CMO MANTENER LA FORMA EN EL VERANO Aperitivos, cervezas, helados, ccteles, copas, comidas con sobremesa, picoteo, tumbing en vacaciones

es fcil recuperar los kilos que tanto nos ha costado perder si nos saltamos los buenos hbitos. No hace falta que sigas una dieta. Puedes comer de todo, dulce y salado, siempre que lo hagas de forma inteligente: en pequeas cantidades repartidas en cinco ingestas, realizando actividades fsicas, tomando alimentos sanos, mucha fruta y mucha agua.

Las bebidas: la mejor bebida es siempre el agua fresca. La cerveza tiene un gran poder hidratante y drenante, pero no es recomendable para menores adems hace que tu tripa se hinche. Mejor sin alcohol. Si puedes, evita los refrescos, te hinchan y, aunque sean light, contienen edulcorantes poco saludables. Los cubatas son un enemigo ntimo del deportista. Los zumos naturales sin azcar

aadido son una excelente opcin, sobre todo si llevan zanahoria. Comidas: aprovecha si ests en la playa para comer pescados y moluscos (a la plancha o al vapor engordan poqusimo). Controla la cantidad de pan y salsas y, sobre todo, los postres dulces. Si tomas paella, que sea plato nico; de postre, una infusin o un helado de hielo. No renuncies a los helados pero tmalos mejor entre horas y antes de la noche para que puedas quemarlos. Para picar, nada como la fruta fresca o un puadito de frutos secos (las pipas de calabaza peladas son excelentes y contienen muchos antioxidantes).

Muvete. Evita pasar horas tumbado bajo el sol. Despus de cada comida, da un paseo en lugar de tumbarte e incluso adelgazars. Si te baas y paseas varias veces al da estars haciendo tanto ejercicio como en un gimnasio. Juega a las palas, al vley, haz abdominales y estiramientos... En la playa, caminar por la orilla no slo es un ejercicio excelente sino que masajea tus pies y activa la circulacin. Si andas dentro del agua, la resistencia se intensifica y aumenta la quema de caloras. Saltar olas, nadar o hacer running acutico es uno de los entrenamientos ms duros que existen. Por la tarde, camina por el paseo

martimo para relajarte con el sonido del mar. De noche, a bailar! En los hoteles: Apntate a las clases de aerbic, aquagym, baile, palas, juegos acuticos, aunque la mayora sean personas mayores, te divertirs y quemars muchas caloras. En la piscina: Queda con tus amigos para ir a tomar el sol y descansar, pero tambin para nadar. Comienza con diez largos y ve aumentando cada da uno. Cuando te baes, camina, corre, pedalea, haz aperturas de piernas todo lo que se te ocurra para moverte. Estira dentro del agua antes de irte y llegars a casa como nuevo.

Aprovecha el verano para descansar y conocer otros deportes (deportes acuticos, deportes de raqueta, bicicleta, actividades en el medio natural, etc.) para llegar a la pretemporada en la mejor forma posible.