Dentro De Zhan Zhuang

Copyright © 2014 por Mark Cohen

Traducción al español por Guillermo Stilstein

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida de ninguna forma por ningún medio sea mecánico o electrónico, incluyendo almacenamiento de información o sistema de recuperación, sin el permiso escrito del editor, excepto por un editor que puede citar pasajes breves en una reseña.

Edición Digital

ISBN 978-0-9883178-5-7

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

El Autor y el Editor de este libro NO SE HACEN RESPONSABLES de manera alguna por cualquier daño que pueda ocurrir siguiendo las instrucciones de este libro. Algunos métodos de entrenamiento descriptos en este libro son arduos y pueden ser peligrosos para algunas personas. Si se siente la más leve incomodidad o cansancio se debe detener el entrenamiento inmediatamente para evitar daños. Consulte a un médico antes de seguir usando este libro.

Dedicación

Este libro está dedicado para todos aquellos que están buscando comprender más. Y para los intrépidos que están dispuestos a afrontar el viaje dentro de sí mismos, en busca la fuente del conocimiento que nunca cesa.

CONTENIDOS

DENTRO DE ZHAN ZHUANG

Dedicación

PREFACIO

INTRODUCCIÓN

REFERENCIAS

ENTENDIENDO LOS FUNDAMENTOS

LOS TRES CANALES CHI KUNG

LOS TRES DAN TIENS

LAS TRES CATEGORÍAS DE DESARROLLO

SALUD Y LONGEVIDAD

PODER MARCIAL INTERNO

DESARROLLO MENTAL Y ESPIRITUAL

REFLEXIONES SOBRE EL HUNDIMIENTO DEL CHI

ENTRAR EN LA POSTURA

AJUSTE DE LA COLUMNA

Sentarse En Una Banqueta Alta

Método 1

Método 2

EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL EN WUJI

Lista de Estaciones de la Espalda y Nuca

MÉTODO DE ALINEAMIENTO DE LA CABEZA Y NUCA

LA ALTURA EN LA POSTURA

LA DURACIÓN EN TIEMPO DE LA SESIÓN EN POSTURA DE PIE

El Factor Tiempo

Práctica Con Un Espejo

NOTA PARA LOS PRACTICANTES MAYORES

El Cuerpo Quiere Sanar

Se Amable Contigo Mismo

Sensibilidad al Chi

POSTURAS CON PIES PARALELOS

POSTURAS CON PIES PARALELOS

Ancho de Caderas

Ancho de Hombros

Ancho Reducido

Las Seis Armonías Externas

PIES PARALELOS – CARGA DE PESO DERECHA IZQUIERDA

Dejar Que el Chi Del Corazón Descienda

POSTURA DE PIES HACIA FUERA

Pies Hacia Fuera Ancho de Caderas

Pies Hacia Fuera Ancho de Hombros

Pies Hacia Fuera Ancho Estrecho

La Progresión Natural del Entrenamiento de Posturas

POSTURAS DE PIES HACIA DENTRO

POSTURAS LLENAS Y VACÍAS

La Diferencia en la Distribución de Peso

Una Variedad de Anchos y Largos

La Manifestación de Tai Chi

Incorporando Zhan Zhuang Dentro de la Forma de Tai Chi

AJUSTES INICIALES

AJUSTES INICIALES

Sobre la Cabeza, Punto Baihui (Coronilla)

