Cuatro pasos para amarse a sí mismo. Técnicas para mejorar el propio bienestar psicológico
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Hay momentos en la vida en que necesitamos detenernos por un momento para entender lo que está sucediendo. Sentimos que en nosotros, o en la relación con los demás, esa cierta armonía ha cambiado, o más que nunca nos damos cuenta de que nunca ha existido.
A menudo nos permitimos llegar a conclusiones fáciles como: "Nadie me entiende", "No valgo lo suficiente", "Todos la traen conmigo", "Los otros, si pueden, se aprovechan", “La única manera de sentirse bien sería irse".
En realidad, el escape no es el que resuelve los problemas, porque si éstos no se tratan, tarde o temprano regresan; en lugar de ello, debemos prestar la debida atención a la forma en que interactuamos con los demás y elegir a los protagonistas de nuestras relaciones.
El libro ‘cuatro pasos para amarse así mismo’, técnicas para mejorar el bienestar psicológico de uno mismo, tiene la intención ser una pequeña herramienta para comenzar a comprender de una manera más objetiva y profunda algo de sí mismo, para impulsar la comprensión emocional de nosotros mismos y la forma en que interactuamos con los demás. Sobre todo, se desea ayudar a las personas a mejorar su bienestar al estimularlas a evaluar diferentes maneras de percibirse a sí mismas y a los demás, así como a controlar sus emociones y el estrés.
El texto está compuesto por cuatro capítulos llamados pasos, porque acompañarán al lector y al compilador en un viaje divertido y emocionante dentro de sí mismos. En cada paso, la persona será capaz de comprenderse y expresarse de diferentes maneras, instándose a observarse profundamente a sí misma, pero nunca de manera pesada o frustrante.
Los ejercicios activan a la persona a nivel psico-corporal, por esta razón en algunos casos deberá completar oraciones o responderlas, en otros usará los colores, en otros aprenderá movimientos para el manejo emocional y manejo del estrés o respiración para relajación.
Los cuatro pasos son:
1er. paso: Contactarse a sí mismo.
2do. paso: Profundizar el autoconocimiento.
3er. paso: La expresión de uno mismo.
4to. paso: Manejo de situaciones críticas.
Al final de cada capítulo hay un resumen a través del cual la persona puede reevaluar los ejercicios realizados, activando nuevos entendimientos.
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Cuatro pasos para amarse a sí mismo. Técnicas para mejorar el propio bienestar psicológico - Laura Pedrinelli Carrara
Introducción
Un recorrido hecho de 4 pasos: indicaciones para emplear el libro
PRIMER PASO: Contactarse a sí mismo
Ejercicio 1 La emoción del momento
Ejercicio 2 Trabajando con los símbolos
Ejercicio 3 Contacto emocional: la sorpresa
Ejercicio 4 Relajarse con la respiración
Ejercicio 5 Colores y emociones
Ejercicio 6 Contacto emocional: la ira
Ejercicio 7 La fruta que siento ser
Ejercicio 8 Contacto emocional: la ansiedad
Ejercicio 9 Las formas del carácter
Ejercicio 10 Contacto emocional: el miedo
Ejercicio 11 Relajarse con la respiración
Ejercicio 12 Contacto emocional: la felicidad
Ejercicio 13 La emoción del momento
Resumen
SEGUNDO PASO: Profundizar el autoconocimiento
Ejercicio 1 Las características del carácter
Ejercicio 2 Los aspectos positivos de tu personalidad
Ejercicio 3 Relajarse con la respiración
Ejercicio 4 Momentos agradables y fortalezas
Ejercicio 5 ¡Recuerda la vida!
Ejercicio 6: Lo justo y lo injusto
Ejercicio 7 Tarjeta de identidad
Ejercicio 8 Relajarse con la respiración
Ejercicio 9 Mis momentos críticos
Ejercicio 10 Mis conquistas
Ejercicio 11 Hoy me siento
Ejercicio 12 Cambios y puntos fijos
Resumen
TERCER PASO: La expresión de uno mismo
Ejercicio 1 El garabato emocional
Ejercicio 2 Palabras en libertad
Ejercicio 3 Relajarse con la respiración
Ejercicio 4 Expresarse a través de la música
Ejercicio 5 Desarrolla y expresa tu creatividad
Ejercicio 6 Tus colores personales
Ejercicio 7 Las cosas que tengo ganas de decir
Ejercicio 8 Las cosas que no dije
Ejercicio 9 Relajarse con la respiración
Ejercicio 10 Mi semana
Ejercicio 11 El garabato emocional
Resumen
CUARTO PASO: Manejo de situaciones críticas
Ejercicio 1 Comprende los límites y los recursos de tu experiencia laboral
Ejercicio 2 Entiende tus actitudes disfuncionales para hacerlas funcionales
Ejercicio 3 Relajarse con la respiración
Ejercicio 4 Comprende los límites y recursos de tus relaciones emocionales
Ejercicio 5 Aprender a enfrentar eventos críticos
Ejercicio 6 Aprender a lidiar con eventos estresantes: el redimensionamiento
Ejercicio 7 Aprender a lidiar con eventos estresantes: cambiar la perspectiva temporal y saber cómo evaluar lo positivo.
