Prctica 4 Biomecnica de las tcnicas deportivas. Micael Tolosa Morales, 2 Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Toledo, 2011.

A continuacin vamos a realizar un anlisis biomecnico de la tcnica del tiro libre en baloncesto. He escogido esta tcnica porque considero que dentro de este deporte es la que tiene una mayor importancia biomecnicamente hablando, debido a que siempre se ejecuta de la misma manera y no tiene variaciones como s puede ocurrir con una entrada a canasta o con un tiro en situacin de juego en los que influyen otros factores como puede ser la presencia de adversarios, por lo que la tcnica se puede ver modificada. Divisin del gesto en fases:

Fase preparatoria o de contramovimiento:

Esta fase preparatoria comienza con el sujeto en posicin recta, el baln est en contacto con la yema de los dedos. El codo debe estar flexionado con un ngulo de entre 90 y 100 grados aproximadamente. Despus de esta posicin inicial se produce una flexin de rodilla, a partir de la cul acaba esta fase y comienza la fase principal, que es la ms importante de la tcnica. En esta fase intervienen varias articulaciones como son la flexin de la articulacin escapulo-humeral, extensin radial y epicondilar en el plano sagital, flexin acromio-clavicular y flexin de rodillas. En esta primera fase, como es una fase preparatoria, los movimientos son lentos en beneficio de la precisin, la mayora son de signo negativo ya que el cuerpo se mueve hacia abajo. Los msculos principales que intervienen en esta fase son deltoides, trceps braquial y bceps braquial.

Fase principal o de produccin de fuerza:

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Esta fase comienza con la elevacin del baln hasta la posicin que se observa en la foto (ms o menos, despus comentaremos la tcnica correcta). Los hombros realizan un movimiento de flexin hacia arriba, la mueca un movimiento de flexin y el codo realiza un movimiento de extensin moderada en el plano sagital. Adems de estas articulaciones tambin intervienen las rodillas (con una extesin), flexin de la articulacin escapulo-humeral, extensin radial y epicondilar en el plano sagital y flexin acromio-clavicular. Los msculos principales que intervienen en esta fase son el deltoides, el trceps braquial, el bceps braquial y los extensores de las rodillas (cudriceps).

Recobro, fase final:

La fase final comienza cuando se produce el lanzamiento, es decir, en el momento en el cul el baln sale de la mano. Las articulaciones que estn implicadas en esta fase son las siguientes: hombro (realiza una extensin de 60), codo (realiza una hiper-extensin de 180), mueca (extensin de 60), adems de una extensin completa de la articulacin radial y epicondilar en el plano sagital y una leve flexin de la articulacin acromio-clavicular (120). Los msculos principales que intervienen son los siguientes: bceps braquial, trceps braquial, cubital, trapecio, palmar mayor y menor, extensores de los dedos y pectoral mayor. Comparacin de la tcnica: A continuacin vamos a comparar mi tcnica con la tcnica correcta que hemos encontrado en la bibliografa. En la fase de ejecucin, antes de tocar el tema de la colocacin de las manos en el baln o el resto de segmentos que intervienen es muy importante el tener una posicin equilibrada, que nos permita realizar el resto de acciones. Para ello tenemos que abrir los pies ms o menos a la anchura de los hombros, poniendo el pie de la mano con la que lanzamos un poco ms adelantado. Tal y como podemos observar en la foto de abajo esta postura es correcta. La mano de apoyo tiene que estar situada al lado del baln y la mano de lanzamiento situada detrs del baln (entre los pulgares

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de ambas manos tenemos que formar una T imaginaria. Como podemos observar en la foto la colocacin de las manos no es perfecta, ya que la mano de lanzamiento no est situada completamente detrs del baln, sino que est un poco lateral). El codo tiene que estar en una posicin natural (no forzada) y con un ngulo de 90 en esta fase de preparacin (tal y como vemos en la foto de arriba la posicin es correcta, ya que se mantiene un ngulo de 88). Los hombros deben permanecer relajados y el baln debe de ascender desde la fase preparatoria hasta la final en el mismo plano (tal y como vemos en las fotos de abajo el baln s sigue tal trayectoria).

