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AUNQUE NO PUEDES ENTRENAR TODA LA NOCHE, PUEDES MEJORAR MUCHO MIENTRAS DUERMES Persiguiendo suenos Los CALAMBRES QUE KIM JONES HABIA SUFRIDO EN LOS CUADRICEPS Je obligaron a aminorar ss ritmo durante el Maratén de ‘win Cities (Minneapolis), pero tan solo 5 dias después, en octubre de 1989, tuvo un suetio muy real. Jones se vio a s misma deslizandose por el recortido del Mataton de Nueva York, Jas euests, adelantando a los eorredores y, lo més importante, corriendo sin dolor. Asi que decidié competi en la Gran Manzana sn tiempo sufiiente para una buena recuperacin (s6lo fltaban 4 semanas para la prueba), En la carrera terminé segunda en la marca sigificaba una rebaja de casi cuatro minutos respecto a su tiempo en Minneapolis de mi muy clara, en la que haefa una buena carrera, y eso me dio confianza y fort Hoy, esta experta atleta trabaja como entrenadora en Fort Collins siempre anima a sus clientes a que también “sigan sus suefios Me crf aquel suefio", dice Kim Jones, que tiene actualmente 49 ais, Colorado), y Asimismo, un mimero CONSEJOS ‘OE SALUI creciente de psicélogos aprueban el de los suenios como una herramienta para aumentar la confianza en uno mis En palabras de Deirdre Barret, profesor de Psicologia de la Facultad de Medicina de Harvard, gran potencial sin explotar que puede aplicarse a muchas disciplinas el atletismo”. En su libro The of Sleep (El Comité del Sueno), Barret ‘nuestros suefios tienen un tee relata cémo dos deportistas legendarios suefios: Jack Nicklaus, el fista, y Floyd Patterson, el campedn de boxeo de los Mientras dormimos, e308 pesados nuestro cerebro samientos, mezcla con experiencias pas as; esto da como resultado un ctimulo de image nes, sonidos ¢ interacciones que pueden parecer caéticas y sin sentido, pero que abren una puerta al subconsciente. Es tos suefios pueden ayudarnos a superar obsticulos, a desarrollar una estimulante idea del éxito propio e incluso a entrenar sobre un terreno virtual Visién nocturna No se puede aprender nada de los sue fios si no podemos recordarlos, asi que el primer paso para que seamos capaces de beneficiarnos del poder de nuestro subconsciente es aprender a evocatlos. Verénica Tonay, psicdloga de la univers: dad de Santa Cruz (California) y autor de The Creative Dreamer (El Sofade Creativo), recomienda tener una libre ta cetea de la ca todos los detalles de nuestro sueiio més despertarnos. Este diario nos ayui si.a identificar los temas ns repetitivos que, segdin algdin problema que haya advertido nue tra mente Hace tiempo, Tonay tuvo como pa ciente a un atleta que tenia un suen recurtente: cortia por un sendero y e contraba una piedra que lo bloqueaba Cada vez que en el suefo encontraba esta piedra, se rendia, El atleta eoncluy6 que representaba su tendencia a tirar la toalla cada vex que el entrenamiento se endurecia y se ponta ms dificil. Al darse cuenta de la conexién entre su suefio y su problema, se unié a un grupo de entrenamiento donde encontré el apoyo aque le faltaba para no desmotivarse. Otro atleta solfa sofiar que algo salia mal cuan- do iba a un maratén; se quedaba atrapa- do en un atasco y no Hlegaba a tiempo @ la carrera, perdia su chip de competicion ‘0 se daba por vencido nada més comen- zat. “AI sofia ese tipo de cosas uno debe preguntarse si esté emocional y fisica- ‘mente preparado”, opina Tonay. “Podrfa ocurrit que no hayas entrenado de la forma mas adecuada, que el objetivo sea demasiado ambicioso 0 que te estés muy presionado’ En ocasiones, ciertos sueftos pueden ser tan impactantes que no necesitan de anélisis para grabarse en la mente, como le sucedi6 a Kim Jones. Y aunque estos suefios puedan parecer aleatorios, hay maneras de “forzar” al cerebro para crearlos, segtin Steven Ungerleider, p célogo del deporte en Eugene (Oregsn) La investigacién Hevada acabo por Un- gerleider muestra que los atletas que son capaces de visualizarse realizando una buena carrera durante el dia, tienden a tener sues positives durante la noche, principalmente por- que refuerzan la idea de éxi- to en su cerebro. “Los