Autoshiatsu para la era digital
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El manual de autoshiatsu es un método práctico para la salud y el bienestar. Ponerlo en práctica, te enseñará a relajar el estrés y la ansiedad, presionando determinados puntos del cuerpo que actúan como medicina interna.
Los objetivos para los practicantes de las técnicas que se enseñan en este manual son:
• La mejora de la salud física y emocional
• Aprender a estar en el momento presente sin juicio ni análisis
• Aprender a reducir el exceso de estrés y la ansiedad.
Las técnicas del manual son las estrategias para superar el estrés:
• Aprender automasajes (Autoshiatsu).
• Técnicas de respiración.
• Estiramientos, yoga en la oficina.
• Mindfulness o atención plena.
Está pensado para que lo utilices a diario y conseguir que tu biología trabaje a tu favor.
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Book preview
Autoshiatsu para la era digital - Ana Gutiérrez
Primera edición: octubre de 2020
Copyright © 2020 Ana María Gutiérrez Salinas
Modelo portada: Sakya T.C Tashi Gutiérrez.
Modelo estiramientos: Antonio del Valle.
Diseño de portada y gráficos: JesúsSanz
Editado por Editorial Letra Minúscula
www.letraminuscula.com
contacto@letraminuscula.com
Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas en el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático.
Índice
PRESENTACIÓN
El estrés
Nuevos conceptos, nueva visión.
Los cinco elementos
AUTO-SHIATSU
Beneficios de la practica:
El Autoshiatsu en cabeza:
Autoshiatsu en la cara:
El autoshiatsu en los hombros
El autoshiatsu en la espalda
El Shiatsu auto administrado en las piernas
Auto-Shiatsu en el pecho
Shiatsu autoadministrado en los brazos.
Ampuku, autoshiatsu en el abdomen
Las emociones y como afectan la salud
El elemento madera en el cuerpo es el hígado/ Vesícula biliar, su emoción asociada es la ira
Elemento fuego: corazón y el Intestino delgado, la emoción es la euforia.
Elemento tierra: Estomago y bazo-páncreas la emoción es la preocupación.
El elemento metal en el cuerpo: Los pulmones y el intestino grueso, la emoción es la tristeza
El elemento agua en el cuerpo: los riñones y la vejiga, la emoción es el miedo.
Ejercicios de Makko-Ho: Guía de estiramientos para los meridianos.
Inicio del ejercicio
Estiramiento para el meridiano de Vaso concepción (Ren Mai)
Estiramiento de Vaso gobernador (Du Mai)
Ejercicio de regulación del elemento metal: Pulmón e intestino grueso, intercambio y eliminación
Ejercicio de estiramientos para el elemento tierra: estómago y bazo-páncreas, ingestión y digestión
Ejercicio de Estiramiento de los meridianos del fuego secundario: circulación/protección
Ejercicios de estiramientos del elemento agua del cuerpo: Riñón y vejiga, vitalidad y purificación.
Ejercicios de estiramiento del meridiano de Hígado y Vesícula Biliar, almacenamiento y distribución.
YOGA ADAPTADO A LA ERA DIGITAL: ESTIRAMIENTOS BÁSICOS.
Ejercicio básico para el cuello
Estiramiento lateral del cuello
Estiramientos laterales del brazo y el cuello
Estiramiento del cuello hacia adelante.
Ejercicios de cuello hacia atras
Estiramientos de los antebrazos
Estiramiento en los antebrazos y los costados del pecho
Ejercicios de rostro
Elevación de hombros
Hombros alados
Ejercicio de brazos
Estiramientos de brazos
Ejercicios de manos, muñecas y brazos
Estiramiento lateral de los brazos
Círculos con las muñecas
Ejercicios de espalda, flexión hacia delante
Postura de torsión
Estiramiento de la columna
Ejercicios de piernas, elevación de piernas: delante, atrás y lateral
Ejercicios de pie, flexibiliza la cadera
Ejercicios de pies: circulos, pies en flex y de punta, pie de lado a lado, levantar los talones.
MINDFULNESS O LA ATENCIÓN PLENA
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Funciones del sistema respiratorio
Postura básica sentada
1. Respiración antiestrés
2. Respiración equilibradora del sistema nervioso
3. Respiración vitalizante
5. Respiración refrescante
6. Respiración victoriosa
7. Respiración diafragmática rítmica
8. Respiración relajante
BIBLIOGRAFÍA
PRESENTACIÓN
Este manual está pensado para que lo utilices a diario, para que hagas amistad con tu cuerpo, con tu respiración, para que te puedas conectar con el aquí y el ahora y conseguir que tu biología trabaje a tu favor.
He adaptado y simplificado técnicas de salud oriental que vienen de Japón (Shiatsu, estiramientos de Makko ho) y de India (Yoga y Pranayamas) para que las puedas utilizar en esta era digital.
Ahora más que nunca tu eres protagonista de tu vida y de tu salud.
Te animo a que practiques, a que experimentes, día a día, cada una de las técnicas que vas a encontrar en este manual.
Coge el poder de habita en ti y llega lo más lejos que puedas en esta experiencia humana.
Tener en condiciones ópticas el vehículo físico es primordial ya que es la puerta que te permite entrar a otras dimensiones de conciencia.
Tener salud y energía es la clave del éxito. Poder vivir centrado en el presente es el mayor regalo que te puedes hacer.
Hay mucho placer y disfrute en encontrar el camino interior que te lleva a Ser.
Cuando respiras, cuando haces estiramientos, cuando te auto presionas y dejas que la energía vital fluya en tu cuerpo, vas a experimentar como tu vida entra en un carril de armonía y bienestar.
Te invito a que descubras todo tu potencial.
He experimentado durante estos 25 años de práctica, innumerables beneficios, mi cuerpo sigue flexible y se mantiene joven y mi mente ha obtenido el regalo de vivir en el presente dándome la capacidad de ser creativa y de ir creciendo en conciencia y responsabilidad.
En esta era digital te invito a estar en contacto