Runner's World México

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ESTÁ CONSTITUIDO POR 28 huesos, múltiples articulaciones, músculos, tendones y ligamentos que forman la bóveda plantar. En esta última se encuentran los tres puntos de apoyo del pie (la cabeza del primer metatarsiano, la cabeza del quinto metatarsian

Runner's World España

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Siéntate en el borde de un banco y levántate usando solo una pierna. Vuelve a bajar. Repite 5-10 veces y cambia de pierna. Comprueba la alineación: si tu rodilla se gira hacia dentro al estar de pie, es signo de debilidad de la cadera. Si pierdes el

Muy Interesante Junior

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Imagina que vas caminando muy campante por el parque y de pronto te encuentras a un extraterrestre, se te queda viendo, mira tus manos y te pregunta -ya sabes, tienen un aparato que traduce al momento- qué son. ¿Cómo describirías a tus manos? Inténta

Women's Health México

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“¿Alguna vez oíste que la fuerza de una cadena está determinada por el eslabón más débil? Lo mismo le sucede a tu cuerpo”, afirma el entrenador Dalton Wong, especialista en desempeño y entrenamiento de celebridades. “La mayoría de nosotros nos enfoca

Esquire España

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: Este verano la moda nos invita a lucir más centímetros de pierna sobre el asfalto. Con el revival de los shorts ultracortos, la playa o la piscina ya no son los únicos lugares reservados para ‘enseñar pata’. Así que si quieres tenerlas como una pie

Men's Health España

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PRUEBA ESTO Colócate en plancha y levanta el brazo derecho. El hombro derecho caerá sobre el suelo, a menos que contraigas los abdominales y los glúteos y logres resistir. Esta resistencia es antirrotación. Tu cuerpo puede crear rotación, pero tambié

Vanidades México

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Con el objetivo de evitar lesiones al hacer deporte, te sugerimos seguir estos pasos: • Haz calentamientos. Para ello ocúpate de mover bien todas tus articulaciones, eso impedirá una torcedura o desgarre. • Estirar es imprescindible. Con el fin de

Men's Health España

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GANA FUERZA EN EL TREN INFERIOR Y EN EL SUPERIOR LOGRA UN FÍSICO EQUILIBRADO POR DELANTE Y POR DETRÁS EL MOVIMIENTO QUE MEJORA LA MOVILIDAD DOMINA ESTE PATRÓN PARA EVITAR LESIONES ¿Quién no hace este tipo de ejercicios en el gimnasio? Tod

Runner's World España

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El entrenamiento de la fuerza es el mejor método para aliviar los efectos negativos de la supinación. Practica ejercicios que fortalezcan glúteos y caderas, para dar mayor estabilidad a tobillos y pies. Cambia de zapas antes de que estén muy desgas

Runner's World España

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Las rodillas, las caderas y la zona lumbar son las partes del cuerpo más perjudicadas por el impacto en la carrera. Todas las articulaciones tienen cartílago protegiendo el hueso. Este cartílago es una superficie resbaladiza que permite que el hueso

Women's Health México

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L A VERDAD: El único error de calentamiento que realmente puedes cometer, es no hacer uno. Pero si lo que quieres es ganar músculo, incrementar tu rango de movimiento y comenzar tus entrenamientos con el pie derecho, realiza un calentamiento dinámico

Men's Health España

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En lugar de acabar cada sesión de entrenamiento con una rotación de hombros y una extensión de muñecas, prueba a hacer este otro ejercicio. Una vez que te hayas machacado los tríceps con tu workout, túmbate en un banco y baja dos mancuernas pesadas a

Men's Health España

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Fotografía ALLIE HOLLOWAY Que después de un tiempo, dejan de ser divertidos. Pero no desesperes. El problema tiene solución, y pasa por deshacerse de algunas de tus rutinas. Ahora que llegan los meses de calor, olvídate de los ejercicios de peso lib

Women's Health México

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Trabaja: flexores de cadera Haz: de 6 a 8 respiraciones por lado (a) Arrodíllate con una pierna, asegurándote de que estés sobre el empeine del pie de atrás y con el pie delantero firme sobre el suelo. (b) Inhala, y mientras exhalas, lleva la pelv

Men's Health España

1 min de lectura

Haz bisagra con las caderas y agarra una mancuerna. Con el core activado, levántate de forma explosiva, utilizando el impulso de tus caderas para impulsar la pesa hacia arriba. Flexiona el codo y súbela hasta el hombro. Baja y haz 6 repeticiones por

