EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1

Carlo Castagna1 y José Carlos Barbero Álvarez2
2

Director Científico de la Revista Teknosport Departamento de Educación Física y Deportiva, Facultad de Educación de Melilla (Universidad de Granada)

1

Este artículo pretende realizar un análisis exhaustivo sobre la tercera variante de los yo-yo test propuestos por el fisiólogo danés Jeans Bangsbo. Este test, denominado «Test yo-yo de recuperación intermitente», probablemente sea el menos estudiado y en este texto se repasan las últimas aportaciones científicas aparecidas en la literatura en relación al nivel 1 del mismo y se facilitan algunos consejos sobre una justa utilización.

La velocidad inicial será de 10 km/h. Durante los diez segundos de recuperación.5 ml·kg-1·min-1 (42. Lo que variará durante el YYIRT es la velocidad de progresión que se incrementará de una manera preestablecida.. obtuvieron en su estudio un recorrido medio de 1380±100 m con 18 . Protocolo del yoyo intermittent recovery test nivel 1 (Krustrup.. que como se ha comentado permanecen constantes durante toda la prueba. Como ya sabemos. tuvo y esta teniendo un creciente auge en el mundo de la preparación física.5 km/h cada 8 idas y vueltas (para un total de 320 m) hasta el agotamiento. INTRODUCCIÓN CARACTERÍSTICAS DEL PROTOCOLO El Test yo-yo de recuperación intermitente nace como una prueba para evaluar la capacidad de recuperación de un sujeto sometido a un ejercicio progresivamente maximal e intermitente (Bangsbo. 1991). Sucesivamente la velocidad del test se incrementará 0. (2002). El test gracias a sus posibilidades de aplicación práctica y a sus innovadores características. y esto depende de la capacidad del sujeto. edad 22-32 años) fue de 1867 ± 72 m y en árbitros de fútbol daneses los valores del test fueron de 1308 m (1040-1960). Tabla 1. Tabla 2. El recorrido promedio obtenido en el YYIRT por futbolistas profesionales (n= 37. Luego la velocidad aumentará hasta 12 km/h (2x20 m) y 13 km/h (2 veces 2x20 m). Asimismo. Después de estos 160 m la velocidad alanzará los 13. la duración media correspondiente al test fue de 14. haciendo una reseña de todas las recientes aportaciones científico-prácticas realizadas sobre este test. Barbero Álvarez. mostraron distancias promedio de 1793 ± 100 m (600-2320 m) en sujetos (n=17. J.1-60. Rendimiento en el yo-yo IRT nivel 1 en futbolistas profesionales (n=37) en relación al puesto específico (Krustrup. Mohr y col. Resumiendo entre 10 y 13 km/h se efectuarán 4 repeticiones 2x20 m de ida y vuelta. et al.22 Castagna.8 minutos. El protocolo consiste en hacer una serie de repeticiones con carreras de ida y vuelta de 40 m (2x20 m) alternadas con un periodo de descanso de 10 segundos.5 km/h (3 veces 2x20 m) y luego los 14 km/h (4 veces 2x20 m). el cual permanece constante durante todo el ejercicio. et al.7 ± 0.C. Krustrup et al. PRESTACIÓN EN EL TEST La duración del test varia entre 5 y 20 minutos. con la que el sujeto realizará una repetición (2x20 m). edad 28 años) con una media de consumo máximo de oxígeno de 50. 1994) o Test yo-yo de recuperación intermitente.8). Tomo XIX • Nº 2 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 H Figura 1. Protocolo del yo-yo intermittent recovery test nivel 1. et al. C. en sus estudios. En este artículo intentaremos hacer un análisis detallado sobre las características de este test tan interesante. el sujeto evaluado debe permanecer activo realizando una carrera lenta.. sobre el Test yo-yo de recuperación intermitente existen dos versiones conocidas por Nivel 1 y Nivel 2. (2003). En este artículo analizaremos las particularidades del primero: YYIRT. 1996). desplazándose desde el cono de salida y llegada a otro cono situado a 5 m (Bangsbo. 2003). Para una mejor comprensión se puede observar el protocolo del test en la tabla 1 y en la figura 1. Han pasado ya diez años desde la propuesta del yo-yo intermittent recovery test (Bangsbo. En este estudio. 2003).

