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Entrenamiento para Campeones: Guía Integral sobre la Ganancia Muscular
Por Julio Juez
valoraciones:
5/5 (1 clasificación)
Longitud:
40 páginas
30 minutos
Descripción
Entrenamiento para Campeones es una guía integral y completa sobre la ganancia de muscular, apta tanto para novatos sin ninguna experiencia previa como para gente que lleve años entrenando sin conseguir resultados. Con todo lo necesario para poder planificar tus propios entrenos sin necesidad de contratar a un entrenador personal, ahorraras dinero y conseguirás los mismos resultados.
1. Variables Entreno:
1.1. Frecuencia Semanal
1.2. Volumen:
1.2.1. Porcentaje Repetición Máxima
1.2.2. Numero de Repeticiones por Serie
1.2.3. Numero de Series
1.3. Tiempo Bajo Tensión:
1.3.1. Velocidad Concéntrica
1.3.2. Velocidad Excéntrica
2. Métodos Entreno:
2.1. Básico: Full Body.
2.1.1: Full Body con Mancuernas
2.1.2. Full Body con Barra
2.1.3. Full Body con Calistenia
2.2. Intermedio: Body Split Torso-Pierna
2.3. Avanzado: Weider con Barra
2.4. Descompensaciones: Ejercicios de Aislamiento
2.5. Súper-lento: “Super-slow training”
3. Ganancia de Musculo:
3.1. Entrenamiento.
3.1.1. Tensión Mecánica y Sobrecarga Progresiva.
3.1.2. Estrés Metabólico: Quema y Bombeo.
3.1.3. Daño Muscular Excéntrico.
3.2. Nutrición.
3.2.1. Superávit Calórico: Ajustado vs Dirty Bulk
3.2.2. Suficiente Proteína.
3.2.3. Timing de Macronutrientes.
3.2.4. Suplementos.
3.3. Tiempo de Descanso.
Sobre el autor
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Entrenamiento para Campeones - Julio Juez
Entrenamiento para Campeones
Guía Integral sobre la Ganancia Muscular
Por Julio Juez
© Julio Juez 2020.
Todos los derechos reservados.
Publicado en España por Julio Juez.
Primera Edición.
www.metanorte.org/salud
Dedicado a mis padres, por todo lo que me han dado
Está totalmente prohibida la reproducción total o parcial de este título, así como su tratamiento informático o la transmisión a terceros en cualquier otra forma o medio, electrónico, mecánico, fotocopia u otros, sin autorización previa y escrita por parte del titular de los derechos de autor.
El contenido de este libro ha sido investigado extensamente, pero el titular de los derechos de autor de este título no podrá considerarse responsable por las consecuencias derivadas del uso, malinterpretación o falta de contraste y verificación de la información contenida en este libro. Es importante que consulte personalmente con un profesional cualificado antes de tomar ninguna acción.
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Variables Entreno
Estas revisiones tienen como fin conseguir información científica con datos actualizados del entrenamiento, con el fin de tener un entrenamiento que aporte crecimiento a la masa muscular sin superar los límites fisiológicos determinados por la genética.
La hipertrofia muscular puede ser posible mediante entrenamientos, y para hacer hay una variedad bastante amplia como en entrenamientos de resistencia, y los principios de especificidad. Y este último declara cuáles son las especificaciones adaptables a la naturaleza de los estímulos que se aplican, señalando que hay ciertos programas de entrenamiento que tienen una mayor hipertrofia que otros.
Tener una planificación de entrenamiento en cargas obliga al deportista a tomar en cuenta las variables que existen, percibiendo que todas ellas están integradas directa o indirectamente en la calidad de su entrenamiento para los resultados posteriores a lo que desea.
La intensidad de esfuerzo, la frecuencia de entrenamiento, la carga el rango de repeticiones y las series y el volumen de trabajo. La cadencia o la duración de las repeticiones. La densidad o los intervalos de descanso, el rango de movimiento y la selección y orden de los ejercicios.
Frecuencia semanal
Son muchas las personas que están bajo práctica de entrenamiento que se someten a actividades de tolerancia y a diferentes actividades de condicionamiento físico. Por esta causa surge la necesidad que existan guías experimentadas que presenten prescripción de ejercicios comprobados, que aporten a estos deportistas tanto de bajo o alto
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