TV y Novelas México

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La lesión del ligamento cruzado anterior es el desgarro o esguince de ese ligamento, que es una de las fuertes bandas de tejido que ayudan a conectar el hueso del muslo (fémur) con la tibia. Estas lesiones comúnmente se producen durante la práctica d

Women's Health México

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Les preguntamos a cuatro entrenadoras cuáles son las máquinas que frecuentemente ven que los asistentes usan mal y cómo pueden dominarlas. “Este aparato está diseñado para usarse sentada”, dice la entrenadora personal Hannah Bright, pero frecuentem

Women's Health España

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1 Empieza de pie, con las piernas abiertas al ancho de las caderas, y las manos en el pecho. 2 Da una zancada hacia atrás con la pierna derecha cruzando por detrás de la izquierda. 3 Mantén el pecho arriba, conecta los abdominales y dobla las rodil

Women's Health México

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Los muslos internos son uno de los grupos musculares más difíciles de trabajar, y esta genial variación de thruster de cadera lo hace fácil. En lugar de colocar una barra sobre las caderas o sostener una pesa en tu regazo, este thruster requiere un d

QMD

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Calambres, nudos, tensión, contracciones... son algunas de las consecuencias de practicar deporte en otoño (aunque no son exclusivas de esta época). Para aliviarlas nacieron unos dispositivos de terapia percusiva, muy famosos entre deportistas como M

Runner's World España

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CUANDO NUESTROS HIJOS empiezan a caminar (incluso antes) les adaptamos un calzado siempre buscando la mejor alternativa para ellos: que sea flexible, con horma ancha, contrafuerte semirrígido… pero, sobre todo, lo que queremos es que ese calzado no p

Women's Health México

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...es aquel al que en verdad te apegues. ¡Es por eso que necesitas opciones! Si sigues en casa y tienes tiempo libre, prueba con la rutina de fuerza (a la derecha) de la entrenadora Louise Boucek. Genera un gran impacto metabólico, “dado que el tiemp

Women's Health España

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“Activa tus piernas en solo 14 minutos combinando fuerza y ejercicios de alta intensidad”, dice Kayla. “Pero si quieres más, coge pesas o cualquier otra cosa (botellas de agua o botes de comida), para crear más resistencia”. Pon el cronómetro a 7 min

Runner's World España

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Estos músculos absorben el impacto de la carrera. Este ejercicio de tipo de carga excéntrica (cuando el músculo se contrae y alarga simultáneamente) causa agujetas, pero es el resultado de que se está fortaleciendo la musculatura. Con este ejercicio

Así Somos - El cuerpo humano

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En anatomía, la muñeca es la articulación que une los huesos cúbito y radio al carpo, es decir, el antebrazo y la mano. Considerada en conjunto, es una articulación condilea, pues permite realizar movimientos en un eje transversal y en un eje anterop

TV y Novelas México

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Platicamos con el doctor daniel saucillo, director de la clínica de rehabilitación osh, quien ha estado pendiente de la recuperación de rafita. “generalmente, cuando los pacientes pasan un proceso como éste, se debilita toda la pierna, no la pueden a

Men's Health México

1 min de lectura

“Suelo entrenar siempre todos los músculos todos los días de la semana, menos uno que me dedico a machacar pierna. Acostumbro a trabajar 10 o 15 minutos cada músculo concreto (bíceps, tríceps, hombro, pecho, espalda…) y luego prosigo con unos 15 o 20

Men's Health España

2 min de lectura

Con la edad puedes perder fuerza en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Para comprobar cómo mantienes tu agilidad, pon una silla y coloca un cono o marcador a una distancia de 2,5 m. Siéntate. Que alguien te cronometre mientras te levantas, and

Semana

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Los pies sostienen todo nuestro cuerpo y el exceso repercute directamente en ellos afectando a las fascias y a los músculos, además de conllevar otros problemas como dificultad del retorno venoso. Es fundamental para que la piel esté nutrida y la par

National Geographic Traveler México

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Si sientes que has estado inmóvil demasiado tiempo, intenta practicar los siguientes ejercicios para ayudar a la circulación. CAMINATA: ponte de pie y camina ida y vuelta al baño, la cocina o cualquier otro espacio de la casa. ABRAZA TUS RODILLAS: