NOCIONES GENERALES SOBRE ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL GIMNASIO Una mirada hacia el mundo fitness y el conocimiento de tu cuerpo

DEDICATORIA

Este libro está dedicado a aquellas personas que quieren hacer de su cuerpo un templo de bienestar y salud, y que además están pensando en dedicarse al entrenamiento físico de otras personas y al suyo propio como un estilo de vida para mantener el buen estado físico y mental. 

CONTENIDO

PROLOGO

CAPÍTULO 1

EL ENTRENADOR PERSONAL

1.1. Historia

1.2. Competencias del entrenador personal

1.3. Habilidades del entrenador personal

1.4. Ventajas y desventajas de acudir al servicio de un entrenador personal

1.5. ¿Por qué es necesario contratar  servicio de un entrenador personal?

1.6. Funciones más importantes y comunes de un entrenador personal

CAPÍTULO 2

EL INICIO DEL CLIENTE EN EL GIMNASIO

2.1 Cómo abordar al cliente

2.2 La evaluación inicial del cliente en el gimnasio

2.3 El papel del entrenador o preparador físico como líder y guía frente al cliente

2.4 Entrenamiento físico en el gimnasio

2.5 Los ejercicios cardiovasculares y la rutina con pesas ¿Cuándo es el mejor momento para ejecutar cada una?

2.6 El sobre entrenamiento, lo más perjudicial para lograr el cambio corporal

2.7 Músculos fatigados

2.8 Periodo de recuperación muscular

CAPÍTULO 3

LAS CUALIDADES Y HABILIDADES FÍSICAS DEL INDIVIDUO PARA EL ENTRENAMIENTO

3.1. Habilidades físicas generales del cuerpo humano

3.2. Entrenamiento anaeróbico y aeróbico

3.3. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento anaeróbico

3.4. El comportamiento del músculo en el entrenamiento anaeróbico

3.5. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento aeróbico

3.6. Cambios durante entrenamientos de máxima exigencia

3.7. Adaptaciones cardio circulatorias

3.8. Sistema oseo (Huesos)

3.9. Articulaciones

3.9.1. Propiedades mecánicas de las articulaciones

CAPÍTULO 4

TIPOS SOMÁTICOS CORPORALES

4.1. Endomorfos

4.2. Ectomorfos

4.3. Mesomorfo

CAPÍTULO 5

COMPOSICIÓN MUSCULAR DEL CUERPO Y SU DISTRIBUCIÓN PARA LA PRESCRIPCIÓN EL ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO

5.1. Músculos del tren superior

5.2. Músculos del tren inferior

5.3. Memoria muscular

CAPÍTULO 6

ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA CONDICIONES ESPECIALES

6.1. Entrenamiento para el estrés y ansiedad

6.2. Entrenamiento para personas obesas

6.3. Entrenamiento para mujeres embarazadas

6.4. Entrenamiento para personas de la tercera edad

6.5. Entrenamiento para personas diabéticas

6.6. Entrenamiento para personas hipertensas

CAPÍTULO 7

LA ALIMENTACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y EL DEPORTE

7.1. La alimentación para la construcción de masa muscular

7.2. La suplementaciòn deportiva

7.3. La proteína como suplemento

7.4. La creatina

7.5. La glutamina

7.6. Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

CAPÍTULO 8

LA INDIVIDUALIDAD PARA LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS EN EL GIMNASIO

8.1. Factor físico

8.2. Factor psicológico

8.3. Factor del entorno y medio ambiente

CAPÍTULO 9

CONTRACCIONES Y LESIONES MUSCULARES

9.1. Contracciones musculares

9.2. Regeneración de las fibras musculares

9.3. El proceso de catabolismo muscular

9.4. El cortisol, enemigo para el desarrollo de la masa muscular

9.5. Las lesiones musculares

9.6. Complicaciones por lesiones en el entrenamiento

9.7. Prevención, cuidado y tratamiento de las lesiones

9.8. Tratamiento quirúrgico

CAPÍTULO 10

COMO PROGRAMAR LAS RUTINAS DE EJERCICIOS PARA LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES EN EL GIMNASIO

10.1. La recuperación post entreno

10.2. El mejor horario para entrenar

10.3. Los cambios y la motivación

10.4. El buen estado de salud como foco y motivación para el ejercicio físico

10.5. El fitness como negocio

10.6. La importancia de llevar una alimentación balanceada y sana

10.7. Dieta Cetogénica

10.8. Ayuno intermitente

PROLOGO

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El estilo de vida fitness nos ha demostrado con su gran evolución a través del tiempo que es y será parte de la cultura cotidiana. Dentro del mundo deportivo, distintas disciplinas nos han demostrado que cada una influye significativamente sobre el ser humano, en esa búsqueda de satisfacciones y pretensiones personales que lo posicionen en un lugar importante dentro de la sociedad y le permita a su vez destacar frente a sus semejantes demostrando el desarrollo de sus habilidades y capacidades físicas.

Con el nacimiento de estereotipos en esta sociedad tan invadida por el marketing y publicidad, que han generado referencias para admiración, reconocimiento y posicionamiento, ha convencido a gran parte de la población con la idea de que, sentirse bien es verse bien, tanto por dentro como por fuera, conduciendo a una lucha constante por ese deseo permanente de esfuerzo y sacrificio por obtener una apariencia física notable y resaltante que satisfaga ese sentimiento de aceptación, por demás generador de bienestar individual.