Ejercicio 8 El manejo de momentos de estrés
Ejercicio 9 Descargar las emociones negativas.
Ejercicio 10 Relajarse con la respiración
Resumen
Conclusiones
Bibliografía
INTRODUCCIÓN
Este libro tiene como objetivo crear un espacio exclusivo para las personas que desean empezar a cuidarse a sí mismas, lo que también es esencial para quienes cuidan a los demás, aprendiendo a amarse mutuamente de verdad. Dentro de este espacio, la persona puede aprender cómo poner atención adecuada sobre sí mismo y cómo sentirse mejor consigo mismo y con los demás.
La necesidad de crear un texto de ejercicios prácticos para mejorar el bienestar con uno mismo y con los demás surge del hecho de que la sociedad actual mejora la calidad de nuestra vida con nuevas tecnologías, que facilitan la vida y el trabajo, pero limitan la verdadera interrelación y comunicación entre ellos.
De hecho, podemos aprovechar métodos de transporte rápidos y económicamente accesibles, a través de los cuales podemos conocer directa y fácilmente otras realidades sociales, tenemos la oportunidad de llevar a cabo actividades comerciales, sociales, recreativas o profesionales directamente desde nuestra Tablet, P.C. e incluso desde teléfonos móviles, para ampliar nuestro conocimiento en general y para conocer más fácilmente a personas con quienes poder compararse. Todo esto hace posible la posibilidad de una existencia más completa y satisfactoria.
Por otro lado, nuestra sociedad nos lleva a confrontarnos con necesidades más marcadas y críticas, con carencias debido a las necesidades que se crean, con objetivos que no siempre son fáciles de alcanzar y con relaciones interpersonales que no siempre son efectivas o incluso son difíciles. Además, estamos cada vez más acostumbrados a interactuar con otras personas, pero cada vez menos nos relacionamos, profundizamos nuestro conocimiento y nos correspondemos efectivamente con los demás.
Si antes de ir de compras era un momento para reunirse con los vecinos e intercambiar con los tenderos, a lo que muchos de nosotros estábamos acostumbrados desde que éramos niños, ahora podemos ingresar a un solo megamercado, donde encontramos todo lo que podemos necesitar e incluso lo que pensamos que no nos puede interesar, salir por un cajero automático sin haber hablado con nadie.
A veces ocurre que nos sentimos incomprendidos por quienes nos rodean y que nos cuesta entender cómo podemos hacernos entender. También podemos tolerar que nuestro interlocutor no quiera encontrarse con nosotros, pero cada vez encontramos más egoísmo o dificultad para comunicarnos y dedicarnos espontáneamente al otro.
También sucede que los ritmos de la vida nos imponen muchos compromisos y fechas límite, que no nos dejan mucho tiempo para interactuar, mientras que otras veces nos falta la conciencia de cómo manejar esa situación particular o sentimos que es demasiado difícil sintonizar con aquellos que están muy distantes a nosotros.
En muchos casos, primero pensamos en los demás en lugar de en nosotros mismos y nos colocamos en el segundo, tercer o incluso último lugar, para satisfacer a los que están cerca de nosotros. A menudo obtenemos recompensas, pero en algunas situaciones, cuando preguntamos, si podemos hacerlo, no encontramos un buen grupo de personas que nos escuche. Además, ¡les hemos hecho el hábito de siempre estar apoyados por nosotros y hemos dado poco espacio para lo contrario!
Así entramos en una especie de espiral en el que nos movemos cada vez más mecánicamente, alejándonos de nuestra esencia, que percibimos, pero luchamos por vivir y poder expresarnos libremente o de forma heterogénea.
Mediante el uso de este texto, el lector participante será ayudado, porque además de leer, deberá hacer su propia contribución a través de un camino