezielle Ausbildung oder ein Training oder so. Meditieren kann jeder! ;-) Es ist wirklich ein wunderbares Mittel, um Ruhe in Deinen Geist zu bringen und frisch und klar in Deinen Tag zu starten. Und wenn Du keine Ahnung hast, wie Meditation gehen soll, dann folge einfach der folgenden Anleitung:

1. Stell Dir einen Wecker auf 5 Minuten, dann brauchst Du nicht stndig auf die Uhr zu schielen.. ;-) 2. Setz Dich einigermassen grade hin 3. Schliesse Deine Augen 4. Atme ganz natrlich durch die Nase ein und wieder aus

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

5. Geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner Nasenspitze und nimm wahr wie der Atem hinstrmt. Und wieder hinausstrmt. Hineinstrmt. Und wieder hinausstrmt 6. Bleib mit Deiner Aufmerksamkeit bei Deinem Atem - beobachte einfach nur Deinen Atem 7. Wenn Du merkst, dass Du in Gedanken abschweifst, dann hole Deine Aufmerksamkeit ganz sanft zurck zu Deiner Nasenspitze. Am Anfang ist es vllig natrlich, wenn der Geist fters abschweift, das ist okay. Kehre einfach immer wieder sanft zu dem Atem an Deiner Nasenspitze zurck. 8. Beobachte weiter Deinen Atem 9. Kehre immer wieder sanft zu Deinem Atem zurck. Einfach einatmen. Und ausatmen 10. Das ist alles! ;-)

Das klingt jetzt sehr einfach - und das ist es auch. Meditation ist kein groes Geheimnis. Jeder kann es tun. Und Du wirst merken, was fr eine wundervolle innere Ruhe, was fr eine Klarheit sich einstellen kann. Und mit der Zeit kannst Du diese Klarheit auch immer mehr ber Deinen Tag ausdehnen.

Idee 5: Sprich mit Deinem Partner

Nimm Dir 5 Minuten Zeit und sprich mal wirklich mit Deinem Partner, also etwas anderes als "Bist Du fertig im Bad?" - "Trinkst Du noch einen Kaffee?"... ;-) Sprich ber etwas, das Dich bewegt, ber etwas, das Dir an Deinem Partner gefllt. Sag ihm/ihr wie glcklich Du bist, dass Ihr so ein wundervolles Leben zusammen habt. Oder sprich mit ihm/ihr ber Eure gemeinsamen Ziele. Was habt ihr schon erreicht? Wie wundervoll ist das eigentlich?! ;-) Und was habt ihr noch alles vor? Nimm Dir Zeit fr einen wirklichen Austausch von Herz zu Herz. Was bewegt Dich tief in Dir? Sprich mit ihm/ihr darber. 5 Minuten knnen so kostbar sein...

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Idee 6: Mache Dir mal wieder bewut, wie wunderschn Dein Partner ist
Vor einiger Zeit hast Du Dich in Deinen Partner, in sie/ihn verliebt. Erinnerst Du Dich noch daran, wie sich das angefhlt hat? Wie war dieses Kribbeln in Deinem Bauch? Wie hat sich diese Aufregung angefhlt?

Wie hat Dein Herz geklopft, immer wenn Ihr Euch wieder gesehen habt? Erinnere Dich mal an das Gefhl... Geh tief rein in dieses Gefhl, fhl die Verbundenheit, das Herzklopfen und dann schau Deinen Partner voller Liebe an.

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Sag ihr/ihm, wie wunderschn sie/er ist. Schau ihr/ihm tief in die Augen und gib ihr/ihm einen langen und sehr liebevollen Kuss...