3 ± 561.52 ± 3. el grado de reproducibilidad de un test es de gran importancia y en este sentido. 1982) hemos apreciado que aunque el test de Leger Lambert es una prueba ideal para la evaluación en campo de la máxima potencia aeróbica. 2003). Según Krustrup et al. los valores medios obtenidos para la distancia son 2075. sin embargo.C.6 ± 441. 2003) y la mejora en jugadores de fútbol es del 25 ± 6% (p< .44 m (1875. en la máxima categoría (división de honor) los jugadores de elite alcanzan un mayor rendimiento en el test.3 ± 0. tras un periodo de entrenamiento (pretemporada). 2003). tanto de fútbol sala (n= 9) como de fútbol (n= 10).002 (Barbero y Barbero.6 m (1320-2640 m) y 2073. Este hecho permite que pueda ser utilizado para valorar con mayor fidelidad y precisión los cambios en la condición física producidos durante la temporada en deportes de tipo intermitente. hemos podido comprobar que. Tabla 4. 17. En evaluaciones realizadas en diferentes temporadas (1999-2000/2000-01) a un equipo profesional de fútbol sala que milita en la división de plata de la LNFS (Liga Nacional de Fútbol Sala) de España. si excluímos a los porteros.. Tanto en la máxima categoría como en la división de plata. (2003). esta prueba exige una alta participación tanto de la vía aeróbica como de la anaeróbica. respectivamente (Barbero. permitiendo predecir con gran exactitud el máximo consumo Tabla 3.23 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Castagna. En nuestra opinión. Se puede apreciar que los valores obtenidos con una semana de diferencia en los mismos sujetos son resultados muy similares. Dicho esto.45%. para este deporte.8 m (840-2800 m). el test YYIRT ha demos- Figura 2. que se correspondió con una duración media de 13. este hecho nos refleja que se trata de un test que permite establecer diferencias entre jugadores de diferentes categorías. Al comparar el YYRIT con la prueba de Course Navette (Leger-Lambert. p= . los resultados mejoran considerablemente (Tabla 3) La variable distancia en el Test yo-yo de recuperación intermitente (nivel 1) mejora significativamente en jugadores de elite.2 min (9. Barbero Álvarez.6 años) la distancia media recorrida fue de 1653 ± 400 m (1080-2320 m). Rendimiento en el Test yo-yo de recuperación intermitente nivel 1 en jugadores profesionales de fútbol sala.005) siendo los valores conseguidos 1760 ± 59 m al inicio del periodo de preparación y 2211 ± 70 m al comienzo de la temporada (Krustrup et al. de oxígeno de los atletas mediante el empleo de diferentes ecuaciones de regresión. 2003). es necesario destacar la mayor sensibilidad del Test yo-yo de recuperación intermitente para detectar y valorar las posibles modificaciones que se producen en el estado de forma de los jugadores a lo largo del proceso de entrenamiento (Barbero y Barbero.8 min). permitiendo analizar la capacidad para recuperar que tienen los sujetos durante la realización de ejercicio intenso. Resultados en la Course Navette y el Test yo-yo de recuperación intermitente. C. Del mismo modo. siendo los valores medios conseguidos 2388 ± 314 m (2000-2800 m).56 m vs 2400 m) lo que representa un 29.2-18.45 ± 17. el YYRIT es más específico con el patrón de actividad de naturaleza intermitente realizado por los atletas que pertenecen a deportes de equipo y más sensible a las adaptaciones que se producen en el jugador como consecuencia del entrenamiento. Reproducibilidad del test. diferencia y porcentaje de mejora tras un periodo de entrenamiento (pretemporada de 45 días) (Barbero y Barbero. . 2002). J. En un reciente estudio (sin publicar) que hemos realizado con futbolistas juveniles españoles de categoría nacional (n= 12. El incremento medio alcanzando en fútbol sala es de 524. Tomo XIX • Nº 2 jugadoras de fútbol de elite de Dinamarca y Suecia (tabla 2).

