Ayuno Intermitente ,Bajar De Peso Rapido Sin Dietas ,Quema Grasa Natural ,Adelgaza y Gana salud
Por Andrey Reyes
4.5/5
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- Tiene en sus manos la guia definitiva y todos los secretos ,para adelgazar y perder peso eficazmente.
desde tiempos ancestrales se ha practicado el ayuno intermitente ya que no existian frigoriificos y metodos de conservación
-
Te gustaria bajar de peso y mejorar tu salud?
Quieres eliminar esa grasa en el abdomen?
Entonces este libro es para ti.
Muchas culturas orientales practican habitualmente el ayuno intermitente,hace unas pocas generaciones; todos nuestros ancestros ayunaban de forma cotidiana y natural cuando no existían refrigeradores ni otros métodos de conservación.
En 2016 el Dr. Yoshinori Ohsumi,gano el premio nobel de medicina por descubrir lo que contribuye el proceso de autofagia y los notables beneficios para la salud en nuestros cuerpos
- Quiero empezar a ayunar, ¿qué debo hacer?
- ¿Qué beneficios tiene el ayuno intermitente?
- ¿Cómo puedo controlar el hambre?
- ¿Cómo se debe terminar el ayuno?
- ¿Cuáles son los ayunos más populares?
- Este libro te ayudara en lo que necesitas saber ,paso a paso para tu exito
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Comentarios para Ayuno Intermitente ,Bajar De Peso Rapido Sin Dietas ,Quema Grasa Natural ,Adelgaza y Gana salud
8 clasificaciones5 comentarios
- Calificación: 1 de 5 estrellas1/5worst book for weight loss and fasting . dont every buy this book to waste your money
- Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Excelente, aclaro mis dudas y me motivó a comenzar con la confianza que lo voy hacer bien
- Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Si andabas buscando algún método para bajar de peso sin dietas complicadas ni matarte con el ejercicio este libro te plantea la opción ideal de manera muy simple y didáctica.
- Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Muy completo y detallado. Me ha sorprendido y ayudado, muestra claramente porqué, para qué y cómo, aprovechar todos los innumerables beneficios de la dieta intermitente.
- Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Muy buen lo ro muy detallado para llevar bien el ayuno intermitente
Vista previa del libro
Ayuno Intermitente ,Bajar De Peso Rapido Sin Dietas ,Quema Grasa Natural ,Adelgaza y Gana salud - Andrey Reyes
Tabla de contenidos
Introducción
Capítulo 1: ¿Qué es el ayuno intermitente?
Historia y evolución del ayuno intermitente
Principios básicos del ayuno intermitente
¿El ayuno intermitente es para todos?
Mitos del ayuno intermitente
Primer mito: el metabolismo se pone lento
Segundo mito: el ayuno hace que quemes músculo
Tercer mito: tienes un bajón de azúcar
Cuarto mito: En el ejercicio no rendirás
Quinto mito: Se tendrá hambre, dolor de cabeza y mal humor
Sexto mito: Subes de peso
¿Por qué funciona el ayuno intermitente?
Capítulo 2: Beneficios del ayuno intermitente
Pérdida de peso y de grasa corporal (si se tienen en cuenta el tipo de alimentos y calorías ingeridos)
Mejora la sensibilidad a la insulina
Aumento de energía
Reducción del colesterol
No supone un coste, sino más bien un ahorro al realizar menos comidas al día
No es un sistema alimenticio que te complique la vida, sino más bien lo contrario
Puedes ayunar en cualquier lugar, algo que no siempre es posible con algunas dietas
Puedes comer los alimentos (saludables) que quieras
Aumento de la función cognitiva
Retrasa el envejecimiento
Combate el cáncer
Reducción de inflamación
Capítulo 3: El ayuno intermitente y el metabolismo
Capítulo 4: Distintas fórmulas del ayuno intermitente
La dieta 5:2
Fase 1. Detox
Fase 2. Proteínas y grasas sanas
Fase 3. Hidratos buenos
Fase 4. Comida equilibrada
Ayuno en días alternos
Alimentación en tiempo restringido
El ayuno 16/8 o protocolo Lean Gains
El ayuno 12/12
El ayuno El 20/4
Capítulo 5: ¿Ayuda el ayuno intermitente a alargar la vida de las personas? ¿Por qué?
