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Las necesidades energticas del ser humano se miden a travs de Kcal (kilocaloras), estas necesidades estarn relacionadas con: peso, altura, edad y sexo (a partir de aqu se calcula el gasto basal) y por el nivel de actividad fsica que se realiza. En funcin de nuestros hbitos estas necesidades energticas pueden ser mayores o menores. A LO LARGO DE LA HISTORIA ESTO HA EVOLUCIONADO?.
METABOLISMO BASAL. Es el valor mnimo de energa necesaria para mantener el cuerpo en vida, es decir las funciones metablicas esenciales, que se puede calcular de manera aproximada de la siguiente forma (calcula y pon el resultado): ACTIVIDAD 1. Realiza el clculo a travs de la siguiente pgina de Internet. Debes poner en Google: metabolismo basal y elegir la opcin: http://www.mientrenador.es/Metabolismobasal.htm EDAD:.. ALTURA:.. PESO:.. MTB:..
Antes debes especificar en la siguiente tabla el tiempo que dedicas a cada una de esas actividades en el da y despus consultar la pgina para pasar los datos a este cuadro:
GASTO ENERGTICO EN UN DA EN FUNCIN DE ACTIVIDADES ACTIVIDADES TIEMPO (en minutos KCAL consumidas en dedicadas a cada cada actividad actividad en el da) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Gasto total de energa en actividad diaria: Metabolismo Basal MTB: ENERGA TOTAL GASTADA EN EL DA
Poca actividad
Regular
Mucha actividad
Actividad 4. Reflexiona sobre el grado de actividad fsica que desarrollas normalmente en tu vida cotidiana, en funcin de los datos anteriores. Mucha, poca actividad fsica.?, Eres sedentario o no? Puedes mejorar tus hbitos de actividad Fsica diaria?......
NUTRICIN Y DIETA EQUILIBRADA. Para que la dieta sea correcta y no falte ni sobre de nada, debes tener en cuenta la pirmide de alimentacin sana, identificando las veces que se consumen a la semana los distintos alimentos. Actividad 5. Haz un seguimiento de lo que comes a lo largo d la siguiente tabla. A continuacin estudia el resultado e identifica si cumples las condiciones de una dieta equilibrada (valorarlo al final de esta pgina). HBITOS ALIMENTICIOS
Momento da
Lunes
Martes
mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
DESAYUNO
MEDIA MAANA
COMIDA
MERIENDA
CENA