Idee 7: Erinnere Dich an die Leidenschaft

Erinnere Dich an die Leidenschaft, als ihr Euch kennengelernt habt. Wie ihr gar nicht genug voneinander bekommen konntet...Erinnere Dich mal daran, wie es war... erinnere Dich daran, wie sexy sie/er ist... und was dieses Gefhl mit Dir gemacht hat... und dann berrasche sie/ihn heute morgen einfach mal... ;-)

Idee 8: Erinnere Dich daran, wie wunderschn Du selbst bist

Du bist ein wundervolles Wesen, wunderschn und einzigartig. Du bist ein sehr wertvoller Mensch und trgst so viel Gutes zu dieser Welt bei. Allein dadurch, dass es Dich gibt, geht es so vielen Menschen so viel besser. Nimm Dir heute einfach mal 5 Minuten und stell Dich vor den Spiegel. Schau Dir tief in die Augen und dann sage Dir die Worte: "Ich liebe Dich." Schau Dich einfach im Spiegel an und sag Dir die Worte: "Ich liebe Dich." Vielleicht kommt Dir das am Anfang seltsam vor - oder es strubt sich etwas in Dir. Doch Du bist der einzige Mensch mit dem Du von Deiner Geburt bis zu Deinem letzten Atemzug zusammen bist. Und deswegen ist es so wichtig, dass Du Dich selbst lieben kannst. Dass Du Dich so akzeptieren kannst, wie Du bist. Du bist mit all Deinen Fehlern und Schwchen ein wundervoller und wunderschner Mensch. Erkenne das an. Stell Dich vor den Spiegel und schau Dir 5 Minuten in die Augen und sage Dir: "Ich liebe Dich." Das ist eine der einfachsten und gleichzeitig kraftvollsten bungen, um Dein Leben zu verbessern. Probier es einfach mal aus! Selbstliebe ist der Schlssel fr wirklich Glcklich sein! :-)

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

Idee 9: Wirf etwas berssiges weg

Geh durch Deine Wohnung und nimm ein Teil, das Du nicht mehr brauchst und zu dem Du auch keine besondere positive Verbindung hast und schmei es einfach weg. So kannst Du schon am Morgen damit anfangen, Raum zu schaffen. In Deiner Wohnung - und auch in Dir selbst. Hufig schleppen wir jahrelang Krempel mit uns rum, den wir weder brauchen, noch besonders schn finden. Lse Dich davon und wirf ein Teil heute in die Tonne. Das befreit! :-)

Idee 10: Spiel mit Deinen Kids

Wenn Du Kinder hast, nimm Dir 5 Minuten Zeit und tauche in Ihre Welt ein. Werde ein Seeruber-Kapitn, erlebe groe Abenteuer. Geh wirklich ganz rein und spiel mit Deinen Kindern. Und wenn Deine Kids schon zu alt sind, um zu spielen, dann sprich mit Ihnen. Finde heraus, was sie bewegt. Weit Du, was Deine Kinder wirklich bewegt? Wovon sie trumen? Was sie machen wollen? Wovor sie Angst haben? Finde es heraus! :-)

Idee 11: Geh eine Runde spazieren

Auch das muss nicht lang sein. Zieh Dir nach dem aufstehen einfach direkt Deine Hose und ein paar Schuhe an, (je nach Wetter natrlich auch eine Jacke ;-) ) und dann geh vor die Tr. Nur fr 5 Minuten einfach an der frischen Luft bewegen. Die Morgenluft tiiiiiiiiief einatmen. Ein paar erste Schritte machen. Staunen, wie die Welt am Morgen aussehen kann. Merken, wie gut die Bewegung tut... und eine Kleinigkeit entdecken, die Dein Herz erfreuen kann.

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

10

Idee 12: Beweg Deinen Po! ;-)

Beweg Dich, trainiere etwas! Und es ist es egal, ob Du ein Fighter Fitness Workout machst, auf dem Trampolin hpfst oder es mit Billy Blanks hltst bring Deinen Kreislauf in Schwung und bewege Deinen Hintern, bewege Deinen Krper. Denn so bleibst Du nicht nur fit, sondern kommst auch schon am frhen Morgen in den Genuss von Endorphinen! Yippieh! :-) Und wenn Du keinen Plan fr ein Workout hast, dann mach einfach bei diesem Video von Billy Blanks mit. Es lohnt sich und macht Spa! ;-)

Link zum Billy Blanks Video

Idee 13: Mach ein Foto!