Cabeza y Nuca

El Cinturón Escapular y la Región del Hombro

Punto Dazhui

Parte Superior de la Espalda, Omóplatos

Pecho, Región Torácica

Espalda Media

Plexo Solar y Diafragma

Diafragma

Abdomen

Abdomen Inferior

Espalda Inferior y Sacro

La Columna Vertebral

El Curioso Caso del Músculo Psoas

El Kua y el Efecto de Cesta Colgante

Caderas y Glúteos

Pierna Superior

Articulación de la Rodilla

Parte Inferior de la Pierna

Tobillo

Pie

Las Extremidades Superiores

Parte Superior del Brazo

Articulación del Codo

Antebrazo

Muñecas

Mano

Dedos

ESTAR PARADO DIFIERE DE LOS EJERCICIOS EN MOVIMIENTO

ESTRUCTURA VS. RELAJACIÓN

LAS PLANTAS DE LOS PIES SON LOS PUNTOS DE REFERENCIA

Unificación del Chi

LOS CINCO PUNTOS DE LOS PIES

Frente

Dorso

Exterior

Interior

TRABAJANDO CON POSTURAS EN LA POSICIÓN PARADO

DOS APROXIMACIONES A LA RELAJACIÓN

Método 1 – Usando La Mente

Método 2 – Usar la Pura Sensación

ENCONTRANDO EL CENTRO

Cinco Regiones – Frente a Dorso

AJUSTANDO LAS POSTURAS

Técnica de Ajuste de la Postura

EL MÉTODO CIRCUNSCRIPTO

Técnica de Ajuste de la Postura – Secuencia de Expansión

UNIFICANDO EL CUERPO

LA IMPORTANCIA DEL CIRCUITO

TRABAJANDO CON LA RESPIRACIÓN

POSTURA WUJI: EL CAMINO MÁS RÁPIDO A LA COLUMNA

WUJI: EL CAMINO MÁS RÁPIDO A LA COLUMNA VERTEBRAL

LA POSICIÓN NATURAL

LA POSICIÓN TAOÍSTA

POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

LA POSICIÓN EN PICOS

LA POSICIÓN DE PUÑO CERRADO

EL CHI SE ADHIERE A LA ESPALDA

EL PROCESO DE TRANSFORMACIÓN

La Secuencia de Transformación

Físico

Energético

Emociones

Mente

Espíritu

TRABAJANDO CON LAS TENSIONES FÍSICAS DINÁMICAS

El Método de la Estación

Método Nei Kung

TRABAJANDO CON POSTURAS DE BRAZOS

OCHO POSTURAS PARA LAS ARTES MARCIALES

Postura 1 – Sosteniendo la Pelota, Abrazando el Árbol

Postura 2 – Soltar la Energía Hacia Abajo

Postura 3 – Cultivando el Dan Tien inferior

Postura 4 – Retorno al Origen

Postura 5 – Cultivo del Dan Tien Superior

Postura 6 – Proyección A Través De Las Manos

Postura 6a – Variación

Postura 7 – Cultivo del Equilibrio Medio

Postura 8 – Vaciar en la Tierra

CUATRO POSTURAS PARA LA SALUD Y LA CURACIÓN

Postura 1 – Crear el Microcosmos

Postura 2 – Sostener el Cielo

Postura 3 – Parado en la Corriente

Postura 4 – Almacenar y Liberar

POSTURAS DE LOS ÓRGANOS INTERNOS

Postura del Hígado

Postura del Corazón

Postura del Bazo

Postura del Pulmón

Postura del Riñón

DOS POSTURAS DE CULTIVO DE TAI CHI

POSTURAS DE PESO ÚNICO

LA POSTURA SANTI

TRABAJANDO CON LOS DESEQUILIBRIOS

CUANDO EL AGUA SE ASIENTA, LAS ROCAS APARECEN

SENSACIONES EXPERIMENTADAS DURANTE LA PRÁCTICA EN POSTURA DE PIE

Sudor

Calor

Frío

Entumecimiento

Sacudidas

Incomodidad y Dolor

Mareo y Náusea

Ansiedad Mental y Emocional

TRABAJANDO CON LAS LESIONES

TRABAJANDO CON LAS LESIONES

BLOQUEOS MUSCULARES Y SU LIBERACIÓN

EL PELIGRO DE SOBRE-AJUSTAR LAS POSTURAS

Tocando para Memorizar la Sensación

USANDO LA GRAVEDAD PARA LIBERAR LAS PRESIONES

MÉTODO PARA LIBERAR BLOQUEOS DESCONOCIDOS

Método de Wang

TRABAJANDO CON TENSIONES DINÁMICAS ENERGÉTICAS

REVISIÓN DEL PROCESO DE TRANSFORMACIÓN

REVISIÓN DEL PROCESO DE TRANSFORMACIÓN

Piel

Músculos

Tendones

Huesos

Órganos

Emociones

Glándulas

Chi

Mente

LA PARADOJA DEL PODER INTERNO

CAMBIO DE LA PERSONALIDAD

EXPLORANDO LOS NIVELES MÁS ALTOS

LOS MEJORES MOMENTOS PARA LA PRÁCTICA EN POSICIÓN PARADO

Amanecer

Atardecer

Medio Día

Medianoche

Amanecer – Intestino Grueso

Mediodía – Corazón

Atardecer – Riñones

Medianoche – Vesícula Biliar

COMENTARIO SOBRE LAS TEMPERATURAS DEL CHI

COMO ZHAN ZHUANG EXPANDE LA CONCIENCIA

INVESTIGANDO LA NATURALEZA DE LA RELAJACIÓN

TRANSFORMACIÓN DE NERVIOS Y TENDONES

APERTURA Y CIERRE

Método Vertical

Método Horizontal

TRABAJANDO CON LA ENERGÍA ESPIRAL

TRABAJANDO CON LA ENERGIA ESFERICA

USAR LO FÍSICO PARA INFLUIR EN LA MENTE

LA POSICIÓN DE LOS OJOS

ABRIENDO EL CANAL CENTRAL

ENTRAR EN EL VACÍO

TRABAJANDO CON LA LUZ

SENSACIONES POSITIVAS – SIGNOS CONFIRMATORIOS

Relajación

Calor

Ligereza

Pesadez

Movimiento Interno

