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Ejercicios de bioenergética
Ejercicios de bioenergética
Ejercicios de bioenergética
Libro electrónico284 páginas2 horas

Ejercicios de bioenergética

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Información de este libro electrónico

La bioenergética es una forma de terapia que combina el trabajo con el cuerpo y con la mente para ayudarnos a resolver nuestros problemas emocionales y a comprender mejor nuestro potencial para el placer y el gozo de vivir.
Los ejercicios detallados en este libro son el resultado de más de cuarenta años de trabajo terapéutico con los pacientes y pueden ser efectuados en sesiones de terapia, en clases y también en nuestra casa.
Los autores los realizaban con frecuencia para promover su propio bienestar y siempre que eran presentados al público generaban una respuesta entusiasta. Constantemente se recibían peticiones de listas de ejercicios así como la descripción de los mismos. La respuesta de los autores a dichas demandas fue este manual.
IdiomaEspañol
Fecha de lanzamiento1 feb 2017
ISBN9788478086986
Ejercicios de bioenergética
Autor

Alexander Lowen

A student of Wilhelm Reich in the 1940s and early '50s in New York, Lowen developed bioenergetic analysis, a form of mind-body psychotherapy, with his then-colleague, John Pierrakos (February 8, 1921 – February 1, 2001). He is also noted for developing the concept of bioenergetic grounding, one of the foundational principles of bioenergetic therapy. Lowen was the founder and former executive director of the International Institute for Bioenergetic Analysis in New York City. The IIBA now has over 1500 members and 54 training institutes worldwide. Born in New York City to Jewish immigrants, Lowen received a bachelor's degree in science and business from City College of New York, an LL.B and a J.S.D (a doctorate in law) from Brooklyn Law School. His interest in the link between the mind and the body developed during this time. He enrolled in a class on character analysis with Wilhelm Reich. After training to be a therapist himself, Lowen moved to Switzerland to attend the University of Geneva. Lowen lived and practiced for the majority of his life in New Canaan, Connecticut. He suffered a stroke in July 2006. The Alexander Lowen Foundation was founded in April 2007 to continue his legacy. Lowen died on October 28, 2008 at the age of 97. In 2007, Dr. Lowen established the Alexander Lowen Foundation, which is now directed by his son, Frederic Lowen.

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    Ejercicios de bioenergética - Alexander Lowen

    Si este libro le ha interesado y desea que lo mantengamos informado de nuestras publicaciones, escríbanos indicándonos cuáles son los temas de su interés (Astrología, Autoayuda, Esoterismo, Qigong, Naturismo, Espiritualidad, Terapias Energéticas, Psicología práctica, Tradición…) y gustosamente lo complaceremos.

    Puede contactar con nosotros en

    comunicacion@editorialsirio.com

    Título original: The Way to Vibrant Health. A Manual of Bioenergetic Exercises

    Traducido del inglés por Manuel Algora Corbi

    Diseño de portada: María Pérez Aguilera

    Fotografía de cubierta: iStockphoto.com

    Composición ePub por Editorial Sirio, S.A.

    © de la edición original

    Alexander Lowen y Leslie Lowen

    © de la presente edición

    EDITORIAL SIRIO, S.A.

    C/ Rosa de los Vientos, 64

    Pol. Ind. El Viso

    29006 - Málaga

    España

    www.editorialsirio.com

    E-Mail: sirio@editorialsirio.com

    I.S.B.N.: 978-84-7808-698-6

    «Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra sólo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra».

    Contenido

    Parte I LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA BIOENERGÉTICA

    Introducción ¿Qué es la BIONERGÉTICA?

