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8 Tips para reducir el colesterol con una dieta natural

8 Tips para reducir el colesterol con una dieta natural

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8 Tips para reducir el colesterol con una dieta natural

valoraciones:
5/5 (1 clasificación)
Longitud:
28 páginas
20 minutos
Publicado:
12 feb 2020
ISBN:
9781393041054
Formato:
Libro

Descripción

Los altos niveles de colesterol están matando lentamente a la población. La creciente prevalencia y riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas en los estadounidenses están haciendo sonar la alarma en el sector de la salud del país. Los funcionarios de salud están tratando desesperadamente de encontrar formas de combatir el aumento y de concienciar a la gente sobre el estilo de vida alimenticio y el estilo de vida de ejercicio que están adoptando.

La verdad sobre el colesterol

Aunque el colesterol es el principal culpable del aumento de la presión arterial alta en el cuerpo, no todo el colesterol que tomamos es esencialmente malo. De hecho, el cuerpo utiliza pequeñas cantidades de colesterol en la producción de sales biliares y en la transformación de la vitamina D. El colesterol también desempeña un papel en el equilibrio de las hormonas, especialmente en las mujeres.

Hay dos tipos de colesterol, el bueno y el malo, como a los legos les gustará clalarlos. El colesterol malo o LDL es el que se encuentra a menudo en las grasas saturadas y los ácidos grasos trans. Estos son llevados al cuerpo a través de los alimentos que están preempacados y preparados como papas fritas, productos enlatados, etc.

El colesterol LDL se adhiere a las paredes de las arterias. Los altos niveles de LDL pueden formar placas en las paredes arteriales que eventualmente pueden causar obstrucción en el pasaje de la sangre. Esto ralentiza el flujo sanguíneo, lo que a su vez dificulta el bombeo del corazón. Este escenario describe las etapas iniciales de la hipertensión y los problemas coronarios.

Qué comer

El colesterol bueno HDL, por otro lado, reduce los niveles de LDL en el cuerpo ayudando a transportar el LDL al hígado donde se excreta. El colesterol HDL se puede encontrar en los peces y en las nueces.

Otros alimentos que pueden reducir los niveles de colesterol son las frutas y las verduras. Estos alimentos no contienen tanto colesterol, así que lo que sea que tengas, no añadirás a sus niveles.

Otra gran cosa de las verduras y las frutas es el hecho de que son grandes fuentes de fibras que el cuerpo también necesita para combatir el aumento del colesterol LDL. Las bayas, las frutas cítricas y las zanahorias son algunas de las frutas con las que puedes contar.

Otro alimento que puede reducir dramáticamente los niveles de colesterol en el cuerpo es la soja. Los alimentos ricos en fibra, la soja, así como las almendras y los esteroles vegetales figuran en un estudio histórico realizado por la Universidad de Toronto que redujo los niveles de colesterol de los participantes hasta en un 20 por ciento. Comer avena, aceite de oliva y cebada también es una gran manera de reducir el LDL.

Otra gran fuente de colesterol son los alimentos que son realmente grasos. Para bajar el LDL, uno debe evitar conscientemente los alimentos fritos. Si tiene que comer alimentos fritos, asegúrese de que el aceite que utilice sea de origen vegetal.

Nunca use mantequilla, ya que es rica en grasas saturadas. En su lugar, utilice la margarina como sustituto. Intente también cocer al vapor, estofar, hervir u hornear sus alimentos. Verá que son más sabrosos y saludables.

Publicado:
12 feb 2020
ISBN:
9781393041054
Formato:
Libro

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Introducción

¿Q ué comer para bajar el colesterol?

Los altos niveles de colesterol están matando lentamente a la población. La creciente prevalencia y riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas en los estadounidenses están haciendo sonar la alarma en el sector de la salud del país. Los funcionarios de salud están tratando desesperadamente de encontrar formas de combatir el aumento y de concienciar a la gente sobre el estilo de vida alimenticio y el estilo de vida de ejercicio que están adoptando.

La verdad sobre el colesterol

Aunque el colesterol es el principal culpable del aumento de la presión arterial alta en el cuerpo, no todo el colesterol que tomamos es esencialmente malo. De hecho, el cuerpo utiliza pequeñas cantidades de colesterol en la producción de sales biliares y en la transformación de la vitamina D. El colesterol también desempeña un papel en el equilibrio de las hormonas, especialmente en las mujeres.

Hay dos tipos de colesterol, el bueno y el malo, como a los legos les gustará clalarlos. El colesterol malo o LDL es el que se encuentra a menudo en las grasas saturadas y los ácidos grasos trans. Estos son llevados al cuerpo a través de los alimentos que están preempacados y preparados como papas fritas, productos enlatados, etc.

El colesterol LDL se adhiere a las paredes de las arterias. Los altos niveles de LDL pueden formar placas en las paredes arteriales que eventualmente pueden causar obstrucción en el pasaje de la sangre. Esto ralentiza el flujo sanguíneo, lo que a su vez dificulta el bombeo del corazón. Este escenario describe las etapas iniciales de la hipertensión y los problemas coronarios.

Qué comer

El colesterol bueno

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