TEORA 4 E.S.O.

LAS LESIONES DEPORTIVAS

CAUSAS DE LAS LESIONES Errores en el entrenamiento, calentamiento. Alteraciones biomecnicas. Defectos del material.

TIPOS DE LESIONES
Musculares Articulares Tendinosas seas

1. MUSCULARES
Agujetas Calambres Rotura de fibras Contracturas

2. ARTICULARES
Luxacin
Ligamentosas Cartlago Menisco

3. TENDINOSAS
Tendinitis Distensin Desgarros Roturas

4. SEAS
Fisuras Fracturas Periostitis

TRATAMIENTO DE LAS LESIONES

Reposo

inmediato, no continuar. Fro: 15-20 cada hora, de 24-48 horas. Calor: contracturas tras las 24-48 horas. Elevacin: retorno sangre. Evita estancamiento, inflamacin. Inmovilizacin y compresin: slo profesionales. Hidroterapia: baos de contraste, Jacuzzi: relajacin. Mximo 15

MEDIDAS PARA EVITAR LESIONES

Examen mdico previo Calentamiento

Estiramientos al final
Recuperacin Alimentacin adecuada

ADEMS
Entrenamiento diseado y aplicado por profesionales. Tcnica correcta. Competiciones adecuadas al nivel fsico y tcnico de cada individuo. Material e instalaciones adecuadas para evitar sobrecargas, protecciones, calzado Precaucin ante las primeras molestias.