Lactato Al finalizar el test YYIRT se han obtenido concentraciones de lactado de 10. J. Todo esto.1±0.81 y -0. lo que representa el 90.6 ± 1. 1400 y 1720 m han demostrado estar inversamente correlacionadas con el resultado final del YYIRT. METABOLISMO MUSCULAR Durante y después del YYIRT se consiguen importantes variaciones de la temperatura muscular (fig. SOLCITACIÓN FISIOLÓGICA IMPUESTA POR EL TEST Frecuencia cardíaca La frecuencia cardíaca durante el test alcanza niveles muy cercanos a la máxima obtenida en laboratorio 99±1 (97102)%.6 ± 0. Barbero Álvarez. ). 760. Cuando se repitió con una semana de diferencia los resultados obtenidos no muestran diferencias significativas (distancia recorrida).. Esta relación inversa (r= -0.6 % de la FCmax (datos sin publicar). p<0.4 – 14. En la Fig.6 mmol L-1 (6. 3). Evolución de la Frecuencia cardíaca (%FCmax) durante el YYIRT los minutos iniciales de recuperación..0) ((Krustrup.05) indica que la prestación en el YYIRT esta influenciada por los mecanismos de producción de energía anaeróbicos y su eficacia a velocidades submáximas. Es muy interesante destacar que las concentraciones de lactado obtenidas durante los 10 segundos de descanso después de 440. Estos datos parecen sugerir la posible utilización de versiones mas cortas del test (6-9 minutos) para las evaluaciones posteriores los sujetos.4) mmol L-1 después de 15 minutos de descanso. 2003). trado ser muy reproducible. Estos valores están muy próximos a los valores máximos de frecuencia cardíaca alcanzados durante partidos de competición. 4). 39% y 17% correspondientes a los valores individuales de lactado en reposo. después de 1080m y tras el agotamiento (Krustrup. Figura 3a. 16 km h-1 durante 30 segundos e incrementos de 1 km h-1 cada 30 segundos hasta el agotamiento). logrando 6. Los valores de la frecuencia cardíaca (% FCmax) alcanzada a los 6 y 9 minutos desde el comienzo de la prueba han demostrado estar correlacionados negativamente con el resultado final (r= -0.5 (2. 2003).75 respectivamente). para limitar el tiempo de evaluación y/o para no sobrecargar el microciclo semanal de trabajo. han sido observados coeficientes de variación de 44%. et al.9% (Fig.5 – 10. . 1080.41 – 0.24 Castagna. Tomo XIX • Nº 2 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 En futbolistas juveniles la frecuencia cardíaca promedio lograda durante la realización del test fue de 170. con variaciones intra-individuales de 4. en el caso que se utilice un monitor de ritmo cardíaco. De cualquier modo es importante saber que los valores de la concentración de lactado durante el descanso tras realizar 1080 m y al finalizar la prueba por agotamiento están sujetos a fuertes variaciones intra-individuales. Los valores del lactato comprobados nada más terminar el YYIRT han demostrado ser superiores a los valores obtenidos en un test incremental hasta el agotamiento en tapiz rodante (velocidad inicial 14 km h-1 durante 2 min. la concentración de lactato es igual a la que se alcanza durante los primeros 6 minutos de la prueba.Evolución de la Frecuencia cardíaca (%FCmax) durante el YYIRT los minutos iniciales de recuperación en futbolistas juveniles.C. mientras que durante la recuperación. Figura 3b. et al.81. De hecho.2 latidos por minuto.9 ± 8. 3 podemos ver los incrementos promedio de la frecuencia cardíaca durante el YYIRT y la correspondiente recuperación post-test. C. naturalmente.

Las modificaciones a nivel muscular inducidas por el YYIRT son muy interesantes (Krustrup. et al. la concentración muscular alcanza su plateau después de haber realizado el 90% de la distancia final.03 a valores de 6.16 ± 0. Los valores del glucógeno muscular sufren por término medio una disminución del 23%. Figura 5.98 ± 0. Los valores de concentración de lactato muscular aumentan ocho veces al compararlos con los valores antes del test. et al. si bien este hecho puede estar provocado por la escasa magnitud de la muestra (n=9).6% del peso corporal. 5) con la prestación final del YYIRT. Tomo XIX • Nº 2 En condiciones ambientales normales la pérdida de fluidos después del YYIRT es limitada e igual al 0. Evolución de la temperatura (C°) del músculo cuadriceps durante el Test yoyo de recuperación intermitente nivel 1 y la recuperación (Krustrup.9% de las fibras musculares estarían saturadas de glucógeno. 2003). las fibras de tipo I no parecen estar implicadas.. durante el YYIRT los sujetos evidenciaron una disminución del 51% de la concentración de fosfocreatina muscular (CP). Barbero Álvarez.05. en la que las fibras saturadas y agotadas se corresponderían con el 75±10% y 7±5%. 2003). Al comparar los resultados obtenidos en el YYIRTL1 con los valores de VO2máx estimados mediante la Course-Navette antes Figura 6.05). C. y después de un periodo de entrenamiento (figura 7). p = . sorprendentemente. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO El VO2máx individual parece estar correlacionado (n= 15. Particular importancia reviste la depleción selectiva del glucógeno muscular en los diferentes tipos de fibras. r= 0.71. pero su valor maximal se estabiliza después de haber alcanzado el 90% de la distancia total recorrida.C. Fig.. Relación entre VO2máx y rendimiento en el Test yo-yo de recuperación intermitente nivel 1. tan sólo se obtuvo cierta tendencia a la correlación entre ambas variables (distancia y VO2máx). . 6 se indican los valores promedio estimados del VO2máx (relación FC-VO2máx en tapiz rodante) durante el YYIRT.072. En la Fig. mientras que el 15 ± 7% de las mismas estarían completa o casi completamente vacías. Tanto para el glucógeno como para el lactato y la fosfocreatina.070) respectivamente. (2003) al finalizar el YYIRT el 66 ± 0. de hecho. et al. Figura 4. El pH muscular diminuye desde los valores iniciales de 7.04 en el momento de agotamiento (p< 0. Evolución del VO2 en el curso de un Test yo-yo de recuperación intermitente nivel 1 (% del VO2máx). J. pero estas variaciones en la CP no son significativas hasta que no se alcanza el 90% del tiempo de agotamiento en el YYIRT. siendo esta variación estadísticamente significativa (Krustrup. mientras que. 2003).25 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Castagna. tanto al inicio como al final del periodo preparatorio (p = . según los estudios más recientes realizados por Krustrup et al. Esta situación varía significativamente según la situación de comienzo.. p<0. El agotamiento del glucógeno muscular parece involucrar preponderantemente a las fibras de tipo II y en particular a las de tipo IIb.