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

11

Such Dir etwas, das Du besonders schn findest an diesem Morgen und mach ein Foto davon. Das kann auf Deinem Spaziergang sein. Das kann sein, wie Deine Kids verschnorchelt ins Badezimmer tapsen, das kann Deine Frau / Dein Mann sein, die/der Dich heute morgen so anstrahlt. Das kann der Baum vor Deinem Haus sein - ein Blatt, ein Grashalm, vielleicht ein Haus... ffne Deine Augen fr die Schnheit der Welt und dann mach ein Bild davon. Vielleicht willst Du Dir das ja sogar zur Angewohnheit machen und Dir ein Album anlegen?

Idee 14: Verinnerliche Dir noch einmal Dein grosses Ziel

Was willst Du mit dem erreichen, was Du heute tust? Nicht nur auf den Tag bezogen - sondern was ist das groe Ziel? Wofr tust Du, was Du tust? Was mchtest Du erreichen? Erinnere Dich an Dein ganz persnliches Warum! Schpfe Kraft aus Deinem

Ziel und sorge dafr, dass Du auf Kurs bleibst! ;-) Wenn Du Dich daran erin-

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

12

nerst, wo Du hinwillst - und warum Du die Dinge tust, dann haben auch die Ablenkungen keine groe Chance. Hier findest Du eine tolle Gratis Video Reihe zum Thema Ziele Erreichen. Dort erfhrst Du, wie Du die Motivation behalten kannst, bis Du wirklich an Deinem Ziel angekommen bist. Du kannst auch herausfinden, was Dein Ziel ist. Diese Video Serie solltest Du auf keinen Fall verpassen! :-) Du erfhrst dort auch das groe Geheimnis, warum viele Menschen Ihre Ziele nicht erreichen. Zur Video Serie hier lang: Ziele Erreichen

Idee 15: Starte mit einer Atembung in Deinen Tag! :-)

Es gibt sehr effektive und wirksame Atembungen, die Dir schon am frhen morgen eine Menge Energie und Power geben knnen!

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

13

Dadurch werden Deine Zellen besser mit Sauerstoff versorgt und Du fhlst Dich wacher, klarer und fitter. Es gibt eine gratis mp3 mit einer Atembung zum mitmachen, die findest Du hier: Mehr Energie mit dieser Atembung

Idee 16: Lach Dich wach! ;-)

Nimm Dir einfach 5 Minuten Zeit und hre dem Comedian / Kabarettist Deiner Wahl zu und lach Dich richtig wach! ;-) Du kannst Dir auch dieses Video anschauen und mal versuchen, dabei ernst zu bleiben... ;-) Lachen setzt eine Menge Hormome in Deinem Krper frei - wichtige Botenstoffe und auerdem macht es auch viel Spa! Yippieh!! :-)) Here we go: Hier die besten Lachanfall Videos anschauen! :-)

Idee 17: Denke an jemanden, den Du liebst

Nimm Dir einfach 5 Minuten Zeit und setze Dich gemtlich irgendwo hin... dann leg mal Deine Hand auf Deine Nase und versuche mal, wie sich das in Deiner Nase anfhlt... ich wei, es klingt komisch, aber mach einfach mal mit! ;-) Die Hand auf die Nase legen und das Gefhl in Deiner Nase wahrnehmen... allright! Dann nimm jetzt Deine Hand wieder von Deiner Nase runter und lege Deine rechte Hand auf Dein Herz. Fhle auch hier mal in Dich hinein. Versuche das Gefhl in Deinem Herzen wahrzunehmen. Versuche die Wrme darin zu fhlen. Versuche die Sanftheit in Deinem Herzen wahrzunehmen... und dann geh noch ein bisschen tiefer hinein in dieses Gefhl... lass zu, dass Du die Liebe in Deinem Herzen fhlen kannst... und wenn Du dieses Gefhl in Dir wahrnehmen kannst, dann stell Dir einfach vor, wie dieses Gefhl in Deinem Herzen, den Menschen berhren kann, den Du liebst... einfach mal vorstellen wie es wre, wenn dieses Gefhl wirklich ber den Raum hinaus bis zum Herzen dieses Menschen gehen kann - und sein Herz ganz sanft und voller Liebe berhren... Verweile einfach in diesem Gefhl und lass zu, dass Deine Liebe das Herz des Menschen berhren kann, den Du liebst.

