Ayuno Intermitente En El Entrenamiento: Cetosis en el deporte
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El ayuno intermitente es una poderosa herramientas con grandes beneficios a nivel, intestinal, cerebral, pérdida de peso, inmunológicos, daños metabólicos, etcétera. Pero al momento de realizar deporte nos surgen las siguientes dudas… ¿Qué comer antes, que comer después? ¿Voy a perder masa muscular? ¿Cómo acelerar la perdida de grasa? ¿Cómo ganar musculo? ¿Cómo introducir el deporte en ayunas dependiendo el contexto 12/12, 16/8, 20/4 23/1? o si entreno deporte de fuerza, futbol, atletismo, de alta intensidad o cualquiera que sea tu deporte. En Este libro te explicare de todo eso y de los beneficios, errores y suplementación en el ayuno intermitente.
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Reviews for Ayuno Intermitente En El Entrenamiento
2 ratings1 review
- Rating: 5 out of 5 stars5/5Excelente libro , muy claro y sobre todo útil .
Book preview
Ayuno Intermitente En El Entrenamiento - Ing. Van S. R.
Ayuno Intermitente En El Deporte
© Iván Salinas Román 2021 all rights reserved
AYUNO
INTERMITENTE EN EL DEPORTE
––––––––
Ayuno En El Entrenamiento
Ing. Iván Salinas Román
Dedicado para aquellos que piensan que... Si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?
Contenido
PROLOGO
HACER DEPORTE EN AYUNAS
AYUNO Y ENTRENAMIENTO 16/8
PROTOCOLO 20/4 Y ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO Y PROTOCO OMAD 23/1
AYUNO INTERMITENTE Y DOBLE SESION DE ENTRENAMIENTO
AYUNO INTERMITENTE Y
BIORRITMOS
BENEFICIOS DE AYUNO INTERMITENTE EN EL DEPORTE
AYUNO Y ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN AYUNAS
AUTOFAGIA Y DEPORTE
QUE ROMPE Y QUE NO ROMPE EL AYUNO INTERMITENTE
ALIMENTOS, BEBITAS, SUPLEMENTOS O MEDICAMENTOS
El café
Sensibilidad a la insulina
y el café
RESCATANDO A LA SAL
MAGNESIO Y POTASIO EN EL AYUNO
CETOSIS NUTRICIONAL
AYUNO INTERMITENTE Y DIETA CETOGENICA
HORMONAS Y AYUNO INTERMITENTE
INSULINA
Hipotiroidismo y ayuno intermitente
TESTOSTERONA
HORMONA DEL CRECIMIENTO
¿Pierdes masa muscular haciendo ayuno intermitente y ejercicio?
CONCLUSIONES
GLOSARIO
PROLOGO
ENTRENAR EN AYUNAS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
Alguna vez fuiste a entrenar en ayunas y alguien te dijo, que entrenar en ayunas es malo, que vas a perder masa muscular, que te puedes enfermar o simplemente es algo que no deberías hacer. Pero tú te sientes bien o hasta tienes mejores sensaciones entrenando en ayunas, te sientes cómodo, ligero o con más energía y no tienes esa sensación de flojera al entrenar. Pues te explicare eso y otros beneficios del ayuno intermitente en el entrenamiento.
Ayuno intermitente describe un periodo en el que se alternan períodos de ayuno y alimentación. El ayuno intermitente no es una dieta en sí misma, aunque puede ser utilizado junto con una restricción calórica para la pérdida de peso. Lo mas importante de este protocolo de alimentación es los beneficios a nivel metabólico y en general de la salud.
––––––––
Uno de los mayores problemas a la hora de hacer el ayuno intermitente es como unirlo a tu deporte y nos lleva a varias preguntas, como que comer antes, que comer después o si voy a perder masa muscular. Que protocolo de ayuno intermitente me beneficiara dependiendo del contexto 16/8, 20/4 o 23/1 si hago deporte en ayunas, si hago triatlón, si hago pesas, crossfit, juego futbol o cualquiera que sea el deporte que prácticas, en este libro te voy a hablar de todas las posibilidades que tienes a la hora de hacer el ayuno intermitente junto al deporte y la suplementación, si es que la quieres emplear.
Una de las herramientas que más está cobrando auge dentro de la nutrición, de la medicina, en el deporte, es el ayuno intermitente, pero como cualquier tipo de herramienta va a tener sus beneficios, va a tener sus posibles perjuicios mal ejecutado. Muchas personas que hacemos ejercicio día a día, tenemos la pregunta de cómo incluirlo y que además pueda mejorar nuestro rendimiento deportivo o sacar más provecho