J. C. Esta capacidad ha sido recientemente demostrada en fútbol para el VO2máx. tanto para un fisiólogo del deporte como para un preparador físico tiene gran importancia la especificidad de una prueba.. 2001) (Fig. Relación entre prestación en el yo-yo intermittent recovery test nivel 1 y la distancia recorrida a alta intensidad (>15 km h-1) en fútbol istas daneses de elite (n=18). Estos autores han demostrado. 2001) y es por ello que disponer de un test que permita estimar con un cierto grado de exactitud esta variable. entendido como la distancia recorrida a alta intensidad (Krustrup. 2002. tanto para los árbitros como para los jugadores y jugadoras de campo. Con este término nos referimos a la capacidad del test para expresar la prestación o rendimiento del sujeto durante un partido o la competición. que la prestación en el test YYIRT correlaciona significativamente con la distancia recorrida a una velocidad superior a 15 km/h. 9). (2001. resulta ser de gran utilidad e importancia para el preparador físico. Tomo XIX • Nº 2 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 PERFORMANCE Y ACTIVIDAD DE JUEGO Además de la validez y de la reproducibilidad de un test.26 Castagna. Figura 9. Figura 8. Relación entre prestación en el yo-yo intermittent recovery test nivel 1 y la distancia recorrida a alta intensidad (>15 km h-1) en árbitros daneses de elite (n=18). en relación a la distancia recorrida a alta intensidad durante un partido. Relación entre el consumo máximo de oxígeno estimado mediante el test de Course Navette y la distancia recorrida en el Test yo-yo de recuperación intermitente nivel 1. 15).C. el umbral anaeróbico y el test de Cooper de 12 minutos (6-8. los investigadores encon- Figura 7. et al. Barbero Álvarez. 2003) han revelado como también el YYIRT tiene su grado de especificidad para el rendimiento en fútbol y en particular. El primer estudio realizado para determinar la especificidad del YYIRT fue efectuado con árbitros daneses de elite y ha evidenciado que la prestación en el YYIRT correlaciona significativamente con el rendimiento en el juego. Los trabajos de Krustrup y col. Las acciones efectuadas a esta intensidad durante el juego tienen un papel determinante en el resultado del partido (Barbero. En este estudio con árbitros daneses. . Mhor y Bangsbo.

