SESIÓN DE

BALONCESTO Y
ESTIRAMIENTOS

PATRICIA DE LA FUENTE SAURA

1º CCAFYDE UAH

TECNOLOGÍA
ASIGNATURA: BALONCESTO
Nº DE SESIÓN: 7
Nº DE ALUMNOS: 23
OBJETIVOS: DEFENSA, TIRO Y
MOVIMIENTO EN EL CAMPO
CALENTAMIENTO
PROFESOR: PATRICIA DE LA FUENTE SAURA
UNIDAD DIDÁCTICA: 2
FECHA: 25 MARZO 2011
MATERIAL: BALONES DE BALONCESTO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA

- 4 minutos de carrera
continua
- 10 minutos de
estiramientos
- 2 minutos de carrera
técnica:
 Puntillas hasta medio
campo, talones la otra
mitad del campo
 Skippin hasta la medio
campo, talones al culo
la otra mitad del campo
 Desplazamiento lateral
todo el campo
 Saltos verticales todo el
campo
 Sprins ida y vuelta todo
el campo
- Pases de un lado a otro del
campo:
 Pases de pecho
 Pases por encima de la
cabeza
 Pases picados
 Pases de beisbol
PARTE PRINCIPAL REPRESENTACIÓN GRÁFICA
- Se colocan 3 filas debajo de
cada canasta. Un lado
comienza el ejercicio, la del
medio con balón pasa a la
derecha, esta al medio, la
del medio a la izquierda y
la de la izquierda a la de la
derecha la cual finaliza en
entrada (no se puede
botar), cuando finalice las
siguientes salen haciendo
lo mismo. Al llegar otra vez
a la fila rotan de fila para
que todos tiren. El ejercicio
termina cuando se han
metido 20 entradas
seguidas.
- Se hace lo mismo pero esta
vez el último pase va a la
del medio que realiza un
tiro exterior, y la de la
izquierda y derecha reciben
el balón de sus compañeras
del otro lado (del lado de la
cancha a la que se
aproximan) para realizar un
tiro exterior también, una
de las 3 colocadas debajo
de aro coge el rebote de un
tiro y sale con las
compañeras q han pasado
hacia el otro lado para
realizar el mismo ejercicio.
La duración de este son de
10 minutos.

- Contraataque de 1X1: se
colocan 3 jugadoras en el
medio de la cancha, 2
jugadoras defendiendo en
cada mitad de campo y 4
jugadoras ocupando los
laterales de cada mitad de
campo. Las del medio sin
bote atacan contra las 2
que están defendiendo,
cuando se realiza un tiro
quien coja el rebote sale a
atacar al otro lado con las
de los laterales. Así
sucesivamente, este
ejercicio una vez pasado 5
minutos se realizara igual
pero pudiendo botar, otros
5 minutos.

- Se colocan 4 jugadoras en
medio del campo , 4
debajo de un aro, y 4
debajo de otro, las del
medio van a un aro reciben
el balón de las colocadas
debajo del aro y tiran de 3,
sin parar se van al otro aro
y hacen lo mismo…así
hasta realizar 5 tiros y estas
se colocaran debajo de aro
 y las q estaban debajo de
aro saldrán a ejecutar los
tiros hasta 5 veces, y serán
las 4 jugadoras que faltan
las q salgan hacer el
ejercicio.
PARTE FINAL REPRESENTACIÓN GRÁFICA
- Se colocan 5 jugadores en
las 5 posiciones de campo
alrededor de triple y una
jugadora en medio de la
botella. El entrenador pasa
el balón a una jugadora y la
del medio tiene q salir a
defenderla (la jugadora no
puede salir hasta que no
haya llegado a tocar el
balón de sus manos) una
vez que la que ataca realiza
el tiro, la defensora se
olvida de esto y va a
defender a la siguiente, así
hasta completar la defensa
en las 5 posiciones.

LEYENDA

: jugador

: jugador aproximándose a la canasta

: jugador aproximándose más aun a la

canasta

: entrenador

: balón

: avance sin balón

: pase del balón

: driblin

: rebote

: defender

: tirar a canasta
 ESTIRAMIENTO Nº1 ESTIRAMIENTO Nº2 ESTIRAMIENTO Nº3

Estiramiento psoas
Estiramiento de los isquios y
Estiramiento por parejas del
gemelos
cuadriceps
ESTIAMIENTO Nº4 ESTIRAMIENTO Nº5 ESTIRAMIENTO Nº6

Estiramientos de gemelos Estiramiento de isquios

Estiramientos de isquios por
parejas

ESTIRAMIENTOS