Capítulo 6: Los efectos del ayuno intermitente en el cuerpo
Distribución del azúcar en tu cuerpo
Cetosis
Colesterol y limpieza del ácido úrico
Descanso del sistema digestivo
Desintoxicación emocional
Capítulo 7: El ayuno intermitente y otros aspectos
El ayuno intermitente y las relaciones interpersonales
El ayuno intermitente y los ejercicios
El ayuno intermitente y la salud
Capítulo 8: Diferencia entre el ayuno intermitente y otras dietas
Dieta Atkins vs Ayuno intermitente
Críticas a esta dieta
Dieta Keto vs Ayuno intermitente
Dieta Detox vs Ayuno intermitente
Capítulo 9: ¿Por qué funciona el ayuno intermitente?
La hormona del crecimiento humano
Hormona norepinefrina
Capítulo 10: Consejos hacer bien el ayuno intermitente
Cómo empezar
Cuidado con lo que comes
Contra los dolores de cabeza
Si te ruge el león en la panza
Cómo enfrentar el estreñimiento
Mantenerse ocupado
Tomar café o té
Sobrellevar las olas de hambre
No decírselo a nadie que no te apoye
Un mes de prueba
Bajos carbohidratos
No darse atracones después de ayunar
Capítulo 11: El ayuno intermitente y su relación con el ritmo cardíaco
Capítulo 12: Factores mecánicos que relacionan el ayuno intermitente con la salud
Capítulo 13: Errores que debes evitar al hacer ayuno intermitente
Empezar el ayuno sin preparación
Nada de ayunos intermitentes prolongados al inicio
Piensas demasiado en ese ayuno
No planificar el ayuno
Tener grandes expectativas en tu plan de ayuno
No aguantar el tiempo que merece el ayuno
Creer que puedes comer lo que sea
Elegir el plan equivocado
Alimentos equivocados
Apurarse demasiado o no darle oportunidad
No comer lo suficiente
No tomar agua suficiente
Conclusión
Introducción
¿Has oído hablar de los ayunos intermitentes? Seguro en algún momento has escuchado de personas que ayunan, ya sea porque están en una religión que los lleva a hacerlo o porque lo deciden para bajar de peso.
Dentro de las variedades de ayuno se encuentra el ayuno intermitente, que es un tipo de alimentación que se ha ido instaurando en nuestra sociedad y hoy en día son cada vez más los que buscan adoptar este estilo de vida.
En este libro te contaré todo lo que encierra el ayuno intermitente, su historia, su filosofía y te llevaré paso a paso para que al final sepas cómo aplicarlo en tu vida de manera segura y efectiva.
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación donde divides tu día en dos partes, en una parte comes y en la otra ayunas, no ingieres nada de alimento, salvo agua o algún té, esto se divide en varios ciclos. Lo que hará que el cuerpo entre en una condición que hace que comience a quemar grasa y es parte de lo que te contaré en detalle, con estudios científicos de largos años que se han hecho con prometedores resultados.
Si adoptas el ayuno intermitente uno de los beneficios que tendrás es que comenzarás a bajar de peso, pero déjame decirte que ese es casi que el beneficio más pequeño que tendrás, porque el ayuno intermitente tiene muchísimos beneficios además de cuidar el organismo.
Por supuesto este no está exento de mitos, muchas personas a lo mejor pueden decirte que vas a ganarte una ulcera, que es una locura; que uno está diseñado para comer tres veces al día, que en vez de comer chatarra lo que tiene que hacer es ejercicio y comer sano, que no puede hacerlo, que dónde se ha visto eso.
Hay muchos mitos, no te lo voy a negar, pero lo bueno es que esos mitos los quiebro aquí, te nombraré cada uno de ellos y te contaré por qué no tienen nada de fundamento.
