Desirée García Soriano, Fátima Benítez Luque y Silvia Granja

García
4º ESO D
 Es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son
de la música.
 Ejercita capacidades físicas como la flexibilidad,
coordinación, orientación, ritmo, etc.
 Es muy popular entre las mujeres, aunque cada vez
hay más hombres que lo practican.
 El aeróbic debe incluir ejercicios de calentamiento
y estiramientos.
 Es de larga duración y de intensidad moderada.
 Practicada en la piscina (aeróbic acuático)

De 135 a 148 golpes por minuto

 La que incorpora una plataforma de baja altura
(step).
De 122 a 132 golpes por minuto
 La que combina ejercicios aeróbicos con
tonificación muscular.
De 120 a 130 golpes por minuto
Se usa una música especial, sin cortes entre una
canción y la otra, con un ritmo determinado: más
rápido, más lento... La música de un ritmo de 125 es
lenta, de 140 para arriba ya es más rapidita, y en el
Step la que se usa es del ritmo 130.
 De bajo impacto los ejercicios se realizan
manteniendo un pie al menos en el suelo.

 De alto impacto en algún momento del

ejercicio, los dos pies pueden estar en el aire
(hay saltos).
 Marcha: camina en el sitio levantando las rodillas.

 Grapevine: desde piernas juntas separa una, cruza la

otra por detrás, vuelve a separar la primera y junta
de nuevo la otra.

 “V”: en cuatro tiempos, tus pies deben dibujar una

“V” en el suelo.
Marcha

“V”
 Step-touch: desde la posición de piernas juntas, separa
una de ellas y junta la otra a un lado y a otro.

 “Lunges”: damos un paso en diagonal hacia atrás

estirando completamente la pierna.

 Patadas o kicks: patadas al aire, al frente o atrás.

 “Curl femoral”: desde la posición de piernas abiertas,

flexiona rodillas y eleva posteriormente el talón al
glúteo de forma alternativa.
 “Lunges”

Patadas o kicks “Curl femoral”