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6 EJERCICIOS PARA PRACTICAR ATENCIÓN MENTAL

Porque, al practicarla, las cosas nos van mejor y nuestro trabajo cotidiano se desarrolla cada vez con mayor facilidad en el mundo en que vivimos. Si no podemos compartir nuestros sentimientos, nuestras sensaciones y experiencias de verdad, de corazón, con los demás y aunar la familia humana, ¿podrá dar fruto alguna de las semillas que sembramos?

Los sencillos y prácticos ejercicios de meditación que proponemos son una adaptación de varios sistemas tradicionales que cada persona puede ajustar a sus propias circunstancias y preferencias. Cada método varía según el momento, las necesidades y características de cada uno. A partir de los seis ejercicios básicos, selecciona las variantes que te resulten más adecuadas. Son unos ejercicios fáciles y forman los cimientos para construir todo lo demás.

1. LA MEDIA SONRISA

Media sonrisa en cuanto te despiertes por la mañana

Ello consiste en dibujar una suave sonrisa en los labios para dar paso a la sonrisa del corazón. Emplea unos segundos en regular la respiración antes de levantarte de la cama. Haz tres respiraciones y, mientras, mantén la media sonrisa.

Sigue sonriendo en los ratos libres (en una sala de espera, en el autobús, en la cola de correos, o en cualquier lugar, sentado o de pie). También mientras escuchas música e incluso cuando estés irritado.

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