Este es un sistema de alimentación que funciona por muchas razones, te las explicaré una a una en detalle, con estudios científicos. Pero te adelanto que funciona porque ella se adapta a ti y porque el cuerpo comienza a entrar en un estado en el que para energizarse utiliza la energía de su grasa y la va quemando, que es lo que se llama cetosis.
Perder peso tiene muchos beneficios, el primero por el que muchos llegan aquí es porque quieren verse mejor estéticamente, pero eso es apenas algo social que realmente no tiene mucha importancia, lo que tiene un valor real es que nuestro cuerpo, por dentro, esté saludable, si tienes unos kilos de más que se reflejan en la pancita que muestras esto es apenas lo de afuera, la grasa también recubre tus órganos y al final termina causándote problemas de salud graves porque allí es donde llega la diabetes y los problemas del corazón.
Es por eso que tienes que tomar medidas para que te sientas bien contigo mismo con una alimentación balanceada y un método como este, del ayuno intermitente.
Te recomiendo el ayuno porque además de perder peso vas a mejorar la sensibilidad a la insulina, que es uno de los problemas que pasan muchas personas, se van haciendo resistentes a la insulina y al final esto les arrastra a una diabetes, lo que se puede evitar si cambias tus hábitos e incluyes el ayuno en tu vida.
Sin contar con el gran beneficio de aumentar la energía, a lo mejor piensas que por no comer andarás débil y te sentirás mal pero curiosamente no, cuando comienzas a hacer el ayuno como forma de vida estás en una etapa donde el cuerpo está siempre enérgico, y esto es porque se limpia, dentro del libro te explico en detalle por qué.
El colesterol malo también lo eliminamos poco a poco de nuestro cuerpo cuando empezamos a hacer el ayuno intermitente, porque el cuerpo se comienza a limpiar, empieza a trabajar mejor y va mostrando mejores condiciones de salud, uno de los efectos científicamente comprobados es que reduce el colesterol malo, dentro te cuento en detalle cómo es que sucede esto.
¿Sabes que es lo mejor de todo esto? Que el ayuno intermitente no te cuesta nada de dinero, no tienes que irte a comprar comida para la nueva dieta o tienes que perder en grandes sistemas supuestamente mágicos, no, esto es más bien un ahorro porque dejarás de comer en exceso y tu comida rendirá más, así como tu dinero.
Lo que termina traduciéndose en una vida mucho más sencilla que no te obliga a implementar grandes cambios, sino que lo puedes hacer cuando quieras, donde quieras y sin privarte demasiado de pequeños gustos, esto es un beneficio maravilloso. Imagina poder comer todo lo que quieras sin temor, claro haciéndolo saludablemente.
Porque eso sí tiene el ayuno, permite que te puedas alimentar cómo quieras, pero lo debes hacer con un método saludable, no es que te comerás una pizza o una hamburguesa, lo que si puedes comer es vegetales y alimentos lo más naturales que se pueda. Dentro te explico paso a paso cómo salir del ayuno y comer quedando satisfecho. Incluso quedando lleno para que la parte del ayuno sea más llevadera.
Pensarás que hacer el ayuno te lleva a que sufras porque andarás con pesadez, sueño y esos síntomas que se sienten cuando hay hambre, pero no, al contrario lo que vas a sentir es muchísima energía, una que no sentías hace mucho, ahora mismo de seguro te sientes pesado y con dolor en las articulaciones, eso es porque no tienes un buen sistema de alimentación, pero cuando lo adoptas comienzas a tomar de manera distinta la manera en la que ingieres alimentos.
Por si todo lo que te he contado te parece poco, cuando haces el ayuno intermitente comienzas a retrasar tu envejecimiento, dicen por ahí que eres lo que comes, pero a eso le agrego, eres como comes. Dentro te explicaré por qué es que tu envejecimiento se retrasa y cuando llega lo haces más llevadero, esto tiene sus pruebas científicas.
¿Te pasa que