Es así como, el entrenamiento físico personalizado a cobrado gran terreno y protagonismo en el mundo fitness y de la práctica deportiva, logrando instalarse en el gusto y preferencia de una gran masa en la población físicamente activa que, cada vez mas demandan necesidades que surgen de los beneficios que van surgiendo con esta práctica.

Desde el punto de vista estético hasta el mejoramiento físico y la salud, la prescripción de ejercicios físicos se ha diversificado y adentrado en distintos campos profesionales.

También el factor psicológico juega una importante influencia en esa preferencia que ha ganado, pues vivimos en una sociedad inmersa en estereotipos y sedienta de aceptación social, que cada vez más se inclina por buscar alternativas o maneras de lograr este cometido.

El cuidado personal ha sido el punto de partida y junto a ello el firme propósito de mejorar el autoestima a partir de buscar un equilibrio emocional, que es reforzado cuando el individuo en sociedad logra esa aceptación y admiración que considera como un premio a su esfuerzo físico.

Por otro lado, la competitividad que abunda en este medio a sumado un espíritu de superación y deseo de querer demostrarlo a otros, buscando también esa aceptación y reconocimiento al que se hizo referencia.

Con base a todo esto, la evolución en el mundo fitness ha sido volátil y a pasos muy precipitados, debido a la creciente necesidad de ofrecer cada vez más opciones adecuadas y eficientes que permitan captar este publico cautivo por el fitness.

Así mismo, no solo la necesidad está delimitada en contar con infraestructuras equipadas e imponentes, también se ha generado el creciente desarrollo de profesionales para la prestación de un servicio que abarque la atención y orientación a las personas que se convierten en usuarios o clientes de los gimnasios.

Igualmente, se suma la evolución en el campo de la nutrición y dietética, la cual ha tenido que enfrentarse a una lucha por cubrir los requerimientos más allá del terreno clínico para la salud, basándose en una dinámica investigativa para establecer cada vez nuevas corrientes que generen bases solidas y efectivas que permitan aplicar las tendencias científicas nacientes, revolucionando los resultados que de este campo profesional se esperan.

De igual manera, la nutrición deportiva ha ido renovando y desarrollando el mercado e industria de los laboratorios que fabrican productos para el consumo y cuidado personal, generando otra competencia de carácter comercial.

A través del tiempo, la evolución de las disciplinas deportivas han ido introduciéndose e involucrándose más en la cotidianidad y gusto de los particulares para su práctica, forzando en su precipitado desarrollo la participación del profesional encargado de dirigir, encaminar y evaluar todos los entrenamientos que son solicitados en los gimnasios.

Es por ello que, el roll y papel del entrenador físico personalizado como se le reconoce actualmente, ha pasado por una evolución larga que ha arropado otras áreas de las ciencias. Vale comprender cómo es que este oficio arranco desde el empirismo hasta llevarlo como servicio formal y profesión dentro del mundo fitness.

También, la fijación de estereotipos que emanan del mundo del espectáculo y el deporte, han generado una ansiosa necesidad de mejoramiento físico impulsado por una satisfacción personal y aceptación social cada vez mas desmedida.

Quien contrata a un entrenador personal para que le brinde un servicio individual y supervisado, lo hace con la convicción de que esta asegurando los mejores resultados posibles y siguiendo como modelo o referencia tanto el físico como la actitud que dicho entrenador tiene, transmitiéndole una gran confianza, dándole al usuario como consecuencia la idea de que está haciendo una eficiente inversión de tiempo y dinero en el logro de su objetivo. Además, un entrenador muy profesional, va a esforzarse constantemente por mejorar las capacidades y habilidades de sus clientes, imprimiéndole su formación académica y practica para lograr la superación de quien lo solicita.

Este profesional del fitness ha sido considerado dentro de las profesiones y servicios que se mantienen en constante evolución y formación subsumidas en las ciencias de la salud y el deporte, pues ha tenido que ir avanzando con las nuevas tendencias y estudios que han arrastrado a una colectividad cada vez mas cautiva de su cuidado físico personal, vigilante de su apariencia y estado de ánimo, tan concentrado en los actuales tiempos.

Específicamente, son los gimnasios los lugares que en la actualidad se consideran destinados y calificados para brindar esa posibilidad que busca la persona ansiosa por cumplir su deseo u objetivo de lograr ese cambio físico que se traduce en un cambio positivo para su vida.

Las nuevas generaciones han ampliado en el mercadeo otras necesidades que contribuyen a captar la atención de los gimnasios, como lugares que no solo se limitan para el entrenamiento sino también para el esparcimiento, mejoramiento de la salud e incluso para relaciones sociales.

En este libro, se desarrollan las nociones generales sobre lo que a entrenamiento físico en el gimnasio se refiere, lo que se necesita conocer y entender para introducirse sin dificultades a este mundo, las implicaciones de su desarrollo y puesta en práctica, al igual que el origen e importancia que la profesión del Entrenador Personal ha ido tomando en su evolución, su significado y razón como servicio, teniendo como foco al entrenador físico o preparador, resaltando sus beneficios, habilidades y competencias que justifican su participación en esta tendencia cada vez mas recurrida.

De igual manera, reconoceremos la evolución, importante intervención y participación que juega la nutrición en el desarrollo de esta práctica, conjuntamente con los resultados y opciones que ofrece.

Aunado a todo lo