    1 Vibración y MOTILIDAD

    Ejercicio básico vibratorio y de toma de tierra

    2 Tomando TIERRA

    Flexionando las rodillas

    Dejando salir el vientre

    El arco

    3 Respiración

    Respiración ventral

    Mecer la pelvis

    Espiración

    Respirando y vibrando

    4 Sexualidad

    Rotación de las caderas

    Arqueando la espalda y meciendo la pelvis

    5 Control de uno mismo y AUTOEXPRESIÓN

    Pataleo

    Diciendo no mientras se patalea

    Desarrollando tu poder de pataleo

    6 Entrando en CONTACTO

    Estirarse hacia atrás

    7 Consejos y ADVERTENCIAS

    Parte II LOS EJERCICIOS

    8 Los ejercicios ESTÁNDAR

    Ejercicios de enfoque y orientación

    Posición básica de orientación

    El estiramiento del gozo de estar vivo

    Ejercicios de calentamiento

    Agitarse

    Salto lento

    Salto lento

    Salto lento

    Salto de cuerda

    Balanceo hacia atrás y hacia delante sobre los pies

    EJERCICIOS EN PIE

    Peso sobre una pierna con la rodilla doblada

    Peso sobre una pierna con la rodilla doblada

    Peso sobre una pierna con la rodilla doblada

    Encorvamiento profundo de las rodillas en cuclillas

    Posición de la oración musulmana para descansar y respirar profundamente

    Trabajando los tobillos

    Extendiendo los pies

    Extendiendo los muslos

    Flexionando los pies - de nuevo en cuclillas

    Un ejercicio de tensión para las piernas

    Posición básica de orientación

    Un ejercicio de tensión para las piernas

    Un ejercicio de tensión para las piernas

    Agitando una pierna suelta

    Pateando con una pierna

    Ejercicio para la planta de los pies

    Ejercicio para la planta de los pies

    Saltando en cuclillas

    La coz

    Estiramiento de los tendones de la corva

    Andando como un oso

    TRABAJANDO CON LAS CADERAS Y LA PELVIS

    Movimiento pélvico de lado a lado

    Movimiento pélvico circular

    Movimiento pélvico hacia delante y hacia atrás

    Irguiendo la pelvis

    El contoneo de los patos

    TRABAJANDO CON LOS BRAZOS Y LOS HOMBROS

    Balanceando cada brazo

    Oscilación con ambos brazos

    Volando como un pájaro

    Giro de hombros

    Vete de mi espalda

    Golpeando adelante

    Impulsando los puños abajo

    Agitando los puños

    TRABAJO CON LA CABEZA Y EL CUELLO

    Estiramiento del cuello

    Masaje del cuello

    Cabeceo hacia adelante

    Girando la cabeza

    EJERCICIOS EN POSICIÓN DE SENTADO

    Toma de tierra en la posición sentada

    Relajando los músculos de la cintura

    Estiramiento de brazos

    Cargando las manos

    Agitando las manos de un modo suelto

    Estiramiento de los dedos

    Ejercicio de la muñeca

    Movimientos para soltar los hombros

    Aflojamiento del cuello

    Estiramiento de los músculos del cuello

    Ejercicios de los ojos

    Ejercicios faciales

    EJERCICIOS TUMBADOS

    Respiración básica

    Vibraciones en las piernas

    Vibraciones en las piernas

    Aflojando los tobillos

    Arqueando la espalda

    Invirtiendo el arco

    Haciendo botar la pelvis

    Vibraciones en las piernas

    9 Los ejercicios EXPRESIVOS

    Pataleando desde la cadera

    Extensión hacia fuera

    Extendiéndose hacia afuera con los labios

    Pateando la cama

    Pateando la cama

    Pateo rítmico

    Golpeando con los brazos

    Golpeando con los brazos

    Un berrinche

    Extensión hacia fuera con los labios y los brazos

    Exigiendo

    Expresando ira

    Utilizando una raqueta para expresar la ira

    Golpes rítmicos

    Golpes rítmicos

    Agresión

    10 Trabajando con el taburete BIOENERGÉTICO

    Tumbado sobre el taburete

    Tumbado sobre el taburete

    Diferentes posiciones sobre el taburete

    Estiramiento de la parte inferior de la espalda

    Estiramiento pélvico

    Pateando sobre el taburete

    Presión en el pecho

    11 Ejercicios SEXUALES

    Oscilación o balanceo pélvico

    Estiramiento y relajación de los músculos del lado interior del muslo

