Está en la página 1de 3

Entrenamiento de la habilidad mental para el deporte

Un alto rendimiento en los deportes viene de una apropiada preparacin fsica y mental. Una vez que el jugador ha aprendido las habilidades fsicas, estrategias y tcnicas, ser el entendimiento de las habilidades mentales que determinarn un xito consistente. PSIQUIS-ALZA O PSIQUIS-FUERA El entrenamiento de habilidades mentales viene con un entendimiento de la energa psquica. Un jugador debe encontrar su nivel ptimo de concentracin con el objeto de enfocar, centrar y entrar al Estado de Flujo. La energa psquica es la energa, vigor y vitalidad de la mente de un jugador durante su desempeo en el deporte. Los jugadores en el punto bajo de la escala continua de energa psquica necesitan inflarse mentalmente para un rendimiento alto, y los jugadores con alta ansiedad necesitan enfocar y tranquilizarse antes del encuentro.

ENERGIA PSIQUICA CONTINUA El objetivo de un entrenamiento de habilidades mentales en aprender cmo entrar al Estado de Flujo cuando se requiere, por medio de ejercicios de calentamiento fsico y manejando la psiquis en subida o bajada. El Estado de Flujo es cuando la mente de un jugador y su cuerpo llegan a ser uno y se desempean en piloto automtico, a partir de sus sentimientos e instintos y no por fuerza fsica o presin mental, empuje, pensamiento superior o tanteando.

COMO ENTRAR AL ESTADO DE FLUJO (PSIQUIS-ALZA) Un jugador primero debe haber hecho ejercicios de calentamiento, estiramientos e inspiraciones para obtener el mximo oxigeno y flujo de sangre a todos los msculos de trabajo. Respiracin abdominal vitaliza todas las partes del cuerpo y abre y calma la mente. Inhalar a travs de fosas nasales dilatadas abre el pulmn a mxima capacidad. Detenerse para permitir la fuerza de la vida natural o el agua y oxgeno fluyan en todas las partes del cuerpo; y por contraccin de los msculos abdominales, exhalacin lenta del dixido de carbono, residuos, toxinas y tensin fuera de nuestra boca. Inhalacin por tres veces, mantener por seis y exhalar por tres.

Un encogimiento de hombres libera toda tensin fsica y mental. Jalar los hombros en la ihnalacin, pausa y doblar ms, libera la tensin de la boca. Reemplace todos los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. "!Soy un jugador con potencia!" "!Soy rpido, gil y sutil jugador!

Visualizar a uno mismo jugando con la tcnica exacta, estrategias y habilidades que quiere usar en el juego. Enfocarse precisamente en la bola. Nublar todas las dems distracciones. Absorber todas las sensaciones como sea posible en la cancha: La sensacin de la paleta El sonido del rebote de la bola El olor, sabor, tacto y sonido del frontn

Enfoque el ahora, el momento. Poner fuera pensamientos del pasado (errores) o el futuro (score). Juegue un golpe a un tiempo. Pngase en piloto automtico y juegue por sus instintos e intuicin. Calme todo, as llegar a ser ms grande. Sonra! Reljese! Disfrute uno mismo. Recuerde: Es tu eleccin jugar frontn! Permita que la hormona endorfina apresure a entrar a su cuerpo, mente a la euforia o la invensibilidad se encargue de todo.

PORQUE LOS ATLETAS LLEGAN A LA PSIQUIS-FUERA Preocuparse por el score, las repercusiones o los resultados finales llevan a la mente de un atleta fuera del Ahora, el Momento o el Presente a la desaprobacin de uno mismo por las fallas pasadas, errores o faltas conllevan a la negatividad. El enfoque total, la concentracin y el flujo ocurren cuando un jugador est 100% en el Ahora.

"BLOQUEARCE" EN DEPORTES Escuchar a la pequea vocecita dentro de sus cabezas lleva al atleta fuera del Ahora y llega a ser semi-crtico y ansioso. Pensamiento superior, sobre reaccin, cambiar el plan de juego y sobre baja confianza durante el juego. Distracciones externas, presiones, espectadores, los medios de comunicacin, ambiente llevan al atleta fuera del Flujo. Fsico inadecuado y calentamiento inadecuado mental. Visiones, pensamientos y sentimientos de slo resultados negativos. No creer realmente en uno mismo, su talento o sus habilidades para ganar!.

VISUALIZACION
(La Herramienta #1 en el Entrenamiento de la Habilidad Mental) "Lo que percibes o realmente crees, lo puedes lograr!". La visualizacin es la creacin del perfecto funcionamiento de la imaginacin. Cierre sus ojos y vea una pantalla larga de 10 desde su nariz. Vase jugando frontn usando la tcnica perfecta, sobreponindose a los obstculos y ganado el partido. CUATRO PROPIEDADES DE LA MENTE

1. Su mente piensa en imgenes, no en palabras! 2. Su mente no sabe la diferencia entre imgenes imaginadas o reales! 3. Usted logra un tercio de una contraccin muscular cada vez que visualiza un movimiento en su 4.
mente. Use todos sus sentidos: sabor, tacto, olor y sentimiento para lograr la ms profunda concentracin. CLAVES PARA LA VISUALIZACION Mrese desde fuera (como un espectador), usando la tcnica perfecta y tambin una vista fuera de sus ojos (dentro de uno). Estas son formas de ver la visualizacin. Visualizarse uno mismo en la tcnica perfecta en el mismo ritmo, tiempo y cronometraje de su juego actual. "Sienta el juego en si" Vea el rendimiento total, desde el calentamiento antes del juego a el satisfactorio resultado final provenientes de todas las situaciones, disturbios y errores como un ganador. Use movimientos parciales para una concentracin profunda -- "danza de video hasta que pueda verlo, sentirlo y creerlo. No hay nada que no pueda lograr si realmente lo cree.

El poder de la imaginacin viene de la prctica, persistencia y conocimiento.

TECNICAS DE RELAJACION
comportamiento donde un atleta esta totalmente absorbido en el Ahora, concentrarse en un blanco o jugar en el partido. Enfoque amplio es cuando un jugador toma la imagen total, ve la posicin del oponente, su posicin y estrategia y lee la gran imagen. Enfocar con precisin es cuando un jugador desenfoca todas las distracciones excepto el punto y la bola, una imagen en la pared, o el centro del blanco. Eso es la concentracin en la centro del objetivo.

Concentracin es un conexin ininterrumpida entre el hombre y sus pensamientos. Enfocar es un

Control de la Distraccin es mejorada por la respiracin profunda, tcnicas de relajacin, calmando la

mente, planteando instrucciones especficas y enfocando con precisin. Cada atleta debe crear su plan de control de distracciones en el juego para obtener el 100% de la concentracin, enfoque y control. Existe slo un momento en deportes y ese es AHORA!

También podría gustarte