Porque se lesiona el

corredor
Porque se lesiona el
corredor

Tipos de lesin
Las lesiones extrnsecas:
El comienzo es casi siempre repentino y
dramtico.
Las lesines relacionadas con el
running son casi siempre intrnsecas.
El inicio es gradual y progresivamente
ms debilitantes.

Grados de lesin
Grado 1: Causa dolor despus del ejercicio y a menudo slo se
siente algunas horas despus que el ejercicio ha terminado. Son
molestias menores y dolores. Son signos de alarma temprana.
Grado 2: Causa incomodidad, pero todava no dolor, durante el
ejercicio, no es suficientemente severa como para reducir el
desempeo de carrera o de entrenamiento del atleta.
Grado 3: Causa una incomodidad ms severa, dolor que limita el
entrenamiento del atleta e interfiere con su desempeo en carrera.
Grado 4: Lesin severa que impide cualquier intento por correr.

la zona ms frecuentemente afectada es larodilla, con un

40% de las lesiones, seguido del tendn deAquiles,
elrea interna de la tibia, lacaderay laregin
inguinal(15% en cada una de ellas). Elpiey eltobillose
encuentran involucrados en alrededor de un 10% de las
lesiones, afectndose laespaldaen un 5%.

Los errores ms frecuentes al entrenar son:

kilometraje excesivo, entrenamientos intensivos sin
recuperacin, abusar de los terrenos con
pendientes, incrementos rpidos del kilometraje,
calentamiento inadecuado.

Las lesiones en los

corredores se suelen
asociar alnivel de
entrenamiento. Estas
aparecen con ms
frecuencia cuando los
deportistas inician un
programa de atletismo o
cuando pasan de un nivel
de esfuerzo a otro.

Factores que afectan a una

lesin
Mecanismos
amortiguadores: terreno,
calzado, msculos, ligamentos,
tendones
Vicios biomecnicos:
asimetra , pronacin, rotacin,
otros
Condicin fsica: Fuerza y
resistencia muscular,
composicin corporal,

El Terreno

Lo ideal es un sendero llano de tierra

blanda.Al correr sobreaceras de hormign se
exagera el impacto trasmitido.
Lahierbaes irregular yla arenaes inestable.
La inclinacinhacia un lado como una playa o un
arcn obliga a que el pie situado en la parte
superior de la pendiente efecte una pronacin
excesiva, lo que provoca una sobrecarga adicional
sobe los tendones y ligamentos .
Correr cuesta arriba fuerzan el tendn de Aquiles y
los msculos lumbares; al correr cuesta abajo
aumenta el impacto al poner el pie en el suelo.

Factores
biomecani
cos
Al correr, los pies colisionan contra el suelo
unas 500-1250 veces por km o 60 veces por
minuto, con una fuerza de 2 a 4 veces el
peso corporal .
El impacto queda absorbido por el calzado o
bien se transmite directamente a las piernas
y a la espalda.
Las pequeas anormalidades anatmicas y
biomecnicas que carecen de significacin al
andar pueden provocar la aparicin de
lesiones mientras se corre.

Determinados factores biomecnicos pueden mejorarse o

corregirse cambiando la tcnica de carrera

Podemos modificar la postura, fase de apoyo

Corredor de jogging o de tiempo libre (nivel 1): 5-32 km a la semana,

25% del total de lesiones: sndrome tibio-peroneo, rotuliano, molestias
musculares, poplteas, dolor lumbar, tibial posterior, fascitis plantar y
tendinitis aquilea.
Corredor deportivo (nivel II): 32-64 km a la semana, a 4,5-5,2 minutos por
km. 30% de lesiones: Aquiles, fascitis y fractura por sobrecarga.
Corredor de larga distancia (nivel III): 64-112 km semana, a 4-5 m por
Km. 35% lesiones: distensiones de los adductores y citica.
Maratoniano de elite (nivel IV): 112-290 Km semana a 3,5-4 m por km.
Estos atletas sufren pocas lesiones (5%) fracturas por sobrecarga,
distensiones musculares agudas, citica y fatiga debida al exceso de
entrenamiento.

El cuerpo te avisa mucho antes de que la lesin se produzca. Te da

seales. A veces te grita y uno no escucha o se hace sordo

Slo cuando somos nios corremos con la tcnica adecuada. Nuestro

cuerpo cambia por el estrs al que lo sometemos. Corremos
contracturados de la cabeza a los pies. Para correr con la tcnica
adecuada hay que aprender primero a relajarse