atletas que tealizan entrenamientos imentales y ejecicios de visua- lizacién tienen suefios muy prolificos. Utilizan la inspira cin que les dan esos suefios y Ja aplican a su entrenamiento del dia siguiente, reiniciando eleiclo”. Hay otra manera de influen- ciar el contenido de los suefios a través de los sues hicidos, tuna prictica que requiere de cierto e namiento para que el sujeto pueda per- catarse de que esté sofiando sin desper- tarse. Una vez que aprendes esta técnica (ver “La vida es suenio”) puedes moldear cl sucho, porque ser consciente de que testis sofiando te permite dietar lo que ‘ocurtiré. Dominick Attisani trabaja en el 8 nimere medio de horas ue las personas svehan ‘ada noche CUERPO Y MENT! HET HHH sAceHi emesis LA VIDA ES SUENO ‘Dominick Attia expert en suehos cde, afma qu antes de poder aprender cémo controlar tu compor taminto mientrs ests dormid, cada matonadeberis sor capaz de recordar menos no de tus sues DIARIO DESUEROS —_COMPRUEBALA REA- Esto tw enseteré 2 —-UDAD DEL SUERO reconocerlos“rasgosPregutarse uno mismo ses ces let o domido ‘urate o a pede fando, como volar parecer algo tonto, imertaresceper pero hacer te hars e aig sin ext proguntéilo cuando Laprérimaverque _estés duiendo fexperimentesaiguno Cuando hagas uns ‘e estos sues, camprobscién dea jen camino de realdod, serds capaz serconslente de que de dart cuenta de stds sotando, (que ests stand. Instituto de Lucider de Palo Alto fornia), una organizacion que ensena el uso de esta téenica; Attsani piensa que quieres trabajar en la prolongacion de tu zancada, deberias sonar que saltas por encima de vallas o, para mejorar tu velocidad, sonar que te conviertes en la mujer Bini’ Puede que los suefos hicidos nos sue- nen demasiado fantasiosos, pero Attisani afirma que los atletas que entrenan sus ha bilidades en suenos pueden utilizarlas mejor al despertar se, porque mientras duermen refuerzan las eonexiones neu: ronales entre el cerebro y los misculos. Incluso aunque los indsculos permanezcan inmé- viles durante el sueno, experi- imentos realizados al respecto smuestran que el cerebro lanza mensajes a los que los miu: los responden En uno de estos experimentos los in vestigadores del Instituto de Lucidez solicitan a algunos sujetos qu fos, peguen un pufetazo. Aungue no realizan el movimiento al completo, se registra movimiento eléctrico en sus bra- 205, lo que indica que los misculos han respondido, IWTERRUPCION DEL ANALIZATUSSUEROS. sueto Lee e ao antes Progama eléesper- de rao cama pare tadorenve 15y60 —_envarenuna dnd rirvtos antes eo habia (cvnto antes mo, porque tents ms erpo). Were rica que propce los suehes, Cute ds famiars sean ara os temas yas ‘quedare cormico, seals de ts sue reptiendo un manta’, fs, més fiimee orejemplo“recoreré pods reconocers, ‘mi sueto cuando des: ere" Asfaumertas ‘a probatiided de tener unset cio ‘urate este peace. 1 Bor anto exporary ‘conta ese mundo, Los suefios Hicidos también pueden ddarmos un empujén mental. Los atletas pueden evocar imagenes en las que su eran a sus competidores, yeso les da I confianza para poder hacerlo realmente Dice Atisani que “nos ayudan a acallar esa vor que todos tenemos en la cabeza que nos dice que no podemos hacerlo Pero hay més. Cuando los atletas tienen suefos hicidos tienden a sentirse més felices y ese bienestar puede ser cana lizado en el entrenamiento. En 2001 Barret realiz6 un estudio en nadadores universitarios que ten Todos ellos se mosttaron euféricos al des pettatse y, posteriormente, consiguieron Martin Spies-Sweetland, un atleta de 43 aos cuenta que “me dejan una sensa- cidn de libertad y entusiasmo” y que toda esta carga positiva mis tarde le es itil para correr mds répido, Este atletaafirma ue incluso esto le ha ayudado a mejorar su salto de longitud licido me di cuenta de lo importante que es levantar las caderas. Lo apliqué a mi entrenamiento y mejoré mucho’ Spics-Sweetland es ahora padre de 3 ni: fios y por ello no puede entrenar tanto como antes, Pero cree que los suefios i cidos le dan una posicién ventajose: consideto mi entrenamiento secreto™.@ sueios hicidos, Durante un suefio