LA RELAJACIN Los nios necesitan jugar y moverse, pero tambin necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar.

Para ello existe juegos de relajacin, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrs y la ansiedad. Ensear a los nios a relajarse desde edades tempranas, har que se convierta en un hbito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrn utilizar la relajacin para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situacin. Beneficios de las Tcnicas de Relajacin: En los nios la relajacin sirve para distender el organismo y disminuir el estrs muscular y mental. Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentracin, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje. Tras una actividad intelectual o fsica mas o menos intensa, la relajacin permite al nio alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentracin armoniosa para emprender su prxima actividad. Canaliza las energas de los nios, ajusta el nivel de activacin y produce un bienestar global. Diversos estudios demuestran que tambin ayuda a vencer la timidez. En personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervencin de tics y de otros sntomas relacionados con la ansiedad. Tambin ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueo. En el caso de nios con asma, los ejercicios de relajacin practicados con regularidad ayudan a prevenir las crisis y actuar ms eficazmente durante las mismas. Frecuencia: Lo ideal es 20 minutos diarios. Pero en el caso de los nios, conviene fragmentar esta sesin en periodos ms cortos. TCNICAS DE RELAJACIN Contraccin-distensin: Tcnica que consiste en contraer un msculo o un grupo de msculos durante unos segundos para luego aflojar la contraccin progresivamente. Esta contraccin mxima permite sentir la distensin del grupo muscular objeto del ejercicio.

Balanceo: Tcnica que consiste en imitar el movimiento de un balancn, de un columpio. Se trata de realizar un movimiento de vaivn de delante hacia atrs, o de derecha a izquierda. La parte del cuerpo que se est relajando (por ejemplo, un brazo, una pierna, la cabeza) debe estar distendida y blanda. Estiramiento-relajacin: Consiste en estirar progresivamente una parte de cuerpo, alargndola lo ms posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego aflojar suavemente esa parte del cuerpo. Es importante aflojarla con suavidad, dejndola caer resbalando, sin que golpee. Despus, se balancea ligeramente esa parte del cuerpo. Cada: Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actu sobre el cuerpo. Luego de haber levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando (sin que golpee). Se deja descansar esa parte durante unos segundos y luego se repite el movimiento dos o tres veces. RELAJACIN PARA NIOS PEQUEOS A continuacin exponemos las principales adaptaciones de la relajacin aplicada a nios pequeos/as respecto a la de adulto: 1.- Los nios/as deben de aprender primero grupos grandes de msculos (brazo, piernas, etc.) 2.- Se suelen utilizar reforzadores concretos (fichas, golosinas, actividades gratificantes, etc.) y tambin sociales (sonrisas, halagos, caricias, etc.). 3.- Se pueden utilizar juguetes (muecos de trapo, silbatos, molinillos de viento, etc.) 4.- Instrucciones ms simples y ms cortas. 5.- Es necesario que el nio/a aprenda ciertas habilidades previas: posicin de relajacin, contacto ocular, imitacin, obedecer rdenes, etc. 6.- Las sesiones deben de ser ms cortas y ms frecuentes para compensar la falta de atencin del nio. Una sesin puede durar unos 15 minutos. 7.- Hay que controlar ms los aspectos ambientales, puesto que los nios/as pequeos se distraen ms fcilmente. Se debe de intentar que la habitacin no presente excesivos elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa.

8.- La persona que ensea la relajacin al nio debe ayudarlo fsicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rgido y soltarlo para comprobar que est relajado. 9.- Para los ejercicios de respiracin se pueden usar juegos: hacerlos soplar por un silbato sin que este suene, inflar un globo, hacer pompas de jabn, etc. 10.- Es importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro nio que controle ya el procedimiento y que pueda servirle de modelo.