Imagen lateral y frontal de la trayectoria que lleva el baln. En la fase principal hay que realizar una extensin de rodillas, espalda y hombros (tal y como se hace correctamente en la secuencia de fotos de arriba), el brazo de lanzamiento tiene que estar paralelo al suelo (en la imagen se ve como es correcto) y el codo debe formar un ngulo de 90 (al principio este ngulo es menor, 79, pero poco a poco se va corrigiendo hasta el final de la fase, en el cul alcanza un ngulo de 89, por lo que al final s que se llega a una posicin correcta). La mueca tiene que estar tambin paralela al brazo, formando tambin un ngulo e 90 (en la foto se ve como se realiza correctamente). Por ltimo en la fase final, las rodillas se acaban de extender por completo y se produce una extensin de mueca, quedando la palma de la mano hacia abajo, los dedos completamente extendidos con el dedo ndice apuntando hacia la canasta, el brazo tiene que estar extendido por completo. En la ltima imagen podemos ver como esta ltima fase est realizada correctamente. Indicar que el brazo de lanzamiento tiene que formar un ngulo de 180 y aqu se queda con 181, por lo que es correcto. Para saber si hemos efectuado correctamente el golpe de mueca, podemos observar si el baln sale dando vueltas hacia detrs (signo de que est hecho bien). El movimiento tiene que ser ascendente y coordinado, la fuerza parte de las piernas y no del brazo o la mueca (en la secuencia lo podemos observar). Tenemos que indicar que se trata de un tiro parablico y que el ngulo mnimo de entrada del baln por el aro es de 32. Tambin hemos calculado la velocidad a la que el baln sale de la mano, que es de 6,27 m/s.

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A parte de estos factores tcnicos de lanzamiento, indicar que en el tiro libre influyen otros factores que no son biomecnicos, como la concentracin y las afirmaciones positivas, realizar siempre la misma rutina, concentrarnos en el objetivo y controlar la respiracin. Como conclusin podemos indicar que el lanzamiento de las imgenes es ms o menos correcto, quitando algunos detalles de menos importancia, ya que la mecnica principal est correctamente ejecutada. Propuesta de un ejercicio de entrenamiento: El tiro libre es una tarea en la que principalmente influye la precisin y en la que la fuerza no es tan importante como s pueda ser en otras tcnicas deportivas como golpeos, lanzamientos, salidas de natacin, etc. Por eso no vamos a poner ningn ejercicio de sobrecarga de brazos, sino que partiendo de la premisa de que la fuerza en el tiro libre sale de las piernas y asciende progresivamente hacia arriba vamos a proponer un ejercicio de fuerza del tren inferior, la sentadilla. Elegimos la sentadilla porque es un ejercicio muy completo en el cul se trabajan todos los msculos del tren inferior. Imagen del ejercicio

Comparacin de mi tiro con otro jugador: Para concluir con el trabajo, he querido comparar mi tcnica con una que no sea del todo correcta, para ello utilizar una secuencia de fotos de Saquille Oneal, que no es un buen lanzador de tiros libres.

Fase preparatoria:

En esta fase no observamos muchos errores, ya que es la fase de menor dificultad, podemos ver como s que tiene el pie de lanzamiento un poco adelantado y el ngulo del codo no vara mucho del ideal, ya que es de 110 aunque el ideal es de 90.

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Fase principal:

En esta fase principal ya s que vamos observado algunas diferencias con respecto a mi tiro. El brazo de lanzamiento no est paralelo al suelo (como s observamos en mi caso), como consecuencia de esto el baln est demasiado retrasado. El ngulo ideal que tiene que formar el codo es de 90 y vemos como en este caso es de 128. La mueca tampoco est paralela al suelo y adems observamos cmo en la secuencia de imgenes no se produce una extensin correcta de rodillas (ya que en la segunda foto estn ms flexionadas que en la primera).

Fase final:

En esta fase final tambin podemos encontrar algunos errores. La mano de sujecin del baln tiene que acompaar el lanzamiento (como observamos en mi fotografa) y no como aqu que no lo hace y la baja hacia abajo. El ngulo del brazo de lanzamiento es ms o menos correcto, ya que tiene 187, cerca del ideal que es de 180. Bibliografa:

Sez, G.; Monroy, A. La tcnica del tiro libre en baloncesto desde el punto de vista de la biomecnica. Revista internacional de deportes colectivos. http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Entrenamientos/Entreno Book/entiro.html#T4

Prctica 4 Biomecnica de las tcnicas deportivas. Micael Tolosa Morales, 2 Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Toledo, 2011. - http://estevahernandez.blogspot.com/2009/09/en-baloncesto-tiro-libre-es-un.html Hincapie, L.; Quintero, W.; Zuleta, D.; Mina. C.; Vallejo, S.; Santos, M. Anlisis biomecnico de la articulacin humero urnal del tiro al aro de posicin. Cali, Junio 2008. http://www.youtube.com/watch?v=m6qZHwWo82I