Mega Gluteos : Entrenamiento Científico de Glúteos
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El glúteo, ya seas mujer o hombre, es sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento de glúteos basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, progresaras en los ejercicios, aprenderás las técnicas detallada de los mejores ejercicios para glúteos con imagenes, obtendrás consejos y pautas para llevar a tus glúteos al siguiente nivel.
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Book preview
Mega Gluteos - Ing. Iván S. R.
Mega Glúteos
© Iván Salinas Román 2022 all rights reserved
MEGA GLUTEOS
––––––––
ENTRENAMIENTO CIENTIFICO DE GLUTEOS
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Ing. Iván S. R.
Dedicado para aquellos que piensan que... si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?
Contenido
PROLOGO
Los mejores ejercicios para glúteo
Vectores de entrenamiento para glúteos: horizontal y vertical
Beneficios de entrenar glúteos
VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO
¿Qué es el volumen del entrenamiento?
¿Qué es la intensidad del entrenamiento?
¿Qué es la frecuencia del entrenamiento?
HIPERTROFIA: ESTRÉS METABOLICO Y TENSION MECANICA
Series, repeticiones y descansos
ACTIVACION DEL GLUTEO O CALENTAMIENTO
HIP THRUST: Técnica y músculos implicados
PESO MUERTO Y SUS VARIANTES
Peso muerto Convencional o tradicional: Técnica y músculos implicados
PESO MUERTO SUMO: Técnica y músculos implicados
PESO MUERTO PIERNAS SEMIRIGIDAS O RUMANO: Técnica y músculos implicados
SENTADILLA: Técnica y músculos implicados
SENTADILLA SUMO
SENTADILLA BULGARA
ZANCADAS, DESPLANTES O LUNGES: Técnica y músculos implicados
PULL THROUGH
Glute bridge o Puente de Glúteo
Step-up
o Subida a cajón
Ejemplo de rutina de Glúteo
Errores: ¿no crecen tus glúteos?
Consejos o Tips para unos glúteos enormes
GLUTEOS: Entrenamiento Científico
El glúteo, ya seas mujer o hombre, sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento de glúteos basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios, obtendrás consejos y pautas para llevar a tus glúteos al siguiente nivel.
Vamos a compartir contigo, seas hombre o seas mujer, independientemente de cualquiera que sea tu nivel de entrenamiento, que ejercicios tienes que hacer, que trucos puedes aplicar, como gestionar las cargas, como entrenar la intensidad, frecuencia, series, descansos, etcétera.
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Sabemos que este músculo, muchas veces es priorizado por las mujeres e ignorado por los hombres tiene un papel realmente importante en el funcionamiento de todo el cuerpo y al aprender a entrenarlo de forma correcta y eficaz lograrás llevar tu cuerpo al siguiente nivel veamos lo que nos dice la ciencia. El glúteo se divide en tres partes principales el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo este grupo muscular juega un rol vital en nuestro cuerpo ya que prácticamente es una conexión entre nuestra parte superior y parte inferior de éste, debido a esto tiene una gran cantidad de funciones entre las cuales destacan extensión de cadera, abducción de cadera y rotación de cadera.
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Si desarrollamos bien los glúteos podemos mejorar la transferencia de fuerza al resto del cuerpo con lo que podremos levantar más y no lesionarlos. Además de que si te gusta predicar deportes de alta movilidad te ayudará a mejorar en cuestiones de velocidad