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

14

Idee 18: Sing ein Lied! ;-)

Leg Deinen Lieblingssong auf und dann sing einfach so laut wie Du kannst mit! Yippieh! :-) Einfach aus voller Kehle mitsingen - egal wie falsch das vielleicht klingt, oder was Deine Nachbarn denken mgen. Sing einfach mal aus vollem Hals Deinen Lieblingssong mit. Und vielleicht willst Du ja mit dem hier anfangen - ein super Song, um in den Tag zu starten! ;-) Link zu Walking on sunshine Video

Idee 19: Ausgiebig strecken!

Nimm Dir 5 Minuten Zeit und mache ausgiebige Dehnbungen. Die meisten von uns verbringen jeden Tag eine Menge Zeit am Schreibtisch. Da macht es Sinn, fters mal die Muskeln zu lockeren und sich zu dehnen. Fang langsam an!! Und taste Dich langsam vor. Gehe nie so tief rein, dass es weh tut. Mach es in Deinem Tempo und so wie es gut fr Dich ist. Ich habe hier auch ein kleines Video fr Dich, das Dir dabei helfen kann. Auch wenn es sehr 80s Style ist, die bungen sind gut! ;-) Dehnbungen Video

Idee 20: Mach fr 5 Minuten etwas Handwerkliches

Arbeite etwas mit Deinen Hnden, schnapp Dir Deinen Schraubenzieher und reparier das Ding, das schon seit einiger Zeit darauf wartet. Oder vielleicht mchtest Du das Bild aufhngen, das Du Dir vor Kurzem gekauft hast. Es gibt bestimmt ein paar Schrauben festzuziehen, Regale aufzuhngen, Glhbirnen zu wechseln oder Ngel in die Wand zu hauen! ;-) Ich bin sicher Du findest etwas, dass Du tun kannst. Jabba Jah Jah Yippieh Yippieh Yeah! ;-)

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

15

Idee 21: Rume Deinen Schreibtisch leer

Morgens bevor Du mit der Arbeit loslegst, nimm Dir 5 Minuten und rume mal Deinen kompletten Schreibtisch leer. Also alles runter. Dann schnapp Dir etwas "Pft-Pft" (Das ist Umgangssprache fr Glasreiniger in der Sprhflasche ;-) ), ein paar Kchentcher und wische Deinen Tisch ab. Und bevor Du jetzt alles wieder drauf stellst, berlege Dir, ob Du das wirklich alles heute fr Deine Arbeit brauchst. Manche Dinge gehren vielleicht an ganz andere Orte, in Dein Bcherregal, in eine bestimmte Schublade - oder auch in die Sple in der Kche... ;-) Schaffe Raum auf Deinem Schreibtisch, denn je weniger Zeug Du um Dich hast, das Dich ablenkt, um so konzentrierter kannst Du auch arbeiten. Go for it! ;-)

Idee 22: Ab aufs Sofa und Yoga machen! ;-)

Was? Yoga auf dem Sofa?! Am frhen Morgen? Geht das?! Und wie das geht! Hier habe ich ein tolles Video fr Dich, wie Du in nur 12 Minuten wirklich ein paar sehr effektive Yoga-bungen auf Deinem Sofa machen kannst. So kommst Du zentriert und entspannt in Deinen Tag! Yippieh! :-)) Yoga auf Deinem Sofa Video! ;-)

Idee 23: Vergib jemandem

Am Morgen ist es noch sehr ruhig - es gibt noch wenig Einflsse von Auen. Die perfekte Zeit, um mal ein bisschen in Dich zu gehen und Frieden zu machen. Frieden mit jemandem, der Dir vielleicht etwas Bses getan hat - oder gegen Du sonst einen Groll hegst. Gehe in Dich und werde Dir klar, dass auch dieser Mensch genau so ein Mensch ist wie Du, mit Fehlern - und allem, was dazu gehrt. Sage Dir innerlich: Ich vergebe Dir, es ist okay. Lass den Groll los. Denn Groll hegen ist wie Gift nehmen und erwarten, dass der andere davon stirbt...
2008-2012 Andr Loibl www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

16

Lass den Groll los. Lerne, wirklich loszulassen und Frieden zu machen. Auch wenn es uns manchmal schwer erscheint, loslassen ist oft einfacher als wir glauben.