Sensaciones Pulsátiles

Sensación de Poder

Conexión

Euforia

Oquedad

Vacuidad

MANTENER EL CONTROL VS. DEJAR IR

TÉCNICAS  ADICIONALES

EJERCICIO DE GOLPETEO

MEDITACIÓN ALREDEDOR DEL MUNDO

LA PRÁCTICA EN POSICIÓN DE PIE ENLAZADA CON TAI CHI

ZHAN ZHUANG Y FA JING

Condensación de la Parte Inferior del Cuerpo

Condensación de la Parte Superior del Cuerpo

Reducir y Expandir la Esfera

EPÍLOGO

LÁMINAS ADICIONALES

ACERCA DEL AUTOR

AGRADECIMIENTOS

PREFACIO

El cuerpo guarda muchos secretos y si uno escucha, los revelará. Al tiempo de este escrito muy poco se ha dicho acerca de lo que en verdad sucede durante el ejercicio de Meditación en Postura de pie. ¿Qué es lo que conduce el proceso de transformación? ¿Qué lo hace posible y cómo trabaja? Son éstos y otros misterios aquello que estamos explorando.

Si algo son los chinos es que son prácticos, y muchas de sus instrucciones, en forma de axiomas poéticos, tienen varios significados específicos y aplicaciones, una vez que uno tiene la clave. Ésta puede ser una solución alquímica, una metáfora, o un entendimiento innato que viene con los años de la cultura china. En el pasado estos elementos crearon cierta confusión que llevó a tergiversaciones, o en los peores casos a francos errores. Se agregan omisiones deliberadas y ‘pistas falsas’, derivadas de tiempos donde el conocimiento de ciertas verdades significaba la diferencia entre la vida y la muerte, y pueden empezar a divisarse algunos de los desafíos que uno encuentra en el camino de descubrir cómo trabaja realmente Zhan Zhuang.

Finalmente, este libro no es para alguien pusilánime. El logro real requiere un trabajo y estudio serio. Por eso un conocimiento básico del cuerpo físico y la estructura energética llega a ser parte integral del curriculum avanzado, tanto para la salud y la sanación como para las artes marciales internas. Lo reiteraré continuamente, el camino de la realización no es fácil, pero la recompensa realmente vale el esfuerzo, tanto para ahora como para el futuro.

Mark Cohen

Diciembre 2012

INTRODUCCIÓN

El concepto de este trabajo es un poco diferente del típico manual o guía instructiva. En su lugar aproximo la presentación del material a como si el lector estuviera participando u observando un número de lecciones privadas. Por lo tanto no hay que sorprenderse por interesantes disgresiones de vez en cuando, donde apunto a varios elementos relevantes que quizás otros puedan no haber pensado o cotejado con el tema de debate.

El material aquí presentado es producto de muchos años de experiencia personal y de mi propio viaje individual en el camino de la realización. La experiencia de otros puede ser diferente. Pero hay ciertos elementos comunes que pueden ser encontrados por casi todos en las varias etapas del desarrollo.

Una cosa es segura; la realización requiere tanto dedicación como experimentación, y prueba y error. Wang Xiang Zhai exhortaba a sus estudiantes a hacer justo eso. Parte de este proceso es la habilidad de dejar ir las nociones preconcebidas y abrazar las posibilidades de lo desconocido. Este dejar ir es una de las claves en cada nivel de avance.

Todos los métodos presentados aquí han sido testeados y verificados de manera personal. Aún así, para tener éxito, requieren suficiente atención y enfoque apropiado, mucho Kung Fu – perseverancia, tiempo y esfuerzo,

En varias de las secuencias fotográficas he incluido ejemplos con mi propia persona y con Cynthia, una estudiante de primer año, para mostrar que cuando uno empieza el entrenamiento a menudo es necesario modificar las posturas debido a lesiones u otras limitaciones corporales. Esto significa esencialmente reducir la cantidad de estiramiento o tensión dinámica para poder preservar una unificación integrada. La idea es aceptarse a uno mismo exactamente como uno está en el momento presente, y moverse a partir de allí. En este camino, mientras el cuerpo va abriéndose con el tiempo, las posturas se ensamblan naturalmente y crecen por sí mismas, hasta alcanzar el equilibrio y la eficiencia óptima.

REFERENCIAS

En estos tiemp