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    El Milagro de los Hábitos: El Cambio está en tu Disciplina
    El Milagro de los Hábitos: El Cambio está en tu Disciplina
    El Milagro de los Hábitos: El Cambio está en tu Disciplina
    Ebook200 pages4 hours

    El Milagro de los Hábitos: El Cambio está en tu Disciplina

    By Ing. Iván S. R.

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    About this ebook

    Los viejos hábitos son difíciles de eliminar. Cambiar los hábitos es un proceso que involucra varias etapas. Algunas veces, convertir los cambios en hábitos nuevos lleva tiempo, y podría enfrentar obstáculos en el camino.

    ¿Quieres hacer cambios en tu vida y en tu salud? ¿Lo has intentado en el pasado y no puedes sostenerlo?

    A la mayoría de nosotros nos cuesta trabajo cumplir con nuestros compromisos, con nuestros objetivos, todos los días tenemos una cantidad limitada de tiempo y energía. Lograr unos hábitos inteligentes pueden transformar tu vida.

    La personas exitosas, saludables, atléticas, inteligentes y felices hacen ciertas cosas todos los días a diferencia de la gran mayoría de personas, cosas que simplemente les dan el éxito que siempre habían anhelado y esa diferencia es creada a través de los hábitos.

    En este libro les explicare gracias a investigaciones y evidencia científica, los hábitos para potenciar tu salud, alimentación, entrenamiento, belleza, sueño, estrés, felicidad, bajar de peso y calidad de vida.

    LanguageEspañol
    PublisherRoman
    Release dateJan 20, 2023
    ISBN9798215588550
    El Milagro de los Hábitos: El Cambio está en tu Disciplina

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      El Milagro de los Hábitos - Ing. Iván S. R.

      El Milagro de los Hábitos

      © Iván S. R.  2023 all rights reserved

      El Milagro de los Hábitos: El Cambio está en tu Disciplina

      Hábitos Saludables

      Mejora tu Disciplina, Éxito,

      Alimentación, Estrés, Sueño, Sobrepeso,

      Calidad de Vida y Felicidad

      ––––––––

      Ing. Iván S. R.

      No debemos pensar en la disciplina como un sacrificio o tiempo perdido... sino como una inversión inteligente a corto y largo plazo.

      Contenido

      ––––––––

      Prologo

      Cómo crear un hábito

      Hábitos para ser constante en el entrenamiento

      Hábitos Alimenticios

      Hábitos para triunfar

      Consejos para tener disciplina

      Consejos para mejorar tus hábitos alimenticios

      CÓMO CREAR HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES

      Consejos para mejorar la calidad de sueño

      Hábitos prácticos para conciliar el sueño

      ¿Son las frutas realmente saludables? 5 frutas saludables

      ESTRÉS: Hábitos y consejos para Eliminarlo

      Hábitos para ser feliz

      10 hábitos Que Debes Dejar Si Quieres Ser Feliz

      Hábitos para bajar de peso

      Hábitos que dan belleza y atracción

      Consejos para tener disciplina

      Mini-HABITOS

      ¡No tienes Mala Suerte, Tienes Malos Hábitos!

      Autor

      Prologo

      ––––––––

      Los viejos hábitos son difíciles de eliminar. Cambiar los hábitos es un proceso que involucra varias etapas. Algunas veces, convertir los cambios en hábitos nuevos lleva tiempo, y podría enfrentar obstáculos en el camino.

      ––––––––

      A la mayoría de nosotros nos cuesta trabajo cumplir con nuestros compromisos, con nuestros objetivos, alcanzar nuestras metas o mejorar nuestro desempeño. Todos los días tenemos una cantidad limitada de tiempo y energía que debemos maximizar. Lograr unos hábitos inteligentes pueden transformar tu vida.

      ––––––––

      Adoptar hábitos nuevos y más saludables puede protegerlo de problemas de salud graves como obesidad y diabetes. Los hábitos nuevos, como una alimentación saludable y actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si se ajusta a estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.

      ––––––––

      La personas exitosas, saludables, atléticas, inteligentes y felices hacen ciertas cosas todos los días a diferencia de la gran mayoría de personas, cosas que simplemente les dan el éxito que siempre habían anhelado y esa diferencia es creada a través de los hábitos que tienen estas personas y que han ido forjando a lo largo de los años de manera fácil y constante en el tiempo.

      ––––––––

      Encontraras información de los hábitos que realizan estas personas en su día a día, tanto mini-hábitos y hábitos para potenciar y organizar tu capacidad de rendir en todas las actividades que desees.

      ––––––––

      Obtendrás consejos de disciplina, hábitos para mejorar tu inteligencia, hábitos para alcanzar la felicidad, hábitos para ser constante en el gimnasio, hábitos para tener una mejor alimentación y salud. Así como mini hábitos para el día, día.

      Se dice que la felicidad es un estado mental y de cierto modo es verdad, pero que tan saludable, feliz o infeliz sea una persona tiene que ver más con sus hábitos. Los hábitos dictan todo desde nuestras experiencias a nuestros resultados y todo lo que hay entre ellas.

