Ejercicios Hipopresivos

Explicados paso a paso, con imágenes

Mateo López Vera

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Ejercicios hipopresivos

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Este libro es una guía de ejercicios hipopresivos, una técnica novedosa que permite fortalecer la zona abdominal con un método diferente al de los abdominales tradicionales.

Esta práctica, basada en una teoría médica, se popularizó como la forma de hacer abdominales al revés. Uno de los fundamentos básicos de los ejercicios hipopresivos es la respiración, en la que durante un período de apnea se intenta una apertura costal con una introducción del abdomen. Este movimiento es inverso al de los abdominales, pero produce el mismo efecto sin causar daño alguno.

Entre sus beneficios, la técnica hipopresiva fortalece la zona del abdomen sin perjuicio asociados, reduce el perímetro abdominal, otorga mejoras posturales, funcionales y en la fisonomía estética. Además, genera una sensación de bienestar en el organismo. 

En esta guía encontrarán una serie de ejercicios ilustrados con imágenes para realizar en solitario, en pareja o con asistencia de elementos externos, como ser una pared o una pelota.

Todas las personas mayores de 18 años, sin problemas para realizar actividad física, pueden comenzar a practicar este tipo de método y rápidamente verán los efectos en su cuerpo. Las mujeres embarazadas y quienes tengan problemas de presión arterial, deben consultar a un especialista antes de hacer ejercicios hipopresivos.

ÍNDICE

Presentación

Beneficios

Antes de comenzar

Precalentamiento

Ejercicios básicos individuales

Venus

Atenea

Artemisa

Aura

Maya

Hestia

Deméter

Freya

Gaia

Afrodita

Perséfone

Ciclo de ejercicios

Ejercicios con pared

Ejercicio con piernas en la pared

Freya con pared

Ejercicios hipopresivos en pareja

Aura en parejas

Atenea y hestia

Hestia en parejas

Ejercicios hipopresivos asimétricos

Ejercicios hipopresivos con pelota

Aura con pelota

Gaia con pelota

Afrodita con pelota

Maya invertida en pareja con pelota

Errores típicos de los ejercicios hipopresivos

Presentación

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Durante años se intentó fortalecer el abdomen realizando diversas técnicas de abdominales sin reparar en los efectos negativos que tienen en otras partes del cuerpo.

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Para evitar esos problemas asociados a los abdominales y mantener la misma efectividad de los ejercicios, existe una nueva técnica que consiste en invertir el trabajo.

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Los ejercicios hipopresivos, también llamados abdominales al revés, son una forma más efectiva y moderna, de fortalecer la zona abdominal sin infligir una presión perjudicial en la pared abdominal o en el suelo pélvico.

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Esta innovadora teoría consiste en una técnica de entrenamiento basada en la contracción isométrica de la musculatura abdominal, con tensión, pero sin movimiento y con apoyo de la respiración.

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Esta práctica tiene una base científica. La técnica hipopresiva es el resultado de un extenso análisis del Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez, quien desarrolló una nueva manera de entrenar tras advertir que los abdominales tradicionales perjudicaban el suelo pélvico en el post parto en las mujeres, provocando también otros trastornos, tanto en damas como en caballeros, como ser: incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis.

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Los ejercicios hipopresivos consisten en