    Haciendo vibrar la parte interna de los músculos de los muslos

    El círculo o arco pleno

    El círculo o arco pleno

    El círculo o arco pleno

    Golpeando con el trasero

    Vibración pélvica

    12 Técnicas de MASAJE

    Masaje de espaldas y hombros

    Masaje de los músculos del cuello

    Aliviando el dolor de cabeza por tensión

    Masaje de la parte inferior de la espalda

    Masaje de las nalgas

    Masaje de los pies: tumbado sobre el vientre

    Masaje de los pies: tumbado sobre la espalda

    Paseo por la espalda

    Parte III ESTABLECIENDO UN PLAN REGULAR DE TRABAJO

    13 Ejercicios en el HOGAR

    14 Una clase de EJERCICIOS

    Notas

    Fundación Alexander Lowen

    Parte I

    LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA BIOENERGÉTICA

    Introducción

    ¿Qué es la BIONERGÉTICA?

    La bioenergética es un modo de entender la personalidad humana en términos del cuerpo y sus procesos energéticos. Estos procesos, a saber, la producción de energía a través de la respiración y el metabolismo, y la descarga de energía en el movimiento, son las funciones básicas de la vida. La cantidad de energía de que dispongamos así como el modo en que la utilicemos, determinarán cómo responderemos a las situaciones de la vida. Obviamente, podemos afrontarlas de un modo más efectivo si tenemos más energía, capaz de ser libremente traducida en movimiento y expresión.

    La bioenergética es también una forma de terapia que combina el trabajo con el cuerpo y con la mente, para ayudar a la gente a resolver sus problemas emocionales, y a comprender mejor su potencial para el placer y el gozo de vivir. Una tesis fundamental de la bioenergética es que cuerpo y mente son funcionalmente idénticos, es decir, lo que sucede en la mente refleja lo que está ocurriendo en el cuerpo, y viceversa. La relación entre estos tres elementos, cuerpo, mente y procesos energéticos, es mejor expresarla por una formulación dialéctica, tal como lo muestra el siguiente diagrama.

    Figura 1. Procesos energéticos

    Como todos sabemos, mente y cuerpo pueden influenciarse uno al otro. El modo en que uno piensa puede afectar al modo en que uno siente. Lo contrario es igualmente cierto. Esta interacción, sin embargo, está limitada a los aspectos conscientes o superficiales de la personalidad. A un nivel más profundo, es decir, inconscientemente, tanto pensamiento como sentimiento están condicionados por factores energéticos. Por ejemplo, es casi imposible para una persona deprimida elevarse por encima de su depresión a base de tener pensamientos positivos. Esto se debe a que su nivel de energía está deprimido. Pero cuando su nivel de energía es elevado a través de una respiración profunda (su respiración estaba deprimida junto con las restantes funciones vitales) y la descarga de sentimientos, la persona sale del estado de depresión.

    Los procesos energéticos del cuerpo están relacionados con el estado de viveza de éste. Cuanto más vivo se halle uno, más energía tendrá, y viceversa. La rigidez o la tensión crónicas disminuyen nuestra viveza, y menguan nuestra energía. Es al nacer cuando un organismo se encuentra en su estado más vivo y más fluido; al morir, la rigidez es total, el rígor mortis. No podemos evitar la rigidez que viene con la edad, pero sí la debida a tensiones musculares crónicas que resultan de conflictos emocionales no resueltos.

    Todo estrés produce en el cuerpo un estado de tensión. Normalmente la tensión desaparece cuando se alivia el estrés. Las tensiones crónicas, sin embargo, persisten después de que el estrés que las ha provocado haya sido eliminado, bajo la forma de una actitud inconsciente del cuerpo o de un grupo de músculos. Dichas tensiones musculares crónicas perturban la salud emocional al disminuir la energía del individuo, restringiendo su motilidad (el juego y movimiento naturales y espontáneos de la musculatura), y limitando su autoexpresión. Resulta entonces necesario aliviar esta tensión crónica, si es que la persona desea recuperar su plena viveza y su bienestar emocional.

