PRINCIPALES MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Los principales sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia son: 1) Sistemas continuos: se denominan

as porque el trabajo se produce sin pausas, donde la intensidad va a ser media-baja. Dentro de estos tenemos: *La carrera continua: es el entrenamiento continuo por excelencia, la aplicacin del esfuerzo es durante un tiempo prolongado. El ritmo de trabajo es uniforme. Este mtodo se utilizar sobre todo, al comienzo de la preparacin fsica y tambin como medio de recuperacin tras una lesin por ser un mtodo general. *El Fartlek: Este mtodo se caracteriza por el hecho de que producen cambios de ritmo durante su ejecucin. Segn aumentes el nmero de cambios de ritmo, la intensidad del esfuerzo ser mayor. Tambin podemos aumentar la intensidad incrementando el tiempo total empleado. As pues, este mtodo continuo se emplea tanto para el desarrollo de la resistencia aerbica como para el de la resistencia anaerbica. * Entrenamiento total: es una suma de carreras continua, cambios de ritmo, cuestas, juegos y ejercicios gimnsticos en los que estn representadas las habilidades bsicas (desplazamientos, saltos,..) En l se emplean diferentes materiales naturales, como troncos, piedras,.. *Otros: cross paseo, 2) Sistemas fraccionados: Se denominan as porque el trabajo se produce con pausas de recuperacin entre cada carrera. Dentro de estos tenemos: * El interval-training: es un sistema que consiste en fraccionar una distancia larga en distancias ms cortas para aumentar la intensidad de la carrera. Es un entrenamiento que aunque puede adaptarse para mejorar la resistencia aerbica su diseo favorece el desarrollo de la resistencia anaerbica. Consisten en esfuerzos repetitivos de intensidad submaxima (75-90%) separadas por pausas de recuperacin. Es este aspecto de la pausa de recuperacin llamada pausa til lo que caracteriza a estos mtodos. Las mejoras se producen en esta fase de recuperacin, que para este mtodo la pausa de recuperacin es incompleta (no se puede bajar de 120 pulsaciones por minuto antes de comenzar la siguiente repeticin). * Sistema por repeticiones: consiste en realizar un nmero de repeticiones reducido de una distancia o diferentes distancias a intensidades muy elevadas donde la pausa de recuperacin es casi completa (95%). Ej. Realizar un nmero pequeo de repeticiones de 100 metros lisos a la mxima velocidad con su periodo de recuperacin que le permita realizar la otra repeticin con intensidades similares. 3) Sistemas mixtos: son una mezcla de los dos anteriores, dentro de estos tenemos: * Circuitos: Se trata de realizar cierto nmero de ejercicios (de 8 a 12) organizados en estaciones o postas por las que pasan todos los participantes. Caractersticas: son ejercicios sencillos dirigidos a grandes masas musculares; cada ejercicio se repite cierto nmero de veces, o por tiempo de ejecucin; la recuperacin entre ejercicios es de 20-30 segundos, y entre series es de 3 a 5 minutos dependiendo del objetivo del circuito.

Con el trabajo de resistencia aerbica mejoramos el sistema respiratorio as como se produce un aumento del tamao del corazn en volumen. Con el trabajo de resistencia anaerbica (mucha intensidad y poca duracin) provoca un aumento (en grosor) de la pared del msculo cardaco (corazn). Cuanto ms grande y fuerte sea el corazn, mayor cantidad de sangre podr bombear en cada pulsacin.