Idee 24: Lerne ein paar Wrter in einer Fremdsprache

Morgens ist Dein Geist noch sehr aufnahmefhig - also eine wundervolle Zeit, um ein bisschen in fremden Sprachen zu versinken. Ich habe es eine Zeit lang so gemacht, dass ich jeden Morgen eine viertel Stunde italienisch gelernt habe. Wenn Du die Sprache, die Du schon immer lernen wolltest, nur fr 15 Minuten pro Tag lernen kannst, dann wirst Du erstaunt sein, wie weit Du in ein paar Monaten sein kannst. Non difficile! ;-)

Idee 25: Schau Dir den Sonnenaufgang an

Das einfachste von allem, aber doch sehr hufig unterschtzt. Wenn Du Dir ein paar Minuten nehmen kannst, um wirklich zu schauen, wie die Sonne hin-

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

17

ter dem Horizont aufgeht, dann kannst Du damit eine Klarheit und eine Energie tanken, die Du durch den ganzen Tag mitnehmen kannst. Je nach Jahreszeit musst Du dafr etwas frher raus - oder Dir etwas warmes anziehen, aber es lohnt sich! :-) Du kannst die Sonne in Ihrer Kraft wahrnehmen, den grenzenlosen weiten Himmel, das Gefhl der Freiheit in Dir, die unendlichen Mglichkeiten, die dieser Tag Dir schenkt. Mach Dich auf die Suche - und lass das Snnchen rein! ;-)

Idee 26: Schreibe ein Gedicht! ;-)

Versuche die Schnheit des Morgens in Worte zu fassen - oder ein Gefhl, das Dich bewegt. Etwas, dass sich in Deiner Seele regt, leicht und vorsichtig in die Hnde zu nehmen, es Dir von allen Seite mit offenem Herzen anzuschauen... und dann einfach die Worte, die Dir durch den Kopf gehen, aufschreiben. Es knnen wilde, witzige Dinge dabei herauskommen - oder auch sehr sanfte einfhlende Zeilen. Lass einfach das raus, was in Dir ist. Spiele mit den Worten. Du musst es ja niemandem zeigen.. ;-) Lasse einfach den Worten freien Lauf und schreib es auf. Vielleicht kennst Du ja sogar das Gefhl in Dir, dass sich etwas ausdrcken will, wenn Dir etwas begegnet, dass Dich berhrt oder Dir ein warmes Gefhl im Herzen macht... versuche es einfach mal, es macht Spa! ;-)

Idee 27: Mache ein Foto von Dir selbst

Das ist auch eine spannende Sache! ;-) Mache am Morgen ein Bild von Dir. Mit den meisten neueren Computern ist da ja dank Webcam kein Problem mehr. ;-) Es ist vor allen Dingen spannend, in ein paar Monaten diese Bilder in der Rckschau zu betrachten. Wie hast Du Dich entwickelt? Wie viele neue Lachfltchen hast Du bekommen? Wie viel strahlender ist Dein Gesicht? Wie viel mehr Freude strahlst Du aus? Das ist ein Experiment, das ich grade selbst fr mich angefangen habe und ich bin schon gespannt, wie das in ein paar Wochen/Monaten aussieht! ;-)
2008-2012 Andr Loibl www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

18

Idee 28: Geh in den Garten und / oder pege Deine Panzen

Ein wunderbarer Start in den Tag kann es auch sein, sich ein bischen um seine Pflanzen zu kmmern. Hier mal ein bischen zu giessen, dort etwas bei zu schneiden, hier etwas gut zureden, dort etwas Unkraut zupfen. Die Beschftigung mit Pflanzen am frhen Morgen kann wirklich sehr gut tun. Es "erdet" Dich fr den Tag. Dann bist Du mehr im Jetzt und Hier, in Deiner Kraft und wirst nicht ganz so schnell von der Gedankenwelle davon getragen.. ;-)