    El modus operandi de la bioenergética incluye tanto procedimientos manipuladores como ejercicios especiales. Los primeros consisten en masaje, presión controlada y toques suaves para relajar los músculos contraídos. Los ejercicios están destinados a ayudar a la persona a entrar en contacto con sus tensiones, y liberarlas a través de un movimiento apropiado. Es importante saber que todo músculo contraído está bloqueando algún movimiento. Estos ejercicios han sido desarrollados en el curso de más de veinte años de trabajo terapéutico con los pacientes. Se realizan en sesiones de terapia, en clases y en casa, y quienes los llevan a cabo refieren un efecto positivo sobre su energía, su estado de ánimo y su trabajo. Nosotros, los autores, los hacemos regularmente para promover nuestro propio bienestar. Dondequiera que hayamos presentado estos ejercicios, por ejemplo, en seminarios para profesionales, la respuesta ha sido entusiasta. Constantemente se nos pide una lista y una descripción de los ejercicios. Este manual es nuestra respuesta a dicha demanda.

    Deseamos recalcar, de entrada, que estos ejercicios no son un sustituto para ninguna terapia. No resolverán problemas emocionales profundos, que generalmente requieren ayuda profesional competente. Muy a menudo la gente que no está siguiendo una terapia y que hace estos ejercicios decide que necesita y quiere la ayuda de la terapia para solventar problemas que pueden haber salido a la conciencia durante su práctica. Pero tanto si estás haciendo terapia como si no, la ejecución regular de estos ejercicios te ayudará a aumentar significativamente tu viveza y tu capacidad para el placer.

    Estos ejercicios pueden ayudarte a obtener mayor dominio de ti mismo, con todo lo que este término implica. Harán esto: aumentar el estado vibratorio de tu cuerpo, asentarte en tus piernas y en tu cuerpo, volver más profunda tu respiración, agudizar la percepción que tienes de ti mismo y ampliar tu autoexpresividad. Pueden asimismo mejorar tu figura, aumentar tus sentimientos sexuales y promover la confianza en ti mismo. Sin embargo, son ejercicios, no talentos, y en gran parte dependerá de lo que pongas en ellos. Si los haces mecánicamente, sacarás poco provecho. Si los realizas compulsivamente, su valor disminuirá. Si los llevas a cabo de un modo competitivo, no habrás probado nada. En cambio, si los haces con interés por tu cuerpo y para su cuidado, sus beneficios te asombrarán.

    1

    Vibración y MOTILIDAD

    Tal como hemos indicado, la bioenergética es el camino vibrante hacia la salud, y el camino hacia la salud vibrante.

    Por «salud vibrante» queremos significar no meramente la ausencia de enfermedad, sino la condición de estar plenamente vivos. Vibrantemente vivos quizá sea un término más adecuado, pues la vibración es la clave de la viveza. Aumentando el estado vibratorio del cuerpo a través de estos ejercicios, se ayuda a una persona a acercarse a esta calidad de salud.

    Un cuerpo saludable se halla en un estado constante de vibración, se encuentre despierto o dormido. Contempla a un niño que esté durmiendo y verás finos temblores pasar sobre la superficie de su cuerpo. Puedes observar pequeños tirones bruscos en diferentes partes, el rostro especialmente, pero también en los brazos y las piernas. Los adultos también experimentamos a veces estos temblores o tirones. Un cuerpo viviente permanece en moción constante; sólo al morir se halla verdaderamente quieto. Esta motilidad inherente a un cuerpo vivo, que es la base de su actividad espontánea, resulta de un estado de excitación interna que está continuamente haciendo erupción en la superficie en movimiento. Cuando la excitación crece, hay más movimiento; cuando decae, el cuerpo deviene más tranquilo.

    Conforme el estado vibratorio del cuerpo aumenta de manera coordinada, se desarrollan ondas pulsantes, que se extienden a lo largo del organismo. Estamos familiarizados con estas ondas en el latido del corazón, que pulsa a través de las arterias, y en el movimiento peristáltico de los intestinos, que es una onda pulsante. Pero no experimentamos a menudo las ondas que fluyen a través del cuerpo entero en estados de relajación plena o sentimiento intenso. En la relajación plena, ondas respiratorias pasan a través del cuerpo con cada inspiración y espiración (inhalación y exhalación). En estados de emoción fuerte, ondas de sentimiento corren por el cuerpo. Similares ondas pulsantes tienen lugar en el clímax del acto sexual. Usualmente, sin embargo,

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