      ––––––––

      En este libro les explicare gracias a investigaciones y evidencia científica, los hábitos para potenciar tu salud, alimentación, entrenamiento, belleza, sueño, estrés, felicidad, bajar de peso y calidad de vida.

      Cómo crear un hábito

      No obstante, una vez se haya logrado introducir el hábito en el día a día de la persona, el esfuerzo físico e intelectual que era necesario invertir al principio del proceso se vuelve mucho menor.

      Establecer metas específicas

      Es bastante posible que se tengan muchas metas que se deseen conseguir. Sin embargo, y como dice el dicho popular, quien mucho abarca, poco aprieta.

      Lo ideal es intentar introducir únicamente un hábito al principio, como mucho dos, y esperar lograrlo al cabo de un tiempo.

      Si se logra asentar el hábito, se puede intentar incrementar el nivel de complejidad. Por ejemplo, si se deseaba caminar media hora al día, ahora se puede intentar que sea una hora o, incluso, hacer parte de ese tiempo corriendo.

      Es muy importante que los hábitos a seguir sean definidos de forma muy concreta. No es lo mismo decir que se va a caminar media hora cada día después de comer que decirse a uno mismo que va a caminar.

      En el segundo caso, es más probable caer en el autoengaño, diciéndose que por el hecho de haberse movido por dentro de la casa ya cuenta como caminar o, que como ya ha hecho los recados que tocaba hacer, se podría decir que ha hecho ejercicio.

      Definir un plan y dejarse de excusas

      ––––––––

      Siempre que se intenta introducir un nuevo hábito en la vida, surge la lucha constante contra la pereza y la vuelta a la rutina anterior.

      Es habitual que uno se diga a sí mismo que no dispone del suficiente tiempo, que no tiene el material que toca, que tiene otras obligaciones, etc.

      El peor enemigo para conseguir un sueño no son las obligaciones o la falta de tiempo. El peor enemigo es uno mismo.

      Para acabar con estas excusas, lo mejor que se puede hacer es identificarlas y preparar de antemano todo lo que consiga evitarlas.

      ¿Hay otras obligaciones que hacer? Pues toca hacerlas antes. ¿No tenemos el material necesario? Seguro que en casa hay algo o, sino, se compra y listos.

      Los sueños no se van a cumplir por sí solos, hay que echarle ganas y empeño para alcanzarlos.

      ––––––––

      Programar recordatorios

      No tiene mucho sentido concienciarse de que se va a seguir un nuevo hábito si después, a la práctica, se olvida que se tenía que hacer.

      Gracias al avance tecnológico, los móviles, además de ser esos aparatos para ver vídeos de gatitos, tienen múltiples funciones, entre ellas la de poder programar alarmas personalizadas, con un mensaje de texto en el que te recuerda qué debes hacer y cuándo.

      Además, otra opción, un poco más analógica, es la de dejar notas en lugares estratégicos de la casa, como el espejo del cuarto de baño, la puerta de la nevera o la pantalla del televisor en el que estén apuntadas las cosas que se tienen que hacer.

      ––––––––

      Siguiendo esta estrategia la excusa de que se ha olvidado lo que se tenía que hacer ya no es válida.

      Controlar el progreso

      Cada cierto tiempo, es conveniente ver cómo se está dando el progreso.

      Es muy importante revisar si se han dado avances, y la mejor manera de verlo es apuntando en una libreta o en el móvil los días en los que se ha y no se ha cumplido con el hábito a realizar.

      ––––––––

      Si se ha dado el caso de que ha habido algún día en el que no se ha hecho lo que se tenía que hacer, es muy importante apuntar el porqué de ello.

      ––––––––

      Celebrar lo conseguido

      De la misma manera que es muy importante ver en qué medida se está logrando lo propuesto, también es muy importante celebrarlo.

      Aunque se haya fallado algún que otro día, es posible celebrar al final de la semana o el mes lo conseguido, permitiéndose algún respiro o capricho.

      No obstante, las recompensas deben ser consecuentes y, también deben ser algo muy puntual.

      No tendría mucho sentido el celebrar haber estado toda una semana sin comer bollería industrial metiéndose entre pecho y espalda un pastel entero el fin de semana.

      Tampoco tiene sentido el celebrar que hoy no se ha fumado encendiéndose un cigarrillo a la mañana siguiente.

      Hábitos para ser constante en el entrenamiento

      ––––––––

      Ya sabes qué es bueno para ti hacer ejercicio, pero quizás te cueste convertir este deseo en un hábito y en una prioridad en tu vida. La constancia es la clave para hacer del ejercicio un hábito para toda la vida. Aquí hay algunos consejos para hacer una rutina constante de ejercicios. No hay secretos para estar sano, hacer ejercicio con regularidad te va a permitir estar mejor contigo mismo y en consecuencia ser más feliz.

      ––––––––

      Algo que a casi todo mundo le pasa cuando uno quiere ponerse a entrenar es la pereza que tenemos al hacer ejercicio, porque es bien sabido a la mayoría de la gente nos cuesta mucho ponernos a hacer ejercicio, pero no solo entrenar puntualmente, porque esto

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