Krustrup. D’Ottavio. Barbero Álvarez. Sci. 20:861-871. Universidad de Granada. Mohr. The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological response. fig. L. Sports Sci. Res. Este test. J. The relationship between selected blood lactate thresholds and match performance in elite soccer referees. 2001. G. G. Strength Cond. 6. pp. 3. J. 2. p<0. P. el rendimiento en el YYIRT también ha sido correlacionado con otras variables del fútbol. P. H. Yo-yo Test. Tomo XIX • Nº 2 traron una correlación de r=0. (2003). et al. 2003). Activity profile and physiological demands of top-class soccer assistant refereeing in relation to training status. Activity profile of competition soccer. Thorso. Castagna. Granada. 12. T. Johansen. et al. Physiological demands of topclass soccer refereeing in relation to physical capacity: effect of intense intermittent exercise training. 2002. 4. ni en la deshidratación de los sujetos. Lisbon: Gymnos Editorial Deportiva. C. P. Ellingsgaard. Efectos del entrenamiento durante una pretemporada en la potencia máxima aeróbica medida mediante dos test de campo progresivos. 8. e incluso. 1991. Abt.. and J. Bangsbo.2003. and J. 35(4):697-705. J. CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL YYIRT En el presente artículo de revisión hemos pretendido exponer brevemente el estado actual en lo referente a las aportaciones científicas basadas en el yo yo Intermittent Recovery Test.C. lo convierte en una prueba válida para estimar el rendimiento físico durante la competición.1980. Smaros. C. Bagsværd: HO+Storm. 1994. Bangsbo. Canadian Journal of Sport Science. Mhor.a Scientific Approach. Bangsbo. 2003. la cual permite su aplicación en la mayoría de los deportes de equipo. and F. cuestión que hasta entonces tan sólo se intuía. Castagna. Ancona: Kells. Strength Cond. C. siendo los valores de r=0. 19:881-891. J. J. Asimismo.27 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Castagna. and S. Bangsbo. p<0. A. Estos resultados permiten que el YYIRT pueda ser utilizado sin importantes efectos negativos durante diferentes microciclos de la temporada. Development of fatigue towards the end of a high level soccer match. Strength Cond. J. han demostrado de manera científicamente rigurosa la importancia de este test. 1996. Amstrup. Norregaard. hasta ahora demostradas sólo para el fútbol. and J.. Physical demands in high-level female soccer -application of fitness tests to evaluate match performance. Energy usage during football match. Andersson.. 5. 9. G. permiten que pueda ser empleado tanto para valorar la condición aeróbica de los jugadores como para calcular su FC máxima. Med. and J.K. 10.). 7. M.C. V. 11. Barbero. Res. J.53-0. Res. ha carecido de las contribuciones científicoprácticas más elementales. Desarrollo de un sistema fotogramétrico y su sincronización de los registros de frecuencia cardíaca para el análisis de la competición en los deportes de equipo. Krustrup. p<.. a pesar de haber sido aceptado y estar muy bien considerado por parte de la comunidad deportiva. M. siendo necesario monitorizar la frecuencia cardíaca. In: World Congress on Science and Football V. . J. C.05). Una aplicación práctica en fútbol sala. Med. Sports Sci. and S. 16(2):110-116. M. balonmano.75 (n=18. puede ser utilizada una versión más corta (de 6-9 minutos). Recientemente. J. Además de la distancia recorrida a alta intensidad. pp. II Congreso Mundial de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. J. algunos trabajos.71 (n=15. 2003.. H. 15(4):420-425. P.C. Barbero. como la distancia total recorrida durante el partido (r= 0. and S. su relación con las actividades del juego. y Barbero. P.05 correspondientemente a futbolistas masculinos y femeninas) y la distancia recorrida a velocidades superiores a 18 km/h (r=0. Sci. Sports Exerc. etc. J. T. Relation between fitness tests and match performance in elite Italian soccer referees.. J. 37. 2002. Bangsbo. Por último. Uno de las mayores virtudes del test es su naturaleza intermitente. Bangsbo. 9) en los jugadores. J.. Abt.001) entre la distancia recorrida a alta intensidad (velocidad > 15 km/h) y el YYRITL1.77 en jugadoras y r=0. In: 1st International Congress on Sports Medicine Applied to Football. 2001. Castagna. 33:S160. Krustrup. Bangsbo. Mohr. 13. Guanello. Los resultados de los análisis fisiológicos efectuados tras su realización lo describen como un test maximal que no provoca variaciones significativas ni en la depleción del glucógeno muscular. Rysgaard. Steensberg. Krustrup. Sports Exerc. realizados por los investigadores que lo propusieron. Mohr. D’Ottavio.58. Su relación con la máximo rendimiento aeróbico y con la frecuencia cardíaca máxima. Mohr.58. 16(2):231-235.. han encontrado una alta correlación entre estas dos variables para jugadores y jugadoras de elite (Krustrup. Fitness Training in Football . 14. Además. Tesis Doctoral. uno continuo y otro intermitente. Bangsbo. Rome: D. (2002). fútbol sala. indicar que sería conveniente que se llevaran a cabo nuevas investigaciones científicas que estudiaran la aplicación de este interesante test en otros deportes de equipo (baloncesto.. Pedersen. BIBLIOGRAFÍA 1. 2001. 2002. M.. D’Ottavio. and validity. reliability. Effect of maximal aerobic power on match performance in elite soccer referees. 16(4):623-627. 795-801.