UNIVERSIDAD CATLICA DE CUENCA

Trabajo de: Perteneciente a: Curso: Profesor: Ao Lectivo: Planificacin Cristian Calle Velesaca Tercero Cultura Fsica Dr. Bolvar Sols 2011 - 2012

Planificacin Deportiva Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas.

Debe realizarse en forma sistemtica y planificada.

CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO Es un proceso en el que se producen modificaciones en el estado fsico, psquico, cognitivo y afectivo.

Tiene como objetivo la optimizacin del rendimiento.

FASES DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

FASE PRINCIPAL DEL PLAN

Ciclo Plurianual Ciclo Anual Perodos Macrociclo Miclociclo Ciclo Diario Sesin de entrenamiento

SUBFASES DEL PLAN PRINCIPLAL

Ciclos Anuales (2-8) Perodos (Preparatorio, Competitivo, Transitorio) Macrociclos (Etapas de 3-5 Semanas Cada una) Microciclos (de 1 Semana Cada Una) Ciclos Diarios ((7-1 Semana) Sesiones de Entrenamiento (1-5) Partes/Fases de la Sesin del Entrenamiento (Calentamiento, Parte Principal, Parte Final/Enfriamiento)

 MACROCICLO Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 semanas, y su caracterstica fundamental como estructura, es que est constituido por tres estadios biolgicos y pedaggicos que se corresponden. Ellos son, en lo biolgico las fases de la forma deportiva, y en lo pedaggico los perodos de entrenamiento. Las fases son: ADQUISICIN, MANTENIMIENTO y PRDIDA

Los periodos son:

PERIODOS PROPOSITO PRINCIPAL

Perodo Preparatorio

Desarrollar los Componentes de la Aptitud Fsica

Perodo Competitivo

Perfeccionar la Forma Deportiva Desarrollada durante el Perodo Preparatorio

Perodo Transitorio

Restauracin Fsica, Mental y Emocional del Atleta

 MESOCICLO Esta es una estructura media, esta integrada dentro del macrociclo y a su vez esta formada por microciclos. Siendo su caracterstica fundamental, que siempre termina en un microciclo de supercompensacin. La sumatoria numrica de los estmulos en el mesociclo, permite visualizar muy fcilmente cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como son los llamados puntos dbiles y puntos fuertes de los deportistas.

 MICROCICLO Es la estructura pequea, cuya duracin oscila entre 3-4 das hasta 10-15 das, aunque suelen durar una semana. La calidad y cantidad de contenidos que la componen, le dan su tendencia haciendo que tomen el nombre de "corrientes", "de choque", "de aproximacin", "de supercompensacin", "pre-competitivos", "de competencia", etc

Su dinmica o forma de intercalarlos esta condicionada por los siguientes factores:

Condiciones Climticas.

Calendario de Competencia.

Fases Forma Deportiva.

Nivel de Formacin General y Especial.

Carcter Continuo del Proceso de Entrenamiento.

Densidad de los Estmulos (Relacin Carga-Recuperacin)

Progresividad de las Cargas.

Variacin Ondulante de las Cargas.

Carcter Ccclico y Biorrtmico del Entrenamiento.

 SESIN Es la estructura ms pequea y la esencia del trabajo de entrenar, pero an siendo la ms pequea se subdivide en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva. La parte inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de los integrantes del grupo, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La parte principal se ordena priorizando segn los casos, los contenidos motricescoordinativos o los fisiolgico-orgnicos, en coherente dependencia de la programacin e integracin de los microciclos. La parte conclusiva, por ltimo, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de estiramiento y los medios de recuperacin como la sauna, el masaje, hidromasajes, etc

 PRINCIPIO DE ADAPTACIN Este principio expresa la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo al entorno. El efecto de este trabajo, que se denomina estimulo, sobre el organismo produce un desequilibrio o estrs; el organismo intenta superar este estrs con una serie de reacciones que, en conjunto, se llaman sndrome. Al cabo de poco tiempo, el cuerpo se reequilibra, de manera que el mismo estimulo ya no provoca la misma reaccin. Este fenmeno se llama adaptacin.

 LA SOBRECOMPENSACIN Es un fenmeno que se puede comparar con la llegada de refuerzos. Si tarda en experimentarse un nuevo trabajo, los refuerzos se retiran y el msculo vuelve a su nivel inicial, pero si el trabajo fsico o entrenamiento es peridico, este nivel inicial mejora. Se tiene que tener en cuenta, el momento de aplicar un nuevo estimulo (entrenamiento).

 Si el msculo no ha descansado suficiente, no se recuperara de la fatiga acumulada (a).

 Si ha descansado demasiado, no se aprovechara el periodo de sobrecompensacin y no habr mejora perdurable (b).

 La nueva sesin de trabajo debe producirse en el momento mas alto de la sobrecompensacin, porque el entrenamiento sea efectivo (c).