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

19

Idee 29: Finde eine Aufgabe, die Du heute streichen kannst

Jeder von uns hat eine Menge Aufgaben pro Tag. Manche schreiben sie sich auf. Ich persnlich nutze dafr das Tool Dooster. Das eignet sich auch hervorragend, um grere Projekte zu verwalten. Jeder hat da so sein ganz eigenes System. Eine wirklich spannende Idee kann es sein, sich seine Tagesliste einmal anzuschauen, die Aufgaben durchzugehen und eine zu finden, die Du entweder delegieren kannst - oder die so unwichtig ist, dass Du sie einfach streichen kannst. Tu es einfach mal - das befreit! ;-)

Idee 30: Fang heute mal mit dem Unangenehmen an

Toll?! Was soll das denn fr ein Tipp sein fr einen frhlicheren Morgen? Mit dem Unangenehmen anfangen?! Ja, genau! ;-) Denn die unangenehmen Aufgaben sind meistens auch die Wichtigsten. Wenn Du mal ganz ehrlich bist, dann weit Du, dass die Dinge, die Dir nicht sooo leicht von der Hand gehen oder die Lernen und Wachstum von Dir erfordern, meistens genau die sind, die am Allerwichtigsten sind... Und wenn Du Dich entscheidest, diese 2-3 Aufgaben am Morgen als Allererstes zu tun, dann schaffst Du Dir ber den ganzen Tag eine unglaubliche Freiheit! ;-) Doch das ist noch nicht alles: Du wirst auch schon zum Mittag hin das Gute Gefhl haben, wirklich etwas geschafft zu haben!! Yippieh! :-) Ich schaffe das auch noch nicht jeden Tag, dass ich immer das Wichtigste zuerst mache, doch ich be! ;-) Und an jedem Tag, wo ich es schaffe, fhle ich mich richtig gut! Also probier's mal aus! ;-)

Idee 31: Lerne etwas Neues!

Du weit ja: Nicht weil wir alt werden, rostet das Gehirn ein... sondern wenn wir es nicht mehr trainieren und fordern. Deswegen nimm Dir am Morgen die Zeit und lerne etwas Neues.

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

20

Hinterfrage die Dinge in Deinem Leben, die nicht funktionieren und mach Dich auf die Suche nach Alternativen, die funktionieren. Wie wre es damit, heute das Glcklich Sein zu lernen?! ;-)

Idee 32: Mach alles mit der anderen Hand!

Wenn Du Rechtshnder bist, dann mache heute morgen alles mit der linken Hand und umgekehrt... ;-) Das hat eine unglaubliche Power und schult ungemein Deine Aufmerksamkeit. Du wirst merken, was Du sonst so alles "im Vorbeigehen" machst, ohne gro darber nach zu denken. Doch wenn Du "die Hnde vertauscht", dann wird Dir bewut werden, was Du jeden Morgen so alles "auf Autopilot" tust. Eine spannende Entdeckungsreise!! ;-)

Idee 33: Mach Dir einen "oldstyle" Kaffee

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de

Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel

21

Nimm Dir einfach mal die Zeit und bereite Dir einen Kaffee auf ganz "altmodische" Weise zu. Ich nehme dazu gerne unsere Kaffeemhle (so eine alte mit einer Kurbel dran.. ;-) ), tue ein paar Bohnen oben hinein, mahle diese Bohnen und flle das Kaffeemehl dann in unsere Mokka. (Das ist eine italienische Espresso-"Maschine" fr den Herd zum Schrauben) Alternativ kannst Du auch einfach mal einen Filter nehmen und den Kaffee so richtig mit kochendem Wasser per Hand aufbrhen... Es macht Spa, einen Kaffee bewut und auf die "altmodische" Weise zu zu bereiten. Und wenn Du schon dabei bist, dann mach doch Deinem Partner gleich einen Kaffee mit was meinst Du?! ;-)

Und jetzt?
Aufstehen! Glcklich sein - und mache diesen Tag zu Deinem Tag! Besuche mich auf meiner Facebook Seite - ich freue mich auf Dich! Liebe mit offenem Herzen Lebe mit Begeisterung Und mache einen Unterschied - heute

Dein Andr Loibl

2008-2012 Andr Loibl

www.changenow.de