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TEMA. ACTIVIDAD FSICA Y GASTO DE ENERGA.

Las necesidades energticas del ser humano se miden a travs de Kcal (kilocaloras), estas necesidades estarn relacionadas con: peso, altura, edad y sexo (a partir de aqu se calcula el gasto basal) y por el nivel de actividad fsica que se realiza. En funcin de nuestros hbitos estas necesidades energticas pueden ser mayores o menores. A LO LARGO DE LA HISTORIA ESTO HA EVOLUCIONADO?.

METABOLISMO BASAL. Es el valor mnimo de energa necesaria para mantener el cuerpo en vida, es decir las funciones metablicas esenciales, que se puede calcular de manera aproximada de la siguiente forma (calcula y pon el resultado): ACTIVIDAD 1. Realiza el clculo a travs de la siguiente pgina de Internet. Debes poner en Google: metabolismo basal y elegir la opcin: http://www.mientrenador.es/Metabolismobasal.htm EDAD:.. ALTURA:.. PESO:.. MTB:..

GASTO ENERGTICO POR ACTIVIDAD FSICA DESARROLLADA. Es la


energa necesaria y consumida en funcin de la actividad fsica que el organismo realiza, por tanto el gasto calrico ser mayor si una persona desarrolla ms actividad fsica. ACTIVIDAD 2. Calcula el gasto de energa que realizas en un da a partir de las actividades que realizas. Consulta la pgina de internet para realizar el calculo
,http://www.terra.es/alimentacion/calculadoras/gasto_energetico.cfm

Antes debes especificar en la siguiente tabla el tiempo que dedicas a cada una de esas actividades en el da y despus consultar la pgina para pasar los datos a este cuadro:

GASTO ENERGTICO EN UN DA EN FUNCIN DE ACTIVIDADES ACTIVIDADES TIEMPO (en minutos KCAL consumidas en dedicadas a cada cada actividad actividad en el da) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Gasto total de energa en actividad diaria: Metabolismo Basal MTB: ENERGA TOTAL GASTADA EN EL DA

Actividad 3. Valora tu nivel de actividad fsica

..KCAL ..KCAL ..KCAL

Poca actividad

Regular

Mucha actividad

Actividad 4. Reflexiona sobre el grado de actividad fsica que desarrollas normalmente en tu vida cotidiana, en funcin de los datos anteriores. Mucha, poca actividad fsica.?, Eres sedentario o no? Puedes mejorar tus hbitos de actividad Fsica diaria?......

NUTRICIN Y DIETA EQUILIBRADA. Para que la dieta sea correcta y no falte ni sobre de nada, debes tener en cuenta la pirmide de alimentacin sana, identificando las veces que se consumen a la semana los distintos alimentos. Actividad 5. Haz un seguimiento de lo que comes a lo largo d la siguiente tabla. A continuacin estudia el resultado e identifica si cumples las condiciones de una dieta equilibrada (valorarlo al final de esta pgina). HBITOS ALIMENTICIOS

Momento da

Lunes

Martes

mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

DESAYUNO

MEDIA MAANA

COMIDA

MERIENDA

CENA

Cumples el consumo semanal de dulces, golosinas? SI NO A VECES

Cumples el consumo semanal de carnes, huevos, legumbres? SI NO A VECES

Cumples el consumo semanal de verduras frutas, ? SI NO A VECES

Cumples el consumo semanal de agua? SI NO A VECES

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